Twój przewodnik po zdrowiu

  1. Opisz swój problem. Pomożemy Ci znaleźć odpowiedź w bazie ponad miliona porad!
  2. Nie ma informacji, których szukasz? Wyślij pytanie do specjalisty.
Rozpocznij
7 6 6 , 9 5 5

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Ćwiczenia fizyczne: Pytania do specjalistów

Trening dla zapracowanej mamy

Witam, moja mama ma 38 lat, postanowiła schudnąć, ponieważ ma nadwagę. Poprosiła mnie, ponieważ interesuję się treningiem i odżywianiem, bym pomógł jej schudnąć. Niestety, nie znam się wystarczająco na dietach odchudzających, ponieważ sam trenuję raczej masę/siłę. Dietę jako taką mamie...

Witam, moja mama ma 38 lat, postanowiła schudnąć, ponieważ ma nadwagę. Poprosiła mnie, ponieważ interesuję się treningiem i odżywianiem, bym pomógł jej schudnąć. Niestety, nie znam się wystarczająco na dietach odchudzających, ponieważ sam trenuję raczej masę/siłę. Dietę jako taką mamie ustaliłem. Mam problem z ćwiczeniami. Znalazłem 8 ćwiczeń na portalu spryciarze.pl, które moim zdaniem są dobre, ale nie jest przy niektórych wyjaśnione, jaka jest ilość powtórzeń. Czy mogliby Państwo bardziej przybliżyć/zaproponować inne ćwiczenia?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Nadwaga u 15-latki

Mam 15 lat i ważę ponad 60 kg. Chciałabym schudnąć na wakacje ok. 10 kilogramów. Chcę przejść na dietę po raz pierwszy w życiu. W szkole na zajęciach wychowania fizycznego dużo ćwiczę, jednak duży brzuch utrudnia mi niektóre ćwiczenia. Jak bezpiecznie zrzucić te kilogramy i wystający brzuch? Dziękuję za odpowiedź.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na uda - czy są jakieś skuteczne?

Witam! Mam 11 lat, 156 cm i ok. 47 kg. Chciałabym jakieś dobre ćwiczenia na moje uda, bo maja obwód ok. 49 cm, a niedługo jadę na basen i chciałabym mieć ładne nogi ;D A poza tym chciałabym nosić spodnie... Witam! Mam 11 lat, 156 cm i ok. 47 kg. Chciałabym jakieś dobre ćwiczenia na moje uda, bo maja obwód ok. 49 cm, a niedługo jadę na basen i chciałabym mieć ładne nogi ;D A poza tym chciałabym nosić spodnie rurki ;D Bo narazie nie wyglądają na mnie za dobrze z powodu ud ;( Ale nie chcę zaszkodzić zdrowiu... Proszę o pomoc!
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Mówią, że nie mam po co schudnąć

Witam. Mam 16 lat i jestem kobietą. Przy wzroście 165 ważę ok. 55kg. Waga nie mnie martwi, tylko moje uda są grubę i się ''trzęsą'', to mnie strasznie denerwuje. Jeszcze mój brzuch jest okrągły. Nie wiem, jaką zdjetę zastosować i...

Witam.

Mam 16 lat i jestem kobietą. Przy wzroście 165 ważę ok. 55kg. Waga nie mnie martwi, tylko moje uda są grubę i się ''trzęsą'', to mnie strasznie denerwuje. Jeszcze mój brzuch jest okrągły. Nie wiem, jaką zdjetę zastosować i trochę trudniej jest z ćwiczeniami, ale ćwiczę na wf., ale to zbytnio niewiele daje, bo jem często słodycze i nie umiem się od tego powstrzymać. Jem często i w średnich ilościach. Jak przetłumaczyć mamie, żeby pomogła mi jakoś, a nie się śmiała i mówiła, że świetnie wyglądam.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Rower - rano czy wieczorem?

Witam. Ponieważ mam miesiąc do ważnej dla mnie okazji, chciałabym schudnąć możliwie najwięcej. Moje pytanie dotyczy ćwiczeń na rowerze. Jaka pora dnia jest najlepsza do jazdy na rowerze stacjonarnym? Tak myślałam, aby codziennie rano jeździć na czczo około 20 min,... Witam. Ponieważ mam miesiąc do ważnej dla mnie okazji, chciałabym schudnąć możliwie najwięcej. Moje pytanie dotyczy ćwiczeń na rowerze. Jaka pora dnia jest najlepsza do jazdy na rowerze stacjonarnym? Tak myślałam, aby codziennie rano jeździć na czczo około 20 min, a następnie około godz. 19.00 ponownie jeździć ok. 40 min, a do tego kilka serii ćwiczeń modelujących. Czy takie założenia przyniosą dość dobre rezultaty? Postaram się także przestrzegać racjonalnej diety - rezygnacja ze słodyczy oraz białego pieczywa na rzecz razowego w minimalnych ilościach, ograniczenie tłuszczów, picie zielonej i czerwonej herbaty. Moja aktualna waga wynosi 83 kg. Dziękuję z góry za odpowiedź.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia z przyrządem

Jak schudnąć bez stosowania diety?

Jestem kobietą, mam 14 lat, 60 kg i 161 cm i chcę schudnąć z 10 kg, ale brak mi motywacji do odchudzania i nie chce mi się, więc nie używałam żadnych diet, ale chcę schudnąć. Moja mama i siostra nie... Jestem kobietą, mam 14 lat, 60 kg i 161 cm i chcę schudnąć z 10 kg, ale brak mi motywacji do odchudzania i nie chce mi się, więc nie używałam żadnych diet, ale chcę schudnąć. Moja mama i siostra nie są otyłe, u lekarza nie byłam. Na śniadanie zjem 2,3 kanapki z wędliną i serkiem białym, żółtym, dżem, pasztet – różnie, głównie a weekendy. W dni kiedy chodzę do szkoły w ogóle nie jem śniadań, jedynie na przerwie szkolnej zjem 1 bułkę z wędliną, najczęściej, i popijam to wodą mineralną, Na obiady jem najczęściej to co rodzice ugotują, czyli tradycyjne polskie potrawy ale czasem robią spaghetti, pizze, rissoto lub lasagne. Na kolację to zazwyczaj też kanapki, czasem ciastka. Moim największy, problem jest to, że nie mogę się obyć bez słodyczy, to jest mój największy nałóg, niestety. Jak się obyć bez słodyczy? Moim najmniejszy, problem są fast foody, no czasem zjem, ale rzadko. Na choroby to nie choruję na rzadką, pomóżcie !
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Jakie ćwiczenia na pozbycie się tłuszczu z pupy i ud?

Witam! Mam 14 lat, w zasadzie to już 15 lat :), mam 170 cm wzrostu i ważę 58-59 kg. Koleżanki ciągle mi mówią, że nie jestem gruba i że tę wagę dają mi moje mięśnie - fakt, jestem silną dziewczyną,...

Witam!

Mam 14 lat, w zasadzie to już 15 lat :), mam 170 cm wzrostu i ważę 58-59 kg. Koleżanki ciągle mi mówią, że nie jestem gruba i że tę wagę dają mi moje mięśnie - fakt, jestem silną dziewczyną, i możliwe, że to o tych mięśniach jest prawdą. Zazdroszczą mi również płaskiego brzuszka, ale powiem szczerze, że to mnie nie obchodzi. Moim marzeniem jest, aby zacząć nosić spódniczki (krótkie spódniczki), żeby się nie wstydzić nóg. Uważam, że mam grube uda i na kolanach też tłuszczyku nie brakuje... A, nie pomijajmy faktu, że tyłek NIE jest ekstra... bo to chyba on mi najbardziej przeszkadza! Przyznam się, że jestem leniuszkiem, jeśli chodzi o jakieś ćwiczenia, które mam wykonywać w domu lub o potrawy, które mam ekstra sobie przygotowywać. Na wf. ćwiczę, bo lubię, ogólnie rzecz biorąc, jestem dobra z wf. Podobno jak się ma szybką przemianę materii, to człowiek nie tyje, a ja mam właśnie z tym problem ponieważ do WC biegam rzadko, już nie mówiąc o większej potrzebie... Z tym też nie wiem, co zrobić. A więc, głównie proszę o pomoc na temat tych moich nóg i tyłka. PS Ja wiem, że mam nie jeść słodyczy, smażonych potraw, nie pić gazowanych napoi...  ja to wszystko wiem... ale może jakieś SPECJALNE ćwiczenia - coś co mi pokaże po jakimś tygodniu, że warto się tego trzymać - coś co mi pokaże WIDOCZNE efekty - mi pomogą. Z góry dziękuję za pomoc :)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Problem z brzuchem, udami

Witam. Mam na imię Sebastian, niedługo kończę 18 lat,ważę 76 kg, a wzrost to 175 cm. Mam taki lekki brzuszek, tylko w obrębie dolnych partii. Obwód brzucha to około 86 cm i grubsze uda. Chcialbym się tego pozbyć. Mój wysiłek... Witam. Mam na imię Sebastian, niedługo kończę 18 lat,ważę 76 kg, a wzrost to 175 cm. Mam taki lekki brzuszek, tylko w obrębie dolnych partii. Obwód brzucha to około 86 cm i grubsze uda. Chcialbym się tego pozbyć. Mój wysiłek fizyczny to tygodniowo 3 godziny lekcyjne wf., ok. 2 godzin SKS raz w tygodniu i około 3 razy w tygodniu biegam po 30 minut. Jeżeli chodzi o dietę, to na śniadanie zjadam 2 kromki chleba, potem obiad około 16 i około 20 kolację. Mam pytanie: jak mogę pozbyć się tego brzucha i wyszczuplić uda? Dodam, że chciałbym jeszcze urosnąć. Choruję od urodzenia na astmę oraz mam alergie. Z góry dziękuję.
odpowiada 2 ekspertów:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Patrycja Sankowska
Mgr Patrycja Sankowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Udało się - schudłem!

Hej!!! Mam 13 lat i schudłem 4 kg w niewielkim okres czasu. Chodze na BOKS i trener daje w kość. Codziennie 70 brzuszków i 70 pompek. Polecam. Sam próbowałem.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Jakie mam wykonywać ćwiczenia?

Mam 12 lat i jestem dziewczyną, ważę 47 kg. Jestem wysportowana. Mam problem z brzuchem. Niby ćwiczę i uprawiam sport , ale nie mogę mieć płaskiego brzucha. Gdy się zginam w pół to pojawiają mi się 3 ogromne wałki na... Mam 12 lat i jestem dziewczyną, ważę 47 kg. Jestem wysportowana. Mam problem z brzuchem. Niby ćwiczę i uprawiam sport , ale nie mogę mieć płaskiego brzucha. Gdy się zginam w pół to pojawiają mi się 3 ogromne wałki na brzuchu. Mogę ten tłuszcz złapać w garść. Oraz z udami. Mam je jak beczułki, co mnie strasznie krępuje.  
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Jakie uprawiać ćwiczenia, żeby schudnąć w talii i udach, a także w łydkach?

Mam 16 lat 160cm wzrostu i ważę 58 kilo. Bardzo chcę schudnąć. Proszę o radę.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Jak się pozbyć tłuszczu z piersi i brzucha?

Witam, mam 16 lat, 173cm wzrostu i 70 kg wagi. Według wskaźnika BMI moja waga jest dobra, lecz mam za dużo tłuszczyku na brzuchu oraz piersiach. Chciałbym się tego pozbyć lub ewentualnie zniwelować chociaż trochę, abym mógł później ładnie wyrzeźbić... Witam, mam 16 lat, 173cm wzrostu i 70 kg wagi. Według wskaźnika BMI moja waga jest dobra, lecz mam za dużo tłuszczyku na brzuchu oraz piersiach. Chciałbym się tego pozbyć lub ewentualnie zniwelować chociaż trochę, abym mógł później ładnie wyrzeźbić mięśnie. Lecz najpierw muszę schudnąć, więc moje pytanie: Jak mogę zrzucić parę kilo z brzucha, abym mógł się czuć komfortowo, np. na basenie lub plaży. Bardzo mi na tym zależy, gdyż do lata chciałbym ładnie wyglądać :)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Jak zgubić brzuszek?

1.Waga:49, wiek: 19 lat, płeć: kobieta, stopień aktywności: dosyć niski 2.Nie 3.Tak 4.Nie 5.Powiem ogólnie:) Jem dużo i bardzo często 6.Nie rozwinięcie pytania: Ogólnie jestem szczupła, ale mój brzuch jest bardzo duży i nieproporcjonalny, a do tego mam spore boczki, co brzydko wygląda jak nosze sukienki:(  
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Jakie ćwiczenia, by schudnąć 5 kg z ud?

Mam 13 lat i jestem kobietą, chciałabym schudnąć z wagi 55kg do 50kg. Mój wzrost to 155cm. Moim największym problemem są uda. Bardzo proszę o pomoc.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Co robić, aby poprawić wygląd ud?

Mam 14 lat, 178 cm wzrostu i ważę 61 kg. Jestem dość aktywną osobą - w ciągu tygodnia mam 2 godziny tenisa, 2 koszykówki i 1 siatkówki. Oczywiście chodzę również na wf., co daje w sumie 8 godzin sportu tygodniowo.... Mam 14 lat, 178 cm wzrostu i ważę 61 kg. Jestem dość aktywną osobą - w ciągu tygodnia mam 2 godziny tenisa, 2 koszykówki i 1 siatkówki. Oczywiście chodzę również na wf., co daje w sumie 8 godzin sportu tygodniowo. Nie jestem jednak zadowolona z wyglądu moich nóg, a w szczególności ud. Mają one 55 cm obwodu, a wyglądają jak parówy. Do tego mam boczki i nie wyglądam zbyt szczupło. Jaką dietę mogę zastosować, aby poprawić swój wygląd? Dodam, że uwielbiam słodycze i pożeram ich bardzo wiele! Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam ;)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać ?

Witam! Mam 12 lat ważę 51 kg, mam metr 59 i chcę schudnąć !!! Jakie ćwiczenia wykonywać ???? Czego nie jeść ?! A co można jeść?? Proszę pomóżcie. Zawszę ćwiczę na w-f, który jest 4 razy w tygodniu !! Chodzę... Witam! Mam 12 lat ważę 51 kg, mam metr 59 i chcę schudnąć !!! Jakie ćwiczenia wykonywać ???? Czego nie jeść ?! A co można jeść?? Proszę pomóżcie. Zawszę ćwiczę na w-f, który jest 4 razy w tygodniu !! Chodzę na sks 2 razy w tygodniu !!! Co mam zrobić?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Jak efektywnie jeździć na rowerze stacjonarnym?

Witam. Zamierzam pozbyć się zbędnych kilogramów. Startuję z wagi 82 kg. Od pewnego czasu wprowadziłam zasady racjonalnego odchudzania,m.in. rezygnacja z tłustych dań, niejedzenie po godz.18.00. Będę też ćwiczyć. Moje pytanie dotyczy jazdy na rowerze stacjonarnym. Czy lepsze efekty daje jazda... Witam. Zamierzam pozbyć się zbędnych kilogramów. Startuję z wagi 82 kg. Od pewnego czasu wprowadziłam zasady racjonalnego odchudzania,m.in. rezygnacja z tłustych dań, niejedzenie po godz.18.00. Będę też ćwiczyć. Moje pytanie dotyczy jazdy na rowerze stacjonarnym. Czy lepsze efekty daje jazda codziennie po 45 minut czy 90 minut co drugi dzień? Po której opcji prędzej widać efekty? Gziękuję z góry za odpowiedź. 
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia z przyrządem

Czy można schudnać trenując trzy razy w tygodniu?

Witam. mam 13 lat i ważę 64 kg przy wzroście 169 cm. Chciałabym schudnąć 8 kg, bo tak jak wyglądam teraz nie czuję się za dobrze. Nie stosowałam żadnych diet. Trenuję 3 razy w tygodniu.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Jakie ćwiczenia na szczupłe łydki?

Mam grube łydki i chciałabym, by schudły, a nie zamieniły się w mięśnie. Jakie ćwiczenia wykonywać?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Czy mogę mieć szczupłe uda?

Mam na imię Magda i mam 15 la. Ważę 65 kg i mam 1,67 m. Uczestniczę w lekcji wychowania fizycznego. Próbowałam się odchudzać przez głodówkę. W mojej rodzinie jest kilka osób z nadwagą. Moim problem są uda. Co mogłabym zrobić, aby były szczupłe?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Newsy
Ważne tematy