Pytania do specjalistów

Biegi na bieżni: ile można schudnąć przez miesiąc?

Mam 22 lata. Ważę 47,5 kg przy wzroście 160 cm. Co drugi dzień chodzę na siłownię. Biegam na bieżni przez 60 minut, co daje około 9 km przebiegniętej trasy. Nie jestem otyła, ale chciałabym poprawić swoją sylwetkę przede wszystkim w okolicy talii i bioder, a także pozbyć się dręczącego mnie celulitu. Ostatni posiłek zwykle jem do 19 godziny. Poza tym chciałabym wiedzieć, co da mi bieganie przez 60 min (9 km) co drugi dzień przez miesiąc. Dotąd odbyłam 5 tego typu treningów.

22 LAT ponad rok temu

Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia z przyrządem

Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik Dietetyk, Warszawa

67 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Twoje BMi wskazuje na to, iż jesteś szczupłą osobą. Jeśli chcesz wyszczuplić dolne partie ciała, to dobre będą ćwiczenia aerobowe i gimnastyka ukierunkowana na biodra, uda i pośladki. Ćwiczenia na bieżni są dobre, jednak musisz pamiętać o tym, że aby spalać tkankę tłszczową, powinien to być raczej intensywny marsz niż intensywny bieg (czyli około 7km/h).

To, czy schudniesz i ile, zależy od Twojego bilansu energetycznego. Dlatego nie można stwierdzić dokładnie, ile schudniesz. W ciągu godziny na bieżni możesz spalić około 400 kcal, ale jeśli ilość kalorii jaką spożywasz będzie większa od tej, jaką zużywasz w ciągu dnia, to może się okazać, że waga się nie zmieni. Zawsze jednak osiągniesz korzyść zdrowotną i zgrabniejszą sylwetkę.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Spalanie kalorii podczas biegania w miejscu – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Jak najlepiej ćwiczyć na bieżni, żeby wyszczuplić nogi? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Odchudzanie w miesiąc – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Ćwiczenia na bieżni w celu odchudzania – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
Jak mam szybko schudnąć? Mam 12 lat – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ile kalorii jeść i w jakich porcjach? – odpowiada Lek. Marta Hat
Chcę schudnąć w miesiąc – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ile kalorii powinienem spożywać? – odpowiada Mgr inĹź. Aleksandra ĹťyĹowska
Ile muszę schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Czy skakanka da takie same efekty jak bieganie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Biegi na bieżni: ile można schudnąć przez miesiąc?

artykuły

W ten sposób najszybciej schudniesz. Które ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?

Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń

Wybiegaj sobie zdrowie! Zalety biegania i ruchu na świeżym powietrzu

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

logowanie

przypominanie hasła