Twój przewodnik po zdrowiu

  1. Opisz swój problem. Pomożemy Ci znaleźć odpowiedź w bazie ponad miliona porad!
  2. Nie ma informacji, których szukasz? Wyślij pytanie do specjalisty.
Rozpocznij
7 6 6 , 7 2 9

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Odchudzanie: Pytania do specjalistów

Jak schudnąć z ud i brzucha oraz pozbyć się zbędnych kilogramów?

Witam. Mam na imię Ewa, mam 15 lat, ważę 75 kilo i mam 173 cm wzrostu. Moja aktywność fizyczna jest raczej słaba. W zimie jeżdżę na nartach. Teraz, latem jeżdżę (rzadko) na rolkach, czasem na rowerze i 5 razy w... Witam. Mam na imię Ewa, mam 15 lat, ważę 75 kilo i mam 173 cm wzrostu. Moja aktywność fizyczna jest raczej słaba. W zimie jeżdżę na nartach. Teraz, latem jeżdżę (rzadko) na rolkach, czasem na rowerze i 5 razy w roku pływam po godzinie. Chodzę również (też bardzo rzadko) na łyżwy. Chciałabym schudnąć z ud i brzucha. Nigdy nie stosowałam żadnej diety, więc nie wiem, jak to będzie. W mojej rodzinie występuje nadwaga, mój tata i moja mama są grubi, ale tylko na brzuchu. Moje rodzeństwo, jak i dziadkowie od strony taty są chudzi. Nie byłam u lekarza, by wykluczyć chorobowe przyczyn występowania otyłości. Jadłospis: -dzień szkolny, poniedziałek (przykładowo) - wstaję o 7.30, nie jem śniadania, idę do szkoły, mam do niej 5 min., w szkole koleżanka czasem daje mi kanapkę, jak nie, to idę po pizzę do kawiarenki, o 12.20 mam obiad w szkole, prawie nic nie zjadam. Po powrocie ze szkoły jem zupę i siedzę w domu do wieczora, koło 21.00 jem kolację i o 23.30 idę spać. -sobota - jem śniadanie o 11.00 (2 kromki chleba). O 13.00 mam obiad, małą porcję. Koło 16.00 idę z koleżankami na dwór, siedzimy na ławce i jemy chipsy. O 22.00 jestem w domu, czasem jem kolację (2 kromki chleba z serem Capresi i pomidorem), siadam na komputer i o 1.00 idę spać. Nie choruję na choroby przewlekłe. Proszę o pomoc :( Pozdrawiam, Ewa
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Muszę schudnąć - jak to zrobić? Proszę o porady

Mam 15 lat. Moja waga to 81 kg przy wzroście 165 cm. Nie uprawiam sportu, ale ogólnie dużo się ruszam. W mojej rodzinie większość ma nadwagę. Mój dzień, żywienie: -śniadanie: herbatka z cukrem, ser biały, -obiad: spagetti czy różne potrawy... Mam 15 lat. Moja waga to 81 kg przy wzroście 165 cm. Nie uprawiam sportu, ale ogólnie dużo się ruszam. W mojej rodzinie większość ma nadwagę. Mój dzień, żywienie: -śniadanie: herbatka z cukrem, ser biały, -obiad: spagetti czy różne potrawy z mięsem i sałatka, -kolacja: dość dużo potraw jem na kolację. Nie choruję na choroby przewlekłe.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jak schudnąć i jak się lepiej odżywiać?

Mam 28 lat, 158 cm wzrostu, 59.2/60.2 kg (takie skoki), jestem kobietą. Mam otyłość brzuszną i boczki, tyłek też urósł.Pracjujęz po 10 godzin dziennie, z wyjątkiem sobót i niedziel i nie mam siły ani samozaparcia, aby ćwiczyć. Często, oczywiście od... Mam 28 lat, 158 cm wzrostu, 59.2/60.2 kg (takie skoki), jestem kobietą. Mam otyłość brzuszną i boczki, tyłek też urósł.Pracjujęz po 10 godzin dziennie, z wyjątkiem sobót i niedziel i nie mam siły ani samozaparcia, aby ćwiczyć. Często, oczywiście od zawsze, miałam tendencję do tycia, we wczesnym okresie życia, czyli dla mnie w 18. roku życia ważyłam ok. 47-50 kg, bo się pilnowałam. Potem aż do 24. roku życia miałam 50, 54 kg wagi.  Ćwiczyłam, próbowałam jakiś diet niskokalorycznych, zero kolacji. W pracy nie jem, bo nic na kantynie nie ma specjalnego, a że to fabryka żywności, to nie można nic przynieść swojego. Przecież nie będę się ukrywać w ubikacji z jedzeniem :) Zdrowa jestem :) Przykładowy jadłospis: -śniadanie: ser biały z naturalnym jogurtem, sadzone jajko, pomidory (dużo, bo lubię), razowa kromka chleba lub połowa razowej bułki, kawa, -praca: 2 jogurty (niestety) owocowe, ale organiczne, może owoc - banan lub śliwka, -obiad: kotlet, jakaś sałatka z pomidorów, zielonej sałaty, papryki, -podwieczorek: kawa, by nie chciało się jeść. Drugi dzień: -śniadanie: jajecznica z 2 jajek, kromka chleba, kawa, -praca: to samo - jogurty, -obiad: około 17-18 jakaś zupa np. jarzynowa, kawa:) Wieczorem czasami podjadam kanapki, w weekendy jem więcej, czasami o zbyt późnych porach. Jak schudnąć? Jak się lepiej odżywiać? Dziękuję z góry
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jak schudnąć 3 lub 4 kilogramy?

Mam 14 lat, mój wzrost to 165 i ważę 60 kilo. Moje pytanie to czy ważę prawidłowo? Chciałabym żeby moje uda i brzuch były szczuplejsze. Chcę schudnąć 3-4 kilo. Proszę o radę:) Z góry Dziękuję.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jak mogę schudnąć w 2 tygodnie 6 kg?

Ważę 53 kg przy wzroście 157 cm, mam 16 lat i chciałabym schudnąć 6-7 kg. Czy jazda na rowerze około 1,5 godziny dziennie, skakanie na skakance 10-15 minut, bieganie w miejscu 20-30 minut, robienie ćwiczeń typu brzuszki, przysiady, rowerek w... Ważę 53 kg przy wzroście 157 cm, mam 16 lat i chciałabym schudnąć 6-7 kg. Czy jazda na rowerze około 1,5 godziny dziennie, skakanie na skakance 10-15 minut, bieganie w miejscu 20-30 minut, robienie ćwiczeń typu brzuszki, przysiady, rowerek w powietrzu itp. pomogą mi schudnąć do końca miesiąca? Staram się jeść regularnie, 3-4 posiłki dziennie, ograniczam słodycze. W mojej rodzinie są tylko dwie osoby, które mają lekką nadwagę. Bardzo mi zależy, żeby szybko stracić na wadze, efektu jo-jo raczej się nie obawiam, bo bardzo lubię sport i jestem dosyć aktywna, więc zawsze jestem w jakimś stopniu w ruchu. Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam :)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jak schudnąć około 10 kilogramów w ciągu miesiąca?

Mam 15 lat i ważę 65 kg, mam 164 cm wzrostu. Prowadzę dość aktywny tryb życia. Oprócz lekcji w-fu często spaceruję, czasami biegam i codziennie robię około 50 brzuszków. Nigdy nie byłam na żadnej diecie. W mojej rodzinie...

Mam 15 lat i ważę 65 kg, mam 164 cm wzrostu. Prowadzę dość aktywny tryb życia. Oprócz lekcji w-fu często spaceruję, czasami biegam i codziennie robię około 50 brzuszków. Nigdy nie byłam na żadnej diecie. W mojej rodzinie nie występuje nadwaga, a mój lekarz rodzinny stwierdził, iż nie mam nadwagi. Jem 3 główne posiłki dziennie: -śniadanie około godz. 07.30 - jakaś kanapka i sok albo płatki z mlekiem, -obiad około godz. 15.00 - zupa albo coś innego, -kolacja około godz. 19.00 - jogurt owocowy. Drugie śniadanie jem w szkole (kanapka), piję około 1l wody dziennie. Jem tylko mięso drobiowe. Lubię podjadać między posiłkami. Nie choruję na żadne choroby przewlekłe. Chciałabym zastosować konkretną i skuteczną dietę bez głodzenia się. A więc jak mam schudnąć ok. 10 kg w miesiąc? Bądź jak mam schudnąć z rozmiaru 38 na 36? Z góry dziękuję za odpowiedź.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mam 155 cm wzrostu i ważę 48 kg - czy to dobra waga?

Nazywam się Patrycja, mam 12 lat i ważę 48/49 kilogramów. Mój wzrost sięga 155 cm.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Jak mam zrzucić zbędne kilogramy?

Witam, Mam 14 lat, niedługo 15... Mój wzrost to 170 cm i ważę 67kg. Chciałabym schudnąć, bo przeszkadza mi tłuszczyk tu i ówdzie ;/ PROSZĘ O POMOC! (dla mnie wystarczy że schudnę do 54 kg :) może mniej, ale żebym schudła! )
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Czy moja waga jest prawidłowa? Jakie jest moje BMI?

Kobieta - 14 lat, 167 cm, 57 kg. Wolny czas spędzam aktywnie, jeżdżę na rowerze.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Jaką dietę może stosować piętnastoletnia dziewczyna?

Mam 15 lat, ważę 48 kg i mierzę 164 cm. Sporo się ruszam, uprawiam kilka sportów. Mimo to mam sporą pupę, uda, brzuch - grubiutka jestem dość i chciałabym zgubić kilka kilogramów. Rodzice w normie, wyglądają szczupło, nie wiem, ile... Mam 15 lat, ważę 48 kg i mierzę 164 cm. Sporo się ruszam, uprawiam kilka sportów. Mimo to mam sporą pupę, uda, brzuch - grubiutka jestem dość i chciałabym zgubić kilka kilogramów. Rodzice w normie, wyglądają szczupło, nie wiem, ile ważą. Nie byłam u lekarza w tej sprawie. Jadłospis mój, np. z dzisiaj: -śniadanie - Nesvita, -obiad - kiełbasa z grilla i 2 kromki chleba, -podwieczorek - nieduży kawałek ciasta i jedna śliwka. Dodam, że jestem uzależniona od herbaty i piję jej hektolitry - owocową, czarną, zieloną, miętową, czasami jeszcze wodę, słodzę słodzikiem. Jadłospis z przedwczoraj: -śniadanie - parówka, kruche ciastko, -obiad - gołąbek z sosem pomidorowym, -podwieczorek - lód kręcony z budki, -kolacja - brzoskwinka. Chcę być chudsza 3 kg, podpowiedzcie proszę, jak mogę to zrobić:)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jak pozbyć się 20-30 kg? Bardzo przytyłam

Ważę 85 kg, mam 23 lata, jestem kobietą i jestem leniwa. Nigdy nie odchudzałam się, ale też nigdy wcześniej tego nie potrzebowałam. Lekarz mi powiedział, że jestem zdrowa i po prostu powinnam mniej jeść. Jem trzy posiłki dziennie. Pobudka o... Ważę 85 kg, mam 23 lata, jestem kobietą i jestem leniwa. Nigdy nie odchudzałam się, ale też nigdy wcześniej tego nie potrzebowałam. Lekarz mi powiedział, że jestem zdrowa i po prostu powinnam mniej jeść. Jem trzy posiłki dziennie. Pobudka o 8.00. Śniadanie ok. godzinny 10-11 (gdy wcześniej zjem, to mi się chce spać, że nawet kawa nie pomaga). Obiad waha się w godzinach od 14-16 w zależnosci od tego, czy jestemy głodni z partnerem lub gdy czas przygotownia przeszedł nasze oczekiwania. Kolacja ok. godziny 19-20.30. Spać idziemy nie wcześniej niż o 23.00. Są to posiłki niewielkie. Na śniadanie jedna-dwie kanapki z chudą szynką i serkiem żółtym, bez masła, bo nie lubię jego smaku, czasem posmarowane serkiem smietankowym lub odrobiną majonezu. Na obiad kuchnia indyjska, chińska, włoska - urozmaicona. Mięso smażone na patelni teflonowej bez tłuszczu z sosem ze słoika i albo makaronem albo ziemniaczkami. Ilość przed pogryzieniem: jak moje obie pięści, czyli nie dużo. Na kolację jedna kanapka. Jem tak od zawsze i głodna nie chodzę. Czasem nawet, jak najem się w połowie, to odstawię talerz. Od dwóch lat mieszkam w UK. Dwa lata temu ważyłam 52 kg, teraz jak już pisalam wyżej, 85 kg. Mój tryb życia nie zmienił się od tego, jaki prowadzilam w Polsce. Niemniej jednak 30 kg więcej to już całkiem dużo. Chciałabym powrócić do starej wagi (lub zbliżonej do tej, jaką miałam). Tylko nie wiem, w jaki sposób to zrobić. Bardzo szybko się męczę. Stopy mnie bolą przeraźliwie po krótkim spacerze. Mam bardzo drobną kość i słabe stawy ogólnie. Gdy ważyłam 52 kg nadal miałam bardzo dużo kobiecych krągłości i zmysłowej miękkości, gdzie nie dotknąć :P Martwię się, że jak czegoś szybko nie zacznę robić (szybko, ale powoli), to będzie mi coraz trudniej zgubić zbędny tłuszczyk. Palę papierosy, 2-3 paczki tygodniowo. Alkoholu nie piję. Czasem napiję się piwa bezalkoholowego. Palę zioło, jeśli to ma w czymś pomóc i pijam 2-3 kawy oraz 1-2 litry wody niegazowanej dziennie.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jak uniknąć jojo?

Witam, Mam 14 lat i ważę 64 kilo, przy wzroście 166cm. Stosowałam różne diety, które mi pomogły. Pomimo tego chciałabym jeszcze schudnąc, tak do września, gdyż moja dotychczasowa waga mnie nie zadawala. Teraz stosuję dietę kopenhaską przez tydzień i więcej... Witam, Mam 14 lat i ważę 64 kilo, przy wzroście 166cm. Stosowałam różne diety, które mi pomogły. Pomimo tego chciałabym jeszcze schudnąc, tak do września, gdyż moja dotychczasowa waga mnie nie zadawala. Teraz stosuję dietę kopenhaską przez tydzień i więcej jej już nie chce jej stosować, ponieważ boję się, że później będę miała problemy zdrowotne. Mój problem polega na tym, że nie wiem jaki jadłospis po tej diecie kopenhaskiej stosować, żeby nie przytyć. Przecież nie mogę się od tak przerzucic na jedzenie 1200kcal, skoro ja jadłam połowę mniej. Czy od razu, czyli od poniedziałku mam zastosowac dietę 1000kcal? Czy tzw dietę 10- dniową, gdzie chudnie się stopniowo i przyzwyczaja organizm do dobrego odżywiania, rozpoczynając od 800kcal, później 1000 i na koniec 1200. Czy po tej diecie 10-dniowej nie przytyję, jeżeli stosowałam przez tydzień kopenhaską? Jaki jadłospis mam stosowac, żeby przyzwyczaic organizm i jeść 1200 kcal, odżywiać się zdrowo, a przy tym jeszcze schudnąć i stopniowo jeść coraz więcej? Proszę o jak najszybszą odpowiedź.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Czy waga 69 kg jest proporcjonalna do mojego wzrostu 174 cm?

Mam 13 lat i ważę 69 kg przy wzroście 174 cm. Chciałabym się zapytać, czy moja waga jest odpowiednia? Chociaż i tak chciałabym schudnąć 5 -7 kg, czy powinnam?
odpowiada 1 ekspert:
Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Czy moja waga jest prawidłowa? Chciałabym mieć szczuplejsze uda i brzuch.

Mam 14 lat, mój wzrost to 165 cm i ważę 60 kg. Moje pytanie - czy ważę prawidłowo? Chciałabym, żeby moje uda i brzuch były szczuplejsze. Chcę schudnąć 3-4 kg. Proszę o radę :) Z góry dziękuję :)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Jestem 13-latką, mam 159 cm wzrostu i ważę 47 kg. Czy mam niedowagę?

Jestem 13-latką, mam 159 cm wzrostu i ważę 47 kg. Moja mama cały czas mówi mi, że mam niedowagę. Czy to prawda?
odpowiada 1 ekspert:
Agnieszka Jamroży
Agnieszka Jamroży
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Chcę schudnąć, bo nie podobam się sobie. Jak to zrobić?

Witam, mam 14 lat, ważę 73 kg, mam 179 cm wzrostu, jestem chłopakiem. Mój tryb życie nie jest za aktywny, tyle co jeżdżę skakać na rowerze co jakieś 2 dni. Jakieś 2 lata temu ćwiczyłem jeżdżąc regularnie na rowerze oraz... Witam, mam 14 lat, ważę 73 kg, mam 179 cm wzrostu, jestem chłopakiem. Mój tryb życie nie jest za aktywny, tyle co jeżdżę skakać na rowerze co jakieś 2 dni. Jakieś 2 lata temu ćwiczyłem jeżdżąc regularnie na rowerze oraz biegając na bieżni. W rodzinie nie ma osób otyłych. Kiedy byłem u lekarza, stwierdził, że muszę przestać jeść słodycze i zacząć więcej ćwiczyć. Moja dieta to: -8:00 - płatki śniadaniowe, mleko, -11:00 - lód (lato, wakacje), -13:00 - obiad np. kotlet schabowy, ziemniaki, mizeria, -16:00 - trzy kanapki z serem, cola, -18:00- 20:00 - jogurt. W czasie lata piję dużo napojów typu woda mineralna, cola, napoje energetyzujące. Tak wygląda mój jadłospis, niezależnie od dnia. Nie mam żadnych chorób przewlekłych. Chciałbym schudnąć, ponieważ mam oponkę na brzuchu, cycki, grube uda. Proszę o pomoc
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Błyskawiczne odchudzanie

Cześć, Nazywam się Klaudia. Mam 13 lat, ważę 50kg, mam 170cm wzrostu. Jak mam schudnąć w ciągu 2 tygodni bez tabletek?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Co zrobić, by zdrowo, ale szybko schudnąć?

Witam, mam 19 lat, ważę 58 kg przy 160 cm wzrostu. Do niedawna ważyłam 62 kg, jednak po dość rygorystycznej diecie schudłam 4 kg. Na co dzień nie uprawiam sportu, lecz podczas diety jeździłam na rowerze i biegałam. Nigdy nie... Witam, mam 19 lat, ważę 58 kg przy 160 cm wzrostu. Do niedawna ważyłam 62 kg, jednak po dość rygorystycznej diecie schudłam 4 kg. Na co dzień nie uprawiam sportu, lecz podczas diety jeździłam na rowerze i biegałam. Nigdy nie odchudzałam sie wcześniej, w mojej rodzinie nie ma problemu otyłości. Mój przykładowy jadłospis (przed dietą): -śniadanie: 3 kromki białego pieczywa z wędliną, jajko, owsianka, kawa z mlekiem, -II śniadanie: nic, -obiad: zupa pomidorowa, ogórkowa, grochówka, itp. ziemniaki, mięso z sosem, czasem spagetti, ryba (szczerze przyznam, że rzadko jadłam obiad, ponieważ wybierałam często zamiast niego pieczywo), -kolacja: pieczywo, zazwyczaj tak samo jak na śniadanie. Jem też pasztety, uwielbiam makaron, a to wszystko było zazwyczaj poparte słodyczami jako przekąskami. Jeśli chodzi o picie, to herbata, woda niegazowana (jej piję dużo, bo lubię wodę). Podczas diety chciałam to zmienić, jadłam więcej warzyw na parze, gotowanego kurczaka, rybę na parze, pieczywo chrupkie, jako przekąski np. paprykę, jabłko, serek wiejski. Wyeliminowałam z diety makaron, ziemniaki, biały chleb, słodycze. Nie chcę dłużej ciągnąć tak niezdrowej diety, jem bardzo mało, 500 kcal dziennie! I chociaż przed dietą czułam ciągle głód, teraz jest on mniejszy, ale często brakuje mi siły. Nie jem 5 posiłków dziennie, boję się, że przytyję, chociaż wiem, że i tak zwalniam metabolizm taką ilością jedzenia. Nie chce dłużej tak się czuć, nie chcę efektu jo-jo ani gromadzenia się tłuszczu w organizmie, jako obrony przed mniejszą ilością kalorii. Chcę schudnąć zdrowo, ale szybko. Planuję jeszcze schudnąć 2 kg.
odpowiada 3 ekspertów:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dr inż. Katarzyna Kowalcze
Dr inż. Katarzyna Kowalcze
Mgr Patrycja Sankowska
Mgr Patrycja Sankowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Próbuję schudnąć, ale nie wiem jak to zrobić. Jak zgubić zbędne kilogramy?

Hej, mam na imię Natalia i chciałabym schudnąć. Ważę 63 kg i 161 cm. Jak schudnąć, bo nie wiem? Bardzo was proszę, pomóżcie mi.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jak zwiększać kaloryczność posiłków na diecie stabilizacyjnej?

Witam! Właśnie jestem na etapie wychodzenia z diety. Chciałabym się dowiedzieć, czy prawidłowo obmyśliłam dietę stabilizacyjną. Najpierw może o mojej diecie: zjadałam około 1200 kcal w jej najpóźniejszym stadium (na początku około 1500 przy wadze sprzed odchudzania, która wynosiła 105... Witam! Właśnie jestem na etapie wychodzenia z diety. Chciałabym się dowiedzieć, czy prawidłowo obmyśliłam dietę stabilizacyjną. Najpierw może o mojej diecie: zjadałam około 1200 kcal w jej najpóźniejszym stadium (na początku około 1500 przy wadze sprzed odchudzania, która wynosiła 105 kg). Schudłam 37 kg - aktualnie ważę 68 kg przy wzroście 177 cm. Mam 21 lat, parę razy w tygodniu robię jakieś ćwiczenia - po 30 min. około. Dieta zawierała: ryż brązowy, pieczywo żytnie, owoce, warzywa, czasami miód, kefiry, jogurty, serki, twarogi, mleko chude, oliwę z oliwek, kurczaka, ryby typu mintaj, tuńczyk. Nie jadłam słodyczy, fast foodów, smażonego, w panierce i w sumie to by było na tyle jeśli chodzi o ograniczenia :) Z napojów: woda, herbata owocowa, mięta, wszystko bez cukru. Jestem zadowolona z aktualnej wagi i efektów odchudzania i chciałabym je zatrzymać. Mój plan stabilizacyjny to zwiększanie ilości kalorii co tydzień o 100 kcal. Przez ten tydzień spożywałam 1300 kcal - od dziś zaczynam 1400 kcal. Nie jestem raczej w stanie jeść większych porcji - nie jestem po prostu głodna. Chciałabym się zapytać, jakimi produktami powinnam dobijać kaloryczność posiłków? Orzechy są u mnie niewskazane ze względu na alergię - trochę mogę zjeść, ale więcej raczej nie. Wczoraj miałam ochotę na szarlotkę i to właśnie nią dobiłam dzienną ilość kalorii - czy jest to duży błąd? Nie powtarza się to codziennie, ale zastanawiałam się właśnie, czy zjedzenie ciastka zbożowego, puddingu, budyniu, galaretki jest dobrym sposobem na zwiększenie kaloryczności posiłków? Zwykle pod koniec dnia odkrywam, że zjadłam zbyt malo kcal w ciągu dnia i dlatego właśnie w ramach kolacji zjadam coś extra. Do owoców dołożyłam dla przykładu bardziej kalorycznego banana. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam! PS. Mój przykładowy jadłospis: -śniadanie (do 2h po przebudzeniu) - 90g pieczywa żytniego, ser biały, pomidor, ketchup, sałata, -drugie śniadanie (3h po śniadaniu) - jabłko lub banan lub serek waniliowy lub pudding, -obiad (koło 18, powrót z pracy) - czasami ziemniaki z kefirem, leczo, ryż dziki z gyrosem z kurczaka, a do tego zawsze jakaś sałatka warzywna - np. pomidory ze szczypiorkiem, -kolacja - rzadko zjadam albo bardzo mało, -około 21.00 -  tym posiłkiem dobijam kaloryczność dnia - czyli jeśli wyjdzie mi za mało, to jem coś małego a kalorycznego np. danio waniliowy lub suszone śliwki, trochę orzechów. Zasypiam po północy, więc zasada 3h przed snem bez jedzenia jest zachowana.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Porady dietetyczne dla odchudzających się

Popularne tematy

Endoskopowe zniszczenie / wycięcie zmiany w przełyku • Progeria • Dieta w osteoporozie • Leczenie kanałowe • Korekcja małżowin nosowych • Sztuczne rzęsy • Sperma • Choroby zwyrodnieniowe • ADHD • Biopsja powieki • Leiszmanioza • Kuchnia irlandzka • Znieczulenie ogólne • Schizofrenia • Urlop wychowawczy • Badanie na obecność genu BRCA1 • Interwencja kryzysowa • Układ pokarmowy • Przepuklina kręgosłupa • Rogówka • Choroba Glińskiego-Simmondsa
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Newsy
Ważne tematy