Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (878 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (404 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.
Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.
W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:
Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:
W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:
Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.
Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.
Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.
Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.
Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.
Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.
Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.
Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.
Witam serdecznie,
Dieta przede wszystkim zdrowa i zbilansowana. Powinien Pan jadać 5posiłków dziennie regularnie w odstępach około 2,5-3h. do tego należy pić od 1,5 do 2litrów czystej wody mineralnej. Dodatkowo zrezygnuje Pan z produktów tłustych, silnie przetworzonej żywności oraz typu fast food i słodyczy.
Musi Pan pamiętać również o pełnowartościowych produktach takich jak bogate w złożone węglowodany brązowe ryże, kasze, razowe makarony czy nawet ziemniaki. Na śniadanie najlepiej sięgać również po pieczywo razowe. Dzięki tym produktom będzie Pan miał więcej energii do ćwiczeń.
Po treningu należy spożyć łatwo przyswajalne węglowodany np z banana i produkt białkowy aby odbudować straty glikogenu i uszkodzenia włókien białkowych.
Po około godz od treningu sięgnąć po pełny obiad(np ciemny ryż czy makaron plus chude mięso i warzywa)
Na kolacje najlepiej spożywać jak najwięcej białka
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Musi być ustalona równowaga między energią wydalaną a przyjmowaną. Odstępstwa mogą doprowadzić do nadwagi lub wycieńczenia organizmu. Dobowe zapotrzebowanie to 66 i 76 kcal/kg masy ciała.Podstawa są węglowodany, są źródłem energii dla pracujących mięśni. Powinny to być węglowodany złożone. Wkomponować naleźy kaszę gryczaną, jaglaną, wieloziarnisty makaron, ciemny ryż, ale bez sosów, bo są trudniej trawione. Unikać należy fast foodów, słodkich bułeczek. Dietetyk, aby ułożyć dietę musi przeprowadzić analizę składu ciała
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Węglowodany złożone to związki wielocząsteczkowe,
Moda na diety białkowe spowodowała, że wiele osób
Węglowodany, potocznie zwane cukrami, to w rzeczyw
Witam,
Przede wszystkim należy zacząć od ustalenia konkretnie sprecyzowanego celu. Samo chcę schudnąć niestety nie jest wystarczające.
W tej chwili Pana zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 4300 kcal (przy umiarkowanej aktywności czyli około 30 minut ćwiczeń dziennie) oraz 3500 kcal (przy braku aktywności fizycznej).
Waga jaką powinien Pan osiągnąć to około 73 kg.
Oczywiście od razu powiem Panu, że to będzie długotrwały proces, ale każdy gubiony kilogram będzie dla Pana motywacją.
Zacznijmy od prostych rzeczy:
1. Ustalenie celu: Ile chcę Pan schudnąć? W jakim czasie? Co będzie Pan robił, żeby to osiągnąć.
Proszę pamiętać, że przy ustaleniu celów ma Pan być szczery sam ze sobą, jeśli nie jest Pan w stanie wykonać pełnego 50 minutowego treningu proszę sobie tego nie obiecywać. A zacząć od 10 minut regularnie codziennie i stopniowo zwiększać.
2. Ustalenie odpowiedniej diety oraz stopniowe obniżanie kaloryczności - nie polecam w żadnym wypadku głodówek, diet bardzo niskokalorycznych ponieważ to błędne koło.
3. Znalezienie motywacji w sobie i w otoczeniu.
Moim zdaniem powinien Pan skonsultować się z dietetykiem bezpośrednio, ponieważ taka ilość kilogramów do zrzucenia wymaga odpowiedniej kontroli, wiedzy i umiejętności wsparcia.
Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej.
1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Należy spożywać 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień powinno rozpoczynać śniadanie.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla głównym źródłem energii w codziennej diecie.
4. Codziennie należy spożywać warzywa i owoce. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy zaleca się spożywanie mleka i jego przetworów tj. jogurty, kefiry, sery twarogowe.
6. W diecie powinny zostać ograniczone tłuszcze zwierzęce (smalec, tłuste mięsa). Dozwolone są tłuszcze roślinne (tj. olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Należy ograniczyć spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. Przeciwwskazane jest spożywanie dużej ilości soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Należy pić wystarczającą ilość płynów– około 1,5-2 litrów dziennie.
10. Należy ograniczyć lub wykluczyć spożywanie alkoholu.
Po przepisy i wskazówki dietetyczne zapraszam również na moją stronę
http://diet-coaching.xaa.pl/ ;
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Otyłość ma wpływ na raka Na całym świecie ponad 1,
Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni
Kim Kardashian twierdzi, że dieta, dzięki której b
Witam
Pani masa ciała jest nadal w normie, jeśli jednak doszło do nadmiernego nagromadzenia się tkanki tłuszczowej, polecam wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych .
W związku z tym należy:
1) Regularnie spożywać posiłki - 5 razy dziennie, w mniejszej ilości, średnio co 4 godziny. W ten sposób organizm reguluje metabolizm i nie magazynuje składników "na zapas", co zapobiega odkładaniu się tkanki tłuszczowej
2) Urozmaicić dietę- jadłospis powinien składać się z produktów zbożowych (najlepiej pełnoziarnistych, które zawierają wiele cennych składników mineralnych oraz duże ilości błonnika), białka zwierzęcego (ryby, chude mięso, jaja, produkty mleczne) i tłuszczu bogatego w nienasycone kwasy tłuszczowe (olej rzepakowy, słonecznikowy, sojowy, oliwa z oliwek- dodawane na surowo do dań i sałatek), a także ze świeżych warzyw i owoców.
3) Zastosować wskazaną obróbkę technologiczną - gotowanie na parze, gotowanie w niewielkiej ilości wody, pieczenie w folii
4) Wykluczyć z diety słodycze, słone przekąski, napoje dosładzane, żywność przetworzoną i typu fast food
5) Wprowadzić regularną aktywność fizyczna - 30 - 60min dziennie dowolnej dyscypliny sportowej
Taki tryb życia pomoże w normalizacji masy ciała.
Witam Panią, problem przybierania wagi w szybkim tempie jest zazwyczaj związany z zaburzeniami przemiany materii-a konkretnie ze zbyt niską przemianą w stosunku do Pani wieku. Inną kwestią jest również aktywność fizyczna - z góry zakładam, że w okresie wakacyjnym mniej się Pani rusza a więcej spożywa pokarmów. Samo zwiększenie aktywności fizycznej i regularne ćwiczenia 3-4 x w tyg powinny być w Pani wieku wystarczają formą zrzucenia "nadmiaru" masy ciała..ale nie zapominamy o regularnych SPOŻYWANIU OK 4 POSIŁKÓW DZIENNIE - OSTATNI NIE PÓŻNIEJ NIŻ O 19 A MIĘDZY POSIŁKAMI PIJEMY DUŻO CZYSTEJ WODY-OK 2,5 L/DOBĘ.
Pozdrawiam i życzę powodzenia!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Przyczyny otyłości są bardzo różne, zawsze jednak
Dieta cukrzycowa jest ważna dla chorych. Cukrzyca
Zmniejsz podaż cukrów Poziom glukozy we krwi odgry
