Mam 29 lat i staram się ograniczyć jedzenie. Zrezygnowałam ze słodyczy, białego pieczywa i ogólnie wszystkich tuczących rzeczy, ale nie potrafię odmówić sobie owoców i warzyw. Pochłaniam ich ogromne ilości i przez to nie udaje mi się schudnąć (mam 162 cm i 61 kg). Ile warzyw i owoców mogę zjadać w ciągu dnia?

Czego jem za dużo, a czego za mało? Dodam, że codziennie ćwiczę ok. pół godziny. Chcę schudnąć jeszcze 4 kg i utrzymywać wagę. Błagam o pomoc. Śniadanie: ostatni mleczny start II śniadanie: jabłko; Obiad: kawałek gotowanego indyka + sałata + pół pomidor; Podwieczorek: nic, Kolacja: listek sałaty; Po 18.00: nic.  Śniadanie: kromka ciemnego pełnoziarnistego chleba + kawałek ogórka zielonego II śniadanie: jabłko, 0,5 serka homogenizowanego naturalnego; Obiad: kawałek gotowanego indyka, sałata, 3/4 pomidora; Podwieczorek: kawałeczek mięsa z kurczaka z rożna; Kolacja: 60g twarożku chudego + szczypiorek + rzodkiewka, 18.00: okruszki z ciasta. Później nic. Śniadanie: kromka ciemnego pełnoziarnistego chleba + pół gotowanego jajka, II śniadanie: jogurt naturalny, jabłko, 3 rzodkiewki; Obiad: kawałeczek mięsa z rożna i okruszki, kasza gryczana (pół woreczka) z kefirem; Podwieczorek: nic. Kolacja: 0,5 serka homogenizowanego naturalnego. Po 18.00: nic. Śniadanie: wafel ryżowy + pół jajka na twardo; II śniadanie: jogurt naturalny, jabłko, 3 rzodkiewki. Obiad: 1/2 pomidora, 1/3 woreczka kaszy gryczanej z kefirem. Podwieczorek: wafel ryżowy. Kolacja: wafel ryżowy, kiwi. Po 18.00: nic. Śniadanie: pół bułki pełnoziarnistej + pół jajka na twardo; II śniadanie: tost Dukana (3 łyżki otrąb, jajko, łyżka serka homo/ jogurt nat., łyżeczka proszku do pieczenia - wymieszać, na 4 min. do mikrofalówki,) jabłko; Obiad: gotowany indyk + gotowana marchewka i pietruszka. Podwieczorek: pół serka homo naturalnego. Kolacja: trochę serka Bielucha, kiwi. Po 18.00: nic. Śniadanie: pół bułki pełnoziarnistej z bieluchem; II śniadanie: tost Dukana, jabłko, pół wafla ryżowego. Obiad: gotowany indyk + gotowana marchewka i pietruszka. Podwieczorek: nic. Kolacja: jogurt naturalny, urwany kawałeczek palucha "grahamkowego" z sezamem z Bieluchem. Po 18.00: nic.  Śniadanie: 1/4 palucha grahamkowego z sezamem z bieluchem + 3 listki sałaty + 2 rzodkiewki; II śniadanie: jabłko, jogurt naturalny, mentosy. Obiad: pół woreczka ryżu + marchewka i parę brokułów gotowanych, fasola czerwona z puszki. Podwieczorek: nic. Kolacja: mała bułka pełnoziarnista z Bieluchem + troszkę groszku. Po 18.00: nic. Śniadanie: pół grahamki + gotowane jajko; II śniadanie: jabłko, mentosy. Obiad: (jako podwieczorek )2 łyżki bielucha, pół grahamki. Podwieczorek: (jako obiad) gotowany indyk + marchewka i brokuły gotowane. Kolacja: 2 łyżki Bielucha Po 18.00: nic.

Czy dziewczyna w wieku 20 lat ma szansę schudnąć, jeśli jej śniadanie to: płatki kukurydziane z mlekiem lub jogurtem; 2 śniadanie: owoc, np. jabłko; podwieczorek: np. batonik; kolacja: np. 2 kanapki z szynką i pomidorem, a na obiad po prostu mniejsza porcja. Do posiłków dodatkowo warzywa, surówki, itp. W ciągu dnia woda mineralna i herbata bez cukru, czasami kawa. Wymienione posiłki spożywane co 2 godziny. Chcąc zjeść coś słodkiego, to lepiej na 2 śniadanie czy podwieczorek? Jogurt activia lepiej spożywać rano czy wieczorem? Codziennie około 30 min- skakanka oraz ćwiczenia na mięśnie brzucha. Czy taki sposób jest dobry? Jeśli nie, to proszę o skorygowanie błędów. Pozdrawiam serdecznie

Witam. Mam 18 lat, 185 cm, 100 kg. Tryb aktywności średni. Tzn, codziennie spacery ok. 2-3 km + poruszanie się po szkole, w domu. Zajęcia wychowania fizycznego, regularnie 3h/tydzień. Aktywnie! Postanowiłem przejść na dietę 5 posiłków. Sam. Bez konsultacji z lekarzem. Nie choruję na nic przewlekle, mam alergię, ale nie na produkty spożywcze. Mój przykładowy dzienny "jadłospis" wygląda tak: 1: G.:10:00 - Kanapka (zielona sałata, ogórek, plasterek wędliny, pomidor, dwie kromki pieczywa "mieszanego"). 2: G.:12:00 - Kanapka (proporcjonalna do powyższej). 3: G.:14:00 - Owoc. 4: G.:16:00 - Zmniejszona porcja obiadu o ok. połowę. Tylko jedno danie. W przypadku dwóch, rozdzielam je na dwa posiłki. 5. G.:18:00 - Ew. druga część obiadu lub lekka kolacja (kanapka, lub sałatka warzywna - bez majonezu). Nie słodzę nic, nie jadam słodyczy. Pijam tylko ewentualnie Kawę z mlekiem (niecodziennie) i wodę mineralną gazowaną (przed i po posiłku). Najbardziej zastanawia mnie, czy nie zrezygnować dwóch kromek na rzecz jednej (w związku z tym, że chodzę do szkoły, pracy nie mam możliwości jadania inaczej niż kanapki). Pozdrawiam!

Jest to chłopiec dziewięcioletni, waży 50kg, chodzi do drugiej klasy szkoły podstawowej. Podjęliśmy raz próbę odchudzania, podczas wakacji, nawet byłam zadowolona z efektów ale kiedy wrócił do szkoły to nadrobił stracone kilogramy. A teraz podczas zimy, kiedy syn spędza czas głównie w domu, dużo się uczy, ,,strasznie'' przybrał na wadze. Pozostałe moje dzieci też były ,,pulpecikami'' ale nie aż tak, nigdy nie musieliśmy stosować diet. Lekarz rodzinny nigdy nie zalecił badań, chociaż podczas bilansu stwierdził nadwagę, no ale to było dwa lata temu. Od tego czasu jeszcze bardziej utył. Syn nie choruje, jest zdrowym, wesołym, ruchliwym dzieckiem. Jego przykładowy jadłospis wygląda tak: *od poniedziałku do piątku (kiedy chodzi do szkoły) jest w zasadzie tak samo: Godz. 7:00 śniadanie: kanapka (pieczywo białe) z szynką, kubek owocowej herbaty godz. 10:15 mały soczek ze słomką i pączek bądź drożdżówka godz. 13:00 jakaś kanapka lub baton czy jogurt godz. 15:00 obiad: zupa albo ziemniaki i kotlet+ surówka z buraczków godz. 18:00 kolacja: to różnie, czasem są to 2 kanapki z szynką bądź naleśnik z dżemem, czasem kawałek pizzy, naprawdę różnie. Czasem jest to ostatni posiłek ale czasem jeszcze podje a zazwyczaj są to chipsy. Natomiast podczas weekendu śniadanie zjada około godz. 11ej, czasem w ogóle nie zje śniadania a pierwszym posiłkiem jest obiad. dalej dzień wygląda podobnie.

Mam 15 lat a moim celem jest zrzucenie 4 kg. Sama ustaliłam sobie własną dietę i codziennie wieczorem ćwiczę ok. 30-50 minut, Co robię źle? Czy będę mogła sobie kiedyś pozwolić na jakieś ciasteczko czy cukierek? Jak utrwalić wagę i zapobiec efektowi jojo? Dodam że jestem całkiem zdrowa. Proszę o radę Mój jadłospis z ostatniego tygodnia: Śniadanie: ostatni mleczny start II śniadanie: jabłko Obiad: kawałek gotowanego indyka + sałata + pół pomidora Podwieczorek: nic Kolacja: listek sałaty Po 18.00 - nic Śniadanie: kromka ciemnego pełnoziarnistego chleba + kawałek ogórka zielonego II śniadanie: jabłko, 0,5 serka homogenizowanego naturalnego O Obiad: kawałek gotowanego indyka, sałata, 3.4 pomidora Podwieczorek: kawałeczek mięsa z kurczaka z rożna Kolacja: 60g twarożku chudego + szczypiorek + rzodkiewka 18.00 - okruszki z ciasta ;/ później nic Śniadanie: kromka ciemnego pełnoziarnistego chleba + pół gotowanego jajka II śniadanie: jogurt naturalny, jabłko, 3 rzodkiewki Obiad: (kawałeczek mięsa z rożna i okruszki ;( ) kasza gryczana (pół woreczka) z kefirem Podwieczorek: nic Kolacja: 0,5 serka homogenizowanego naturalnego Po 18.00 - nic Śniadanie: wafel ryżowy + pół jajka na twardo II śniadanie: jogurt naturalny, jabłko, 3 rzodkiewki Obiad: 1/2 pomidora, 1/3 woreczka kaszy gryczanej z kefirem Podwieczorek: wafel ryżowy Kolacja: wafel ryżowy, kiwi Po 18.00 - nic Śniadanie: pół bułki pełnoziarnistej + pół jajka na twardo II śniadanie: tost Dukana (3 łyżki otrąb, jajko, łyżka serka homo/ jogurt nat., łyżeczka proszku do pieczenia - wymieszać, na 4 min. do mikrofalówki,) jabłko Obiad: gotowany indyk + gotowana marchewka i pietruszka Podwieczorek: pół serka homo naturalnego Kolacja: trochę serka Bielucha, kiwi Po 18.00 - nic Śniadanie: pół bułki pełnoziarnistej z Bieluchem II śniadanie: tost Dukana, jabłko, pół wafla ryżowego Obiad: gotowany indyk + gotowana marchewka i pietruszka Podwieczorek: nic Kolacja: jogurt naturalny, urwany kawałeczek palucha "grahamowego" z sezamem z Bieluchem Po 18.00 - nic Śniadanie: 1/4 palucha grahamowego z sezamem z Bieluchem + 3 listki sałaty + 2 rzodkiewki II śniadanie: jabłko, jogurt naturalny, mentosy Obiad: pół woreczka ryżu + marchewka i parę brokułów gotowane, fasola czerwona z puszki Podwieczorek: nic Kolacja: mała bułka pełnoziarnista z Bieluchem + troszkę groszku Po 18.00 - nic Śniadanie: pół grahamki + gotowane jajko II śniadanie: jabłko, mentosy Obiad: (jako podwieczorek )2 łyżki Bielucha, pół grahamki Podwieczorek: (jako obiad) gotowany indyk + marchewka i brokuły gotowane Kolacja: 2 łyżki Bielucha Po 18.00 - nic