Witam.

Mam 20 lat, ważę 62 kg przy wzroście 157 cm. Przede wszystkim chciałabym zapytać, jaka jest prawidłowa waga przy moim wzroście. Od poprzednich wakacji przytyłam ponad 7 kg, pamiętam, że bardzo intensywnie uprawiałam sport, zdrowo się odżywiałam, całkowicie wykluczyłam fast-foody, słodycze i wszystkie wysokokaloryczne produkty. Spożywałam jedynie pełnoziarniste pieczywo, masę warzyw i owoców, ryby oraz chude mięso z kurczaka, przy tym piłam ogromne ilości wody oraz herbatek przeczyszczających.

Dodatkowo wspomagałam się silnymi tabletkami odchudzającymi, dzięki którym bardzo szybko traciłam zbędne kilogramy, co właśnie motywowało mnie do tak zdrowego jedzenia. Były efekty, więc także była i motywacja. Po uzyskaniu wagi 54 kg przestałam się tak pilnować, jednak zawsze pamiętałam o tym, by zjedzona kalorie zaraz spalić na rowerze lub basenie.

Teraz nie mam możliwości, by tak intensywnie ćwiczyć jak przedtem, ponieważ praca, szkoła oraz przeprowadzka na wieś znacznie ograniczyły mój wolny czas. Czuję się okropnie po przytyciu, do takiego stopnia, że nie mam ochoty się z nikim widywać. Czuję się potwornie, gdy znajomi mówią mi "ale przytyłaś". Kilka razy w tym roku byłam za granicą. Wiele osób twierdzi, że być może przytyłam również poprzez zmianę klimatu. Popadłam w błędne koło - jestem zdesperowana, bo przytyłam, więc jem, bo jestem zdesperowana. Nie potrafię w sobie odnaleźć tej silnej woli, którą miałam rok temu, dzięki której tak schudłam. Jednak podkreślam, że tabletki przy utracie wagi miały ogromne znaczenie. Proszę o pomoc. Jak się zmotywować? Czeka mnie niebawem wyjazd do znajomych. Chciałabym się zaprezentować i schudnąć do tego czasu chociaż 5 kg (moim celem jest 10 kg) a wyjazd planuję za ok. miesiąc.

Mam 15 lat i bardzo chciałabym schudnąć, bo inni się ze mnie śmieją, że jestem za gruba;( Bardzo mi to przeszkadza. Chciałabym szybko schudnąć, żeby inni mi nie dogadywali. Nie jem dużo. Od czasu do czasu podjadam coś słodkiego, ale to bardzo rzadko. Mam 160 cm wzrostu i ważę 73 kg. Proszę o pomoc

Witam! Mam 27 lat. Mierzę 164 cm i ważę 69 kg. Tkanka tłuszczowa odkłada się u mnie w dolnych partiach ciała. Zwykle moja waga oscylowała w granicy 60 kilogramów. Jestem załamana. Przybieram na wadze pomimo usilnych starań w odchudzaniu. Wykluczyłam chorobę tarczycy, nie przyjmuję żadnych środków antykoncepcyjnych. W rodzinie mama i siostra mają nadwagę, ale ja zawsze starałam się trzymać linię. Ostatnio waga zamiast spadać idzie do góry.

Na śniadanie jem 1,5 kromki ciemnego pełnoziarnistego chleba z wędliną lub płatki z dużą zawartością błonnika z 1,5 procentowym mlekiem do tego piję herbatę pu-erh. Na drugie śniadanie jem owoc albo pełnoziarniste pieczywo (kromka). Obiad to białe mięso i warzywa, węglowodany w postaci ziemniaków, kasz i makaronów jadam w niewielkiej ilości. Na kolację, którą maksymalnie spożywam do godziny 20 (chodzę spać gdzieś koło północy) jem 1,5 kromki chleba z wędliną. W trakcie dnia piję czerwoną herbatę.

Słodycze i słone przekąski mam pod kontrolą, nie odczuwam silnej potrzeby ich spożywania. Nie jadam fast-foodów. Dodatkowo stosuję suplementy diety, termogeniki i ćwiczę 5 razy w tygodniu ok. 1 dziennie na rowerku stacjonarnym i stepie. Co robię nie tak, bo już nie wiem jak powinnam się odżywiać, żeby schudnąć. Bardzo proszę o pomoc.

Mam 18 lat, ważę 70-71 kg, czasem spada do 69, mam 170 cm i bardzo zależy mi na schudnięciu w tempie ok. 2 kilogramy w miesiącu. Chciałabym zrzucić 16 kilo. Obliczyłam sobie, że jeśli będę chudła w takim tempie zajmie mi to 8 miesięcy - na czym bardzo mi zależy, gdyż chciałabym dobrze wyglądać na wakacje. Niedawno byłam na diecie Dukana, lecz w 2 fazie po schudnięciu (bardzo szybkim!) 7 kilo zrezygnowałam, gdyż miałam okropne dolegliwości żołądkowe tzn. gazy, bóle brzucha i jelit oraz bardzo pogorszyła mi się cera, byłam wiecznie zmęczona, włosy stały się cieńsze, w całym organizmie pojawiły mi się skutki braku witamin oraz przy ogromnym bólu brzucha miałam bardzo mały okres.

Po diecie w ciągu dwóch tygodni wróciłam do swojej normalnej wagi, z nadwyżką 1 kg. Tak tak moi drodzy, jednak Dukan wcale nie jest taki dobry. W mojej rodzinie kilka osób było otyłych, przeważająca większość to ludzie z lekką nadwagą. Ja nie przyjmuję żadnych leków, oprócz nasercowych, gdyż w chwilach stresu mam po prostu pikawę i bezdech. Dziennie jem coś w tym stylu: śniadanie - kubek kakao, kanapka z dżemem, kanapka z serem i szynką bądź musli z serkiem homogenizowanym czy mlekiem (zawsze 0,5 procent), później obiad: ziemniaki albo kasza, mięso z sosem i surówka, na kolacje mleko z otrębami i musli, czasem śledź w śmietanie a czasem kanapki. W międzyczasie jem owoce i słodycze.

Odżywiam się w miarę regularnie. Jako osobie zdrowej bardzo mi zależy na ładnej sylwetce. Niestety jestem w klasie maturalnej i ciągłe zajęcia dodatkowe sprawiają, że nie mam czasu na sport. Pozdrawiam i proszę o radę. Wanesa

Witam, mam 15 lat. Mierzę niewiele ponad 160 cm przy masie 67 kg. Wiem, że mam olbrzymią nadwagę! Już wcześniej stosowałam diety (dostałam jadłospisy od lekarza), lecz niestety bez efektu. Zrzuciłam kilka kilo, pojawiał się efekt jojo. Od czasu do czasu biegam lub skaczę na skakance... Wiem, że dziewczęta w moim wieku mają duże skłonności do tycia. Nie wiem, co mam robić? Chciałabym zrzucić chociaż te 7 kg. Wstaję wcześnie i z rana piję wyłącznie herbatę lub lekką kawę (wiem, że to niezdrowe). W szkole zjem niekiedy jakąś bułkę lub owoc. W domu spożywam obiad. Wcześniej rodzice gotowali mi oddzielnie, lecz ze względu na pracę nie jest to do końca możliwe. Kolację jadam przed 18. Później staram się nie spożywać więcej posiłków. Niekiedy dojadam pomiędzy posiłkami. Byłam na badaniach, niby wszystko jest w porządku... Jest dla mnie jakaś możliwa pomoc?

Mam 13 lat, wzrost ok. 153 cm i wagę ok. 60 kg. Bardzo mi się nie podoba moja nadwaga. Często starałam się podejmować próby, aby wziąć się za jakąś dietę, lecz nie mam silnej woli. U mnie w rodzinie nikt nie jest gruby tylko ja jestem taka pulchna. Nie choruję i jestem zdrowa, nie chodzę do lekarza z powodu wagi. Mój jadłospis wygląda tak: śniadanie - kanapka lub tost z serem, herbata; obiad: schabowy, ziemniaki, buraki; kolacja: 2 tosty z szynką i z serem. Mam spory brzuch, grube uda i nie wiem co zrobić, żeby schudnąć. Proszę o pomoc!!!

Mam 14 lat i ważę 62 kg. Mój wzrost to 162,5 cm. Oprócz długiej drogi do szkoły i z powrotem ok. godziny dziennie poświęcam ćwiczeniom wieczorem (oprócz wf-u). Nigdy nie podejmowałam się odchudzania, ale mam nadzieje, że to się zmieni i moja figura też. Rano zjadam kanapkę, przeważnie z szynką i potem w szkole zjadam 2 małe kanapki, też z szynką. Jestem zarejestrowana z mamą i obiady dostajemy z Opieki (jem połowę dania). Kolację staram się jeść przed 19:30. Zazwyczaj jest to kanapka. Nie choruję na choroby przewlekłe.

Wiem, że jedzenie powinnam ograniczyć lub zjadać bardziej zdrowsze rzeczy, ale nie wiem jakie! Po pierwsze, to ile kalorii powinnam dziennie zjadać? A po drugie, to czy istnieje taka tabela z wypisanymi zdrowymi produktami spożywczymi i z podaną ilością ich kalorii? Tak, żebym mogła sobie zrobić własny jadłospis zdrowia, w którym pododaję wszystkie posiłki, aby wyszła ta ilość, jaką powinnam dziennie spożywać? Czy jeśli jest taka tabela, to czy mogłaby mi pani/pan ją przesłać (link lub skopiować w odpowiedzi)? Byłabym bardzo wdzięczna i pełna nadziei, że może się udać schudnąć?

Mam 15 lat i dużą nadwagę - przy wzroście 171 cm ważę 78 kg. Jakiś czas temu (w wakacje po pierwszej klasie gimnazjum, teraz jestem w trzeciej) schudłam z 76 do 72 kg stosując dietę polegającą na jedzeniu 5 - 7 małych posiłków dziennie, komponowanych z produktów przydzielonych do kilku różnych kategorii, przy całkowitym wykluczeniu chleba, ziemniaków itp. Wagę tę utrzymałam przez około pół roku, jednak częste choroby spowodowały, że znacznie zmniejszyła się ilość czasu jaki poświęcałam na ćwiczenia. W efekcie najpierw wróciłam do początkowej wagi, a obecnie... cóż.

Dodatkowo już siódmy miesiąc zażywam tabletki hormonalne, choć wydaje mi się, że akurat one nie miały większego wpływu na pojawienie się tych dodatkowych kilogramów. Przy ostatniej wizycie kontrolnej usłyszałam, żebym spróbowała schudnąć przynajmniej 1 - 2 kg, ale nie bardzo wiem, jak się do tego zabrać - już nie raz próbowałam ćwiczeń, które jednak nie dawały żadnego efektu, dodatkowo rezygnowałam z jedzenia ziemniaków i chleba.

W zasadzie chciałabym schudnąć przynajmniej do 70 kilogramów, a jeszcze lepiej do 65-67. Niestety w roku szkolnym trudniej jest unikać chleba - to najłatwiejszy sposób na przygotowanie drugiego śniadania do szkoły. Bardzo zależy mi na pozbyciu się nadwagi - przede wszystkim po to, by zwyczajnie czuć się lepiej, choć kilka innych powodów też by się znalazło.

Mam 18 lat, 167 cm wzrostu, ważę 55 kg, jestem kobietą. Chodzę na zajęcia ruchowe (taniec) 2 razy w tygodniu po 1 godz. Ponadto będę jeszcze chodzić na pływalnię (45 min./tydz.), codziennie spaceruję, rozciągam się i ćwiczę sama co kilka dni. Odchudzałam się przez kilka lat z przerwami (wiadomo), do tego stopnia, że nabawiłam się problemów z przewodem pokarmowym i przemianą materii. Jak z tak rozregulowanym organizmem mam jeść, żeby nie przytyć? (raz mam totalne zastopowanie, innym razem jestem w toalecie praktycznie co 5 min.).

Jaka w ogóle powinna być moja prawidłowa waga? Czy wolno mi jeść masło/margarynę? Ile proc. tłuszczu ma zawierać spożywane przeze mnie mleko? Czego mam używać do ewentualnego podsmażania potraw? (oleju czy lepiej oliwy, a może w ogóle czegoś innego?) Ogółem: co wolno mi jeść, a czego nie? Łopatologicznie proszę:) To wolno, tamtego nie. Żebym wiedziała, co robić w przyszłości. Dodam, że praktycznie przez 3 dni w tygodniu nie mam jak zjeść obiadu. Niestety. Plan zajęć mi na to nie pozwala. Brak mi na to czasu. Proszę o pomoc, bo sama już nie wiem, co robić.