Witam serdecznie,
Przyczyny niedoboru magnezu mogą wynikać z jego zmniejszonego wchłaniania, ze zwiększonego wydalania z moczem, a także ze zbyt małego spożycia. Do upośledzenia wchłaniania magnezu przyczyniają się m.in.: małe stężenie potasu w surowicy, hipokalcemia i przewlekłe biegunki. Zwiększone wydalanie magnezu z moczem może być efektem stosowania leków moczopędnych (diuretyków), nadużywania alkoholu i nadmiernego spożycia płynów.
Propozycje preparatów/suplementów dostępnych w aptekach wykazujących się wysoką biodostępnością znajdują się w poniższym artykule
http://gabinetrefleksoterapii.pl/magnez-stop-dezinformacji-kupuj-madrze/
Produkty bogate w magnez
- ciemne kakao i czekolada,
- pestki dyni i słonecznika, sezam,
- migdały i orzechy szczególnie nerkowce, brazylijskie i włoskie),
- produkty zbożowe,
- warzywa strączkowe, jak ciecierzyca czy groch,
- żółty ser,
- otręby,
- ryby, na przykład dorsz i makrela,
- szpinak.
Jeśli w naszej codziennej diecie uwzględniamy produkty z powyższej listy, suplementy z apteki nie są konieczne, pierwiastek ten można bowiem przedawkować. Codzienna dawka dla osób dorosłych wynosi około 300 - 400 mg.
Nadmierne spożycie magnezu może nasilać wydalanie wapnia z organizmu.
pozdrawiam
Małgorzata
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Minerały w jedzeniu są niezbędne do prawidłowego f
Recepta na zdrowe kości Osteoporoza to schorzenie
Ból mięśni może mieć różne przyczyny - od zwykłych
