Witam
z opisu może wynikać, że ma Pani negatywne przekonania o innych, a być może także o sobie. Najważniejsze jest to, że może Pani zmienić te, które uznaje Pani za przeszkadzające lub też sformułować przekonania nowe i w większym stopniu odpowiadające bieżącej rzeczywistości. Zdecydowanie pomocna w tym byłaby praca z psychologiem/psychoterapeutą. Jednak dużo może Pani spróbować zrobić sama. W szczególnych, doświadczanych przez Panią sytuacjach warto zawsze mieć z tyłu głowy (lub karteczkę z przypomnieniem w torebce), że:
- przekonanie, które Pani odczuwa nie musi być zgodne z rzeczywistością, jest bardzo prawdopodobne, że jest całkowicie nieprawdziwe (nawet gdy myślimy/”czujemy” że jest inaczej)
-może Pani zweryfikować jego prawdziwość, ze szczególnym zwróceniem uwagi na to, że mamy tendencję do zauważania informacji potwierdzających jego prawdziwość i nie zauważania danych zaprzeczających mu.
Gdy spostrzeże Pani najbardziej charakterystyczne dla siebie zniekształcenia myślenia, warto przyjrzeć się, jakie powodują skutki. Jakie wady i zalety ma stosowanie takiego sposobu myślenia. Co Pani zyskuje lub traci myśląc w ten sposób. W co innego chciałaby Pani myśleć? Jak mogłaby Pani powstrzymać myśl powstające na bazie przekonań poniżej.
Może Pani na własną rękę prowadzić samoobserwację i krok po kroku zmieniać elementy, z których nie jest Pani zadowolona.
Poniżej znajduje się lista zniekształceń myślenia, których zauważenie może lepiej pomóc bardziej obiektywnie ocenić doświadczaną rzeczywistą sytuację:
-gdy myślimy w kategoriach wszystko albo nic, skrajności a nie kontinuum
- przewidujemy negatywne konsekwencje, nie biorąc pod uwagę pozytywnego rozwoju sytuacji
- niezauważanie pozytywnych informacji
- zauważanie tylko negatywnych aspektów sytuacji
- wiara w to, że coś jest prawdą tylko dlatego, że mocno to „czujemy”
- przyklejanie komuś/sobie sztywnych określeń, bez brania pod uwagę, że argumenty zdroworozsądkowe sugerują zdecydowanie inne wnioski
- wyolbrzymiamy negatywne aspekty a umniejszam pozytywne
- skupiamy się na negatywnym szczególe, a nie patrzymy na cały obraz
- zakładanie, że się wie, co myślą inni, nie branie pod uwagę innych możliwości
- z jednej sytuacji wyciąganie negatywnego wniosku ogólnego, wykraczającego poza tę konkretną sytuację
- wierzenie, że jesteśmy powodem negatywnych zachowań innych, bez brania pod uwagę innych powodów ich zachowań
- robienie sztywnych założeń, że jakoś my „powinniśmy”, „musimy” się zachować, lub dotyczy to zachowań innych osób
Pozdrawiam
Elwira Chruściel
