Grejpfrut na odporność
Witam Panią,
Bardzo możliwe że 1300kcal to Pani podstawowa przemiana materii a nas interesuje czynna. Proszę jeszcze raz dokonać obliczeń i 300-500kcal odjąć od czynnej przemiany materii.
Jadłospis który Pani opisuje wygląda dośc dobrze tylko nieco zwiększyłabym porcje.
Jedna łyżeczka cukru dziennie z pewnością nie zaburzy procesu odchudzania. nie mniej jednak lepiej używać cukry trzcinowego lub miodu d słodzenia.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Zawsze należy pamiętać, że obliczenia przemiany materii, podstawowej jak i całkowitej, na podstawie wzorów są tylko i wyłącznie szacunkowe. Najlepszym rozwiązaniem byłoby udanie się do dietetyka, który przeprowadziłby analizę składu i masy ciała. Analiza ta opiera się na zasadach bioimpedancji elektrycznej. Kaloryczność, którą Pani wyliczyła określa Pani podstawową przemianę materii, czyli minimum kalorii, które musi Pani dostarczać do organizmu. Energia ta potrzebna jest do prawidłowego funkcjonowania wszystkich układów (nerwowego, krwionośnego, hormonalnego, moczowego itd.). Należy dodać do tego energię, którą zużytkujemy na każdy wysiłek w ciągu. W zależności od trybu życiu, mnożymy podstawową przemianę materii przez wskaźnik aktywności fizycznej. Dopiero od tego wyniku, czyli całkowitej przemiany materii odejmujemy kalorię w celu ustalenia kaloryczności diety redukcyjnej. Uważamy jednak, że Pani masa ciała wydaje się być prawidłową i nie ma potrzeby przechodzenia na taką dietę. Co do Pani jadłospisu to jest on poprawny, jeżeli chodzi o składniki. Zalecalibyśmy natomiast zwiększenie porcji, aby organizm, poprzez zbyt małą kaloryczność codziennej diety, nie zaczął magazynować energii w postaci tkanki tłuszczowej. Proszę też uważać na produkty o wysokim indeksie glikemiczny, nie polecamy jedzenia bananów codziennie. Dodatkowo spożywanie cukru (węglowodanów prostych) nie jest wskazane, ponieważ generalnie ma niekorzystne działanie zdrowotne (cukrzyca, insulinooporność, stłuszczenie wątroby, otyłość). Zalecamy eliminacje cukru w codziennej diecie.
Poradnia Dobry Dietetyk Toruń
tel. 887 433 444
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Zapotrzebowanie kaloryczne a odchudzanie – odpowiada Mgr Małgorzata Talaga-Duma
- Odchudzanie i ustalenie zapotrzebowania kalorycznego – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Zawartość kalorii w produktach żywnościowych – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
- Jakie zapotrzebowanie kaloryczne dla 18-latki? – odpowiada Mgr Ewelina Kozłowska
- Przyjmowanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego w płynach – odpowiada Eliza Gosławska
- Określenie zapotrzebowania kalorycznego – odpowiada Mgr inż. Martyna Frańczak
- Czy dieta 1000kcal pozwoli mi schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Maria Jagiełło
- Jak najszybciej przybrać na masie? – odpowiada Mgr inż. Paulina Roziewska
- Jak ustalić zapotrzebowanie kaloryczne? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Chęć przytycia u 18-latki a dzienna ilość kalorii – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć
Zapotrzebowanie kaloryczne to liczba kalorii, któr
Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
Magda Gessler została nuritarianką? "Bzdura!" - komentuje restauratorka. Wiemy, dlaczego tak chudnie
Osoby śledzące aktywnie Magdę Gessler w mediach sp