Jestem dziewczyną, 12 lat, 157 cm, 65 kg – 111 cm w udach, 75 w talii. Chcę schudnąć z pośladków, ud, łydek, bioder i tzw. oponki na brzuchu. Jest to dla mnie bardzo uciążliwe, a zwłaszcza że mam rozstępy na udach! Ćwiczę już miesiąc bez skutków, waga nie ruszyła z miejsca, jem tylko jedną słodką rzecz na tydzień! Proszę o pomoc, bo nie mogę wytrzymać z moją tuszą.

Witam, mam 15 lat. Niestety nie jestem taka, jak moje rówieśniczki. Mam problem - od dwóch lat próbuję się odchudzać. Niestety przez te dwa lata schudłam tylko 6 kilo :( Zbliża się bal na koniec szkoły, a ja jestem gruba. Ważę 85 kilogramów, a mam 165 cm wzrostu... Co mam robić? Dodam, że jestem wegetarianką i nie jadam mięsa ani ryb. Chiałabym wiedzieć, czy są jakieś skuteczne ćwiczenia, szczególnie na brzuch i nogi. Mam grube uda po stronie wewnętrznej i masywne łydki. Do tego mam boczki (mam wielką fałdę na biodrach i plecach). Co mam zrobić? Chciałabym ładnie wyglądać i szybko zrzucić ten tłuszcz :( Proszę o pomoc.

Typ mojej figury - typowa gruszka. Moje masywne uda i łydki doprowadzają mnie do obłędu. Innym problemem jest brzuch, raczej jego dolna część. Ćwiczę od kilku miesięcy 'niepełne' brzuszki i niestety nic nie pomaga. 'Oponka' jak była, tak i jest... Potrzebuję ćwiczeń, które pozwolą mi schudnąć w tych partiach ciała. Ważę 56 kg, wzrost 162, wiek - 17.

Witam, mam 16 lat, 166 cm wzrostu i ważę 68 kg. Chciałabym schudnąć z ud i łydek sposobem ćwiczeń w domu, gdyż na bieganie i jeżdżenie na rowerze nie mam czasu. Nigdy wcześniej nie stosowałam prób odchudzania. W mojej rodzinie nie ma osób z otyłością bądź nadwagą. Jakiś czas temu byłam u lekarza i wysłał mnie do sanatorium (ale to nic nie pomogło). Śniadaniem moim jest jakiś owoc zjedzony po drodze do szkoły, obiad jem jak przyjdę (15:30-16:00), a kolację zależy czy jestem głodna. Moje ćwiczenia dotychczasowe ograniczają się do 4 godzin WF-u w szkole, wyjścia z psem raz dziennie na 10-15 min i droga do szkoły i z powrotem. Nie choruję na choroby przewlekłe. Proszę o pomoc. Martyna

Mam 20 lat. Mam 168 cm wzrostu i ważę 57 kg. Ogólnie rzecz biorąc, jestem szczupłą osobą, ale byłoby idealnie, gdyby nie mój brzuch. Jak chodzę, wydaje się płaski, a jak zdejmę bluzkę, okazuje się, że jednak troszkę odbiega on od ideału. Brakuje mu jędrności i by przydało się zgubić trochę z tłuszczyku z brzuszka. Bardzo lubię pływać, ostatnio zaczęłam robić brzuszki 30 dziennie, ale to chyba za mało. Jak bym mogła ujędrnić i wyszczuplić mój brzuch? Nigdy nie stosowałam żadnej diety, gdyż nie było takiej potrzeby. Dodam, że jestem uzależniona od słodyczy. Bardzo proszę o pomoc. Chciałabym zobaczyć efekty jak najszybciej, czy 2-3 tygodnie wystarczą??

Witam, w marcu skończę 16 lat. Postanowiłam zrzucić parę zbędnych kilogramów, zwłaszcza że niedługo będę miała bal gimnazjalny. Ważę ok. 70 kg. i posiadam 167 cm wzrostu. W mojej rodzinie nie ma osób otyłych lub z nadwagą. Co do chorób. Hmmm, mam niewielkie problemy z kręgosłupem (dyskopatia), jednakże wszystko zaczyna wracać do normy. Jednakże nie chciałabym jeszcze wykonywać takich ćwiczeń jak np. brzuszki, gdyż obawiam się, że kręgosłup nie jest na to gotów. Chyba najlepszym dla mnie ćwiczeniem byłby taniec (umiem i lubię tańczyć).

Mój jeden dzień wygląda następująco: śniadania nie jadam w domu, gdyż spieszę się do szkoły. Mój pierwszy posiłek jest ok. godz. 12:00 i zazwyczaj jest to coś słodkiego. Następnie ok. godz. 15:00 jem obiad (jem to co mama przygotuje, zwykle jest to mięso, ziemniaki i jakaś surówka). Na podwieczorek jem pączek i wypijam szklankę kakao. Kolację jem ok. godz. 19:30 i jest to zwykle kanapka z szynką lub z serem. Zdaję sobie sprawę z tego, że moje nawyki żywieniowe są złe, zwłaszcza to, że nie jadam rano śniadania, jednak nie mogę się do tego przyzwyczaić, po prostu nie czuję głodu rano. Proszę o pomoc, z góry dziękuję. Kinga

Witam, od 5 tygodni chodzę na siłownię, w celu zrzucenia paru kilogramów. Trenuję od 3 do 5 razy w tygodniu. Początkowo było to 30 min na rowerze i 30 min na bieżni za każdym razem (czyli godzina treningu), szybko przestawiłam się na samą bieżnię i teraz „robię” 10 km w 65 minut. Moja aktualna waga to 65 kg przy wzroście 162 cm. Zanim zaczęłam chodzić na siłownię, ważyłam 63 kg i zaczyna mnie to martwić, bo zamiast chudnąć, to tyję. Nie wiem, w czym tkwi problem? Diety póki co nie zmieniłam, ale więcej też nie jem (niż przed rozpoczęciem treningów). Nie chcę, żeby mi rosły mięśnie, tylko żebym spaliła tłuszcz. Co robić?

Dobry wieczór, mam 16 lat, mierzę 170 cm, a ważę 69 kg. Płeć - mężczyzna. Chciałbym schudnąć w mięśniach u nóg. Tylko jest problem, bo nie wiem jak. Trenuję piłkę nożną 2 razy w tygodniu. Wcześniej nie podejmowałem żadnych prób odchudzania się. W rodzinie to tylko u taty jak dla mnie jest nadwaga, bo waży koło 105 kg (nie wiem czy to jest norma jak u innych). Nie chodziłem nigdzie do lekarzy o porady. Samopoczucie jest dobre, tylko mam problem z tymi nogami :/

Jadłospis mój: w tygodniu: 7:00 rano śniadanie, 10:20 do dwóch kanapek w szkole, 15:30 obiad (wielkość porcji to tak średnio, bo nie jest tego bardzo dużo i nie jest tego mało), 18:30 kanapki tak do 4 kromek chleba (zazwyczaj wędlina + ketchup). Czasami jem też przed spaniem (raz to są kanapki lub czasami specjalność mojej mamy "sugo" makaron + pomidory krojone w średnich ilościach, wszystko gotowane). w weekend: 9:00 śniadanie zazwyczaj (kanapki lub ze dwie-trzy parówki), 15:00 obiad (średni lub trochę większa ilość jedzenia), 18:00 kanapki (do 4 kromek chleba) i przed spaniem (kanapki lub dwie-trzy parówki). Nie choruję na nic. Czekam na odpowiedzi, podpowiedzi. Czy coś da się z tym zrobić, czy raczej nie.

Witam, mam 20 lat, 160 cm i 47 kg. Ogólnie jestem chuda - nogi i ręce jak patyki, tyłek też mały. Jednak mam dosyć duży biust i duży brzuch. Brzuch jest naprawdę duży, nie jakaś tam fałdka. Odkąd pamiętam mam ten problem. Mam go dosyć. Może jakieś skuteczne porady? Stosowałam 6w i nie bardzo mi to szło. Niestety obecnie też nie mam czasu na żadne ćwiczenia... POMOCY!

Mam 15 lat i 166 cm. W maju zaczęłam dietę niskokaloryczną z wagą 62 kg, w sierpniu osiągnęłam wagę 51 i od tamtej pory stabilizowałam wagę. Dzisiaj ważę 51/52 ;) Naprawdę jem dużo więcej i nie mam aktywności fizycznej, to waga waha się w zależności od tego, ile zjem w ciągu dnia. Prowadzę tryb siedzący, praktycznie cały dzień się nie ruszam.. Jem co 3 godziny. Nie jem słodyczy ani dań fast food. Czasem kilka kostek czekolady albo domowe ciasto. Nie mam czasu na długie ćwiczenia, a bardzo chciałabym wyrzeźbić ciało przez zimę i spalić ok. 2 kg tłuszczu. Jakie ćwiczenia mam wykonywać? Ile czasu mam poświęcać dziennie? Najbardziej zależy mi na udach, chciałabym stracić ok. 3 cm i podnieść pupę. Spalić lekko odstający brzuch i spalić "bułki" pod pachami... Z góry dziękuję.

Witam, jestem Kasia i mam 14 lat, mam 163 cm wzrostu i ważę 55 kg. Moim problemem są szerokie uda i pośladki. Chciałabym, aby wasz ekspert pomógł mi wybrać odpowiednie ćwiczenia do mojej figury. Dodam, że brzuch mam płaski, a piersi niezbyt duże. Chciałabym wyszczuplić moje nogi, gdyż śmieją się ze mnie, że mam grubą pupę i mam wrażenie, że kiedy idę przez szkolny korytarz, to każdy patrzy na mój tyłek. Z góry dziękuję.

Cześć! Mam 12 lat, 157 cm i 65 wagi. Wiem, że to za dużo, mam bardzo duże uda i pośladki oraz tzw. oponkę na brzuchu. Próbuję nie jeść słodkiego (max. 1 na tydzień) i codziennie ćwiczę, ale to nic nie pomaga, potrzebuję bardziej sprecyzowanych ćwiczeń na napisane wyżej okolice, no i chcę się pozbyć tłuszczyku!! Bardzo proszę o pomoc, już miesiąc ćwiczę i żadnych efektów, a ćwiczenia wykonuję codziennie, jeszcze do tego tańczę i spaceruję 2 km dziennie! POMOCY!

Mam 14 lat, ważę 56 kg i wydaje mi się, że mam grube uda, nogi i pośladki. Kiedy zakładam rurki, to wtedy bardzo to widać, co ja mam robić? Mam 169 cm i nie wiem, niektórzy mi mówią, że mam dobre, a niektórzy, że za grube, proszę o pomoc. Nie chcę się odchudzać tylko jakieś ćwiczenia robić, tylko nie wiem jakie? Z góry dziękuję :):)