Aby nabrać masy mięśniowej należy połączyć ćwiczenia siłowe z dietą o zwiększonej ilości kalorii.
Produkty, których należy jeść więcej to np.:
- ryby, rośliny strączkowe, drób
- orzechy, owoce, owoce suszone
- kasze
- produkty mleczne (jogurt, maślanka, kefir) - 2-3 dziennie
- należy pamiętać o spożywaniu warzyw aby dieta nie była zakwaszająca
Trening najlepiej skonsultować z trenerem.
Pozdrawiam,
Emilia Kołodziejska
http://dietcoaching.pl/diet-coaching/
Witam
Za proces budowania masy mięśniowej odpowiada kilka czynników. Jednym z nich jest dobrze zbilansowana dopasowana indywidualnie dieta, w której będzie odpowiednia ilość białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin oraz składników mineralnych. Podczas budowania masy mięśniowej bilans kaloryczny musi być dodatni, inaczej efekty będą mizerne lub nie będzie ich wcale. Kolejną bardzo ważna sprawą będzie, rozpoczęcie regularnych treningów siłowych przez partnera. Bardzo ważna sprawą i nie wolno o niej zapominać jest również regeneracja, czyli odpowiednia ilość snu. Ponieważ mięśnie nie rosną podczas treningu siłowego, lecz w czasie regeneracji i odpoczynku. Jeśli zaś zwiększy tylko ilość spożywanego jedzenia, nie włączając do tego żadnej aktywności fizycznej, w większości powiększy swoją masę ciała o tkankę tłuszczową.
Pozdrawiam
http://www.zawadzki.fitdietetyk.pl
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jaką dietę stosować podczas ćwiczeń na przybranie masy mięśniowej? – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
- W jaki sposób nabrać masy mięśniowej? – odpowiada Mgr Joanna Szmitka-Ĺuszczyk
- Jak przytyć i nabrać masę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak nabrać masy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Które ćwiczenia są najlepsze na przyrost masy mięśniowej? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Masa ciała - jak mogę ją zwiększyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć bez nabierania masy mięśniowej? – odpowiada dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś
- Czy bieganie pomoże mi w nabraniu masy mięśniowej? – odpowiada Mgr inż. Paulina Roziewska
- Siłownia i dieta na przyrost masy mięśniowej – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jestem bardzo chudy, a chciałbym nabrać masy. Co robić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Co jeść i pić w czasie COVID-19? Nauka potwierdza, że te produkty łagodzą objawy i wspierają odporność
W obliczu kolejnych wariantów koronawirusa, a takż
Jak dbać o serce?
Jak dbać o serce, aby zminimalizować ryzyko zwału,
Światowy Dzień Serca - jak o nie dbać? (WIDEO)
-Dziś Światowy Dzień Serca. Warto więc mówić o t