Witam! Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 63 kg. Mam wąską talię, brzuch też jest ok, ale pośladki i uda - masakra. Chciałabym wysmuklić sobie uda i poprawić wygląd moich pośladków. Mam pytanie. Czy jazda na rowerze i na rolkach pomoże mi ładnie wyszczuplić uda i pośladki? Dodam, że mam szerokie biodra, a obwód moich ud wynosi 59-60 cm. Dla mnie to stanowczo za dużo. Nie czuję się komfortowo, mając na sobie krótką spódniczkę czy też spodenki. Słyszałam, że rolki i rower rozbudują mi mięśnie i będę miała je jeszcze grubsze, no albo że faktycznie wyszczuplą? Mam przykład koleżanki, która przez całe wakacje jeździła na rowerze i rolkach i wygląda świetnie, straciła dużo cm w udach. Co jest prawdą? Bardzo proszę o odpowiedź.

Typ mojej figury - typowa gruszka. Moje masywne uda i łydki doprowadzają mnie do obłędu. Innym problemem jest brzuch, raczej jego dolna część. Ćwiczę od kilku miesięcy 'niepełne' brzuszki i niestety nic nie pomaga. 'Oponka' jak była, tak i jest... Potrzebuję ćwiczeń, które pozwolą mi schudnąć w tych partiach ciała. Ważę 56 kg, wzrost 162, wiek - 17.

Witam, mam 16 lat, 166 cm wzrostu i ważę 68 kg. Chciałabym schudnąć z ud i łydek sposobem ćwiczeń w domu, gdyż na bieganie i jeżdżenie na rowerze nie mam czasu. Nigdy wcześniej nie stosowałam prób odchudzania. W mojej rodzinie nie ma osób z otyłością bądź nadwagą. Jakiś czas temu byłam u lekarza i wysłał mnie do sanatorium (ale to nic nie pomogło). Śniadaniem moim jest jakiś owoc zjedzony po drodze do szkoły, obiad jem jak przyjdę (15:30-16:00), a kolację zależy czy jestem głodna. Moje ćwiczenia dotychczasowe ograniczają się do 4 godzin WF-u w szkole, wyjścia z psem raz dziennie na 10-15 min i droga do szkoły i z powrotem. Nie choruję na choroby przewlekłe. Proszę o pomoc. Martyna

Dobry wieczór, mam 16 lat, mierzę 170 cm, a ważę 69 kg. Płeć - mężczyzna. Chciałbym schudnąć w mięśniach u nóg. Tylko jest problem, bo nie wiem jak. Trenuję piłkę nożną 2 razy w tygodniu. Wcześniej nie podejmowałem żadnych prób odchudzania się. W rodzinie to tylko u taty jak dla mnie jest nadwaga, bo waży koło 105 kg (nie wiem czy to jest norma jak u innych). Nie chodziłem nigdzie do lekarzy o porady. Samopoczucie jest dobre, tylko mam problem z tymi nogami :/

Jadłospis mój: w tygodniu: 7:00 rano śniadanie, 10:20 do dwóch kanapek w szkole, 15:30 obiad (wielkość porcji to tak średnio, bo nie jest tego bardzo dużo i nie jest tego mało), 18:30 kanapki tak do 4 kromek chleba (zazwyczaj wędlina + ketchup). Czasami jem też przed spaniem (raz to są kanapki lub czasami specjalność mojej mamy "sugo" makaron + pomidory krojone w średnich ilościach, wszystko gotowane). w weekend: 9:00 śniadanie zazwyczaj (kanapki lub ze dwie-trzy parówki), 15:00 obiad (średni lub trochę większa ilość jedzenia), 18:00 kanapki (do 4 kromek chleba) i przed spaniem (kanapki lub dwie-trzy parówki). Nie choruję na nic. Czekam na odpowiedzi, podpowiedzi. Czy coś da się z tym zrobić, czy raczej nie.

Witam :) Mam 14 lat, około 165 cm i ważę 55 kg. Kilka lat temu przytyłam. Teraz schudłam, ale moim problemem pozostały grubsze uda, na których kilka lat temu pojawiły się niewielkie rozstępy. Bardzo proszę o jakąś radę odnośnie ćwiczeń i prawidłowego odżywiania się. Zbliża się zima, więc jazda na rowerze odpada :( Serdecznie pozdrawiam.

Witam. Ważę 57 kg przy wzroście 165 cm. Jestem aktywną osobą, kiedyś dużo biegałam, niestety od pewnego czasu trochę się zaniedbałam i na moich udach pojawił się tłuszczyk. Chciałabym się go pozbyć, ale chciałabym zapobiec powiększeniu się mięśni ud, i tak już są wystarczająco rozbudowane... Chciałabym, żeby były smuklejsze, nie tak mocno umięśnione. Czy istnieją ćwiczenia, które pomogą mi w pozbyciu się tkanki tłuszczowej bez większego przyrostu masy mięśniowej?

Witam, jestem Kasia i mam 14 lat, mam 163 cm wzrostu i ważę 55 kg. Moim problemem są szerokie uda i pośladki. Chciałabym, aby wasz ekspert pomógł mi wybrać odpowiednie ćwiczenia do mojej figury. Dodam, że brzuch mam płaski, a piersi niezbyt duże. Chciałabym wyszczuplić moje nogi, gdyż śmieją się ze mnie, że mam grubą pupę i mam wrażenie, że kiedy idę przez szkolny korytarz, to każdy patrzy na mój tyłek. Z góry dziękuję.

Cześć! Mam 12 lat, 157 cm i 65 wagi. Wiem, że to za dużo, mam bardzo duże uda i pośladki oraz tzw. oponkę na brzuchu. Próbuję nie jeść słodkiego (max. 1 na tydzień) i codziennie ćwiczę, ale to nic nie pomaga, potrzebuję bardziej sprecyzowanych ćwiczeń na napisane wyżej okolice, no i chcę się pozbyć tłuszczyku!! Bardzo proszę o pomoc, już miesiąc ćwiczę i żadnych efektów, a ćwiczenia wykonuję codziennie, jeszcze do tego tańczę i spaceruję 2 km dziennie! POMOCY!

Mam 14 lat, ważę 56 kg i wydaje mi się, że mam grube uda, nogi i pośladki. Kiedy zakładam rurki, to wtedy bardzo to widać, co ja mam robić? Mam 169 cm i nie wiem, niektórzy mi mówią, że mam dobre, a niektórzy, że za grube, proszę o pomoc. Nie chcę się odchudzać tylko jakieś ćwiczenia robić, tylko nie wiem jakie? Z góry dziękuję :):)