Witam. Mam ogromny problem z udami: obwód 60 cm, ważę 70 kg i mam 170 cm wzrostu. Jestem kobietą, mam 26 lat. Dziennie ćwiczę 35 minut: ćwiczenia siłowe na motylku ok. 200 razy seriami, po 50 , 100 razy ćwiczenia na ręce motylkiem seriami po 20 potem 8 minute legs, ale wykonuje to więcej niż 8 minut. Wszystko po 30 lub 40 razy oraz 150 razy na leg magic seriami po 20, potem ćwiczę 40 min jazda na rowerze stacjonarnym na niskich obrotach, a głównie chodzi mi o to, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej cellulitu i aby obwód ud zmniejszył się do co najmniej 5 cm i nie wiem czy wykonuję dobre ćwiczenia, bo nie chcę, aby moje uda się rozrosły i były większe i umięśnione. Poza tym jem normalnie. Teraz mam dietę MŻ, czyli jem o połowę mniej niż jadłam. Bardzo proszę o wskazówki.

Mam 14 lat i podczas ferii złamałam rękę. W tym czasie przytyłam. U mnie nie tyją żadne miejsca tylko brzuch! Mam 79 cm w obwodzie na wysokości pępka! Cały czas muszę wciągać brzuch - mam tego dość. Jem słodycze i popcorn itp. Ćwiczę chodzę na siatkówkę ale gdy miałam złamaną rękę nie mogłam chodzić ani uprawiać żadnego sportu. Byłam na obozie rowerowym w wakacje bardzo schudłam i nabrałam mięśni, ale teraz nie mam możliwości na taki wysiłek. Diety itp. nie mogę mam w domu małego brata, mama więc podporządkowuje się do niego i mam długo lekcje i chodzę na obiady w szkole. Nie wiem co mam zrobić aby z 79 cm mieć 65 cm! Może mam zmienić jakoś swój plan dnia? Nie wiem jak mam go ułożyć!

Witam! Mam 16 lat i ważę 50 kg przy wzroście 150 cm. Co powinnam jeść i jak powinnam ćwiczyć, aby nieco zrzucić wagę oraz by mój brzuch stał się bardziej płaski, tzn. aby nie było wystających fałdów i bym mogła za 4 miesiące w wakacje śmiało się z nim czuć? Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam. Mam 17 lat, przy wzroście 160 cm ważę 48 kg, jestem kobietą. Moja aktywność fizyczna jest bardzo ograniczona z powodu chondromalacji rzepek, co uniemożliwia mi wykonywanie dużej ilości sportów. Nie ćwiczę w ogóle, a chciałabym to zmienić. Nigdy wcześniej nie odchudzałam się, w mojej rodzinie nadwagę ma tata. Jestem ogólnie szczupła, ale mam duży brzuch. Jeszcze rano przed posiłkami jest w miarę ok, ale potem to masakra - wyglądam jak w ciąży. Nie wiem czy to wzdęcia?

Mój jadłospis w tygodniu wygląda tak: na śniadanie - mleko z płatkami chocapic/biały chleb z serkiem ze szczypiorkiem + herbata z cytryną. Ze szkoły wracam o 19, więc w ciagu dnia przegryzę może jakąś kanapkę albo batonika, nic specjalnego. O 19 jem obiad np. filet z kurczaka, ziemniaki, sałatka + cola. Ok. 22 jakieś kanapki z białego chleba z szynką, twarożkiem albo sałatka z warzyw, czasem jakieś ciastka.

W weekend na śniadanie: biały chleb, serek + szynka + warzywa + kakao. Koło 12 jakieś ciastka z herbatą. Na obiad rosół, ziemniaki, kurczak, sałatka. Po obiedzie ciastka z herbatą. Kolacja - kanapki etc. Jak zrzucić ten brzuch i wprowadzić zdrową dietę? Pomocy.

Dzień dobry. Chciałbym panią zapytać o odchudzanie. Moja dziewczyna ma taki problem, że jest szczupła na brzuchu, wokół piersi, natomiast uda ma bardzo grube, a później na łydkach znów jest szczupła. Problem pojawił się odkąd w młodości brała jakieś leki. Od tamtego momentu ma grube uda. Z kolei od jakiegoś czasu zaczęła ćwiczenia na uda (przysiady, brzuszki). Mam pytanie: czy takie ćwiczenia wystarczą, czy ewentualnie mogłaby brać jeszcze jakieś leki (np. wspomagające metabolizm)?

Dodam jeszcze, że nie objada się bardzo dużo, je w miarę rozsądnie. Od czasu do czasu jakieś słodycze. Czy pomoc lekarska byłaby wskazana? Jeśli tak, to do jakiego lekarza należy się udać? Rodzinnego czy diabetologa? Bardzo proszę o radę.

Masa ciała około 59 kg, wzrost 173, kobieta, 18 lat. Tryb życia niezbyt aktywny. Od 2 tygodni jestem na diecie 1000 kcal, stosuję aerobiczną 6 weidera, abs, ćwiczenia na nogi i pośladki. Od czasu do czasu skakanka i spacery. Wiem, że moje BMI jest odpowiednie, nie jestem osobą otyłą, ale mam problemy z dużą ilością tkanki tłuszczowej na brzuchu, boczkach oraz na udach. I głównie na tych partiach mi zależy. Chciałabym wyrobić sobie smukłą sportową sylwetkę. Czy dam radę spalić tkankę tłuszczową przy takiej aktywności fizycznej? Czy powinnam robić inne ćwiczenia? Jakie produkty zawierają najmniejszą ilość cukrów prostych i węglowodanów?

Mam 21 lat, ważę 59 kg chciałabym schudnąć jakieś 4 kg. Obecnie szukam pracy, siedzę w domu, więc mój stopień aktywności jest bardzo mały. Często jest tak że chce schudnąć, ale nie podejmuję się żadnej diecie ani ćwiczeniom. W mojej rodzinie nie występuje otyłość. Nie choruję. Nie chodzi mi o zrzucenie poprzez głodzenie się tych 4 kg tylko jakimś sposobem... Powiem jak chciałabym aby pomogli mi Państwo w dobraniu ćwiczeń na brzuch. Nie chodzi mi tak o utratę wagi jak o płaski brzuch... Proszę o pomoc.

10 lat temu schudłam 23 kg w czasie ok. 4 m-cy. Wówczas w wieku 13 lat ważyłam ok. 50 kg przy 155 cm. Dziś mam 23 lata, waga ok 56 kg przy wzroście 165 cm. Wiem, że BMI mam w normie, ale jest jeden problem: mój brzuch ohydnie "zwisa" gdy się schylam, jest widoczna opona, a na niej mam troszeczkę zmarszczoną skórę. Ewidentnie mam za dużo tłuszczu na "boczkach", brzuchu oraz pod pachami, co naprawdę nie wygląda apetycznie. Ćwiczyłam regularnie ok. pół roku serię ćwiczeń, tzw. 6, ale efekty były bardzo mizerne, co mnie naprawdę zniechęciło do dalszych ćwiczeń; stosuję zalecenia dietetyczne od 9 lat, a efektów brak. Kiedyś byłam na bezpłatnych badaniach tkanki tłuszczowej i poinformowano mnie, że w wymienionych okolicach mam za dużo tłuszczu. Nie chcę stosować drastycznych metod w stylu chirurgia plastyczna, ale dieta, kosmetyki i ćwiczenia nie przynoszą żadnych rezultatów. Proszę o pomoc i cenne rady.

Mam 13 lat, 172 cm i ważę 59 kg. Mówią, że to odpowiednia waga dla mnie, ale nie chodzi o to, że mam nadwagę lub coś. Po prostu mam pulchny brzuch. Co zrobić, żeby go stracić? W wakacje mam jechać na kolonie nad morze i muszę schudnąć, bo wypatrzyłam sobie śliczne bikini, ale nie mogę być gruba, żeby je nosić. Proszę o jakąś dobrą dietę na płaski brzuch. Nie lubię za bardzo ćwiczyć, ale jeżeli to jest konieczne, to potrafię dopilnować tego, żebym ćwiczyła. Jeszcze raz proszę o jakąś dobra dietę. To pilne!!!