Twój przewodnik po zdrowiu

  1. Opisz swój problem. Pomożemy Ci znaleźć odpowiedź w bazie ponad miliona porad!
  2. Nie ma informacji, których szukasz? Wyślij pytanie do specjalisty.
Rozpocznij
7 6 6 , 6 8 3

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Ćwiczenia na partie ciała: Pytania do specjalistów

Jak osiągnąć efekt szczupłych łydek, bioder i płaskiego brzucha?

Mam 14.5 lat. Moja waga to 55 kilo, a wzrost to 169 cm. Nigdy wcześniej się nie odchudzałam, ponieważ moja mama uważała, że jestem na to za młoda i że nie muszę. Lubię uprawiać różnego rodzaju sporty, niestety nie mam... Mam 14.5 lat. Moja waga to 55 kilo, a wzrost to 169 cm. Nigdy wcześniej się nie odchudzałam, ponieważ moja mama uważała, że jestem na to za młoda i że nie muszę. Lubię uprawiać różnego rodzaju sporty, niestety nie mam na to czasu, więc uprawiam sport tylko 3h w tygodniu. Od niedawna w domu robię brzuszki i od przyszłego miesiąca zamierzam zacząć chodzić na basen. Nie mam określonego jadłospisu. Śniadanie jem różnie, to zależy od tego, o której wstaję. 4 razy w tygodniu to ok. 6 rano, a 3 razy to ok.12. Śniadanie jadam bardzo małe (mała miseczka płatków), a czasem w ogóle. Obiad zjadam po przyjściu ze szkoły, czyli ok. 15-16. Najczęściej są to jakieś warzywa. Rzadko mięso. Kolację zjadam ok. 20. Lubię jeść słodycze, ale staram się w miarę możliwości je ograniczać. Mam dosyć grube uda, dość duży brzuch i jak włożę obciślejsze spodnie, wychodzi mi trochę po bokach...;( Chciałabym jak najszybciej i trwale się tego pozbyć.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Duża pupa i obfite uda - jak mogę to zmienić?

Mam 163 cm wzrostu, i waże 55 kg. Chciałabym schudnąć z 5 kg, największym moim problemem jest brak motywacji. Często przerywam dietę. Co zrobić, aby wytrzymać i później znowu nie przytyć... jem regularnie co trzy godziny, niewielkie posiłki, ćwiczę... i... Mam 163 cm wzrostu, i waże 55 kg. Chciałabym schudnąć z 5 kg, największym moim problemem jest brak motywacji. Często przerywam dietę. Co zrobić, aby wytrzymać i później znowu nie przytyć... jem regularnie co trzy godziny, niewielkie posiłki, ćwiczę... i jakoś nie widać efektów :( Moim problemem jest duża pupa i obfite uda... Co mam zrobić, aby się ich pozbyć?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Szott
Mgr Katarzyna Szott
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

A co z udami?

Mam 17 lat i ważę 55 kg niezmiennie już od 3,4 lat chodź w tym czasie rosłam teraz mam ok 172 cm (w mojej rodzinie to jest normą) wszystkie higienistki szkolne pytają mnie czy się odchudzam a niektóre nawet próbują mi... Mam 17 lat i ważę 55 kg niezmiennie już od 3,4 lat chodź w tym czasie rosłam teraz mam ok 172 cm (w mojej rodzinie to jest normą) wszystkie higienistki szkolne pytają mnie czy się odchudzam a niektóre nawet próbują mi to wmówić, a jem regularnie i w porównaniu do innych dosyć dużo, trenuję siatkówkę przynajmniej 3 dni w tygodniu i do tego 6 w-f tak więc dużo biegam i jestem w ruchu a problem mój polega na tym ,że brzuch, łydki i ręce wyglądają dobrze i jestem z nich zadowolona lecz moje uda są zbyt duże, moje pytanie brzmi : " jak mam ćwiczyć lub co mam zrobić żeby stracić troszkę z ud ? "
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Urszula Bieniek
Mgr Urszula Bieniek
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Chcę spalić brzuch, uda, pośladki i biodra.

Jestem Milena mam 12 lat, 160 cm wzrostu i ważę około 70 kg. Strasznie szybko dojrzewam. W tym wieku mam już miesiączkę. Chodzę 4 razy w tygodniu na tenis po 1 godzine, zagram w siatkówkę z koleżankami, poganiam się z... Jestem Milena mam 12 lat, 160 cm wzrostu i ważę około 70 kg. Strasznie szybko dojrzewam. W tym wieku mam już miesiączkę. Chodzę 4 razy w tygodniu na tenis po 1 godzine, zagram w siatkówkę z koleżankami, poganiam się z nimi. Strasznie dużo jem i nieregularnie. Ostatnio ograniczam słodycze, piję samą wodę lecz gazowaną żadnych innych napojów. Czasami zjem płatki z mlekiem. Bardzo chcę schudnąć ale nie wiem jak to zrobić. Chciałabym schudnąć do 1 gimnazjum ( czyli jeszcze rok ) żeby gimnazjaliści się ze mnie nie naśmiewali... Proszę o jakiś plan ile i o której muszę poćwiczyć i ile jeść. Z góry dziękuję :)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Zgrabne łydki

Witam :) Ja chciałabym się tylko dowiedzieć jakie wykonywać ćwiczenia by mieć zgrabne łydki. Mam straszny kompleks na tym punkcie. Jak jest upalnie na dworze to ja wolę założyć długie spodnie, które zakryją te niezgrabne nogi niż paradować w spódniczkach!!! Proszę o pomoc. Jestem w stanie wszystko zrobić.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Urszula Bieniek
Mgr Urszula Bieniek
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Mięsień trójgłowy ramienia - jak go wyrobić?

Kupiłam sobie hantle po 1 kg i chciałabym się dowiedzieć jak wyrobić sobie mięsień trójgłowy ramienia i obły większy. Podobno dobre są pompki na stojąco w pozycji ciała \ w podparciu o np. ścianę. Nie mam więcej pomysłów, ale jestem... Kupiłam sobie hantle po 1 kg i chciałabym się dowiedzieć jak wyrobić sobie mięsień trójgłowy ramienia i obły większy. Podobno dobre są pompki na stojąco w pozycji ciała \ w podparciu o np. ścianę. Nie mam więcej pomysłów, ale jestem pewna, że są jeszcze jakieś dodatkowe sposoby na wyrobienie mięśnia trójgłowego ramienia. Co robić? Czy mogłabym prosić o wskazanie jakichś konkretnych ćwiczeń przy zastosowaniu hantli po 1 kg albo nawet bez sprzętu, jeśli oczywiście jest to możliwe? A może żeby wyrobić mięsień trójgłowy ramienia potrzebuję jeszcze jakiegoś dodatkowego, innego sprzętu? Jeśli to konieczne to jestem w stanie go dokupić, oczywiscie jeśli nie będzie to coś ogromnego, co zagraci mi pół mieszkania :) Czy są jakieś dobre i sprawdzone sposoby na wyrobienie mięśnia trójgłowego ramienia? Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź i informacje w mojej sprawie. Pozdrawiam.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na ramiona

Ćwiczenia na zgrabne łydki

Witam :) Ja chciałabym się tylko dowiedzieć, jakie wykonywać ćwiczenia, by mieć zgrabne łydki. Mam straszny kompleks na tym punkcie. Jak jest upalnie na dworze, to ja wolę włożyć długie spodnie, które zakryją te niezgrabne nogi, niż paradować w spódniczkach!!! Proszę o pomoc. Jestem w stanie wszystko zrobić.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Urszula Bieniek
Mgr Urszula Bieniek
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Dieta i ćwiczenia na zgrabne uda

Witam, mam 13 lat. Ważę 60 kg przy wzroście 168 cm... Bardzo zależy mi na tym, aby schudnąć przynajmniej 10 kg, ponieważ chcę dobrze się czuć w swoim ciele... Bardzo proszę o jakąś dietę oraz ćwiczenia na uda. Z góry dziękuję;-)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Spalanie kalorii na rowerku stacjonarnym

Rowerek... ile czasu najlepiej poświęcić na rowerku stacjonarnym, żeby spalić trochę kalorii? 17 lat, 176 cm, 76 kg. Obciążenie w skali 1-8.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenia na wymodelowanie ud bez rozbudowy ich mięśni

Witam! Mam 16 lat. Moim problemem są zbyt grube uda. Dodatkowo, żeby było ciekawiej, są one bardzo umięśnione. Czytałam, że w tej sytuacji należy unikać jazdy na rowerze i przysiadów, które tylko rozbudowują tkankę mięśniową. Niestety na udach mam też...

Witam! Mam 16 lat. Moim problemem są zbyt grube uda. Dodatkowo, żeby było ciekawiej, są one bardzo umięśnione. Czytałam, że w tej sytuacji należy unikać jazdy na rowerze i przysiadów, które tylko rozbudowują tkankę mięśniową. Niestety na udach mam też znaczne ilości "pomarańczowej skórki". Nie wiem, czy mogę zastosować jakąś dietę w moim wieku, tym bardziej, że moja waga jest prawidłowa (mam 168 cm wzrostu i ważę 53 kg). Czy są jakieś ćwiczenia na uda, tak żeby nie rozrastały się ich mięśnie? Czy może wystarczy zmienić nawyki żywieniowe (bo muszę się przyznać, że nie jadam regularnie i uwielbiam słodycze)? Ile trzeba będzie czekać na rezultaty? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Urszula Bieniek
Mgr Urszula Bieniek
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Zdrowe żywienie i metody wyszczuplenia ud

Witam, mam 18 lat, 180 cm wzrostu, ważę 75 kg. Mam problem z dosyć dużymi biodrami, udami, chciałabym nieco je wyszczuplić, a przy okazji nauczyć się zdrowego, racjonalnego żywienia. Jak to zrobić?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Jakie są najlepsze diety i ćwiczenia, by uzyskać płaski brzuszek?

Dzień dobry 1> mam 160 cm i ważę 58 kg...=[ jestem kobietą...mam dosyć stresujący i przyspieszony tryb życia...aktywność fizyczną stanowią dla mnie spacery z psem 2> nie podejmowałam prób odchudzania się 3>nie występuję ale mój tata ma spory brzuch? 4>nie... Dzień dobry 1> mam 160 cm i ważę 58 kg...=[ jestem kobietą...mam dosyć stresujący i przyspieszony tryb życia...aktywność fizyczną stanowią dla mnie spacery z psem 2> nie podejmowałam prób odchudzania się 3>nie występuję ale mój tata ma spory brzuch? 4>nie nie byłam 5> posiłki w tygodniu 10:00 śniadanie 2 może 3 kanapki z serem żółtym - herbata ok 16:00 obiad np. ziemniaki ze schabowym i surówką z pomidora< kompot z owoców>porcja jak dla chłopaka =[ 20:00 kolacja tzn nie zawsze = zapiekanka cola < podjadanie po między> posiłek w weekend 12:00 śniadanie jajecznica z 2-3 jajek cola 15;00 obiad - spagetti z mięsem mielonym 18:30 kolacja zazwyczaj fast food najczęściej kfc 6>nie nie choruję na żade choroby.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Jak mogę pozbyć się oponek i odchudzić moje uda i brzuch?

Cześć . Jestem zdesperowaną nastolatką , ponieważ wyjeżdżam nad morze , a niestety mam problemy z swoją wagą. Mam grybe uda , duży brzuch i bardo dobrze widoczne oponki .Mam 14 lat , 160cm i waże 56 kilogramów .Jak na... Cześć . Jestem zdesperowaną nastolatką , ponieważ wyjeżdżam nad morze , a niestety mam problemy z swoją wagą. Mam grybe uda , duży brzuch i bardo dobrze widoczne oponki .Mam 14 lat , 160cm i waże 56 kilogramów .Jak na mnie to troche za dużo . Na dodatek wszyscy mi dokuczają w sprawie mojej wagi . prubowałam wielu żeczy , np. diet , sport, ćwiczenia filnes, ale nic nie pomogło . Morze właśnie tutaj , na tym furum , ktoś podpowie mi co moge zrobić . Mam taką nadzieje.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Wielki brzuch

Witam. Jestem piętnastoletnią dziewczyną, mam 158 cm wzrostu i ważę 50kg. Zazwyczaj, kiedy obliczałam BMI podawano mi liczbę ocierającą się wręcz o niedowagę, przy (chyba)wszystkich tego typu wskaźnikach mieszczę się w normie. Niedawno jednak zauważyłam, że szybko tyję (w październiku... Witam. Jestem piętnastoletnią dziewczyną, mam 158 cm wzrostu i ważę 50kg. Zazwyczaj, kiedy obliczałam BMI podawano mi liczbę ocierającą się wręcz o niedowagę, przy (chyba)wszystkich tego typu wskaźnikach mieszczę się w normie. Niedawno jednak zauważyłam, że szybko tyję (w październiku ważyłam jeszcze 45,5). Nie mam obsesji na punkcie wagi, ale zawsze, nawet przy niższej, moim problemem był wielki brzuch(na wysokości pępka ma 76cm, w biodrach mam 85; ogólnie wyglądam na w miarę szczupłą, chodzę z "wciągniętym" brzuchem, bo nie chcę, żeby ludzie go widzieli). Nie mówię tutaj o jaimś małym "sadełku". Wyglądam jak kobieta w ciąży. Nie jest tak oczywiście przez cały dzień. Rano, kiedy się budzę brzuch jest prawie płaski. Próbowałam różnych ćwiczeń, nawet przez parę tygodni stosowałam cały plan złożony z różnych ćwiczeń, ale nic to nie dało. Jeśli chodzi o słodycze, czy fas foody, to już dawno je ograniczyłam prawie do zera, czasem tylko zdarza mi się coś takiego zjeść. Piję dużo wody niegazowanej, nie jem też zbyt dużo, nie stosuję specjalnych diet. To jest właśnie problem. U mnie w domu ciężko jest ograniczyć pewne składniki, a muszę jeść to, co reszta domowników. Nie mam pojecia jak to pogodzić z poradami, dietami, ze wskazówkami, jakie dostaję z internetu. Dlatego chciałabym coś łatwego, jeśli chodzi o dietę, niezbyt skomplikowanego. Jestem gotowa ćwiczyć, ale nie wiem jak będzie dobrze, skoro brzuszki, nożyce i inne tego typu ćwiczenia nic nie dają. Więć jak by to podsumować...Potrzebuję pomocy jeśli chodzi o mój wielki brzuch. Co zrobić, żeby się go pozbyć?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Szott
Mgr Katarzyna Szott
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

W (nie)pełni zadowolona

Mam 16 lat, 160 cm wzrostu i ważę 49 kg. Nie mam nadwagi, ale nie jestem zadowolona w pełni ze swojej figury. Moje łydki wyglądają tak, jakby krew do nich nie docierała. Są pokryte plamkami, które jednak nie oznaczają choroby.... Mam 16 lat, 160 cm wzrostu i ważę 49 kg. Nie mam nadwagi, ale nie jestem zadowolona w pełni ze swojej figury. Moje łydki wyglądają tak, jakby krew do nich nie docierała. Są pokryte plamkami, które jednak nie oznaczają choroby. Na kolanach zalega mi nadmiar skóry, a uda są za grube - chciałabym, by były szczuplejsze. Pupa - no cóż... Mam mało jędrną skórę. Są opadnięte. Idealne są tylko, gdy co roku wyjeżdżam na wczasy nad morze. Klimat? Nie mam pojęcia. Nic innego mi nie przeszkadza - tylko ta felerna dolna partia ciała. Proszę poradźcie mi, co mam zrobić.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Co z tą oponką?

Witam, mam problem z oponką z tyłu, jak urodziłam dziecko tak mi się zrobiło:) Mam 24 lata, ważę 65 kg, wzrost 165 cm. Urodziłam dwa lata temu. Chciałabym zgubić tę oponkę, okropnie to wygląda, wszystko mi się wylewa. Proszę o radę, jakie ćwiczenia są najlepsze i co jeść, dziękuję.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Skakanie na skakance a spalanie kalorii i chudnięcie

Mam 14 lat, 164 cm wzrostu i ok. 53 kg wagi. lle mogę schudnąć, skacząc na skakance? Jakie ćwiczenia pomogą mi w utracie grubego brzucha? Proszę o radę.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Co zrobić aby wyszczuplić wewnętrzną stronę ud i wyrzeźbić zbyt grube łydki?

Witam mam 20 lat, ważę 50 kg, przy 158 cm wzrostu. Od dłuższego czasu mam problem z objętością swoich ud i łydek. Stosowałam już wiele diet, aby wyszczuplić te partie ciała, ale bez większych efektów. Zbyt grube uda osłabiają moją... Witam mam 20 lat, ważę 50 kg, przy 158 cm wzrostu. Od dłuższego czasu mam problem z objętością swoich ud i łydek. Stosowałam już wiele diet, aby wyszczuplić te partie ciała, ale bez większych efektów. Zbyt grube uda osłabiają moją pewność siebie, bo nie za dobrze eksponują się przy płaskim brzuchu. Biegam raz w tygodniu ok. 10km, intensywnie ćwiczę 2 razy w tygodniu, a po za tym codziennie chodzę na spacery, stosuję żele wyszczuplające i bez efektów, niestety. W mojej diecie na stałe wpisane są owoce i warzywa, nabiał, nie jadam fast-food-ów, nie spożywam tłustego mięsa, pije duże ilości wody i zielonej herbaty. Co jeszcze robię nie tak, że to wszystko nie daje rezultatów? Proszę o szybką odpowiedź
odpowiada 1 ekspert:
Lek. Maciej Gajowski
Lek. Maciej Gajowski
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Jak wyszczuplić brzuch?

Witam! Chciałbym się zapytać, mam 12 lat i 42 kg, mam faudki na brzuchu czy jest jakaś szansa że jak będe większy w cm w góre to ta tkanka zniknie i się rozejdzie po ciele? Czy to zostanie na stałe?... Witam! Chciałbym się zapytać, mam 12 lat i 42 kg, mam faudki na brzuchu czy jest jakaś szansa że jak będe większy w cm w góre to ta tkanka zniknie i się rozejdzie po ciele? Czy to zostanie na stałe? Aktywny fizycznie jestem, mam treningi x2 w tygodniu po 2godziny 1 trening i jeszcze do tego zabawy sportowe z przyjaciółmi. Prosił bym Bardzo o Konkretną i szybką odpowiedz! Pozdrawiam!
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Problem z obwisłym brzuchem

Witam. Mam 18 lat i rok temu ostro wziąłem się do pracy, gdyż miałem sporą nadwagę. Begałem, stosowałem dietę, ćwiczenia itd, i udało mi się zrzucić dużo ciała tyle że pozostał jeden szkopuł - obwisły brzuch - nie jest... Witam. Mam 18 lat i rok temu ostro wziąłem się do pracy, gdyż miałem sporą nadwagę. Begałem, stosowałem dietę, ćwiczenia itd, i udało mi się zrzucić dużo ciała tyle że pozostał jeden szkopuł - obwisły brzuch - nie jest może jakiś olbrzymi ale fałdki bardzo mnie krepuja i irytuja zarazem. Nie wiem co robić, gdyż nie chcę już tracić na wadze, lecz z wielką przyjemnoscią pozbyłbym się tego obwisłego brzucha. Proszę o pomoc, gdyz już od dłuższego czasu jestem w kropce i kompletnie nie wiem co robić, Dziękuje.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Popularne tematy

Badanie bakteriologiczne moczu • Insulinoterapia • Cukrzyca MODY • Badanie stężenia glukozy • Retinopatia cukrzycowa • Cukrzyca LADA • Cukrzyca • Neuropatia cukrzycowa • Niedocukrzenie krwi • Test glukagonowy • Cukrzyca typu 1 • Polineuropatia cukrzycowa • Cukrzyca typu 2 • Pompy insulinowe • Cukrzyca ciążowa • Dieta dla cukrzyków • Cukrzyca brunatna • Cukrzyca u dzieci • Insulina • Dieta eliminacyjna • Test obciążenia glukozą • Glukometr • Kwasica ketonowa • Stężenie glukozy
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Newsy
Ważne tematy