Witam! Mam 13 lat i mam stosowną wagę do wzrostu (ważę 55 kg i mam 165 cm wzrostu). Moim problemem jest to, że mam strasznie masywne uda i łydki! Są one umięśnione i mam na nich rozstępy. Staram się odżywiać tak jak należy, ale niestety nie udaje mi się opanować chęci na słodycze czy dania fast food. Bardzo proszę o radę, jak powinnam się odżywiać i jakie ćwiczenia są dobre na te partie ciała, aby mięśnie nie stawały się coraz większe oraz jak powinnam się pozbyć rozstępów i kiedy doczekam się rezultatów. Pozdrawiam!

Witam! Moim problemem jest dodatkowy nadbagaż kilogramów, które zostały mi po ciąży (urodziłam w 2009). Przed porodem ważyłam 62 kg a po 82. Krótko po porodzie schudłam około 7 kg, następnie waga wróciła do stanu sprzed końca ciąży. Odchudzałam się jeszcze, wtedy zeszło mi 10 kg i znowu na plus. Jadłam normalnie - śniadanie: kanapka z serem lub szynką; obiad - mięso, ziemniaki, surówka; kolacji nie. Niestety jeśli chodzi o ruch, to ograniczyłam się do spacerów z córeczką (raz dziennie po ok. 1 godz.). Największy problem mam z brzuchem - wygląda jak opona. Proszę o pomoc w skomponowaniu racjonalnej i skutecznej diety. Z góry dziękuję o odpowiedź Oponka

Jak mógłbym schudnąć chociaż trochę poprzez proste ćwiczenia w wieku 13 lat, mam ok. 152 cm i ważę z 48 kg. Wiem, że to dużo nie jest, lecz problem w tym, że brzuch mi trochę odstaje ;). Chodzi mi o jakieś proste ćwiczenia bez diety. Nie musi być superefektów, chcę mieć po prostu płaski brzuch.

Cześć, mam 13 lat, ważę 49 kg przy wzroście 159 cm. Od 2 lat nie ćwiczę, ponieważ zabronił mi tego lekarz. Nie mogę biegać ani uprawiać żadnych sportów, które wymagałyby pracy nóg. Nie jestem otyła, ale nie mogę się pochwalić wspaniałą figurą. Bardzo chciałabym zrzucić parę kilogramów. Sama dieta pewnie nie pomoże. Odrzuciłam wszelkie słodycze i smakołyki, staram się odżywiać prawidłowo. Najgorzej wyglądają moje uda, ale jak wyszczuplić uda, skoro nie mogę ich obciążać?

Zdarza się, że rano nie jem śniadania, ponieważ śpieszę się do szkoły. Pierwszy posiłek jem więc około godziny trzynastej. Gdy wracam do domu (ok. 17.35), mam obiad. Zazwyczaj jest to tylko drugie danie. Czasem jem jakiś owoc. Obiecałam sobie, że gdy to się skończy i będę już mogła ćwiczyć, zabiorę się za siebie. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na samym początku, żeby się nie przeforsować? Proszę o pomoc i dziękuję za ewentualną odpowiedź. Pozdrawiam

Witam. Mam problem. Otóż mam 20 lat, 160 cm wzrostu i tylko 40 kg. Zdaję sobie sprawę z tego, że jestem chuda, więc chyba nie ma mowy o żadnej anoreksji, czy bulimii. Mianowicie mój problem wygląda tak, że od godziny, powiedzmy 13 (od obiadu) jestem w stanie nie jeść nawet do godz. 18, 19 (do kolacji). Mam pewną blokadę w głowie, że nie mogę wejść do kuchni i wziąć sobie coś do jedznia. Może to jest związane z tym, że od dzieciństwa jestem niesamodzielna i do tej pory mi to zostało.

Jestem też nadwrażliwa emocjonalnie:( Czekam, aż moja mama przyjdzie z pracy i zrobi mi tę kolację. A ja, jak głupia WSTYDZĘ SIĘ iść do kuchni! WSTYDZĘ SIĘ zrobić chociażby tę głupią kanapkę! Wstydzę się, że mój tata zobaczy, że jestem głodna, a przecież to jest normalne ;/ !!!! Wiem, że to głupie, ale ja naprawdę mam z tym problem. Nie wiem co mi jest, dlaczego się głodzę, choć wiem, że jestem chuda i chcę przytyć. Mówię sobię, że od 'jutra' zacznę jeść normalnie, 5 posilków w ciągu dnia, ale jak przychodzi to 'jutro' to znowu jest tak samo :( Czy ja mam jakieś zaburzenia odżywiania? Zaburzenia psychiczne? Co mam zrobić? Jak postąpić? Może moje pytania wydają się banalne, bo jak to co mam zrobić?! Zacząć jeść! Ale to nie jest takie proste. Aż sama siebie nie rozumiem. Proszę o szybką odpowiedz, z góry bardzo dziękuję, pozdrawiam.

Mam 16 lat, przy wzroście 165 cm ważę 80 kg. 2 razy dziennie mam szybki spacer w drodze na autobus, do tego dochodzi wf i taniec, na który się zapisałam, żeby więcej mieć ruchu, dosyć zdrowo się odżywiam i nie jem dużo, ale to nic nie daje. Co mam zrobić? Jak się odchudzać, żeby były szybko pierwsze rezultaty (abym miała powera do dalszego działania)? Proszę o pomoc

Mam 15 lat. Ważę ponad 60 kilogramów i zdaje mi się, że to trochę dużo jak na 176 cm wzrostu. Chciałabym trochę schudnąć z ud i pupy. Może mi Pan coś doradzi z moimi rozstępami na pupie. Nie są jeszcze tak duże, bo trochę to dziwne, że w tym wieku mam już rozstępy. Słyszałam, że powstają one, gdy szybko przytyję lub schudnę. I obawiam się, że mogą się jeszcze powiększyć.

Witam! Mam 12 lat, ważę 31 kg i mam 143 cm wzrostu;( nie widać tak po mnie, że jestem bardzo chudy, jestem porównywalny do rówieśników. Lecz bardziej się martwię wzrostem:(( Jestem najniższy z klasy, wszyscy mieli już tzw. skok wzrostu, a ja..., a ja nic. Bardzo proszę o odpowiedź. Sprawdzałem w przeróżnych tabelkach wzrostu, wieku i wagi. O dziwo się w nich mieszczę. Pozdrawiam i oczekuję szybkiej odpowiedzi!

Wiek 23 lata, waga 65 kg, wzrost 158 cm. Staram się jeść zdrowo - pełnoziarniste pieczywo, warzywa, ale mam słabą wolę i często podjadam. Mam pracę zmianową. Czasem pracuję nocami (od 22.00 do 6.00 rano), wtedy napada mnie ochota na coś niezdrowego. Nie wiem, co mogę zjeść, żeby zaspokoić ochotę. Czy w ogóle powinnam w nocy jeść?  

Witam serdecznie. Mam 39 lat, 171 wzrost i 85 kg, przez niecały rok przytyłam ponad 10 kg. Nie radzę sobie z tym ciągle jestem głodna. Jem dużo kanapek, nawet jak zjem obiad czuję, że musze zjeść kanapkę i to mnie gubi, słodyczy raczej nie jadam, jadam dużo bananów bo lubię, fast foodów też raczej nie jadam, obawiam się, że gubi mnie chleb. Chciałabym ważyć ok. 65 - 67 kg, ale sama nie dam rady, proszę o fachową poradę. Pozdrawiam

Cześć!!! Mam 15 lat i 168 cm wzrostu przy wadze 62 kg. Niestety mam szerokie biodra i (jak dla mnie) niezbyt zgrabne nogi i brzuch. Chciałabym prosić o zestaw ćwiczeń dla osoby o mojej figurze, które pomogłyby mi również zrzucić zbędne kilogramy i które mogłabym wykonywać w domu. Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź:)