Rozregulowanie trybu dobowego przy pracy zmianowej

Witam,mam pewien problem.Od kiedy pracuje w godz6-14 i 14-22 rozregulowal mi się organizm.Ogólnie staram się jeść regularnie,uprawiać sport i spać ile trzeba.Teraz nie mogę.Gdy mam na rano, wracam i śpię ok.2godz i nie mogę potem zasnąc a muszę wstać po 4.Gdy wracam po 22jem późno no i wstaje ok.10.Czuję się wycienczona i nie mam pomysłu by sobie ułożyć dzień.Praca dosyć ciężka, z reguły wracam do domu i nic nie robię,nie mam sił. Proszę o jakieś rady.

KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Zaburzenia snu Psychologia Medycyna rodzinna

Mgr Sylwia Wiśniewska Psycholog

67 poziom zaufania

Witam,
choć taki tryb pracy jest zdecydowanie trudny, można starać się o zachowanie jakiegoś podstawowego rytmu. Myślę, ze warto, starać się nie spać w dzień po pracy tylko przeczekać do wieczora, może łatwiej będzie zasnąć. Druga rzecz to proszę starać się nie jeść dużych posiłków wieczorem po pracy, raczej duży posiłek zaplanować sobie w dzień, w dni na rano po pracy w dni na wieczór przed, a potem zjeść już tylko coś lekkiego. Warto także zadbać o to, żeby spać tylko w nocy i o w miarę podobnych godzinach, choć wiem że to trudne, bo rozumiem, ze jak idzie Pani na rano to musi wstać o czwartej a jak pracuje wieczorem to pewnie może się położyć najwcześniej o 24. Można także starać się nie przesypiać zbyt długo po zmianach wieczornych, 8 godzin snu powinno starczyć, można nawet umyślnie obudzić się o np. 8.00, żeby nieco zmniejszyć tą różnicę. Gdyby problemy się utrzymywały, bądź zwiększały proszę udać się do lekarza. Pozdrawiam.

Mgr Edyta Kołodziej-Szmid Psycholog, Gdańsk

66 poziom zaufania

Witam, taka zmianowość jaką Pani przedstawiła teoretycznie nie uniemożliwia przespania 6 godzin ciągiem, w porze nocnej a jest to czas, który generalnie umożliwia regenerację większości dorosłych ludzi.Proponuję aby Pani ustaliła sobie ,że będzie spać w godzinach np od 22.30 do 4.30 we wszystkie dni kiedy idzie na rano, a od 23 do 7/8 w dni kiedy idzie na wieczór. W wytworzeniu stałego rytmu spania/czuwania, który jest bardzo ważny dla zdrowia psychicznego człowieka może być pomocne zażywanie Melatoniny- preparat dostępny w aptekach bez recepty - na godzinę przed planowanym snem - kiedy wytworzy się przyzwyczajenie można z niego zrezygnować. Spanie w ciągu dnia oraz jadanie głównego posiłku wieczorem powinno zostać wyeliminowane. Pozdrawiam

Mgr Anna Suligowska Psycholog, Gdynia

56 poziom zaufania

Witam Panią
Proszę spróbować nie pójść spać jak Pani wraca z rannej zmiany, zamiast drzemki proszę wyjść na spacer, pójść do parku pobiegać, Spanie w dzień jeszcze bardziej rozregulowuje organizm.
Anna Suligowska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Praca zmianowa a rozregulowanie trybu życia – odpowiada Mgr Magdalena Brabec
Praca zmianowa a odżywianie – odpowiada Mgr inż. Monika Biziel
Bezsenność a tryb pracy – odpowiada Lek. Paweł Brudkiewicz
Ustalona dieta a zmiana trybu pracy – odpowiada Dr Agata Jarnuszewska
Odchudzanie a nieregularne posiłki i praca zmianowa – odpowiada Mgr inż. Kinga Kryska-Domańska
Przybranie na wadze w wyniku pracy zmianowej – odpowiada Mgr inż. Barbara Dąbek
Jak unormować swój rytm dobowy? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
Problemy ze snem a zmiany w pracy – odpowiada Mgr Mateusz Dobosz
Odchudzanie i praca zmianowa – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Jak poradzić sobie z problemami ze snem przy pracy zmianowej? – odpowiada Mgr Jakub Bętkowski

Rozregulowanie trybu dobowego przy pracy zmianowej

artykuły

Smutna prawda o SORach: Przekroczenie granicy godności

39 rad psychologa, jak być szczęśliwym każdego dnia

Młodzi ozdrowieńcy cierpią na bezsenność. "Wcześniej nie wierzyłam w COVID-19. Dziś każdego przestrzegam"

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji