Dzień dobry,
Dziękuję za zaufanie i szczegółowy opis Twojej sytuacji. Rozumiem, że może to być dla Ciebie niepokojące, dlatego postaram się odpowiedzieć na Twoje pytania jak najdokładniej.
1. Czy to normalne?
Twoje zachowanie, polegające na wierceniu się, wkładaniu rzeczy do ust, bujaniu się i wykonywaniu innych nietypowych ruchów, może być częstsze, niż się wydaje; Wielu ludzi ma pewne nawyki lub „stymulacje” (nazywane również „stimming”), które pomagają im radzić sobie ze stresem, nudą czy nadmiarem bodźców. Takie zachowania są szczególnie powszechne wśród osób z autyzmem, ADHD, ale również mogą występować u osób, które po prostu szukają sposobu na regulację swoich emocji lub rozładowują nadmiar energii.
2. Co może być tego przyczyną, poza tym, co wymieniłaś?
Poza autyzmem, ADHD i lękami, takie zachowania mogą wynikać z różnych przyczyn, takich jak:
Napięcie emocjonalne: Nawet jeśli nie odczuwasz bezpośredniego lęku, takie zachowania mogą być sposobem na radzenie sobie z ukrytym stresem lub napięciem.
Nadmiar energii: Niektórzy ludzie mają naturalną potrzebę ruchu i aktywności, co może prowadzić do takich zachowań.
Przyzwyczajenie: Czasem takie nawyki mogą się rozwijać z czasem i stać się trudne do opanowania.
Zmysłowe poszukiwania: Niektóre osoby mogą szukać stymulacji sensorycznej poprzez takie zachowania. Stymulacja sensoryczna to działania lub bodźce, które dostarczają zmysłom (np. dotykowi, wzrokowi, słuchowi) dodatkowych wrażeń, pomagając w regulacji emocji i zachowania: to oznacza wspierać utrzymanie równowagi emocjonalnej i zachowania, redukując stres, napięcie lub nadmiar energii, co pozwala lepiej radzić sobie z codziennymi sytuacjami.
3. Jak to opanować i przestać?
Opanowanie tych zachowań może być wyzwaniem, ale oto kilka kroków, które mogą Ci pomóc:
Świadomość: Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie, kiedy takie zachowania się pojawiają. Możesz spróbować zanotować, co robisz, gdy czujesz potrzebę takich ruchów.
Zastąpienie nawyków: Spróbuj znaleźć alternatywne, mniej zauważalne lub bardziej akceptowalne sposoby radzenia sobie z potrzebą ruchu. Może to być np. trzymanie małego przedmiotu w ręce, który można ściskać.
Techniki relaksacyjne: Praktyki takie jak ćwiczenia oddechowe czy spacer w relaksującym miejscu mogą pomóc w uspokojeniu umysłu i ciała.
Wsparcie specjalisty: Jeśli czujesz, że te zachowania przeszkadzają Ci w codziennym życiu, warto porozmawiać z psychologiem lub psychiatrą. Specjalista pomoże zrozumieć przyczynę tych zachowań i zaproponuje skuteczne metody ich opanowania.
Nie martw się, że Twoje pytanie pojawiło się dwukrotnie, cieszę się, że masz odwagę szukać pomocy. Jesteś w pełni uprawniona do zadawania pytań, i mam nadzieję, że te odpowiedzi okażą się dla Ciebie pomocne.
Pozdrawiam, Mieczysław Bakun
