Dieta śródziemnomorska a serce
Dieta śródziemnomorska dostarcza organizmowi odpowiednią ilość tłuszczu, energii, błonnika oraz wiele witamin i składników mineralnych. Zawiera dużo warzyw, owoce, ryby morskie, a główne źródło tłuszczu w tej diecie stanowi oliwa z oliwek. O jej wpływie na nasze zdrowie opowiada prof. dr hab. Zbigniew Gaciong, internista.
Twoje BMI wynosi 25,39 i znajduje się między 90 a 97 percentylem. Oznacza to, że masz nadwagę. Przy niedoczynności tarczycy często występuje skłonność do gromadzenia tkanki tłuszczowej, ponieważ obniżona jest podstawowa przemiana materii. Jednak odpowiednia dieta może dać pożądane efekty. Utrata nadmiernej masy ciała nie będzie szybka.
Aby otrzymać rozpisaną dietę, powinnaś udać się do dietetyka, który przeprowadzi odpowiedni wywiad żywieniowy i zdrowotny oraz dokona niezbędnych pomiarów.
Jednak ze swojej strony radziłabym konsultację z lekarzem prowadzącym i przedstawienie Twoich spostrzeżeń odnośnie stosowania leków.
Polecałabym także małe zmiany w jadłospisie. Bardzo dobrze, że spożywasz śniadanie zaraz po obudzeniu, jednak powinno być ono trochę bardziej obfite. Dzień zaczynaj od płatków na mleku/jogurcie (stosuj płatki owsiane, żytnie, jęczmienne bez dodatku cukru). Do tego zjedz pełnoziarnistą kanapkę z dużą ilością warzyw.
Postaraj się wygospodarować trochę czasu aby zjeść coś w szkole. Może to być jogurt bez cukru, kanapka z podobnych składników jak na śniadanie lub owoc.
Ziemniaki na obiad zastąp gruboziarnistą kaszą (jęczmienną, gryczaną lub inną), ryżem brązowym lub paraboiled, pełnoziarnistym makaronem. Do tego spożywaj dużą ilość warzyw (ok. 1/2 talerza) i chude mięso (drób, cielęcina, chuda wołowina).
Podwieczorek powinien być lekki, bez dużej ilości słodyczy. Eksperymentuj z owocami (mogą być pieczone np. jabłko, gruszka). Dopuszczalne są 2-3 kostki gorzkiej czekolady.
Kolację spożywaj ok. 3 godzin przed snem. Możesz przygotować sałatkę warzywną (bez majonezu) z łyżką oliwy lub oleju rzepakowego, a do tego kromkę pełnoziarnistego pieczywa z chudą wędliną. Nigdy nie kładź się spać z pełnym żołądkiem.
Pamiętaj o dużej ilości płynów - herbaty owocowe, zielone, woda mineralna.
Odnośnie ćwiczeń - wszystkie znajdziesz na www.abccwiczenia.pl. Postaraj się zapisać na dodatkowe zajęcia sportowe po szkole, bądź sama uczęszczaj na basen, aerobic itp.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Właściwa dieta: jak powinien wyglądać jadłospis dziewczyny w wieku 15 lat? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Lubię chipsy i słodycze. Jak powinna wyglądać moja dieta? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Czy moja waga jest normalna? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć przy takiej nadwadze? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jadłospis dla uczennicy – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Podwyższony poziom cholesterolu – odpowiada Mgr Elżbieta Sternal
- Co powinnam zmienić? Proszę o radę – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak sobie poradzić z napadami obżarstwa? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mogłabym zrzucić parę kilo? Bardzo proszę o odpowiedź i pomoc – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy mój tryb życia jest prawidłowy, czy też nie? – odpowiada Mgr Maria Kreid