Dieta odpowiednia dla 20-latka

Witam, mam do Państwa pytanie dotyczące mojej wagi.Jestem 20 letnim facetem, mierze 181 cm wzrostu i ważę 66 kg, ciągle wydaje mi się, że jestem za szczupły przez co brakuje mi męskiej sylwetki.Od miesiąca nie palę papierosów(przez 2 lata byłem nałogowcem), więcej podjadam, ale dalej mam problem z przytyciem.Moje BMI jest w normie, ale zawsze mogłoby być lepiej.Liczę na jakieś wskazówki i z góry bardzo dziękuję!

MĘŻCZYZNA, 21 LAT ponad rok temu

Dieta dla mężczyzn Dietetyka

Aleksander Ropielewski

95 poziom zaufania

W przypadku astenicznej budowy ciała przybranie na masie mięśniowej może być trudne. Na pewno skuteczne będzie rozpoczęcie regularnych ćwiczeń i uprawianie sportu. Samo jedzenie nie jest najlepszym sposobem, ponieważ zwiększy ilość tkanki tłuszczowej.

Mgr Grzegorz Zawadzki Dietetyk, Rzeszów

16 poziom zaufania

Witam,
Ciężko jest powiedzieć co może być przyczyną tego, iż nie może Pan przytyć. Nic nie wiemy o aktywności fizycznej ani trybie życia, a bez tego nie można wyliczyć Pana całkowitej przemiany materii. Jeśli chcemy zwiększyć masę ciała to nasz bilans kaloryczny powinien być dodatni, czyli powinniśmy spożywać więcej kcal niż wynosi nasza całkowita przemiana materii. Być może za mało kcal jest spożywanych w stosunku do tego jakie jest zapotrzebowanie. Możliwe, iż ma Pan ektomorficzną budowę ciała i szybki metabolizm. Takim osobom jest trudniej przytyć ale nie jest to niemożliwe. Polecałbym rozpoczęcie treningów siłowych oraz stosowanie dobrze zbilansowanej diety w której bilans kaloryczny będzie dodatni. Jeśli zaś zwiększy Pan tylko ilość spożywanego jedzenia, nie włączając do tego żadnej aktywności fizycznej, w większości powiększy Pan swoją masę ciała o głównie o tkankę tłuszczową.

Pozdrawiam

http://www.zawadzki.fitdietetyk.pl

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Dzień dobry!

Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.

Po wskazówki żywieniowe zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Posiłki a kilokalorie u 58-latka – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
Dieta dla osoby chcącej schudnąć 2 kilogramy – odpowiada Mgr Grzegorz Zawadzki
Czy to prawda, że żeby schudnąć trzeba spalać więcej kalorii niż się spożyło? – odpowiada mgr Joanna Arciszewska
Dieta na przyrost wagi – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
Dieta redukcyjna a zapotrzebowanie kaloryczne – odpowiada Mgr inż. Ilona Olejnik
Dieta na przybór masy dla 29-latka – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
Waga bez zmian pomimo stosowania diet – odpowiada Dr inż. Katarzyna Kowalcze
Dieta dla 20-latki ważącej 52 kilogramy – odpowiada Aleksander Ropielewski
Odchudzanie i zapotrzebowanie kaloryczne dla 18-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Dieta 1500 kalorii a jadłospis – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska

artykuły

Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć

Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata

Odpadła z "Tańca z gwiazdami". Magda Mołek zdradziła, że podczas programu przytyła

Magda Mołek po odpadnięciu z "Tańca z Gwiazdami" u

Hormony a otyłość

Nadwagę rozpoznajemy, jeśli BMI wynosi 25-29,9, ot

Odpowiednia dieta dla 20-latki

witam mam 20 lat waże 68 kg przy wzroście 162cm , chciałabym schudnąć 10 kg . jaka by była odpowiednia liczba kalorii dla mnie przy sredniej aktywnosci fizycznej tzn ćwiczenia 4 razy w tyg w domu przez 40min i do tego raz w tyg spacer 10km w średnim tempie , o jaka liczba posiłków ?

KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Aktywność fizyczna

Magdalena Olszówka Dietetyk, Gdańsk

5 poziom zaufania

Na podstawie samych parametrów wagi i wzrostu bardzo ciężko jest określić typ budowy Pani ciała. Najlepiej by było gdyby skonsultowała Pani swój przypadek z dietetykiem, który przeprowadzi analizę składu ciała oraz analizę dotychczasowego sposobu żywienia i na tej podstawie określi konkretną kaloryczność i rozkład posiłków. Jeśli byłaby Pani zainteresowana tego typu analizą, zapraszam do kontaktu - www.zaletydiety.pl :)

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Odpowiednia waga dla 18-latki – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
Przytycie 20 kg w 2 miesiące – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak sprawdzić, czy moja waga jest odpowiednia? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Odpowiednia waga przy wzroście 168 cm u 22-latki – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
Odpowiednia dieta dla 18-letniego mężczyzny – odpowiada Mgr Daria Jaroszewska
Odpowiednia dieta dla biegacza – odpowiada Mgr Katarzyna Wawrzyniak-Piekarska
Dieta i aktywność fizyczna a problem ze schudnięciem – odpowiada Mgr Katarzyna Kaszyca
Jaka dieta będzie skuteczna, aby schudnąć z brzucha? – odpowiada Dr n. zdr. Maja Czerwińska-Rogowska
Prawidłowa dieta, aby zrzucić 2 kg i utrzymać stałą wagę – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Niska aktywność fizyczna a odpowiednia dieta – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska

artykuły

Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity

Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk

Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia?

Dwa? Trzy? A może pięć posiłków dziennie? Ile rzec

Łukasz "Lotek" Lodkowski schudł ponad 50 kg. Te rzeczy pomogły mu w odchudzaniu

Łukasz "Lotek" Lodkowski, znany polski komik, schu

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

umów wizytę

mgr Jolanta Czepułkowska Dietetyka, Halinów, Warszawa

umów wizytę

Karolina Dworczak Dietetyka, Kłodzko

umów wizytę

Czy taka dieta będzie odpowiednia dla 20-latki?

Dzień dobry nazywam się Lena i wazę ok 60 kg i mam 1,50m chciała bym schudnąć moim problemem są duże uda i każdy się śmieje i mi przeszkadzają chciała bym przejść na dietę keto (dieta ketogieniczna) ale nie wiem czy to dobre chciała bym aby został ułożony jadłospis na ok. 2 tygodnie. Z góry dziękuję :)

KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Dieta

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Dzień dobry

szczerze mówiąc zalecałabym pełnowartościową i urozmaiconą dietę a nie ketogeniczną. Chętnie ułożę jadłospis.

W razie dodatkowych pytań lub zainteresowania konsultacją zachęcam do kontaktu:

joanna.wasiluk@o2.pl

Pozdrawiam

Joanna Wasiluk (Dudziec)

Dietetyk

Blogi:

wp fitness

https://joanna-wasiluk.fitness.wp.pl/

Kafeteria.pl

https://joanna-wasiluk.kafeteria.pl/

Instagram:

https://www.instagram.com/joanna_dudziec_wasiluk/?hl=pl

ABC zdrowie

https://ranking.abczdrowie.pl/d/joanna-wasiluk-dudziec-dietetyk-warszawa-31668