Zaplanowanie diety i ćwiczeń fizycznych bez głodzenia się

Dzień dobry! Mam 23 lat i mam młodszą siostrę Kingę 16 lat. Moja siostra chce się odchudzić. Ma 165 cm wzrostu i wazy 70 kg. Tłuszcz u niej najbardziej się zbiera na udach i na brzuchu. Chciałabym jej pomóc ułożyć dobry jadłospis( aby nie głodziła się) dzięki któremu straci zbędne kilogramy oraz zaplanować jakieś ćwiczenia. Ona lubi jeść dużo słodyczy czy da się jakoś to zwalczyć? I czym można to zastąpić. Agnieszka
KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu

Słodycze można zastąpić owocami(banany, winogrona, truskawki ) , owocami suszonymi ( morele, rodzynki) jednak należy pamiętać, iż w dalszym ciągu są to produkty, które dostarczają cukrów prostych i mimo ich dużej wartości odżywczej w porównaniu do słodyczy należy spożywać je z umiarem. Innym sposobem na ich zastąpienie mogą być orzechy (włoskie,laskowe, nerkowca ) , wiórki kokosowe, kakao czy gorzka czekolada ( 90% kakao ), są to bardzo energetyczne produkty zawierające duże ilości zdrowych tłuszczów dlatego również tych produktów spożycie należy kontrolować.

0

Witam! Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie www.diet-coaching.xaa.pl zapraszam do jej odwiedzenia oraz zadawania pytań. Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty