Pytania do specjalistów

Rower - rano czy wieczorem?

Witam. Ponieważ mam miesiąc do ważnej dla mnie okazji, chciałabym schudnąć możliwie najwięcej. Moje pytanie dotyczy ćwiczeń na rowerze. Jaka pora dnia jest najlepsza do jazdy na rowerze stacjonarnym? Tak myślałam, aby codziennie rano jeździć na czczo około 20 min, a następnie około godz. 19.00 ponownie jeździć ok. 40 min, a do tego kilka serii ćwiczeń modelujących. Czy takie założenia przyniosą dość dobre rezultaty? Postaram się także przestrzegać racjonalnej diety - rezygnacja ze słodyczy oraz białego pieczywa na rzecz razowego w minimalnych ilościach, ograniczenie tłuszczów, picie zielonej i czerwonej herbaty. Moja aktualna waga wynosi 83 kg. Dziękuję z góry za odpowiedź.

ponad rok temu

Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia z przyrządem

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam!

Każda pora dnia jest odpowiednia na ćwiczenia. Biorąc pod uwagę utratę wagi, nie ma różnicy, czy jest to wieczór, czy ranek. Będąc aktywną fizycznie rano, dostarczysz sobie energii na cały dzień, ponieważ podczas ćwiczeń produkowane są endorfiny - hormony szczęścia. Ważne jest, aby ćwiczenia wykonywać regularnie, codziennie przez minimum 30 minut.

Jeśli chodzi o dietę, proszę również pamiętać o:
- wypijaniu codziennie przynajmniej 1,5 l wody niegazowanej i niesamkowej,
- wyeliminowaniu z diety produktów typu fast food, słonych przekąsek, tłustych dań, słodyczy, ciast, gazowanych i słodkich napojów,
- nieograniczaniu ilości posiłków, ale ich objętości. Posiłki powinny być spożywane co 3-4 godziny, około 4-5 dziennie,
- codziennym spożywaniu śniadania, które napędza metabolizm na cały dzień,
- spożywaniu warzyw do każdego posiłku.

Nie wiem, czy masz nadwagę, ponieważ nie podałaś swojego wzrostu ani wieku. Pamiętaj jednak, że dieta nie powinna być bardzo ograniczająca, ponieważ szybko się znudzi, nie przyniesie pożądanych efektów, co w konsekwencji spowoduje brak motywacji. Prawidłowa utrata masy ciała jest wolna (0,5-1 kg na tydzień), ale dzięki temu trwała i nie powoduje efektu jo-jo.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy jeżdżąc na rowerze można schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ćwiczenia a wzrost wagi – odpowiada Roma Wojtewicz
Jak schudnąć 15 kg lub więcej? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć, gdy się ma 14 lat? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Jak utrzymać wagę? – odpowiada Roma Wojtewicz
Czy schudnę, jeżeli będę tylko piła wodę i niesłodzoną herbatę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dlaczego pomimo ćwiczeń nie chudnę i spożywam tak dużo posiłków dziennie? – odpowiada Lek. Marta Hat
Dieta: czy przez pół roku można stracić około 15 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dieta i ćwiczenia fizyczne na grube uda i brzuch – odpowiada Roma Wojtewicz
Nadwaga a trening interwałowy – odpowiada Mgr Martyna GorczyĹska

Rower - rano czy wieczorem?

artykuły

Najlepsza pora na śniadanie. Zmniejsza ryzyko cukrzycy o 60 proc.

Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna

Pomijanie śniadanie zwiększa ryzyko cukrzycy. Co zjeść, by się przed nią ochronić?

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

logowanie

przypominanie hasła