Mam prawie 14 lat. Od lipca 2010 roku zaczęłam swoją przygodę z odchudzaniem. Do tej pory schudłam 31,5 kg. Obecnie mam 164 cm wzrostu i ważę 50,5 kg. Na mojej diecie jadłam maksymalnie 600 kcal dziennie, ale to dopiero po jakichś 3 miesiącach, bo na początku kalorii nie liczyłam w ogóle, dopiero potem zaczęłam. Odstawiłam słodycze, kotlety schabowe, majonez, ziemniaki, makarony i inne tego typu rzeczy. TERAZ CHCĘ UTRZYMAĆ SWOJĄ MASĘ. W zeszłym tygodniu jadłam maksymalnie 700 kcal. W tym tygodniu zamierzam maksymalnie 800 kcal . Moje pytanie jest takie: ile razy w tygodniu mogę jeść: 1. 30 g płatków typu : cini minis, nesquik, corn-flakes, cheerios + 125-250 ml mleka 0%-0,5%? 2. jakiś batonik typu : kinder mleczna kanapka, petitki lubisie czy knopers. Ogółem, ile razy w tygodniu mogę sobie pozwolić na batonika? 3. lody bez zawartości czekolady?

Jeszcze jedno pytanie: ile razy w tygodniu mogę odpuścić sobie dzienne ćwiczenia? Zastanawiam się, czy mogę używać soli? Uwielbiam płatki corn flakes z solą, solę mało, jakieś może pół łyżeczki - łyżeczkę do smaku. Od razu powiem, że jem regularnie co 2 godziny, np.: śniadanie (9:00), 2 śniadanie (11:00), obiad (13:00), podwieczorek (15:00), kolacja (17:00). Codziennie jadam przynajmniej 1 jabłko 160g lub grejpfruta. Na kolację jadam musli lub jogurty. Codziennie ćwiczę około 20-30 minut. Jest to 12 ćwiczeń na całe ciało, między innymi : 120 brzuszków, 60-70 nożyc, rowerek samodzielny 5 minut i inne. Wieczorem piję herbatkę na spalanie. Pozdrawiam i przepraszam za tyle pytań.

Witam. Mam 19 lat. Moja waga to koło 110 kg (kawał), przy wzroście 193 cm. Prowadzę siedzący tryb życia z racji szkoły zwłaszcza. Wieczorami i rano ćwiczę hantlami, a w cieplejsze dni jeżdżę rowerem (około 5 km). Praktycznie wszędzie po mieście poruszam się samochodem. Czuję się ociężale i niekomfortowo. Zależy mi na jak najkorzystniejszej utracie wagi, jak najwięcej, aby osiągnąć normalną wagę wg. wskaźnika BMI oraz jak najszybciej to możliwie.

Witam. Mam 15 lat. Moim problemem są wzdęcia, które mam po każdym posiłku (nieważne co zjem). Bardzo mi uprzykrzają życie, gdyż czuję się grubo i wydaje mi się, że przytyłam. Ostatnio byłam z tym problemem u lekarza rodzinnego. Miałam zrobione badania, których wyniki są poprawne. Lekarz przepisał mi lek U****, lecz bez szczególnych efektów. Piję też napary z ziół na pracę jelit. Dodam, że jestem wegetarianką. Zastanawiam się, czy lepiej jeść 5 małych posiłków dziennie, czy standardowo 3? Boję się, że przytyję, a tego nie chcę. Rzadko jem słodycze (kiedyś jadłam bardzo dużo, ale nigdy po nich nie tyłam). Co zatem mogę jeść lub robić, abym nie miała wzdęć? Proszę o odpowiedź eksperta. Pozdrawiam

Witam. Jestem czternastolatką, która obecnie waży 57 kg przy wzroście 163 cm. Wiem, że jest to waga w sam raz, jednak gdybym straciła kilka kilogramów (2-4), nic by mi się nie stało. Uważam, iż czułabym się o wiele lepiej. Moje życie przypomina nudny schemat: szkoła, dom, szkoła... Gdy przychodzę ze szkoły odrabiam lekcje i nie wychodzę na dwór, bo jak zwykle mi się nie chce albo jestem zmęczona. Nigdy nie podejmowałam próby odchudzania się. Hmm... W mojej rodzinie występuje nadwaga. Nie choruję na choroby przewlekłe.

Jadłospis na dni robocze: około 20 minut po wstaniu jem śniadanie - zwykle jest to kromka chleba z masłem, czasem dwie. W szkole jem obiad. Często zdarza mi się w ciągu dnia zjeść batona, ogólne coś słodkiego. Zazwyczaj wracam ze szkoły po 16, zjadam jakąś bułkę czy jakąś przekąskę. Później ok. 19 jem kolację. Jadłospis na weekend - i tu jest pies pogrzebany: wygląda on naprawdę źle - średnio co półtorej godziny jem jakąś kanapkę... różnie. I w weekend występuje u mnie dużo więcej słodyczy. Bardzo proszę o pomoc :)

Mam 34 lata, ważę 82 kg przy wzroście 174 cm. Jestem kobietą. Nie mam zbyt dużej aktywności fizycznej, prowadzę raczej spokojny tryb życia, nie lubię ćwiczyć. Dużo czasu natomiast spędzam przed komputerem. 4 lata temu stosowałam dietę opartą na warzywach i owocach oraz na zupie Kwaśniewskiego i schudłam 10 kg ale waga znowu wróciła i jestem ciężka i ociężała. W mojej rodzinie występuje nadwaga. Nie choruję na żadną chorobę powodującą otyłość ani na żadne choroby przewlekłe.

Moj powszedni jadłospis wygląda następująco: do pracy jadę o godz. 7.00 a wracam o 11.00 i wtedy dopiero jem śniadanie w postaci 2-3 kanapek z szynką, około godziny 17 jem obiad ziemniaki z filetem z kurczaka i sałatka z pomidorów ogórków w śmietanie i kolację około godz. 21 w postaci 2-3 kanapek z serem albo szynką. Spać chodzę około 24.00. Natomiast w dzień weekendowy np w niedziele wstaje około godz. 10.00 jem kanapkę i jadę do pracy, wracam około godz. 15 i jem na obiad rosół z makaronem 2 talerze, za godzinę jem kolejny talerz i na kolację około godz. 20.00 kolejny. W ciągu całego dnia towarzyszy mi tylko jeden napój - coca cola, piję ją codziennie około 2 l dziennie, Rzadko piję herbatę, wody i kawy nie piję w ogóle. Proszę o poradę jaką dietę mam wybrać żeby schudnąć 20 kg w 3-4 miesiące.

Moi rodzice zawsze mnie straszą, że jak jeszcze raz nie zjem śniadania, to będę miała anoreksję. Jak to jest z tą anoreksją? Skąd się bierze? Czy zależy to od masy ciała itp.? Moja waga teraz się trochę zmieniła, 33 z 34 i troszkę urosłam, 1 cm. Pragnę schudnąć, bo moje koleżanki są chudsze i to mnie tak straaasznie dobija, że gdy wracam z tańców i jem obiad, to ćwiczę tak długo, aby dojść z powrotem do wagi 33 kilo. I jak z tą anoreksją?

Dzień dobry. Moja waga jest zbyt niska w stosunku do wzrostu, chciałabym przytyć, marzę, żeby ważyć ponad 50kg (mam 163cm) wzrostu. Prowadzę siedzący tryb życia, chodzę do szkoły (mam 18 lat). Do tej pory moje posiłki wyglądały tak: śniadanie - dwie kromki chleba z margaryną, pasztetem lub serem, herbata; II śniadanie - jabłko/kanapka z serem/bułka; obiad - miseczka zupy, mięso (udko z kurczaka lub dwa pulpety, czasami do tego ryż i surówki); kolacja - podobnie jak śniadanie. Chciałabym przytyć, więc ostatnio jem: śniadanie: trzy kromki chleba z margaryną i pasztetem/serem, herbata; II śniadanie: bułka z pasztetem; obiad: miseczka zupy, mięso, ryż, surówka (wczoraj 1 naleśnik z serem i pół naleśnika z dżemem); deser: jabłko/budyń; kolacja: bułka z pasztetem, herbata.

Czy w ten sposób mogę przytyć? Czy grozi mi efekt jo-jo, jeśli wcześniej jadłam to, co podałam powyżej? Jak zapobiec nietypowemu rozmieszczeniu tkanki tłuszczowej? Bardzo proszę o szybką odpowiedź. Dziękuję i pozdrawiam.

Witam. Mam 21 lat, 159 cm wzrostu i ważę 55 kg. 3 lata temu ważyłam 65, a ponieważ bardzo chciałam schudnąć, zaczęłam zdrowo się odżywiać, uprawiać sport. W ciągu kilku miesięcy powolutku straciłam 5 kg i kolejnego roku kolejne 5 kg. od 2 lat trzymam się w wadze 55 kg i chciałabym zrzucić jeszcze ok 3. Problem jest tego typu, że mam mały żołądek. Potrafię zjeść kanapkę i kolejne 8 godzin nie mogę patrzeć na jedzenie, w związku z tym jem rzadko (2 razy dziennie) i bardzo małe posiłki, tak już od kilku lat. Dlatego też, nie wiem, jak rzucić te kilka kg, musiałabym nie jeść nic. Dodam, że na sporty typu bieganie czy basen niestety nie mam czasu, ewentualnie ćwiczenia w domu. Odżywiam się zdrowo, piję dużo płynów, jestem zdrowa i pełna energii, wypróżniam się w miarę regularnie. Podkreślę, że nie chcę się odchudzać, pragnę jedynie zrzucić "oponkę" z brzucha, ponieważ mam figurę typu jabłko. Bardzo proszę o pomoc.

Dzień dobry. Mam 15 lat, 167 cm wzrostu i ważę 67 kg.; // Jeszcze około 6 miesięcy temu ważyłam 78 kg. Schudłam do 70 w około 2 miesiące, a potem waga się zatrzymała. Moja dieta polegała na tym, że prawie nic nie jadłam. Niestety nie czułam się wtedy za dobrze. Teraz znów postanowiłam, że wezmę się za siebie i zrzucę resztę zbędnych kilogramów. Zbliżają się wakacje, więc chciałabym wygladać jak najlepiej. Chciałabym zrzucić około 12 kg do lipca. Czyli ważyć około 55 kg. Zaczęłam dietę jakieś 5 dni temu i od tamtego czasu zrzuciłam 1 kg. Dieta jednak polega na tym, że prawie nic nie jem i piję tylko wodę. Nie czuję się przez nią za dobrze, ale dam radę. Wolę być chuda i dobrze się czuć. Chciałabym zapytać jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch i uda oraz jaką skuteczną dietę stosować? Wydaje mi się, że na tej za długo nie przetrwam z powodu osłabienia. Z góry dziękuje.:)

Witam. Mam 17 lat, mam 173 cm wzrostu i ważę tylko 54 kg. Prowadzę raczej wolny tryb życia, dużo czasu spędzam na komputerze min. 10 godz., nie mam apetytu, czasem jem może 2 posiłki dziennie (rodzice się na mnie drą). Palę papierosy od jakiś 2 lat. Chce przytyć, być bardziej zbudowany. Chcę mieć bardziej umięśnione ręce. Może zacznę używać "ODŻYWEK"? Proszę o jakąś dobrą dietę. Z góry dziękuję. Pozdrawiam.

Doświadczenie z dietami mam dość spore. Niestety dopadł mnie efekt jo-jo. Mam 165 cm wzrostu i obecnie ważę 57 kg, a chcę 48-5. Bardzo przejmuje się swoim wyglądem, sama ułożyłam dietę, tylko nie wiem, czy na niej schudnę. 10:00 serek wiejski - 120,5 kcal, 12:00 - białko jajka 50 kcal + ogórek kiszony 14 kcal, 14:00 - grejpfrut 150 kcal, 16:00 - płatki owsiane 73 kcal + 64 kcal, 18:00 - płatki owsiane 73 kcal + 64 kcal. Chciałabym do tych płatkow owsianych rozpuszczać słodzik. Oprócz tego piję kawę z mlekiem i słodzikiem codziennie rano. Planuję zapisać się na siłownię i chodzić tam 3 razy w tygodniu. Poza tym codziennie min. 30 minut marszu. Ile mogę schudnąć na takiej diecie w 3 tygodnie? Proszę o odpowiedź.

Mam 11 lat (rocznikowo 12) ważę 46 kg przy wzroście 150 cm - ile powinnam ważyć i jaką dietę stosować? ile posiłków i o jakich porach oraz może jakiś jadłospis..? często ćwiczę, ale bez diety nic mi nie wyjdzie... ważę za dużo i mam tłuszczyk i fałdki na brzuchu -, to okropne podczas gdy moje koleżanki ważą max 42 kg i nie mają ani jednej fałdki na brzuchu - pomocy to ważne.

Witam. Mam 16 lat. Od czasu przeprowadzki z Francji do Polski kilka lat temu strasznie przytyłam. Na wakacje lecę do mamy do Paryża i bardzo bym chciała mieć zgrabną sylwetkę jak przedtem. :( Będą tam moi przyjaciele i jak ja mam się im pokazać taka gruba? :( Więc moja sytuacja wygląda tak: mam 170 cm wzrostu i ważę 77 kilogramów. Wiem, że mam nadwagę i moje BMI wynosi chyba 26.6 o ile dobrze pamiętam i właśnie chudnąć chudnę, bo jeszcze miesiąc temu ważyłam coś w granicach 81-79 kilogramów. Chodzi mi o to, żeby ktoś pomógł mi i powiedział/doradził, w jaki sposób mogę ukształtować swoje ciało?

Mój problem to duże uda od strony wewnętrznej i tłuszcz nad kolanami. ;( Do tego mam duże biodra i brzuch, nie zaszkodziłoby zrobić coś z rękami, bo też nie są za ciekawe, a o łydkach już nie wspomnę. Tak jak widzicie - cała sylwetka do wymiany. :(( Zachorowałam (miałam wirusa, a obecnie walczę z silnym przeziębieniem) i musiałam przerwać mój udział na zajęciach tańca brzucha. Koleżanka powiedziała mi, że na tym można schudnąć, więc poszłam, ale żadnych efektów po 2 tygodniach nie widziałam (zajęcia są 3 razy w tygodniu). :(( Proszę, błagam wręcz o pomoc. Do wakacji chciałabym wyglądać w miarę dobrze, żebym mogła iść na plażę i na basen do znajomych i nie wstydzić się za siebie i swoje wiszące ciało.

Mogę wspomnieć też, że moje ciało nie jest "nabite" (jak to mówi moja babcia), jest .. luźne, ale nie wisi. Bardzo proszę o szybką odpowiedź. Wiem, że na pewno nie uda mi się odzyskać dawnego wyglądu do wakacji, ale chciałabym chociaż "jakoś" w miarę dobrze się czuć chodząc w kostiumie, czy krótkich spodenkach. Brakuje mi tego, bo od 5 klasy wstyd mi założyć krótkie spodenki, czy bluzkę z krótkim rękawem. Duszę się w dżinsach i dużych obszernych bluzach, nawet w lato, kiedy temperatura sięga 30 stopni. Z góry dziękuję i przepraszam za tak długą treść, ale chciałam przedstawić wszystko w jak najjaśniejszy sposób. :)

Witam. W tym roku skończę 25 lat, mam 162 cm wzrostu, ważę 49 - 50 kg. Mam siedzący tryb pracy. Od miesiąca ćwiczę 2 - 3 razy w tygodniu po 20 - 40 min. Chodzę na bieżni, jeżdżę na rowerku stacjonarnym oraz ćwiczę na stepperze. Jeżeli chodzi o jadłospis wydaje mi się, że jest całkiem ok. Około 9 jem śniadanie w pracy, zazwyczaj jest to 1 bułka - grahamka z szynką lub serkiem topionym oraz plasterkiem ogórka zielonego. Z reguły w pracy w ciągu 8 h zjem łącznie 2 bułki, do tego sałatkę lub zupę, czasem jeszcze owoc. Przy tym piję dość dużo wody, herbaty zielonej oraz owocowej. Po pracy zjadam zwykle późny obiad (mięso + ziemniaki + surówka) lub robię kanapki - > 2-3 kromki chleba. Najgorsze u mnie jest to, że wieczorem mam większy apetyt niż za cały dzień. Ostatni posiłek jadam około 20 - 21, chodzę spać około 23. Raz na miesiąc pozwolę sobie na "fast food" typu pizza lub kebab. Jestem osobą zdrową, na nic nie choruję.

Moim największym problemem jest brzuch. Ogólnie jestem szczupłą osobą. Cały czas moja waga utrzymywała się w granicy 46 - 47kg. Co prawda, nigdy nie miałam super płaskiego brzucha, ale nigdy też nie stanowił dla mnie problemu. Natomiast od kilku miesięcy zauważam jak staje się on coraz większy - mięśnie obrasta coraz większa masa tłuszczu. Zrobiły się boczki, które są okropne. Niestety nie wiem czym jest to spowodowane i jak z tym walczyć.

Witam. Mam 14 lat, jestem dziewczyną i ważę 65 kg przy wzroście 164 cm. Wyglądam grubo i tak się czuję. Czy możecie mi doradzić, jaką dietę i ćwiczenia mam stosować? Dodam, że najwięcej tłuszczu jest: na brzuchu, na ramionach, na udach, na "boczkach". Nigdy nie stosowałam żadnych diet. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam. Więcej niż 2 miesiące temu skończyłem 16 lat. Denerwuje mnie to, że jestem troszkę chudy. Mierzę 166 cm, a wagi dokładnej nie znam, ale około 60 kg. Wiem, że w wieku 16 lat u chłopców rozwija się szybko masa i siła w mięśniach! Czy jest jakiś sposób, żeby to przyspieszyć lub wspomóc? Chciałbym chociaż  6 kg przytyć (chociaż może być troszkę więcej). Chciałbym poprostu wiedzieć czego unikać itp. itd. Mam też bardzo chude nadgarstki, czytałem, że to zależy od kości. Czy to prawda?