Mam 15 lat, 165 cm wzrostu i ważę 55 kg. Zawsze miałem ładny, płaski brzuch, lecz ostatnio się zaniedbałem i mam tłuszcz... Ile mam codziennie biegać? Jak mogę go szybko spalić? Nadchodzi zima, więc jazda rowerem wykluczona itp. Najchętniej jakieś ćwiczenia w domu - tylko jakie? Prosiłbym o napisanie, co mogę robić, tylko w domu. Z góry dziękuję.

Masa ciała 55 kg, 25 lat, kobieta, tryb życia beznadziejny, codzienna praca w pozycji stojącej. Nie stosowałam żadnej diety, bo nie miałam powodu. Tata ma nadwagę. Nie byłam u lekarza, ponieważ nie jestem otyła, tylko chcę zwalczyć boczki i zaokrąglony brzuch. Myślę, że nie mam nadwagi. Wstaję rano godz. 7.00, bardzo często nic nie jem, od niedawna zaczęłam jeść gofry z powidłem, a później wypijam zieloną herbatę, godz. 10.00 jem podwójną kanapkę z jakąś wędliną (popijam herbatą, w której ostatnio ograniczyłam cukier) plus czasem słodycze, np. cukierek. Godz 12.30 często ta sama kanapka, a czasem jakieś spaghetti, godz. 19.00 jem zazwyczaj ciepły posiłek typu ziemniaki, surówka (buraczki, mizeria czy kapusta kiszona) oraz kotlet z kurczaka lub mięso w innej postaci. Po posiłku piję znów zieloną herbatę (chciałam zaznaczyć, że dopiero od niedawna zaczęłam ją pić bez cukru), no i najgorsze jest to, że chce mi się jeść często przed snem, w ostatnim czasie staram się jeść tylko jabłko.

W weekend zazwyczaj nie jem śniadania, dłużej śpię, a na obiad są zazwyczaj ziemniaki i jakieś mięso pieczone plus surówka (godziny są bardzo różne w weekend). Jeśli chodzi o kolacje, to w weekend mam bardzo nieregularne posiłki (niestety, może przez zmęczenie, jeszcze chciałam zaznaczyć, że pracuję w Anglii, może to ma jakiś wpływ). Aha, napoje kolorowe oczywiście odrzuciłam już jakiś czas temu. Jeśli chodzi o choroby, to od pięciu lat choruję na hiperprolaktynemię (mikrogruczolak przysadki mózgowej) i cały czas jestem na tabletkach. Przez 4 lata jadłam 3 tabl. dziennie, a teraz zmieniłam na dużo lepsze leki i jem 1 tabl. tygodniowo.

Witam serdecznie Jak wskazuje moje pytanie mam problem odwrotny do osób tu piszących. A mianowicie, parę lat temu chcąc schudnąć, poszłam na siłownię, instruktor "dobrał" mi trening "dzięki" któremu rozbudowałam sobie plecy i ramiona, krótko mówiąc wyglądam jak napakowany chłop. Dolne partie ciała pozostają szczupłe, jędrne, w ogóle zawsze moje nogi i tyłek były moimi atutami. Nigdy nie byłam chuda, ale też nie miałam nadwagi, zawsze byłam "zbita", "mięsista" jak to wszyscy mówili. Nie miałam tłuszczu, wałeczków itp. Tylko po porodzie straciłam talię:(. Mam 34 lata, przy wzroście 170cm ważę 66kg, aczkolwiek "na oko" nikt mi tej wagi nie daje, właśnie być może dlatego, że jestem umięśniona. Nie prosiłabym o pomoc, gdyby moja sylwetka miała zachowane proporcje(kiedyś miała), ale wielkie plecy i ramiona kompletnie nie pasują do drobnego tyłka i szczupłych nóg. Połowy sukienek i bluzek nie mogę na siebie włożyć, a jeszcze parę lat temu było ok. Od paru miesięcy chodzę do fitness clubu (4-5 razy w tyg), ale unikam ćwiczeń siłowych, tylko marsz na przemian z bieganiem ok 40min,eliptyka ok30min, na maszynach: talia i brzuch. Ale co z tymi plecami i ramionami???? Boję się iść na te maszyny, którymi wcześniej się "skaleczyłam"( zaznaczam, że nie ćwiczyłam z obciążeniem). Dolne partie chudną mi w moment, a na górne nikt nie potrafi mi nic doradzić:( i nie wiem, może to już przewrażliwienie, ale zauważyłam, że różne czynności np grabienie liści przez parę dni pod rząd, pogłębiają ten problem tzn zamiast smukleć to ramiona powiększają się. Chciałam też dodać, że pracę mam siedzącą, biurową, więc ciężko z jakąkolwiek dietą. Od 7 do 15 mam tylko jedną 15min przerwę na posiłek, więc do popołudnia zjadam tylko ten jeden. Słodycze, fastfoody mogą dla mnie nie istnieć bo po prostu ich nie lubię. Nie jem tłustego, słodkiego, mało solę, nie słodzę, z tym ze tylko 2 posiłki dziennie bo nie mam innej możliwości. Proszę o odpowiedź. Dziękuję i pozdrawiam

Mam 12 lat, 162 cm wzrostu i 40 kg wagi, chyba mam niedowagę, ale mam trochę tłuszczyku na brzuchu, chciałabym jakiś zestaw ćwiczeń, które pomogą stracić brzuszek, ale takie, które nie obciążają kręgosłupa, ponieważ mam trochę krzywy kręgosłup. Chciałabym też zapytać się o jakąś dietę, która pozwoli trochę przybrać na wadze. A, i jakiś zestaw ćwiczeń, dzięki którym będę mogła przybrać mięśni na rękach i nogach. Z góry dziękuję za pomoc.

Witam. Mam lat 12, wzrostu 170 i ważę 67 kg, choć na tyle nie wyglądam ;( Chciałam się dowiedzieć, jakie ćwiczenia będą najlepsze dla mnie, abym schudła jeszcze 10 kg. Próbowałam tyle razy, ale wszystko poszło na marne ;( Teraz jem mniejsze ilości i częściej, np. ŚNIADANIE - 2 kromki chleba 7 ziaren z masłem i wędliną, popijam herbatą z cytryną i 1 łyżeczką cukru; 2 ŚNIADANIE - 1 kromeczka (mała) chleba 7 ziaren z szynką, masłem i serem, popijam niegazowaną wodą; OBIAD - kotlet drobiowy lub z indyka, ziemniaki i surówka, np. z kiszonej kapusty, popijam niegazowaną wodą; PODWIECZOREK - jabłko i banan lub winogrono i pomarańcza; KOLACJA - kromka chleba 7 ziaren z masłem, szynką i serem lub 2 parówki z chlebem albo jajecznica (czasami nie jem), jadam regularnie ;) Proszę o porady ;) Z góry DZIĘKUJĘ!

Witam, mam na imię Justyna, w kwietniu kończę 20 lat. Ważę 68 kg, wzrost mam 168 cm. Mam problem z brzuchem, jak i z tak zwanymi boczkami, już mnie to denerwuje. Nie wiem, czy do zgubienia tłuszczu z brzucha i boczków mam biegać, robić brzuszki czy co? Nie powiem, bo lubię jeść, ale nie aż tak, by się opychać. Nie jestem aktywna, 3 razy dziennie schodzę z psem na dwór, nie jadę windą, tylko wchodzę po schodach. Ale co robić, proszę pomóżcie, doradźcie mi, jestem zdesperowana, bo aż wstyd, że mam taki brzuch. Pozdrawiam, Justyna z Poznania

Mam 21 lat, 170 cm wzrostu, 56 kg, jestem typowym jabłuszkiem, mam boczki i brzuszek, szczupłe biodra, brak aktywności fizycznej, kiedyś stosowałam przez 2 lata dietę: jadłam 2 bułki dziennie z jakąś wędliną i 1,2 owoce, nie spożywałam słodyczy, wtedy ważyłam 43-48 kg, miałam płaski brzuszek i brak boczków. Obecnie jem w miarę normalnie, 2 bułki, jakiś obiad - zupa albo drugie danie, później podwieczorek i kolacja, czasami pozwalam sobie na dania fast food i słodycze. Bardzo proszę o pomoc, jak uregulować swój metabolizm i jak pozbyć się brzuszka i boczków? Nie chodzi mi głównie o kilogramy tylko o wyszczuplenie brzucha i osiągnięcie 56 cm w pasie jak kiedyś. Jakie ćwiczenia są wskazane, ile powtórzeń, jak często wykonywać je oraz jakie produkty są wskazane przy takim typie budowy?

Witam! Od dziecka zmagałam się z nadwagą. W 5 klasie ważyłam 65 kg przy wzroście 165 cm. Teraz mam 13 lat i ważę 64 kg przy wzroście 171 cm, chciałabym się zapytać, czy da się pozbyć mięśni nóg? Jak tak, to w jaki sposób? Oczywiście też mam trochę tego tłuszczu na nogach. Nie uprawiam żadnego sportu. Moja ciocia, babcia i siostra mają umięśnione nogi. Naprawdę bardzo mi na tym zależy!; )

Witam, mam 13, prawie 14 lat, 171 cm wzrostu i 53 kilogramy wagi. Wydaje mi się, że moja waga nie jest taka bardzo zła, ale mam taką brzydką oponeczkę na brzuchu i nie wiem jak się jej pozbyć ;( jestem w ciągłym ruchu, ponieważ tańczę, gram w tenisa stołowego, a także ćwiczę na WF-ie i czasem sama ćwiczę, żeby utrzymać formę. Próbowałam już chyba wszystkiego i nie wiem, jak się tej oponki pozbyć. Proszę o szybką odpowiedź. Pomocy

Mam na imię Ola. Mam 13 lat. Chciałabym schudnąć. Ćwiczę, czasami robię brzuszki, a obecnie robię „6 Weidera”. Mam 166 cm wzrostu i 73 kg wagi. Wg mnie to dużo. Uważam, że jestem grubasem. Ale mam problem z jedzeniem, jem dosyć dużo, 3 posiłki, i podjadam. Proszę o ćwiczenia na uda, brzuch i „boczki”. Z góry dziękuję!

Witam. Ważę 57 kg przy wzroście 165 cm. Jestem aktywną osobą, kiedyś dużo biegałam, niestety od pewnego czasu trochę się zaniedbałam i na moich udach pojawił się tłuszczyk. Chciałabym się go pozbyć, ale chciałabym zapobiec powiększeniu się mięśni ud, i tak już są wystarczająco rozbudowane... Chciałabym, żeby były smuklejsze, nie tak mocno umięśnione. Czy istnieją ćwiczenia, które pomogą mi w pozbyciu się tkanki tłuszczowej bez większego przyrostu masy mięśniowej?

Mam 13 lat... aktywnie uprawiam sport, "co widać troszkę" po moich nogach (czuć, że są umięśnione, a zarazem mają kobiecy kształt ) - są fajne, ale jeszcze nie idealne, ale niestety mój brzuch - tragedia !!!! W wakacje 2011 chciałabym pokazać się w bikini, choć teraz byłoby to niemożliwe, bo mój brzuch jest straszny! Mam duże biodra, brak talii, a "w biodrach" dużo! Mam małe piersi, ale za to bardzo szerokie ramiona. Jeszcze nie miesiączkowałam. Proszę o pomoc, nie chodzi o to, aby od razu na wadze spadło 15 kilo, chodzi mi głównie o wygląd zewnętrzny, jak wyglądam ! :)