Jak się odżywiać podczas wakacji?

Zwracam się z pytaniem do dietetyka. Mam 23 lat, ważę 57 kg przy 159cm. Jeszcze w kwietniu ważyłam 66kg. Sama sobie ustalam dietę, po prostu ograniczam niezdrowe jedzenie i słodycze, średnio wychodzi mi 1500-1800 kcal dziennie ćwiczę co drugi dzień kardio. Niedługo lecę na wakacje, a planuję zejść do 55kg i zacząć stabilizować. Jak to dobrze robić podczas wakacji i opcji all inclusive, żeby nie dać się ponieść albo żeby nie spowolnić metabolizmu gorszym jedzeniem lub deficytem kalorycznym?

KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu

Analiza stanu odżywienia Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Słodycze Turystyka Kilokalorie Dieta

Mgr Joanna Penza Dietetyk, Warszawa

46 poziom zaufania

Dzień dobry,
Tygodniowy, czy nawet dwutygodniowy urlop nie zniweczy Pani wysiłków. Oczywiście warto zastosować się do kilku zasad, ale też nie narzucać sobie bardzo restrykcyjnego reżimu, bo nie o to chodzi w wakacjach. Przede wszystkim proszę zadbać, by posiłki byłych o stałych porach, a więc jeść regularnie, najlepiej tak, jak do tej pory w codziennych warunkach. Po drugie, proszę się nie przejadać, a jeść tylko do uczucia sytości. Co do rodzaju posiłków, proszę wybierać te zdrowsze opcje, np. sałatki, grillowane mięso, jednak sądzę, że czasem może sobie Pani pozwolić nawet na danie typu fast-food, czy słodkości. Najważniejsze, by zachować umiar. No i po trzecie, nadwyżkę kaloryczną najlepiej zrekompensować większą ilością ruchu, jak pływanie, długie spacery, taniec. Proszę także pamiętać o odpowiednim nawodnieniu. A po powrocie szybko wracać na "właściwe tory" i wszystko powinno być tak jak trzeba. Udanego wypoczynku,
Joanna Penza
http://madame.fit/

Mgr inż. Paulina Roziewska Dietetyk, Warszawa

60 poziom zaufania

To cudowny wynik. Doskonale!
Najlepiej przed wyborem dania zapytać się kelnera o produkty, jakie się w nim znajdują oraz sposób obróbki termicznej. Jeżeli będzie Pani widziała co je łatwiej będzie dostosować danie do diety. Należy również unikać słodzonych koktajli czy drinków opartych na napojach gazowanych.

Pozdrawiam,
Paulina Roziewska
http://dietetyka-medyczna.pl/

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak skutecznie kontrolować wagę? – odpowiada Dr n. zdr. Maja Czerwińska-Rogowska
Jak mogę trochę przytyć, nie psując swojej sylwetki? – odpowiada Mgr Joanna Penza
Czy mogę jeść duże śniadanie? – odpowiada Mgr Joanna Penza
Jaka powinna być waga u osoby z insulinoopornością? – odpowiada Mgr Joanna Penza
Co jeść po treningu cardio? – odpowiada Mgr Joanna Penza
Jak schudnąć do końca wakacji? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Odchudzanie przez wakacje – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak poprawić apetyt podczas stosowania tego leku? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Problem z odżywianiem u partnera – odpowiada Mgr Justyna Siwek
Jak ominąć efekt jojo podczas odchudzania? – odpowiada Mgr Joanna Penza

Jak się odżywiać podczas wakacji?

artykuły

4 nawyki niebezpieczne dla mózgu. Pozbądź się ich natychmiast

Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć

Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia?

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła