Witamy,
Nie zadał Pan wprost pytania, jednak podejrzewamy, że chodzi o kwestię, skąd problemy ze snem i jak sobie z nimi poradzić.
Najbardziej prawdopodobną przyczyną, o której sam Pan pisze, jest zmiana rytmu dobowego. Zamiana czasu snu z nocy na dzień odbija się nie tylko na jakości snu, ale również na samopoczuciu. Dlatego warto wprowadzić w życie kilka ważnych zasad odnośnie snu i odpoczynku.
Będąc na nocnej zmianie, zachęcamy, by zrezygnować z ciężkostrawnych posiłków na rzecz lekkich, ale pożywnych dań. Po powrocie z pracy powinien Pan przede wszystkim zadbać o odpowiedni odpoczynek. Jeśli sen nie przychodzi, może Pan przygotować sobie ciepłą kąpiel z dodatkiem soli oraz olejku eterycznego, np. lawendowego. Warto również zadbać o komfort w sypialni – jeśli to możliwe, proszę odciąć się od hałasów, ale też niebieskiego światła, które emitują np. smartfony i laptopy. Warunki w pokoju, gdzie Pan śpi powinny być zbliżone do tych nocnych, a więc najlepiej zasunąć zasłony, tak, by światło słoneczne nie dochodziło. W ciągu dnia zaś warto znaleźć czas na aktywność na świeżym powietrzu. Proszę również zweryfikować, jak długi sen Panu służy. Nie musi Pan przesypiać ciągiem ośmiu godzin, jednak warto zadbać, by było to około 5 godzin. Być może zajdzie potrzeba wyeliminowania krótkich drzemek, które później utrudniają zasypianie.
Jeśli jednak zaburzenia snu dokuczają Panu na tyle, że coraz trudniejsze staje się normalne funkcjonowanie, to zachęcamy do wizyty u lekarza pierwszego kontaktu. Proszę pamiętać, że osoby pracujące na tzw. „nockach” są szczególnie narażone na choroby cywilizacyjne, jak miażdżyca, nadciśnienie tętnicze, choroba wieńcowa.
Zachęcamy też, by zapoznać się z artykułami, w których można znaleźć naturalne, domowe sposoby na lepszy sen:
https://portal.abczdrowie.pl/sposoby-na-dobry-sen
https://portal.abczdrowie.pl/sprawdzone-sposoby-na-sen
https://portal.abczdrowie.pl/10-sposobow-na-lepszy-sen
Przypominamy, że udzielane informacje stanowią jedynie informację poglądową. W celu uzyskania diagnozy oraz zaplanowania leczenia, prosimy o zasięgnięcie osobistej porady lekarskiej.
