Twój przewodnik po zdrowiu

  1. Opisz swój problem. Pomożemy Ci znaleźć odpowiedź w bazie ponad miliona porad!
  2. Nie ma informacji, których szukasz? Wyślij pytanie do specjalisty.
Rozpocznij
7 6 6 , 7 0 8

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Dietetyka: Pytania do specjalistów

Jak starcić 20 cm i kilka kg? Jaką dietę zastosować?

Witam. Jestem 23-letnim mężczyzną i ważę 87-88kg i w pasie mam ok 96cm przy wzroście 178cm. Prowadzę raczej siedząco-leżący tryb życia. Czasem jakieś spacery, ale ograniczające się do wyjścia do pubu na jedno, czy dwa jasne. Dwa razy w tygodniu... Witam. Jestem 23-letnim mężczyzną i ważę 87-88kg i w pasie mam ok 96cm przy wzroście 178cm. Prowadzę raczej siedząco-leżący tryb życia. Czasem jakieś spacery, ale ograniczające się do wyjścia do pubu na jedno, czy dwa jasne. Dwa razy w tygodniu chodzę na treningi sztuk walki - 1,5h porządnego wysiłku. Kiedyś biegałem, ale problemy z kolanami mi przeszkodziły. Ćwiczyłem także na brzuch (ABS) i trenowałem na siłowni - jakieś 2 miesiące. Od 3 miesięcy zapuszczam się coraz bardziej. W mojej rodzinie występuje nadwaga. U lekarza nie byłem. Dzień powszedni Śniadanie, ok 10:00: 2-3 kromki pszennego chleba z wędliną lub serem oraz kawa z mlekiem Obiad, ok 14:00: Potrawka z mięsa mielonego i ryżu z warzywami i sosem. Do tego mizeria. Porcja - ok 150g mięsa i torebka ryżu. Kolacja, ok 20: 2-3 kromki chleba z wędliną, herbata. Pomiędzy posiłkami zjadam 3 kromki chleba i wypijam 2 kawy. Nie choruję na przewlekłe choroby.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Diety od A do Z Diety odchudzające

Jak mogę schudnąć w miesiąc? Proszę o pomoc

Mam 15 lat i ważę 58kg przy wzroście ok.158cm.Chciałabym w niecały miesiąc schudnąć 4-5kg.Bardzo mi na tym zależy bo w styczniu mam bal gimnazjalny!!! Największy problem mam z brzuchem, pośladkami i udami. Co mam robić, jakie sporty trenować i jak się odżywiać? Proszę o radę i z góry dziękuję ;)
odpowiada 1 ekspert:
Agnieszka Kuczewska
Agnieszka Kuczewska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jak pokonać anoreksję bulimiczną?

Moja koleżanka choruje na anoreksję bulimiczną i nie bardzo wiem, jak jej pomóc, a bardzo chciałabym. Proszę o radę.
odpowiada 1 ekspert:
Agnieszka Jamroży
Agnieszka Jamroży
Dotyczy: Anoreksja Zaburzenia odżywiania Dietetyka

Czy mam szansę schudnąć przynajmniej 4-5 kg?

Witam! Mam 17 lat i ważę obecnie 68 kg przy 170 cm wzrostu. Wiem, że mieści się to w górnych granicach normy, jednak bywało lepiej (63 kg przy 167 cm). Przeszedłem długą drogę, jeszcze 2 lata temu ważyłem 80 kg...

Witam! Mam 17 lat i ważę obecnie 68 kg przy 170 cm wzrostu. Wiem, że mieści się to w górnych granicach normy, jednak bywało lepiej (63 kg przy 167 cm). Przeszedłem długą drogę, jeszcze 2 lata temu ważyłem 80 kg (165 cm). Chciałbym się dowiedzieć, jak wrócić do tych (przynajmniej) 63-64 kg? Wiem, że ruch pomaga, problem tkwi w tym, że ostatnio złamałem nogę. Trenowałem piłkę nożną i te parędziesiąt minut każdego dnia wykorzystywałem na ruch. Jednak po złamaniu waga lekko poszła w górę, a w dodatku wiadomo - zima, mróz... Za bardzo nie ma jak w tej chwili pobiegać:) Czy zwykłe brzuszki i pompki każdego wieczoru + dieta - wystarczą? A jeśli dieta, to jaka? Byłbym bardzo zadowolony, jeśli dałoby radę zredukować te 4-5 kg w około 3 tygodnie. Czy to jest możliwe?:) Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Co powinnam zrobić by schudnąć, jaką dietę zastosować?

Witam. Mam na imię Karolina mam 14 lat. Ważę 60 kg przy moim wzroście ok. 165 cm, z tym, że wyglądam na dużo więcej kilogramów. Aktywność fizyczna.... jest taka przeciętna, nie robię nic szczególnego, ale też nie jest tak, że... Witam. Mam na imię Karolina mam 14 lat. Ważę 60 kg przy moim wzroście ok. 165 cm, z tym, że wyglądam na dużo więcej kilogramów. Aktywność fizyczna.... jest taka przeciętna, nie robię nic szczególnego, ale też nie jest tak, że nigdy nic nie robię. Jestem gotowa, a wręcz chętna by to zmienić i ćwiczyć dużo więcej (tylko też nie jestem pewna co powinnam robić :/)... W mojej rodzinie występuje u niektórych nadwaga. Nie stosowałam wcześniej żadnych diet... Mój przykładowy jadłospis? Taki chyba zwyczajny... Śniadanie (między 6:00 - 6:45): kanapka z dżemem lub serem + ew. herbata(rano, gdy nie jestem obudzona nie mam zbytnio apetytu i czasami jej nie zjadam, dlatego też chciałabym robić sobie śniadania idealne dla mnie bo wtedy jestem pewna że je zjem, gdyż już się obudzę robiąc je ;) ) Drugie śniadanie (czasami) (między 10:00 - 11:40): kanapka z serem Obiad (około 16:00): tu bywa różnie, zwykle jest to zupa (np. rosół) i jakieś mięso (np. wołowina, kurczak, czasami indyk) z ziemniakami lub ryżem + sok Kolacja (między 20-22): jakaś mała kanapka, czasami parówki + ew. sok lub herbata. Chciałabym się także dowiedzieć ile kalorii dziennie powinnam "spożywać"...I co powinnam jeść, a czego nie... Proszę o pomoc, Karolina
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Maria Kreid
Mgr Maria Kreid
Dotyczy: Dietetyka Diety od A do Z Diety odchudzające

Jak mogę schudnąć i wyszczuplić nogi?

Witam. Mam 19 lat, mierzę 152 cm, a moja waga to nieszczęsne 56 kg! KOSZMAR! Jednak problem nie w samej wadze, otóż góra mojego ciała jest dość szczupła. Piersi mam małe, brzuch również nie jest ogromnym balonem. Cały tłuszcz itd....

Witam. Mam 19 lat, mierzę 152 cm, a moja waga to nieszczęsne 56 kg! KOSZMAR! Jednak problem nie w samej wadze, otóż góra mojego ciała jest dość szczupła. Piersi mam małe, brzuch również nie jest ogromnym balonem. Cały tłuszcz itd. odkłada mi się na udach i pośladkach :/ Mam krótkie nogi plus ogromne uda, są po prostu tragiczne. Jestem dość energiczną osobą, jeździłam jakiś czas na rowerku... jednak efektów zero.. co powoduje, że poddaję się za każdym razem. Jak mogę jeszcze zmierzyć się z moimi udami? czy są może jakieś tabletki, które pomogą mi w walce z tym problemem? Proszę o pomoc...
odpowiada 1 ekspert:
Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Jak mogę schudnąć około 5 kg w miesiąc?

Cześć. Jestem dziewczyną, mam 13 lat, 167,5 cm wzrostu i ważę 63 kg! Chcę schudnąć do 58, by być szczuplejsza, i podobać się sobie.! Teraz to normalnie tragedia. : [ Nie umiem na siebie spojrzeć! Codziennie rano jem na śniadanie... Cześć. Jestem dziewczyną, mam 13 lat, 167,5 cm wzrostu i ważę 63 kg! Chcę schudnąć do 58, by być szczuplejsza, i podobać się sobie.! Teraz to normalnie tragedia. : [ Nie umiem na siebie spojrzeć! Codziennie rano jem na śniadanie płatki fitness, obiadu czasem nie jem, wtedy przegryzam jabłko czy coś, kolacji nie jem nigdy. Po 18 również nic nie jem, chyba ze jabłuszko. Ćwiczę codziennie 50 brzuszków, i rowerek, i tak od miesiąca, i nie widzę żadnej poprawy! Chciałabym tak jak moje koleżanki ważyć 44 kg! One są szczupłe, i podobają się chłopakom, a ja? Nikomu się nie podobam. ; [ Proszę, pomóżcie.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Maria Kreid
Mgr Maria Kreid
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mam 12 lat - ile powinienem ważyć?

Ile powinienem ważyć, mam 12 lat, 160 cm wzrostu i ważę 50 kg? Moim problemem jest zbyt duża ilość słodyczy w diecie.
odpowiada 1 ekspert:
Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Jak mam schudnąć? Co z tym zrobić?

Mam 13 lat i ważę 59 kg. Chcę schudnąć z 9 kg. Piję zieloną herbatę codziennie i robię wieczorem po 20 brzuszków.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mam 13 lat - czy powinnam schudnąć? Jak?

Ważę 54 kilo i mam 154 cm wzrostu. Jestem dziewczyną i mam 13 lat. Mam nadwagę i jestem otyła. Czy jest jakiś sposób aby z tego wyjść? Proszę o odpowiedź.
odpowiada 1 ekspert:
Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Jak pozbyć się fałdek na brzuchu? Jakie ćwiczenia?

Mam 13 lat i 170 cm wzrostu. Wiem, że to odpowiednia waga. Chodzi mi o to że tłuszcz odkłada mi się prawie wyłącznie na brzuchu. Jest to chyba rodzinne bo tak samo ma moja mama i babcia. Mój brzuch nie... Mam 13 lat i 170 cm wzrostu. Wiem, że to odpowiednia waga. Chodzi mi o to że tłuszcz odkłada mi się prawie wyłącznie na brzuchu. Jest to chyba rodzinne bo tak samo ma moja mama i babcia. Mój brzuch nie jest ogromny, ale mam kompleksy na jego punkcie. Przydała by mi się jakaś zdrowa dieta. Wiem, że przyczyna tego może być to ze jem bardzo dużo słodyczy, ale to jest jak nałóg. PS mama i babcia nie jedzą i nigdy nie jadły słodyczy.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Jak mam się odżywiać aby schudnąć do wakacij?

Witam! Ważę 56kg najbardziej zależy mi na tym aby mój brzuch stal się mniejszy, mam 14lat , jestem dziewczyną, na śniadanie zazwyczaj jadam płatki fitness, następnie w szkole po 3 lekcji bułkę razową lub chleb z serkiem Turkiem lub z... Witam! Ważę 56kg najbardziej zależy mi na tym aby mój brzuch stal się mniejszy, mam 14lat , jestem dziewczyną, na śniadanie zazwyczaj jadam płatki fitness, następnie w szkole po 3 lekcji bułkę razową lub chleb z serkiem Turkiem lub z szynką.. Obiad jem w szkole wiec są to przeróżne dania.. Staram się jeść tylko zupę. Między posiłkami podjadam, najczęściej są to batoniki, chipsy, czekolada, żelki, draże bądź pistacje...Kolacje jem miedzy godzina 19, a 20 niekiedy jem jajecznice z szynka i pieczarkami lub chleb biały .. Najczęściej chodzę spać miedzy godzina 22, a 23 więc w miedzy czasie coś podjadam:/. Chodzę do klasy sportowej wiec mam codziennie po 2wf, na którym ćwiczę, jak przyjdę do domu i mi się chce to robie 10-20 brzuszków z przerwami 5-10sec. Próbowałam się ograniczać ze słodyczami ale nic z tego.. Zawsze jak mam ochotę na cos słodkiego to nie mogę się powstrzymać.. W mojej rodzinie tylko dziadek cierpi na otyłość ale to od około 10lat ponieważ nie może się zbytnio ruszać i utył..
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jak zrzucić masę ciała szczególnie z brzucha?

Witam :) Mam problem ze zrzuceniem masy ciała którą nabyłam okresie przedświątecznym i w czasie świąt, moja waga teraźniejsza to 58kg, przy wzroście 175cm, 16 lat i aktywności fizycznej...no cóż ćwiczę rano tyle co brzuszki, hula hop itp... Potrzebuję jak... Witam :) Mam problem ze zrzuceniem masy ciała którą nabyłam okresie przedświątecznym i w czasie świąt, moja waga teraźniejsza to 58kg, przy wzroście 175cm, 16 lat i aktywności fizycznej...no cóż ćwiczę rano tyle co brzuszki, hula hop itp... Potrzebuję jak najszybciej wrócić do wagi poprzedniej (52kg). Wiem, że nie mam nadwagi, a gdy schudnę będę miała niedowagę, ale w zawodzie jaki wykonuję jest to niezbędne (jestem modelką) a nie chce stosować głodówek itp, wiem, że to nie jest dobry sposób na utratę masy. Chciałabym schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy (szczególnie okolice brzucha) zdrowo. Odżywiam się racjonalnie, piję dużo wody i zielonej herbaty, ale to nie wystarczy jeżeli dostarczyłam organizmowi +/- 15000kcal. A trudno teraz o bieganie czy jazdę rowerem, gdyż jest zima za oknem. Proszę o pozytywne rozpatrzenie mojej prośby o pomoc, z góry dziękuję :)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jaka powinna być odpowiednia waga? I czy mam dobry wzrost jak na 13 lat?

Jestem dziewczyną mam 13 lat moja waga to: 52, a wzrost : 166. Jaka powinna być odpowiednia moja waga? i czy mam dobry wzrost jak na 13 lat?
odpowiada 1 ekspert:
Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Jak zrzucić boczki? Proszę o radę

Witam! Mam 16 lat ważę 51 kg a wzrost 169 cm. Jestem szczupła...mam ładne chude nogi i w ogóle mam ładną figurę... lecz mam taki problem że mam boczki i to jest bardzo denerwujące a przy okazji troszkę brzuszek odstaje... Witam! Mam 16 lat ważę 51 kg a wzrost 169 cm. Jestem szczupła...mam ładne chude nogi i w ogóle mam ładną figurę... lecz mam taki problem że mam boczki i to jest bardzo denerwujące a przy okazji troszkę brzuszek odstaje ;( Dlatego więc proszę o rade...nie wiem.. może jakieś ćwiczenia albo dieta?? Z góry dziękuje i czekam na odp.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Jaka dieta jest dla mnie najlepsza i najzdrowsza?

Witam, mam 13 lat. 157 cm wzrostu i 49 kg. Chciałam się zapytać jaka dieta byłaby dla mnie odpowiednia. Liczę na to że dostane odpowiedź co zrobić by zdrowo się odżywiać i jak zmotywować się do ćwiczeń, bo chciałabym pozbyć się boczków i mieć płaski brzuch. Z góry dziękuje. Kasia.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Jak sprawić by na brzuchu pojawiły się mięśnie brzucha oraz mniejsze piersi?

Witam. Jestem dziewczyna, mam 17,5 lat. Przy wzroście 1.68m ważę 65-66kg. Nogi mam w miarę szczupłe, ale jak każda dziewczyna nie ukrywam, że chciałabym mieć jeszcze chudsze. Jednak najbardziej przeszkadza mi brzuch, wszystkie tłuszcze gromadzą się właśnie w jego okolicach... Witam. Jestem dziewczyna, mam 17,5 lat. Przy wzroście 1.68m ważę 65-66kg. Nogi mam w miarę szczupłe, ale jak każda dziewczyna nie ukrywam, że chciałabym mieć jeszcze chudsze. Jednak najbardziej przeszkadza mi brzuch, wszystkie tłuszcze gromadzą się właśnie w jego okolicach a także w piersiach. Wydaje mi się że zrzucenie kg w jego okolicach sprawiłoby iż, że moje piersi wydałyby się mniej wydatne... noszę miskę C/D. Moja aktywność fizyczna teraz w ziemi jest mała Na wakacjach moja waga spadła do 62 kg gdyż miałam możliwość biegać, pływać i jeździć na rowerze. w szkole może 2 razy w tygodniu gram w siatkówkę albo w kosza. raz w miesiącu pływam na basenie. jednak to nie wystarcza żeby spalić zbędny tłuszcz. mam także złe nawyki w odżywianiu. Rano wstaję o 6 zazwyczaj wypijam kawę czasami może tez cos zjem. Mój kolejny posiłek to w szkole koło 9-10 drożdżówka albo kanapka. Obiad zazwyczaj dopiero koło 16-przeważnie większa ilość dużo białego chleba ;/. a Kolacja to już zależy od godziny. Jak coś to kolo 19 kanapki z margaryną i jakąś wędliną czasami biały ser i pomidor. Do tego piję zieloną herbatę nie słodzę. około 1, 5 l wody dziennie. Dziennie zdarzy mi się zjeść jakiś baton lub czekoladę. Fast foodow raczej unikam. A co do nóg to są bardzo umięśnione, może to kwesta biegania i dużo wysiłku spada na nogi. Co robić by poprawić swoją figurę? bez wielkich poświęceń, ale także trwale i skutecznie? Proszę o pomoc?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Kiedy nie mam czasu na więcej posiłków niż 2-3 dziennie...

Witam. Jestem kobieta, 26 lat, 68kg,tryb życia pracowity, stresujący i zawsze w ruchu. wcześniej podejmowałam próby odchudzania ale wracało wszystko efektem jo-jo. stosowałam dietę kopenhaska dwa razy. w mojej rodzinie nie występuje nadwaga. moj jadłospis dzienny: rano śniadanie - płatki... Witam. Jestem kobieta, 26 lat, 68kg,tryb życia pracowity, stresujący i zawsze w ruchu. wcześniej podejmowałam próby odchudzania ale wracało wszystko efektem jo-jo. stosowałam dietę kopenhaska dwa razy. w mojej rodzinie nie występuje nadwaga. moj jadłospis dzienny: rano śniadanie - płatki albo 2 kromki pieczywa chrupkiego z serem białym, wędliną albo tuńczykiem do tego kawa i owoc, obiad: ziemniak, kawałek mięsa lub ryby warzywa lub sałatka... po powrocie z pracy po 6tej staram się juz nie jeść bo jest późno ale czuje głód a pracuje dość ciężko fizycznie wiec nie wiem czy dobrze robie. Nie choruje na żadne choroby przewlekle. I oto moje pytanie nie mam czasu jeść regularnych posiłków i wiem ze to nie jest dobre ale niestety nie mam często przerw w pracy czy mogę jakoś sobie pomoc? Bo wiem i zdaje sobie sprawę, że to krok do otyłości a tego nie chce:( jak komponować posiłki żeby zawierały taka dawkę energii na cały dzień dla mojego organizmu żebym później nie czuła głodu i nie tyła. Będę wdzięczna za wszystkie rady. Hanka
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Jak mogę wyrzeźbić łydki i uda?

Mam problem, bo nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na uda i łydki, żeby je wyrobić ;/ Mam strasznie grube łydki i uda, a chcę się zapisać do klubu sportowego, a tam wszystkie dziewczyny chodzą w krótkich spodenkach, a ja się wstydzę ;/ PROSZĘ O POMOC !! Z góry dziękuję ;)
odpowiada 1 ekspert:
Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Jak pozbyć się opon i boczków w starszym wieku?

Mam 60 lat, 161 cm i ważę 62 kg. Mam męską budowę ciała, oponki i boczki bardzo mi przeszkadzają. Obecnie chodzę 2 razy w tygodniu na aerobik wodny, a latem jeżdżę na rowerze. Nie wiem co mogę więcej zrobić, bo...

Mam 60 lat, 161 cm i ważę 62 kg. Mam męską budowę ciała, oponki i boczki bardzo mi przeszkadzają. Obecnie chodzę 2 razy w tygodniu na aerobik wodny, a latem jeżdżę na rowerze. Nie wiem co mogę więcej zrobić, bo dokucza mi dyskopatia. Boję się, żeby nie powróciły bóle. Proszę o poradę.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Newsy
Ważne tematy