Witam! Mam 22 lata, 163 cm wzrostu i ważę 54 kg. Chciałabym troszeczkę schudnąć i przede wszystkim wyrzeźbić i ujędrnić swoje ciało, w szczególności brzuch i pośladki... mam zamiar ćwiczyć codziennie 30 min na steperze, oprócz tego wykonywać skłony, przysiady i brzuszki, ale nie jestem pewna, czy to wystarczy... jestem gotowa i zmobilizowana. Chciałabym się dowiedzieć, czy te ćwiczenia mają w ogóle sens i jeśli tak, jak długo waszym zdaniem będę musiała czekać na pierwsze efekty...? czekam na odpowiedź i pozdrawiam serdecznie:)

W telegraficznym skrócie: mam 23 lata, ważę 65kg przy wzroście 165cm. Jestem studentką, prowadzę siedzący tryb życia, aktywność fizyczna na razie zerowa. Mam figurę jabłka, otyłość brzuszną (87cm). Endokrynolog zdiagnozował zespół policystycznych jajników i nakazał zrzucić jakieś 10kg (głównie z brzucha). Wcześniej miałam przez kilka lat problemy z jedzenie kompulsywnym, ale jestem po terapii i mam nadzieję, że to już za mną. Obecnie staram się  ograniczać słodycze, stosuję dietę niskowęglową, eliminuję produkty o wysokim Ig. Z redukcyjną dietą nie mam większych problemów, podawałam ją do analizy i przeszła ten test pozytywnie. Oczywistym jest, że aby efektywnie schudnąć powinnam dołączyć ćwiczenia. I tutaj pojawia się moja prośba o pomoc, poradę w kwestii ustalenia planu treningów. Bo o ile wiedzę na temat diety mam, to jeśli chodzi o fitness - żadną. Dysponuję rowerem stacjonarnym (na nim chciałabym oprzeć ćwiczenia), twisterem i matą do innych ćwiczeń (preferuję ćwiczenia w domu). Mam zamiar zacząć jeździć na początek po 5km dziennie (oprócz niedziel) i zwiększać tę ilość co tydzień o 5km. Przed i po jeździe przydałoby się rozciąganie? Wystarczyłyby takie "zwykłe" ćwiczenia rozciągające dostępne w internecie? O jakiej porze najlepiej byłoby jeździć? I jak do jeżdżenia na rowerze dokoptować ćwiczenia na twisterze i jakieś stricte na brzuch? Bardzo prosiłabym o pomoc.

Witam, mam 13 lat, 179 cm wzrostu i 105kg. Wiem, że mam nadwagę co mógł bym z tym zrobić? Sytuacja rodzinna nie jest najlepsza więc nie stać mnie na specjalne "leki" itp. Chodzę na SKS'y jednak dużo nie dają. Prosił bym o może jakiś poradnik na temat ćwiczeń które można wykonać w domu. Proszę o pomoc i z góry dziękuje.