Dzień dobry,
Przede wszsystkim proszę wyeliminować błędy żywieniowe - http://portal.abczdrowie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe, http://portal.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odchudzania.
3 kg to nie dużo, więc dieta nie powinna być zbyt restrykcyjna i zawierać około 1500 kcal.
Korzystnie w procesie odchudzania są ćwiczenia aerobowe - fitness, zumba itp. oraz basen.
Witam. Musi Pani zacząć jeść regularnie, co 3-4 godziny, ograniczyć spożywanie węglowodanów na rzecz białek. Koniecznie musi Pani dorzucić ruch, ćwiczenia wzmacniające i aerobowe. Z zajęć fitness: ABT, SHAPE i do tego np. spinning, albo wybrać się na siłownię i tam zasięgnąć rady instruktora, bo to, że ja Pani napiszę co ma Pani robić nic nie da, bo i tak nie będzie Pani wiedziała jak prawidłowo dane ćwiczenie wykonać. Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Sposoby na skuteczne odchudzanie i pozbycie się rozstępów – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak ćwiczyć, by szybko schudnąć? – odpowiada Anna Porada
- BMI 26 - jak schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak odchudzić się, aby nie zaszkodzić organizmowi? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Co zrobić, żeby pozbyć się nadwagi? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Wahania wagi o trzy kilogramy – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jakie ćwiczenia i dieta dla 13-latki, aby szybko schudnąć? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak skutecznie schudnąć po ciąży i pozbyć się rozstępów? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- 16 lat, 150 cm, 52 kg - czy moja waga jest odpowiednia? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Odchudzanie 10 kg u 15-latki – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
artykuły
Jak schudnąć po ciąży - ile można przytyć, kiedy zacząć się odchudzać, odżywianie, ćwiczenia
Okres cięży to wyjątkowy czas w życiu każdej kobie
Endorfiny się nie starzeją
Mówią, że wiek to tylko liczba. Mówią też, że mamy
Nagły wzrost wagi może być objawem choroby. Zobacz, o czym może świadczyć
Tycie bez powodu Jeśli starasz się zdrowo odżywiać