Witam, ok. 0,5 kg-1 kg na tydzień. Najlepiej robić to pod kontrolą dietetyka, który dysponuje aparatem do analizy składu ciała. Prawidłowa dieta powinna przyczyniać sie do wzrostu masy mięśniowej i tkanki tłuszczowej. Zbyt szybkie tempo przybierania na wadze może Panią przerażać, a poza tym jakość szybkiego przyrostu może wiązać się z odkładaniem nadmiaru tkanki tłuszczowej. Lepiej robić to wolniej, aby stoponiowo przyzwyczajać się do swojego wyglądu i uzyskać ładną sylwetkę. Dieta powinna być zdrowa, czyli opierać się na kaszach, płatkach zbożowych (bez dodatku syropu glukozowo-fruktozwego), owocach, warzywach (m.in. ziemniakach), zdrowych tłuszczach, orzechach, pestkach, np. słonecznika, mięsie, rybach produktach mlecznych i dostarczaniu płynów (ok. 1,5-2 l) w celu odpowiedniego nawodnienia organizmu. Odradzam fast foody i nadmiar słodyczy. Słodycze można zastąpić owocami, które łączymy np. z jogurtem. Osoby bardzo szczupłe mają poza tym problem ze spożyciem dużej ilości pokarmu, to wyklucza w pewnym stopniu szybkie przyrosty m.c., Wyjątkiem jest dieta bardzo kaloryczna zawierająca mało błonnika pokarmowego obfitująca w posiłki tłuszczowo-weglowodanowe (np. pączek), która może spowodować szybki przyrost m.c.
Witam,
tempo przybierania na masie jest indywidualne, to że ma Pani teraz 3 kg wiecej nie musi oznaczać że Pani przybrała 3 kg tłuszczu- prawdopodobnie była to regeneracja mięśni.
Proszę regularnie monitorować nie tylko wagę ale skład ciała.
Pozdrawiam serdecznie
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak wyjść z anoreksji? – odpowiada Mgr Marta Zając
- Czy możliwy jest wzrost wagi bez tycia? – odpowiada Ewa Zawidzka
- Co może być przyczyną tego tycia? – odpowiada Mgr inż. Klaudia Mikołajczak-Maćkowska
- Co jeść po zwyciężeniu z anoreksją? – odpowiada Dr Anna Brinken
- Anoreksja bulimiczna a dieta – odpowiada Agnieszka Jamroży
- Nagłe przytycie po wyleczeniu anoreksji – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Masa mięśniowa - jakie stosować przy lordozie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Dlaczego waga ciała pomimo diety wzrasta? – odpowiada Dr inż. Angelika Heberlej
- Duży spadek wagi na diecie wysokobiałkowej – odpowiada Katarzyna Podrażka-Kurcewicz
- Jak zrzucić 5 kg w tydzień? – odpowiada Mgr Monika Gackowska
artykuły
Dieta cukrzycowa - charakterystyka, leczenie cukrzycy
Dieta cukrzycowa jest ważna dla chorych. Cukrzyca
Najgorsze produkty. Zwiększają ryzyko miażdżycy i podnoszą cholesterol
Coraz więcej mówi się o zdrowym żywieniu, ale wiel
Powodują odkładanie się tłuszczu trzewnego. Lekarka ostrzega
Każdy z nas posiada pewną ilość tłuszczu trzewnego