Witam,
Proponuję przedewszystkim zadbać o warunki zewnętrzne oraz spokój wewnętrzny. Proszę wietrzyć pokój przed zaśnięciem, zadbać o odpowiedni poziom zaciemnienia. Przed snem najlepiej nie korzystać z komputera ponieważ niebieskie światło monitora pobudza mózg i utrudnia zasypianie. Warto też zadbać o regularne pory odpoczynku oraz większa ilość wysiłku fizycznego w ciągu dnia. Oczywiście zioła są bardzo pomocne w zasypianiu. Właściwości nasenne mają szyszki chmielu, lawenda czy tez melisa. Wskazana jest też dieta bogata w magnez i witaminy z grupy B. Jeśli chodzi o nabiał, to co prawda kiedyś uważano, ze mleko ma działanie nasenne, jednak badania dowodzą, że nabiał aktywizuje metabolizm a więc działa pobudzająco. Podobnie czekolada - zawiera teobrominę - substancję podobną w swym działaniu do kofeiny.
Pozdrawiam
Witam Pana,
przed samym snem nie zalecam spożywania czekolady czy jogurtów. Ewentualnie można sięgnąć po napar z melisy.
Pozdrawiam
Joanna Wasiluk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
