Zmęczenie, rozdrażnienie i problemy ze snem
jestem zmęczony rozdrażniony, nie mogę spać,stałem się nerwowy ,wybuchowy,zapominam się,jest źle!!
Dzień dobry!
Proszę osobiście skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu, który zleci wykonanie badań diagnostycznych i rozpozna przyczyny problemów lub pokieruje Pana dalej.
Jednocześnie może Pan także zgłosić się do Poradni Zdrowia Psychicznego.
Pozdrawiam!
Zachęcam do skonsultowania się z psychologiem. Podobne objawy mogą być zarówno objawami przemęczenia, stresu jak i objawami chorób takich jak np depresja. Diagnostyka pozwoli określić metody radzenia sobie.
Konieczna byłaby szczegółowa diagnostyka, żeby sprawdzić, co jest przyczyną złego samopoczucia. Może na początek lekarz pierwszego kontaktu, który zleci odpowiednie badania, a jeśli nie uda się znaleźć przyczyny fizycznej - kontakt z lekarzem psychiatrą lub psychoterapeutą.
Elżbieta Grabarczyk
http://ppp-salamandra.blogspot.com/
Dzień dobry, podje pan stosunkowo mało informacji. Zachęcam w pierwszej kolejności do wizyty u lekarza pierwszego kontaktu w celu przeprowadzenia podstawowych badań. Jeżeli przyczyny somatyczne zostaną wykluczone warto skonsultować się z psychologiem w celu diagnozy w kierunku nerwicy / depresji. Pozdrawiam.
Witam
wygląda na to, że musi Pan skupić się na przywróceniu wlaściwego rytmu snu. Gdy człowiek jest niewyspany, efektem może być zmęczenie, rozdrażnienie. Cały proces może to zająć 6-12 tygodni. Przede wszystkim warto by chodził Pan spać i wstawać regularnie, codziennie o tej samej porze (tak samo w dni robocze i weekendy) – bez względu na to, jak nad ranem dobrze się Panu śpi. Można zaplanować drzemki w ciągu dnia (pomoże to nadrobić nieprzespane godziny w porach wyznaczonych na sen), unikać zasypiania przy włączonym telewizorze, odtwarzaczach płyt, MP3, radio, smartfon (wbrew pozorom mogą przeszkadzać w porządnym śnie). Jeśli pomieszczenie w którym Pan śpi nie jest ciche (słychać np. odgłosy drogi, przejeżdżających pociągów) warto rozważyć użycie stopperów do uszu. Zdenerwowanie również nie pomaga w zasypianiu, polecam robienie przed snem ćwiczeń relaksacyjnych (np. oddechowych) np. :
Sposób 1
• Bierzemy głęboki wdech nosem
• Wydychamy powietrze ustami, powoli na tyle, że gdybyśmy mieli przed sobą płomień świecy, ruszałby się pod wpływem wydechu, ale nie zgasłby.
• Powtarzamy to kilkakrotnie
Sposób 2
• Kładziemy się na plecach i próbujemy zrelaksować (np. poprzez wyobrażenie sobie, że jesteśmy w przyjemnej dla siebie sytuacji albo jesteśmy w cichym, spokojnym miejscu);
• Zaczynamy wdychać powietrze nosem – przez około 10 sekund;
• Następnie wstrzymujemy oddech na 2 sekundy;
• W kolejnym kroku pozwalamy powietrzu swobodnie wydostać się z płuc – to relaksuje mięśnie klatki piersiowej;
• Kilkakrotnie powtarzamy cały cykl.
Pozdrawiam,
Elwira Chruściel
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Przyczyna nadmiernej potliwości, większego stresu i problemów z zasypianiem – odpowiada Mgr Justyna Piątkowska
- Zaburzenia snu u 19-latki – odpowiada Mgr Magdalena Golicz
- Zolpic i Trittico a problemy ze snem – odpowiada Mgr Elwira Chruściel
- Utrata bliskiej osoby a obwinianie się – odpowiada Mgr Sylwia Nowak
- Problemy ze snem i zmęczenie – odpowiada Mgr Patrycja Stajer
- Co stosować, by wspomóc proces zasypiania? – odpowiada mgr Małgorzata Danielewicz
- Problem ze snem, czasem wybudzanie w nocy – odpowiada Mgr Elwira Chruściel
- Nerwica lękowa i uczucie paraliżu podczas przebudzenia – odpowiada Mgr Patrycja Stajer
- Problem ze złapaniem wdechu a nerwica – odpowiada Mgr Magdalena Golicz
- Problemy ze snem u partnera – odpowiada Frank Barton
artykuły
4 metody na szybkie zaśnięcie - sprawdziłam, czy działają
Problemy z zaśnięciem ma prawie każdy z nas. Gdy d
Sen polifazowy - rodzaje, cele i zalety
Sen polifazowy to technika spania, będąca połączen
Poznaj powody, przez które twoje dziecko nie może spokojnie spać w nocy
Sen noworodka Rzadko kiedy zdarza się, żeby nowor