Rozregulowanie trybu dobowego przy pracy zmianowej

Witam,mam pewien problem.Od kiedy pracuje w godz6-14 i 14-22 rozregulowal mi się organizm.Ogólnie staram się jeść regularnie,uprawiać sport i spać ile trzeba.Teraz nie mogę.Gdy mam na rano, wracam i śpię ok.2godz i nie mogę potem zasnąc a muszę wstać po 4.Gdy wracam po 22jem późno no i wstaje ok.10.Czuję się wycienczona i nie mam pomysłu by sobie ułożyć dzień.Praca dosyć ciężka, z reguły wracam do domu i nic nie robię,nie mam sił. Proszę o jakieś rady.
KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Co łączy bezsenność z depresją?

Czy depresja wpływa na zaburzenia snu? Psychiatra dr n. med. Michał Skalski wyjaśnia, jaki jest związek między depresją a bezsennością. Tłumaczy również, jaki charakter ma bezsenność w depresji.

Witam,
choć taki tryb pracy jest zdecydowanie trudny, można starać się o zachowanie jakiegoś podstawowego rytmu. Myślę, ze warto, starać się nie spać w dzień po pracy tylko przeczekać do wieczora, może łatwiej będzie zasnąć. Druga rzecz to proszę starać się nie jeść dużych posiłków wieczorem po pracy, raczej duży posiłek zaplanować sobie w dzień, w dni na rano po pracy w dni na wieczór przed, a potem zjeść już tylko coś lekkiego. Warto także zadbać o to, żeby spać tylko w nocy i o w miarę podobnych godzinach, choć wiem że to trudne, bo rozumiem, ze jak idzie Pani na rano to musi wstać o czwartej a jak pracuje wieczorem to pewnie może się położyć najwcześniej o 24. Można także starać się nie przesypiać zbyt długo po zmianach wieczornych, 8 godzin snu powinno starczyć, można nawet umyślnie obudzić się o np. 8.00, żeby nieco zmniejszyć tą różnicę. Gdyby problemy się utrzymywały, bądź zwiększały proszę udać się do lekarza. Pozdrawiam.

0

Witam, taka zmianowość jaką Pani przedstawiła teoretycznie nie uniemożliwia przespania 6 godzin ciągiem, w porze nocnej a jest to czas, który generalnie umożliwia regenerację większości dorosłych ludzi.Proponuję aby Pani ustaliła sobie ,że będzie spać w godzinach np od 22.30 do 4.30 we wszystkie dni kiedy idzie na rano, a od 23 do 7/8 w dni kiedy idzie na wieczór. W wytworzeniu stałego rytmu spania/czuwania, który jest bardzo ważny dla zdrowia psychicznego człowieka może być pomocne zażywanie Melatoniny- preparat dostępny w aptekach bez recepty - na godzinę przed planowanym snem - kiedy wytworzy się przyzwyczajenie można z niego zrezygnować. Spanie w ciągu dnia oraz jadanie głównego posiłku wieczorem powinno zostać wyeliminowane. Pozdrawiam

0

Witam Panią
Proszę spróbować nie pójść spać jak Pani wraca z rannej zmiany, zamiast drzemki proszę wyjść na spacer, pójść do parku pobiegać, Spanie w dzień jeszcze bardziej rozregulowuje organizm.
Anna Suligowska

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty