Masa ciała 55 kg, 25 lat, kobieta, tryb życia beznadziejny, codzienna praca w pozycji stojącej. Nie stosowałam żadnej diety, bo nie miałam powodu. Tata ma nadwagę. Nie byłam u lekarza, ponieważ nie jestem otyła, tylko chcę zwalczyć boczki i zaokrąglony brzuch. Myślę, że nie mam nadwagi. Wstaję rano godz. 7.00, bardzo często nic nie jem, od niedawna zaczęłam jeść gofry z powidłem, a później wypijam zieloną herbatę, godz. 10.00 jem podwójną kanapkę z jakąś wędliną (popijam herbatą, w której ostatnio ograniczyłam cukier) plus czasem słodycze, np. cukierek. Godz 12.30 często ta sama kanapka, a czasem jakieś spaghetti, godz. 19.00 jem zazwyczaj ciepły posiłek typu ziemniaki, surówka (buraczki, mizeria czy kapusta kiszona) oraz kotlet z kurczaka lub mięso w innej postaci. Po posiłku piję znów zieloną herbatę (chciałam zaznaczyć, że dopiero od niedawna zaczęłam ją pić bez cukru), no i najgorsze jest to, że chce mi się jeść często przed snem, w ostatnim czasie staram się jeść tylko jabłko.

W weekend zazwyczaj nie jem śniadania, dłużej śpię, a na obiad są zazwyczaj ziemniaki i jakieś mięso pieczone plus surówka (godziny są bardzo różne w weekend). Jeśli chodzi o kolacje, to w weekend mam bardzo nieregularne posiłki (niestety, może przez zmęczenie, jeszcze chciałam zaznaczyć, że pracuję w Anglii, może to ma jakiś wpływ). Aha, napoje kolorowe oczywiście odrzuciłam już jakiś czas temu. Jeśli chodzi o choroby, to od pięciu lat choruję na hiperprolaktynemię (mikrogruczolak przysadki mózgowej) i cały czas jestem na tabletkach. Przez 4 lata jadłam 3 tabl. dziennie, a teraz zmieniłam na dużo lepsze leki i jem 1 tabl. tygodniowo.

Dzień dobry! Mam 19 lat, 172 cm wzrostu i około 75 kg. Masę tę nabyłem, można powiedzieć, że w rok, między 3 klasą gimnazjum a pierwszą liceum. Rozrosłem się z 57 kilogramów do 76-77, przez moment było nawet 80. W tym okresie odżywiałem się ekstremalnie niezdrowo (frytki do 3 razy na tydzień, placki ziemniaczane, pizze i inne tłuszcze) oraz zmieniłem tryb życia na osiadły, praktycznie nie uprawiałem sportu, tylko telewizja i komputer. Po ukończeniu liceum próbowałem zabrać się za siebie, cztery miesiące biegałem około 40-60 minut, pół godziny ćwiczyłem brzuch, godzinę jeździłem rowerem, czasami pływałem. Zmieniłem też odżywianie, unikam rzeczy tłustych, jem więcej owoców i warzyw.

Najmilsze jest to, że efektów w spaleniu opony na brzuchu nie ma. Jedyne efekty to znacznie lepsza kondycja i mięśnie na brzuchu, które przykrywa tłuszcz. Od jakiegoś czasu bieganie zastąpiłem karate i kulturystyką, a brzuch non-stop od marca ćwiczę dzień w dzień i wyczerpała się moja cierpliwość. Jestem sfrustrowany obecnym stanem rzeczy. A i jeszcze jedno, masa mi się strasznie waha. Co robić ? Pozdrawiam

Mam 14 lat, 165 cm wzrostu i ważę 55 kg. Chodzę codziennie na treningi w bieganiu, dziennie ćwiczę po 1 godz na siłowni. Gram 2 razy dziennie w kosza i raz dziennie w siatkę po 2 godz. Nie jem dużo słodyczy, na śniadanie piję kefir lub jogurt, jem dania w małych ilościach. Czasami ćwiczę fitness i się rozciągam. Bardzo zależy mi na umięśnionym płaskim brzuchu i zgrabnych nogach - jak to zrobić? Liczę na dobrą odpowiedź, pozdrawiam

Mam 21 lat, 170 cm wzrostu, 56 kg, jestem typowym jabłuszkiem, mam boczki i brzuszek, szczupłe biodra, brak aktywności fizycznej, kiedyś stosowałam przez 2 lata dietę: jadłam 2 bułki dziennie z jakąś wędliną i 1,2 owoce, nie spożywałam słodyczy, wtedy ważyłam 43-48 kg, miałam płaski brzuszek i brak boczków. Obecnie jem w miarę normalnie, 2 bułki, jakiś obiad - zupa albo drugie danie, później podwieczorek i kolacja, czasami pozwalam sobie na dania fast food i słodycze. Bardzo proszę o pomoc, jak uregulować swój metabolizm i jak pozbyć się brzuszka i boczków? Nie chodzi mi głównie o kilogramy tylko o wyszczuplenie brzucha i osiągnięcie 56 cm w pasie jak kiedyś. Jakie ćwiczenia są wskazane, ile powtórzeń, jak często wykonywać je oraz jakie produkty są wskazane przy takim typie budowy?

Mam 15 lat i jestem kobietą, ważę 54 kg, wzrost 166 cm. Od niemowlęcia moje nogi były masywniejsze od reszty ciała. Nigdy nie byłam sprawna ruchowo, a ostatnio to już w ogóle na WF-ie mi źle idzie (nożyc nie zrobię, ani jednej). Mam bardzo grube uda i łydki, nie mieszczę się w większość spodni. Moja pupa też jest duża, ale to akurat nie problem, tylko mogłaby być jędrniejsza. Mam trochę cellulitu na udach. Brzuch jest płaski, tylko ani trochę umięśniony. Zwykle brakuje mi na wszystko czasu, bo mam dużo zajęć dodatkowych. A i jeszcze wydaje mi się, że mięśni to nie mam w ogóle;). Proszę o łatwe ćwiczenia, które w miarę szybko wyszczuplą moje uda i łydki.

Mam 18 lat. Jestem dziewczyną, mam około 160 cm wzrostu i ważę 54 kg. Mam problem z pośladkami. W miejscu gdzie się zginają koło ud jest brzydka fałdka. Źle to wygląda w stroju kąpielowym, dlatego wstydzę się chodzić na basen. Mam też problem z udami, przez ostatnie 3 miesiące straszne przybrały w obwodzie. Proszę o radę. Ćwiczenia, jakie mogłabym wykonywać, aby pozbyć się tych wad.