Mam 15 lat, 165 cm wzrostu i ważę 55 kg. Zawsze miałem ładny, płaski brzuch, lecz ostatnio się zaniedbałem i mam tłuszcz... Ile mam codziennie biegać? Jak mogę go szybko spalić? Nadchodzi zima, więc jazda rowerem wykluczona itp. Najchętniej jakieś ćwiczenia w domu - tylko jakie? Prosiłbym o napisanie, co mogę robić, tylko w domu. Z góry dziękuję.

Typ mojej figury - typowa gruszka. Moje masywne uda i łydki doprowadzają mnie do obłędu. Innym problemem jest brzuch, raczej jego dolna część. Ćwiczę od kilku miesięcy 'niepełne' brzuszki i niestety nic nie pomaga. 'Oponka' jak była, tak i jest... Potrzebuję ćwiczeń, które pozwolą mi schudnąć w tych partiach ciała. Ważę 56 kg, wzrost 162, wiek - 17.

Witam serdecznie Jak wskazuje moje pytanie mam problem odwrotny do osób tu piszących. A mianowicie, parę lat temu chcąc schudnąć, poszłam na siłownię, instruktor "dobrał" mi trening "dzięki" któremu rozbudowałam sobie plecy i ramiona, krótko mówiąc wyglądam jak napakowany chłop. Dolne partie ciała pozostają szczupłe, jędrne, w ogóle zawsze moje nogi i tyłek były moimi atutami. Nigdy nie byłam chuda, ale też nie miałam nadwagi, zawsze byłam "zbita", "mięsista" jak to wszyscy mówili. Nie miałam tłuszczu, wałeczków itp. Tylko po porodzie straciłam talię:(. Mam 34 lata, przy wzroście 170cm ważę 66kg, aczkolwiek "na oko" nikt mi tej wagi nie daje, właśnie być może dlatego, że jestem umięśniona. Nie prosiłabym o pomoc, gdyby moja sylwetka miała zachowane proporcje(kiedyś miała), ale wielkie plecy i ramiona kompletnie nie pasują do drobnego tyłka i szczupłych nóg. Połowy sukienek i bluzek nie mogę na siebie włożyć, a jeszcze parę lat temu było ok. Od paru miesięcy chodzę do fitness clubu (4-5 razy w tyg), ale unikam ćwiczeń siłowych, tylko marsz na przemian z bieganiem ok 40min,eliptyka ok30min, na maszynach: talia i brzuch. Ale co z tymi plecami i ramionami???? Boję się iść na te maszyny, którymi wcześniej się "skaleczyłam"( zaznaczam, że nie ćwiczyłam z obciążeniem). Dolne partie chudną mi w moment, a na górne nikt nie potrafi mi nic doradzić:( i nie wiem, może to już przewrażliwienie, ale zauważyłam, że różne czynności np grabienie liści przez parę dni pod rząd, pogłębiają ten problem tzn zamiast smukleć to ramiona powiększają się. Chciałam też dodać, że pracę mam siedzącą, biurową, więc ciężko z jakąkolwiek dietą. Od 7 do 15 mam tylko jedną 15min przerwę na posiłek, więc do popołudnia zjadam tylko ten jeden. Słodycze, fastfoody mogą dla mnie nie istnieć bo po prostu ich nie lubię. Nie jem tłustego, słodkiego, mało solę, nie słodzę, z tym ze tylko 2 posiłki dziennie bo nie mam innej możliwości. Proszę o odpowiedź. Dziękuję i pozdrawiam

Mam 12 lat, 162 cm wzrostu i 40 kg wagi, chyba mam niedowagę, ale mam trochę tłuszczyku na brzuchu, chciałabym jakiś zestaw ćwiczeń, które pomogą stracić brzuszek, ale takie, które nie obciążają kręgosłupa, ponieważ mam trochę krzywy kręgosłup. Chciałabym też zapytać się o jakąś dietę, która pozwoli trochę przybrać na wadze. A, i jakiś zestaw ćwiczeń, dzięki którym będę mogła przybrać mięśni na rękach i nogach. Z góry dziękuję za pomoc.

Witam. Mam lat 12, wzrostu 170 i ważę 67 kg, choć na tyle nie wyglądam ;( Chciałam się dowiedzieć, jakie ćwiczenia będą najlepsze dla mnie, abym schudła jeszcze 10 kg. Próbowałam tyle razy, ale wszystko poszło na marne ;( Teraz jem mniejsze ilości i częściej, np. ŚNIADANIE - 2 kromki chleba 7 ziaren z masłem i wędliną, popijam herbatą z cytryną i 1 łyżeczką cukru; 2 ŚNIADANIE - 1 kromeczka (mała) chleba 7 ziaren z szynką, masłem i serem, popijam niegazowaną wodą; OBIAD - kotlet drobiowy lub z indyka, ziemniaki i surówka, np. z kiszonej kapusty, popijam niegazowaną wodą; PODWIECZOREK - jabłko i banan lub winogrono i pomarańcza; KOLACJA - kromka chleba 7 ziaren z masłem, szynką i serem lub 2 parówki z chlebem albo jajecznica (czasami nie jem), jadam regularnie ;) Proszę o porady ;) Z góry DZIĘKUJĘ!

Witam, mam 16 lat, 166 cm wzrostu i ważę 68 kg. Chciałabym schudnąć z ud i łydek sposobem ćwiczeń w domu, gdyż na bieganie i jeżdżenie na rowerze nie mam czasu. Nigdy wcześniej nie stosowałam prób odchudzania. W mojej rodzinie nie ma osób z otyłością bądź nadwagą. Jakiś czas temu byłam u lekarza i wysłał mnie do sanatorium (ale to nic nie pomogło). Śniadaniem moim jest jakiś owoc zjedzony po drodze do szkoły, obiad jem jak przyjdę (15:30-16:00), a kolację zależy czy jestem głodna. Moje ćwiczenia dotychczasowe ograniczają się do 4 godzin WF-u w szkole, wyjścia z psem raz dziennie na 10-15 min i droga do szkoły i z powrotem. Nie choruję na choroby przewlekłe. Proszę o pomoc. Martyna

Mam 20 lat. Mam 168 cm wzrostu i ważę 57 kg. Ogólnie rzecz biorąc, jestem szczupłą osobą, ale byłoby idealnie, gdyby nie mój brzuch. Jak chodzę, wydaje się płaski, a jak zdejmę bluzkę, okazuje się, że jednak troszkę odbiega on od ideału. Brakuje mu jędrności i by przydało się zgubić trochę z tłuszczyku z brzuszka. Bardzo lubię pływać, ostatnio zaczęłam robić brzuszki 30 dziennie, ale to chyba za mało. Jak bym mogła ujędrnić i wyszczuplić mój brzuch? Nigdy nie stosowałam żadnej diety, gdyż nie było takiej potrzeby. Dodam, że jestem uzależniona od słodyczy. Bardzo proszę o pomoc. Chciałabym zobaczyć efekty jak najszybciej, czy 2-3 tygodnie wystarczą??

Witam, mam na imię Justyna, w kwietniu kończę 20 lat. Ważę 68 kg, wzrost mam 168 cm. Mam problem z brzuchem, jak i z tak zwanymi boczkami, już mnie to denerwuje. Nie wiem, czy do zgubienia tłuszczu z brzucha i boczków mam biegać, robić brzuszki czy co? Nie powiem, bo lubię jeść, ale nie aż tak, by się opychać. Nie jestem aktywna, 3 razy dziennie schodzę z psem na dwór, nie jadę windą, tylko wchodzę po schodach. Ale co robić, proszę pomóżcie, doradźcie mi, jestem zdesperowana, bo aż wstyd, że mam taki brzuch. Pozdrawiam, Justyna z Poznania

Witam! Od dziecka zmagałam się z nadwagą. W 5 klasie ważyłam 65 kg przy wzroście 165 cm. Teraz mam 13 lat i ważę 64 kg przy wzroście 171 cm, chciałabym się zapytać, czy da się pozbyć mięśni nóg? Jak tak, to w jaki sposób? Oczywiście też mam trochę tego tłuszczu na nogach. Nie uprawiam żadnego sportu. Moja ciocia, babcia i siostra mają umięśnione nogi. Naprawdę bardzo mi na tym zależy!; )

Dobry wieczór, mam 16 lat, mierzę 170 cm, a ważę 69 kg. Płeć - mężczyzna. Chciałbym schudnąć w mięśniach u nóg. Tylko jest problem, bo nie wiem jak. Trenuję piłkę nożną 2 razy w tygodniu. Wcześniej nie podejmowałem żadnych prób odchudzania się. W rodzinie to tylko u taty jak dla mnie jest nadwaga, bo waży koło 105 kg (nie wiem czy to jest norma jak u innych). Nie chodziłem nigdzie do lekarzy o porady. Samopoczucie jest dobre, tylko mam problem z tymi nogami :/

Jadłospis mój: w tygodniu: 7:00 rano śniadanie, 10:20 do dwóch kanapek w szkole, 15:30 obiad (wielkość porcji to tak średnio, bo nie jest tego bardzo dużo i nie jest tego mało), 18:30 kanapki tak do 4 kromek chleba (zazwyczaj wędlina + ketchup). Czasami jem też przed spaniem (raz to są kanapki lub czasami specjalność mojej mamy "sugo" makaron + pomidory krojone w średnich ilościach, wszystko gotowane). w weekend: 9:00 śniadanie zazwyczaj (kanapki lub ze dwie-trzy parówki), 15:00 obiad (średni lub trochę większa ilość jedzenia), 18:00 kanapki (do 4 kromek chleba) i przed spaniem (kanapki lub dwie-trzy parówki). Nie choruję na nic. Czekam na odpowiedzi, podpowiedzi. Czy coś da się z tym zrobić, czy raczej nie.

Witam, mam 13, prawie 14 lat, 171 cm wzrostu i 53 kilogramy wagi. Wydaje mi się, że moja waga nie jest taka bardzo zła, ale mam taką brzydką oponeczkę na brzuchu i nie wiem jak się jej pozbyć ;( jestem w ciągłym ruchu, ponieważ tańczę, gram w tenisa stołowego, a także ćwiczę na WF-ie i czasem sama ćwiczę, żeby utrzymać formę. Próbowałam już chyba wszystkiego i nie wiem, jak się tej oponki pozbyć. Proszę o szybką odpowiedź. Pomocy

Witam. Ważę 57 kg przy wzroście 165 cm. Jestem aktywną osobą, kiedyś dużo biegałam, niestety od pewnego czasu trochę się zaniedbałam i na moich udach pojawił się tłuszczyk. Chciałabym się go pozbyć, ale chciałabym zapobiec powiększeniu się mięśni ud, i tak już są wystarczająco rozbudowane... Chciałabym, żeby były smuklejsze, nie tak mocno umięśnione. Czy istnieją ćwiczenia, które pomogą mi w pozbyciu się tkanki tłuszczowej bez większego przyrostu masy mięśniowej?

Witam, jestem Kasia i mam 14 lat, mam 163 cm wzrostu i ważę 55 kg. Moim problemem są szerokie uda i pośladki. Chciałabym, aby wasz ekspert pomógł mi wybrać odpowiednie ćwiczenia do mojej figury. Dodam, że brzuch mam płaski, a piersi niezbyt duże. Chciałabym wyszczuplić moje nogi, gdyż śmieją się ze mnie, że mam grubą pupę i mam wrażenie, że kiedy idę przez szkolny korytarz, to każdy patrzy na mój tyłek. Z góry dziękuję.

Mam 13 lat... aktywnie uprawiam sport, "co widać troszkę" po moich nogach (czuć, że są umięśnione, a zarazem mają kobiecy kształt ) - są fajne, ale jeszcze nie idealne, ale niestety mój brzuch - tragedia !!!! W wakacje 2011 chciałabym pokazać się w bikini, choć teraz byłoby to niemożliwe, bo mój brzuch jest straszny! Mam duże biodra, brak talii, a "w biodrach" dużo! Mam małe piersi, ale za to bardzo szerokie ramiona. Jeszcze nie miesiączkowałam. Proszę o pomoc, nie chodzi o to, aby od razu na wadze spadło 15 kilo, chodzi mi głównie o wygląd zewnętrzny, jak wyglądam ! :)