Witam
Aby zyskać 0,5 kg na tydzień, będzie potrzebne konsekwentne spożywanie co najmniej 500 kcal dziennie więcej. Ta wielkość kalorii jest zmienna, ponieważ na przemianę materii ma wpływ wiele czynników jak poziom hormonów, kondycja układu nerwowego, stan fizjologiczny, aktywność fizyczna, spożywanie kawy, herbaty, palenie papierosów, alkohol. Biorąc pod uwagę powyższe czynniki, trzeba być świadomym, że nie jest to proste.Aby przybrać na wadze trzeba stosować się do kilku ważnych zasad:
Jedz konsekwentnie, każdego dnia trzy podstawowe posiłki plus dwie dodatkowe przekąski. Ostatni posiłek zjedz max 2 godziny przed snem, tak abyś nie miała problemów z zaśnięciem. Nie rób dłuższych przerw między posiłkami niż 4 godziny. Najkorzystniej jeść co 3 godziny. Nie dopuścisz do uczucia głodu, co potęguje stres i rozdrażnienie.Zwiększ wysiłek fizyczny, aby stymulować rozwój tkanki mięśniowej. U ludzi szczupłych z natury, ćwiczenia fizyczne powodują utratę wagi, ale pobudzają za to apetyt, przez co dodatkowo zwiększa się ilość spożywanych kalorii.
Słodycze, które wpływają na przyrost wagi, zastąp słodkościami o większej wartości odżywczej. Noś ze sobą zawsze garść mieszanki orzechów, migdałów, pestek dyni i słonecznika. Podjadaj rodzynki i suszone morele. Jedz miód i powidła, oraz winogrona, jabłka i banany. Pomocne w przytyciu będą ziemniaki puree, gęste warzywne zupy typu krem, grube kasze, ryże i makarony – w formie rozgotowanej. Marchewka z groszkiem, fasola, bób i groch.
Odpoczynek i relaks pośrednio wpływają na przyrost wagi. Stres i napięcie układu nerwowego są czynnikami, których powinno się unikać. Staraj się dużo odpoczywać, chodzić spać o jednakowej porze.
Mogę jeszcze polecić wizytę u dietetyka, który określi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i pomoże ułożyć przykładowy jadłospis.
pozdrawiam
Katarzyna Kurcewicz
