Witam. Jestem 18-letnią dziewczyną o wzroście 167 cm i masie ciała ok. 54 kg. Jakiś czas temu, trochę schudłam - głównie na udach (miałam dość ciężki okres, kiedy w większości spałam i jadłam niewiele, trwało to około tygodnia). Stało się to dość przypadkowo, ale dobrze się z tym czułam. Ponownie zaczęłam jeść tak jak wcześniej. Po około miesiącu po posiłkach mój brzuch zaczął robić się strasznie "napompowany". Nigdy wcześniej nie miałam takiego problemu. Zostało do teraz, czyli trwa już trzeci miesiąc. Nie wiem jak sobie z tym poradzić. Zamiast płaskiego brzucha, jakim cieszyłam się zarówno przed spadkiem wagi jak i chwilę po nim mam wystający. Bardzo proszę o pomoc! Wiem, że moja waga jest w normie. Chcę jedynie pozbyć się problemu z brzuchem. Będę wdzięczna za przykładowe menu i rodzaje ćwiczeń.

Moje dzienne menu: I) godzina 6:10 - jogurt truskawkowy danone, kawa z mlekiem II) godzina 9:20 - kanapka z ciemnego pieczywa z ketchupem i wędliną (nie jadam masła ani margaryny) III) godzina 12:10 - jogurt/batonik zbożowy fitness/owoc (zamiennie, ostatnio jogurt) IV) między 16.00 a 17:00 - typowy obiad: mięso, ziemniaki (ok. dwóch), rzadziej frytki pieczone w piekarniku bez dodatku tłuszczu, ewentualnie ogórek lub marchewka z jabłkiem V) ok. godziny 19:00 - jogurt/batonik zbożowy/owoc (zamiennie). Wypijam około dwóch kubków kawy dziennie, ponadto jedna zielona lub owocowa herbata. Alkohol sporadycznie, papierosy również. Od czasu do czasu pizza, czy inne jedzenie typu fast food - nie więcej niż dwa razy na miesiąc. Słodyczy praktycznie nie jadam.

5 razy w tygodniu chodzę pieszo do szkoły (20 minut szybkiego marszu) i w taki sam sposób z niej wracam, weekendowo spacery, ostatnio zaczęłam także brzuszki - 20, potem kilka oddechów, 25 i kilka oddechów i znów 20. W mojej rodzinie nie występuje ani otyłość, ani nadwaga, nie choruję na choroby przewlekłe. Moje BMI nigdy nie schodzi poniżej normy. Z góry dziękuję za szybką odpowiedź. Pozdrawiam

Witam, mam 16 lat i ważę 74 kg przy wzroście 165 cm. Moim największym problemem są ogromne boczki i brzuch. W mojej rodzinie występuje nadwaga. Chciałabym schudnąć około 8 kg, najbardziej w obszarze brzucha. Stosowałam już różne ćwiczenia, ale nie mam żadnej motywacji. Moim największym problemem jest to, że bardzo lubię jeść i nie mogę przestać, jem nawet wtedy, kiedy już mnie boli brzuch. Proszę o pomoc, bo zbliżają się wakacje, a ja nie mieszczę się w zeszłoroczne spodnie! Pozdrawiam :)

Witam. W tym roku skończę 25 lat, mam 162 cm wzrostu, ważę 49 - 50 kg. Mam siedzący tryb pracy. Od miesiąca ćwiczę 2 - 3 razy w tygodniu po 20 - 40 min. Chodzę na bieżni, jeżdżę na rowerku stacjonarnym oraz ćwiczę na stepperze. Jeżeli chodzi o jadłospis wydaje mi się, że jest całkiem ok. Około 9 jem śniadanie w pracy, zazwyczaj jest to 1 bułka - grahamka z szynką lub serkiem topionym oraz plasterkiem ogórka zielonego. Z reguły w pracy w ciągu 8 h zjem łącznie 2 bułki, do tego sałatkę lub zupę, czasem jeszcze owoc. Przy tym piję dość dużo wody, herbaty zielonej oraz owocowej. Po pracy zjadam zwykle późny obiad (mięso + ziemniaki + surówka) lub robię kanapki - > 2-3 kromki chleba. Najgorsze u mnie jest to, że wieczorem mam większy apetyt niż za cały dzień. Ostatni posiłek jadam około 20 - 21, chodzę spać około 23. Raz na miesiąc pozwolę sobie na "fast food" typu pizza lub kebab. Jestem osobą zdrową, na nic nie choruję.

Moim największym problemem jest brzuch. Ogólnie jestem szczupłą osobą. Cały czas moja waga utrzymywała się w granicy 46 - 47kg. Co prawda, nigdy nie miałam super płaskiego brzucha, ale nigdy też nie stanowił dla mnie problemu. Natomiast od kilku miesięcy zauważam jak staje się on coraz większy - mięśnie obrasta coraz większa masa tłuszczu. Zrobiły się boczki, które są okropne. Niestety nie wiem czym jest to spowodowane i jak z tym walczyć.