Waga: 68 kg, wzrost: 168 cm, wiek: 15 lat, płeć: kobieta, tryb życia - uhm, dużo zajęć, brak czasu do czasochłonnych diet i ćwiczeń, stopień aktywności fizycznej: tańczę, staram się chodzić na siłownię 2 razy w tygodniu, robię 200 brzuszków dziennie. Byłam na diecie proteinowej, ale skończyło się tak, że mam obrzydzenie do mięsa... ;/ Teraz staram się być na diecie 800 kcal (ustalam sama) i nie przynosi to rezultatów (tydzień). Jestem niecierpliwa ;( Mama ma 30 kg nadwagi, tato 20 kg nadwagi, więc ogółem istnieje po części tendencja do otyłości.

Mój przykładowy jadłospis: w dzień powszedni: 6:20 - śniadanie (jedna kanapka bez masła, z szynką (z warzywami), warzywa do tej kanapki i herbata niesłodzona, około godziny 10:00 - II śniadanie - owoc, np. jabłko, 14:30 - obiad: sałatka/ surówka + ryba (gotowana, a jeżeli smażona, to tłuszcz odsączony), godzina 19:00 - kolacja - jogurt (w ciągu dnia około 1,5 litra wody, nie licząc herbat).

W dzień z weekendu: praktycznie wszystko tak samo, tylko obiad jest bardziej obfity i zdarza mi się wtedy pozwolić na dosyć dużą porcję słodyczy :( Nie umiem się opanować. Proszę o pomoc, w lipcu jadę na świetny obóz, chcę wyglądać pięknie i szczupło.

Witam. Mam 34 lata, jestem kobietą. Ważę obecnie 62 kg, a stopień aktywności fizycznej uważam za wysoki. Uprawiam spinning, jestem instruktorką spinning fitness. Jeżdżę minimum 2 h dziennie na rowerze stacjonarnym/duża intensywność - są to treningi typu endurance, interwal i siłowe. Widzę jak pracuje moje serce i ile spalam kalorii. Dodam, że półtora roku temu schudłam 13 kilo, 7 na diecie kopenhaskiej i 6 ćwicząc dalej plus dieta 1200 kcal. Tygodniowo spalam ok 4000-5000 kcal. Uprawiam tak intesywnie spinning od września 2010 roku. Zaczynałam z wagą 58-59 kilogramów, ograniczałam spożywanie posiłków, liczyłam kalorie i nie jadłam po 18.

Od 3 miesiecy jednak zwiększyłam kaloryczność posiłków, nie "obżeram się", ale muszę jeść więcej, bo inaczej nie miałabym siły prowadzić zajęć, czasami jem kolacje, głównie chleb wasa lub pieczywo razowe. Po każdym treningu na rowerze prowadzę jeszcze stretching oraz ćwiczenia wzacniające na mięśnie brzucha oraz pracę z ciężarkami. Ogólnie widzę, że zaczynają mi się ksztatować mięśnie, uwidocznił się triceps, nogi są też rozbudowane, ale to prawie 4 kilogramowy wzrost masy ciala w tak krótkim czasie? Nie wiem, co o tym sądzić, nie mogę się drastycznie odchudzać, bo nie będę miała siły pracować.

Znowu nienawidzę wchodzić na wagę, bo mnie ta "6" z przodu przeraża. W ubrania się mieszczę normalnie. Mam takie letnie spodenki, w które wchodzę jak się boję wejść na wagę i traktuję je jako miernik mojej sylwetki. Nie ukrywam jednak, że się przejmuję. Czy doradzi mi Pani mimo wszystko jakąś dietę, może jakies odżywki? Co robię nie tak? Nie choruję przewlekle, jadam 3 posiłki dziennie, czasami 4. Pozdrawiam.

Witam! Mam 13 lat, 167 cm wzrostu i ważę 48 kg. Niestety, ale moje uda nie są tak zgrabne jak reszta mojego ciała. Ćwiczę od poniedziałku do piątku 10 godzin lekcyjnych, ale moje uda nie chcą chudnąć tylko się rozrastają. Próbowałam głodówki, żeby moje mięśnie w udach się nawzajem pożerały, ale nic z tego nie wyszło. Bardzo proszę o odpowiedź. Pozdrawiam.

Mam figurę typowej gruszki - od ramion do pasa szczupła, od pasa w dół - wiadomo. Chciałabym zrzucić kilka centymetrów w udach i biodrach oraz ujędrnić pośladki i uda. Nie znam się na sprzęcie fitness, a chciałabym zacząć ćwiczenia w domu, kupić jakiś sprzęt, gdyż na fitness w klubie nie mam ani czasu, ani pieniędzy. Tak więc proszę doradzić mi co najlepiej kupić - rowerek, orbitreki, czy może agrafkę?

Witam! Mam 13 lat, ważę 62 kg :( i mam 159 cm wzrostu. Parę razy już próbowałam się odchudzać, ale zawsze zbędne kilogramy powracały. Tłuszcz odkłada mi się szczególnie na brzuchu oraz nogach. Nie wiem co robić. Proszę pomóżcie! Mam zastosować jakąś dietę? Zazwyczaj codziennie dużo ćwiczę, więc z tym nie mam problemu.

Witam, Mój wzrost to 159,5 cm, mam 15 lat i ważę 53 kg. Moim problemem są grube uda. Strasznie mi się nie podobają, mają w obwodzie ok. 55 cm. Chciałabym, że by były szczuplejsze. Co możesz mi poradzić. Na co dzień chodzę do szkoły, ćwiczę na WF-ie, ale nie mam pojęcia jak mogę zmniejszyć obwód ud. Jem normalnie, ale ostatni posiłek jem ok. 18 i później już nie.

Mam 21 lat i mam duży problem z biodrami, pośladkami i łydkami. Moje wymiary 167 cm wzrostu i 62 kg. Moje górne partie ciała są ok, ale mam szerokie biodra mowa tu o tzw. boczkach. Drugim problem jest figura gruszki... a w tym bardzo obfite pośladki. Jak pomyśle o wyjściu w stroju kąpielowym to mam łzy w oczach. Taki cellulit ;/ Mój mężczyzna nie widzi problemu i mówi że przesadzam ;/ Ostatni problem to masywne łydki. Nie wiem już co mam zrobić. Próbowałam wielu diet, zaczęłam chudnąć powoli z bioder, ale na początku poleciało z piersi na co też nie mogę sobie pozwolić. Będę wdzięczna jeśli ktoś poleci mi jakieś konkretne ćwiczenia, balsamy czy zabieg. A do tego siedzący tryb pracy :( Jak zaczęłam więcej biegać to łydki zaczęły być masywne od mięśni. Szukam ratunku ;(

Witam. Jestem 18-letnią dziewczyną o wzroście 167 cm i masie ciała ok. 54 kg. Jakiś czas temu, trochę schudłam - głównie na udach (miałam dość ciężki okres, kiedy w większości spałam i jadłam niewiele, trwało to około tygodnia). Stało się to dość przypadkowo, ale dobrze się z tym czułam. Ponownie zaczęłam jeść tak jak wcześniej. Po około miesiącu po posiłkach mój brzuch zaczął robić się strasznie "napompowany". Nigdy wcześniej nie miałam takiego problemu. Zostało do teraz, czyli trwa już trzeci miesiąc. Nie wiem jak sobie z tym poradzić. Zamiast płaskiego brzucha, jakim cieszyłam się zarówno przed spadkiem wagi jak i chwilę po nim mam wystający. Bardzo proszę o pomoc! Wiem, że moja waga jest w normie. Chcę jedynie pozbyć się problemu z brzuchem. Będę wdzięczna za przykładowe menu i rodzaje ćwiczeń.

Moje dzienne menu: I) godzina 6:10 - jogurt truskawkowy danone, kawa z mlekiem II) godzina 9:20 - kanapka z ciemnego pieczywa z ketchupem i wędliną (nie jadam masła ani margaryny) III) godzina 12:10 - jogurt/batonik zbożowy fitness/owoc (zamiennie, ostatnio jogurt) IV) między 16.00 a 17:00 - typowy obiad: mięso, ziemniaki (ok. dwóch), rzadziej frytki pieczone w piekarniku bez dodatku tłuszczu, ewentualnie ogórek lub marchewka z jabłkiem V) ok. godziny 19:00 - jogurt/batonik zbożowy/owoc (zamiennie). Wypijam około dwóch kubków kawy dziennie, ponadto jedna zielona lub owocowa herbata. Alkohol sporadycznie, papierosy również. Od czasu do czasu pizza, czy inne jedzenie typu fast food - nie więcej niż dwa razy na miesiąc. Słodyczy praktycznie nie jadam.

5 razy w tygodniu chodzę pieszo do szkoły (20 minut szybkiego marszu) i w taki sam sposób z niej wracam, weekendowo spacery, ostatnio zaczęłam także brzuszki - 20, potem kilka oddechów, 25 i kilka oddechów i znów 20. W mojej rodzinie nie występuje ani otyłość, ani nadwaga, nie choruję na choroby przewlekłe. Moje BMI nigdy nie schodzi poniżej normy. Z góry dziękuję za szybką odpowiedź. Pozdrawiam

Witam. Jestem dziewczyną, mam prawie 15 lat i ważę 62 kg przy 160 cm wzrostu. Mam strasznie grube uda, na brzuch nie narzekam, nie jest zły, ale uda są straszne. Mam rozstępy i cellulit. Bardzo chciałabym się tego pozbyć. Dodam jeszcze, że mieszkam w Anglii. Jem ok. 3 - 4 razy dziennie; w szkole śniadanie, 3 godziny później w szkole drugie śniadanie, przychodzę do domu jem znów kanapkę i następnie jakiś obiad czasem. Robię około 30 brzuszków dziennie, czasem więcej, czasem mniej.

Wcześniej nie stosowałam żadnych diet, w rodzinie nie występują otyłości. Nie choruję na nic, z tym że przez ostatnich parę miesięcy bolą mnie plecy w okolicach lędźwiowych. W dzień powszedni, jem ok. godziny 9.30, czasem później, śniadanie, drugie śniadanie ok. godziny 13, gdy wracam do domu po szkole ok. godziny 17 jem kanapkę, później ok. 20 jem obiad ze względów na to, że tak akurat wraca moja siostra z pracy, później zjem ewentualnie owoc. W weekend jem śniadanie ok. 10 - 11, o godzinie 15 obiad, później jakieś ciasto albo coś deserowego koło 17 i ewentualnie owoc. Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam i dziękuję

Witam. W tym roku skończę 25 lat, mam 162 cm wzrostu, ważę 49 - 50 kg. Mam siedzący tryb pracy. Od miesiąca ćwiczę 2 - 3 razy w tygodniu po 20 - 40 min. Chodzę na bieżni, jeżdżę na rowerku stacjonarnym oraz ćwiczę na stepperze. Jeżeli chodzi o jadłospis wydaje mi się, że jest całkiem ok. Około 9 jem śniadanie w pracy, zazwyczaj jest to 1 bułka - grahamka z szynką lub serkiem topionym oraz plasterkiem ogórka zielonego. Z reguły w pracy w ciągu 8 h zjem łącznie 2 bułki, do tego sałatkę lub zupę, czasem jeszcze owoc. Przy tym piję dość dużo wody, herbaty zielonej oraz owocowej. Po pracy zjadam zwykle późny obiad (mięso + ziemniaki + surówka) lub robię kanapki - > 2-3 kromki chleba. Najgorsze u mnie jest to, że wieczorem mam większy apetyt niż za cały dzień. Ostatni posiłek jadam około 20 - 21, chodzę spać około 23. Raz na miesiąc pozwolę sobie na "fast food" typu pizza lub kebab. Jestem osobą zdrową, na nic nie choruję.

Moim największym problemem jest brzuch. Ogólnie jestem szczupłą osobą. Cały czas moja waga utrzymywała się w granicy 46 - 47kg. Co prawda, nigdy nie miałam super płaskiego brzucha, ale nigdy też nie stanowił dla mnie problemu. Natomiast od kilku miesięcy zauważam jak staje się on coraz większy - mięśnie obrasta coraz większa masa tłuszczu. Zrobiły się boczki, które są okropne. Niestety nie wiem czym jest to spowodowane i jak z tym walczyć.