Twój przewodnik po zdrowiu

  1. Opisz swój problem. Pomożemy Ci znaleźć odpowiedź w bazie ponad miliona porad!
  2. Nie ma informacji, których szukasz? Wyślij pytanie do specjalisty.
Rozpocznij
7 6 6 , 9 5 5

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Ćwiczenia fizyczne: Pytania do specjalistów

Czy wystarczająco dużo ćwiczę?

Witam serdecznie. Mam 29 lat, 165 cm wzrostu i ważę 68 kilogramów. W ciągu ostatnich kilku tygodni zrzuciłam 7 kilogramów. Stosuje dietę, którą zaleciła mi dietetyczka i idzie mi nieźle. Staram się też ćwiczyć. Mam tutaj ograniczone możliwości, bo mam... Witam serdecznie. Mam 29 lat, 165 cm wzrostu i ważę 68 kilogramów. W ciągu ostatnich kilku tygodni zrzuciłam 7 kilogramów. Stosuje dietę, którą zaleciła mi dietetyczka i idzie mi nieźle. Staram się też ćwiczyć. Mam tutaj ograniczone możliwości, bo mam poważne problemy z kręgosłupem. Ćwiczyłam na rowerku stacjonarnym, a od jakiegoś czasu ćwiczę na orbitreku. Jest mi ciężko pracować na tym urządzeniu, wytrzymuję 15 góra 25 minut, ale ćwiczę po dwa trzy razy dziennie. Łącznie ćwiczę około godziny. Chciałabym zapytać czy to ma sens, jeśli w tych ćwiczeniach nie ma ciągłości? Czy to da jakikolwiek efekt? Dodam jeszcze, że między ćwiczeniami też dużo się ruszam. Mam dwoje dzieci, więc mój dzień jest maksymalnie zorganizowany. Dziękuję i pozdrawiam
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Jak zrzucić z grubych ud a ujędrnić pupę? ciąg dalszy

No z siłownią już zaczęłam, więc nie ma problemu z kondycją, a z bieganiem to jest to w planach, ponieważ w zimę nie mam gdzie w mojej miejscowości pobiegać. A mam 170 wzrostu, a Pani z siłowni za dużo nie podpowiedziała mi, tak jak Pani. Dziękuję
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Jak zgubić brzuszek i mieć szczupłe nogi?

Jestem Anita mam 14 lat i ważę 55 kg. Mam 153 cm wzrostu i mam sylwetkę jabłka. Od dawna marzę o płaskim brzuchu i szczupłych nogach. Ogólnie trenuję 2 razy w tygodniu i mam 3 razy w tyg. w-f, ale... Jestem Anita mam 14 lat i ważę 55 kg. Mam 153 cm wzrostu i mam sylwetkę jabłka. Od dawna marzę o płaskim brzuchu i szczupłych nogach. Ogólnie trenuję 2 razy w tygodniu i mam 3 razy w tyg. w-f, ale nie jest wysiłkowy i energetyczny. Chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia i dietę zastosować? Czekam na odpowiedź.  
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Jak schudnąć w nogach?

Witam. Jestem kobietą, mam 14 lat, ważę 54 kilo, wzrost 160. Uczęszczam do klasy o profilu pływackim. W jednym dniu mam 2 godz. basenu doliczając trening (2 godz.). Czyli w tygodniu mam 20 godz. basenu. Próbowałam się już głodzić, ale... Witam. Jestem kobietą, mam 14 lat, ważę 54 kilo, wzrost 160. Uczęszczam do klasy o profilu pływackim. W jednym dniu mam 2 godz. basenu doliczając trening (2 godz.). Czyli w tygodniu mam 20 godz. basenu. Próbowałam się już głodzić, ale skończyło się to na krwi lecącej z nosa. Zwykle jem śniadanie w postaci chleba z serem lub jogurtu. W szkole czasami w ogóle, a jeśli już to bułka z serkiem topionym lub drożdżówka. Obiad jem dopiero o 17 a czasem w ogóle, ponieważ moi rodzice pracują. Kolacja przed 19, zazwyczaj jem jogurt. No i teraz pytanie jak zrzucić tłuszcz z nóg ? Mam płaski brzuch. Ogólnie góra mi się podoba. Ale dół mnie przeraża. W lato chodziłam w długich spodniach, ponieważ o krótkich mogłam sobie tylko pomarzyć. Proszę o odpowiedź.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Dieta + Ćwiczenia

Mam 15 lat. Przy wzroście 161 cm ważę 57 kg. Mam duży brzuch, boczki, masywne uda, chciałabym się tego pozbyć, ale nie wiem jak. Czy mogłaby\mógłby mi pani\pan dobrać odpowiednie ćwiczenia i dietę na każdy dzień tygodnia? Bardzo proszę.  
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Jak mogę schudnąć z brzucha i ud, żeby mieć piękną figurę?

Mam 15 lat, 161 cm wzrostu i ważę 49 kg. Chciałabym zrzucić kilka kilogramów. A zwłaszcza, że mam grube nogi i brzuch. I chciałabym też się dowiedzieć czy jakieś środki pomogą. Np przyjmowanie błonnika w postaci tabletek? Od razu piszę,... Mam 15 lat, 161 cm wzrostu i ważę 49 kg. Chciałabym zrzucić kilka kilogramów. A zwłaszcza, że mam grube nogi i brzuch. I chciałabym też się dowiedzieć czy jakieś środki pomogą. Np przyjmowanie błonnika w postaci tabletek? Od razu piszę, że trudno mi się powstrzymać od słodyczy. I chciałabym zapytać czy guma do żucia powoduje uczucie głodu?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Czuję się za gruba - jak mogę schudnąć?

Mam 16 lat, ważę 57 kg i mam 165 cm. Prowadzę taki średni tryb życia, od niedawna gram w siatkówkę. Bardzo bym chciała się pozbyć mięśni na łydkach i moich grubych, moim zdaniem, ud. Nie mam pojęcia, jak to zrobić?...

Mam 16 lat, ważę 57 kg i mam 165 cm. Prowadzę taki średni tryb życia, od niedawna gram w siatkówkę. Bardzo bym chciała się pozbyć mięśni na łydkach i moich grubych, moim zdaniem, ud. Nie mam pojęcia, jak to zrobić? Kiedyś biegałam, ale mięśnie zrobiły się jeszcze większe. Nigdy wcześniej nie stosowałam żadnej diety.  
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Jakie ćwiczenia wykonywać na wewnętrzną stronę ud, łydki oraz "boczki"?

Witam! Jestem kobietą, mam 21 lat, wzrost 159 cm, waga 66 kilo. Chciałabym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia powinnam wykonywać w domu (lub jak zrobi się ciepło, to w terenie), tak żeby zgubić tłuszcz, który u mnie osadza się głównie...

Witam! Jestem kobietą, mam 21 lat, wzrost 159 cm, waga 66 kilo. Chciałabym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia powinnam wykonywać w domu (lub jak zrobi się ciepło, to w terenie), tak żeby zgubić tłuszcz, który u mnie osadza się głównie na wewnętrznej stronie ud (uda od boku nie wyglądają najgorzej) i na łydkach. Boję się, że ćwicząc nieodpowiednio, tylko powiększę sobie mięśnie, przez co wizualnie uda i łydki będą wyglądały grubiej. Prosiłabym o dokładną informację, ile razy w tygodniu, jakie serie i po ile powtórzeń, oraz jak można pozbyć się "boczków" wystających ze spodni? I jeszcze jedno pytanie, które z tych rodzajów ćwiczeń jest na spalenie tłuszczu, a które na powiększenie mięśni: * ćwiczenia wykonywane szybko z małym obciążeniem, * ćwiczenia z dużym obciążeniem, co za tym idzie, wykonywane wolniej.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

W jaki sposób schudnąć z brzucha i ud?

Witam. Mam 21 lat i ważę 54kg przy wzroście 150cm. Chciałabym zrzucić parę kilo z brzucha i ud tym bardziej, że idą wakacje i trzeba się pokazać jakoś w stroju kąpielowym. Nigdy nie byłam na żadnej diecie lecz ćwiczyłam przez... Witam. Mam 21 lat i ważę 54kg przy wzroście 150cm. Chciałabym zrzucić parę kilo z brzucha i ud tym bardziej, że idą wakacje i trzeba się pokazać jakoś w stroju kąpielowym. Nigdy nie byłam na żadnej diecie lecz ćwiczyłam przez 3 miesiące ale później zaprzestałam to robić z braku wolnego czasu. Co mam zrobić żeby schudnąć?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Dlaczego mój brzuch rośnie po każdym jedzeniu?

Witam, mam 19 lat i ważę 58 kg, ogólnie jestem szczupła, tak myślę, ale właśnie nie jestem pewna. Chodzi o to, że za każdym razem, jak coś zjem, obojętnie co, to mój brzuch tak się nadyma, i później, jak już... Witam, mam 19 lat i ważę 58 kg, ogólnie jestem szczupła, tak myślę, ale właśnie nie jestem pewna. Chodzi o to, że za każdym razem, jak coś zjem, obojętnie co, to mój brzuch tak się nadyma, i później, jak już nie jem przez dłuższy czas, to to powoli schodzi. Proszę odpowiedzcie na to pytanie, bo ja nie wiem, dlaczego tak się dzieje. Tak jest za każdym razem, jak zjem obojętnie co. Czy może to świadczyć o jakiejś chorobie? Problemie z żołądkiem, albo z czymś innym wewnątrz brzucha? Bardzo się boję i nie chcę, aby ten objaw się powtarzał. Co mam zrobić? Jakieś badania byłyby zalecane? A może jakieś proszki? Proszę o pomoc. Z góry dziękuję. Pozdrawiam
odpowiada 2 ekspertów:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Przemysław Zarzeczny
Przemysław Zarzeczny
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Co zrobić żeby schudnąć w łydkach i brzuchu?

  Mam 163 cm wzrostu i ważę 66 kg. Co zrobić, żeby schudnąć? Najbardziej zależy mi na łydkach i brzuchu.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Jak schudnąć z ud i pośladków?

Wszędzie szukałam odpowiedzi jak się pozbyć w obwodzie tych 3 cm niestety nigdzie tego nie mogę znaleźć. Prosiłabym o poradę jak tego dokonać, a nie o odpowiedź, że nie potrzebne jest to. W czasie świąt i po sylwestrze zbytnio pofolgowałam... Wszędzie szukałam odpowiedzi jak się pozbyć w obwodzie tych 3 cm niestety nigdzie tego nie mogę znaleźć. Prosiłabym o poradę jak tego dokonać, a nie o odpowiedź, że nie potrzebne jest to. W czasie świąt i po sylwestrze zbytnio pofolgowałam z niezdrowym jedzeniem. Teraz jednak trzymam się diety. Bardzo prosiłabym o podanie ćwiczeń, które wysmuklają i zmniejszają obwód bioder i pośladków i ud. Chodziłam na rowerki, ale one tylko je umięśniły. Proszę i z góry dziękuję za ćwiczenia, które pomogą mi schudnąć z tych okolic i pozbyć się nadmiaru skóry.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Jak pozbyć się bardzo dużego brzucha?

Witam! Mam 26 lat. Ważę 58 kg przy wzroście 155 cm. Zdaję sobie sprawę, że moja waga jest prawidłowa. Problem natomiast stanowi bardzo duży brzuch. Wyglądam tak, jakbym była w ciąży. Jeszcze 3 lata temu ważyłam 45 kg. Ale... Witam! Mam 26 lat. Ważę 58 kg przy wzroście 155 cm. Zdaję sobie sprawę, że moja waga jest prawidłowa. Problem natomiast stanowi bardzo duży brzuch. Wyglądam tak, jakbym była w ciąży. Jeszcze 3 lata temu ważyłam 45 kg. Ale odkąd pracowałam na zmiany, jadłam nieregularnie, niezdrowo, dorobiłam się ogromnego tłuszczyku na brzuchu i bokach. Wiem, że najlepszym rozwiązaniem byłaby aktywność fizyczna, niestety, nie mam na nią zbyt dużo czasu. Od dwóch tygodni zmieniłam nawyki żywieniowe. Jem 4 posiłki. Ostatni ok.18. Bardzo proszę o pomoc. Nie mogę już patrzeć na te wałki tłuszczu. Z góry dziękuję.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Grube uda i brzuch - co robić?

Mam 162 cm wzrostu, a ważę 48 kg. Mam grube uda, brzuch. Co mogę zrobić żeby uda były chudsze, a brzuch płaski i czy mam prawidłową wagę?  
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Jakie ćwiczenia na pozbycie się dużego brzucha?

Witam! Mam 14 lat, 153 cm wzrostu i ważę 51 kg. Chodzę na tańce, ale i tak mam duży brzuch i rozstępy na udach. Bardzo chciałabym mieć płaski brzuch, ale mam tendencję do tycia. Bardzo proszę o jakiś jadłospis i ćwiczenia.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Problemy ze schudnięciem z brzucha i ud przy ćwiczeniach

Witam! Jestem wyczynowym sportowcem, mam 18 lat, 170 cm wzrostu i moja waga 72-73 kg. Trenuję intensywnie 2-4 godzin dziennie, mój sport wymaga dużej sprawności fizycznej, dlatego dużo biegam ćwiczę, ogólnie jestem usportowiona. Niestety mimo tego wszystkiego schudnąć z brzucha... Witam! Jestem wyczynowym sportowcem, mam 18 lat, 170 cm wzrostu i moja waga 72-73 kg. Trenuję intensywnie 2-4 godzin dziennie, mój sport wymaga dużej sprawności fizycznej, dlatego dużo biegam ćwiczę, ogólnie jestem usportowiona. Niestety mimo tego wszystkiego schudnąć z brzucha ud bioder i ogólnej wagi nie mogę od ładnych paru lat. Dodam, że w mój dzienny trening wliczane są ćwiczenia stabilizacyjne-brzuchy, grzbiety itp. Nie jem bardzo zdrowo lubię słodycze, ale nie przesadzam z ich ilością, tak samo jest jeżeli chodzi o jakieś fastfoody- bardzo rzadko. Proszę o odpowiedź i pomoc, co powinnam robić lub jak jeść, bo jestem tym faktem załamana.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Czy kręcąc hula-hoop na brzuchu mogę schudnąć?

Czy kręcąc hula-hoop na brzuchu mogę schudnąć? Jeśli tak, to ile i w jakim czasie pojawią się efekty? Z góry dziękuję :)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Jakie ćwiczenia są najlepsze na wymodelowanie pośladków?

  Witam, chciałabym poznać kilka naprawdę dobrych ćwiczeń na pośladki. Są dosyć płaskie, a chciałabym mieć więcej wypukłości. Proszę o parę wskazówek jak uzyskać efekt krągłej pupy?  
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Co zrobić aby zrzucić tłuszczyk z bioder i ud?

Mam 15 lat. Ważę 57/58 kilo i mam 160 cm wzrostu. W biodrach mam mniej więcej 78 cm i martwi mnie to. Chciałabym zrzucić trochę z bioder i ud. Staram się ograniczać od pewnego czasu słodycze, a w tygodniu chodzę... Mam 15 lat. Ważę 57/58 kilo i mam 160 cm wzrostu. W biodrach mam mniej więcej 78 cm i martwi mnie to. Chciałabym zrzucić trochę z bioder i ud. Staram się ograniczać od pewnego czasu słodycze, a w tygodniu chodzę we wtorek i piątek po 2 godziny wf-u i godzinę kółka sportowego w czwartek. Zazwyczaj na wf-ie gram w siatkówkę. Czy mogłaby mi Pani podpowiedzieć co mogę jeszcze zrobić, by schudnąć w biodrach i udach? Bardzo proszę o pomoc.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Moim problemem są duży brzuch i uda oraz cellulit

Mam 13 lat. Ważę 55 kg i mam 154 cm wzrostu. Chciałabym schudnąć ok. 8 kg. Moim problemem są: duży brzuch i uda, i na dodatek widzę u siebie CELLULIT. Pomocy, błagam: )  
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Newsy
Ważne tematy