Odchudzanie - Pytania do specjalistów, strona 360

Jaki jest sposób na idealną wagę?

Witam, Mam 13 lat . Ważę jakieś 55 kg przy wzroście 165 cm. Wszyscy mi mówią, że jestem chuda, ale tak nie jest. Nie jem już słodyczy, ani nie pije coli. Co jeszcze mogę zrobić?

odpowiada 1 ekspert:

Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik

Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

POMOCY

Jak mam jeść żeby nie nabrać masy ? Ja jem tak: śniadanie 9.00/10.00 rano - 2 kromki chleba z pomidorem i ogórkiem bez masła (chleb pz ewentualnie 1 bułka pz) po południu: obiad 13.30/14.30: zupa/drugie danie (ja robię tak że...

odpowiada 1 ekspert:

Redakcja abcZdrowie

Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka

Jak mogę schudnąć bez leków?

Dzień dobry. Jestem dziewczyną. Mam 168 cm i ważę 65 kg. Mam skończone 13 lat. Moja aktywność fizyczna nie jest duża. Z reguły można nazwać to lenistwem. Jedynie jak jest szkoła ćwiczę na w-fie, czyli około 4 godziny tygodniowo. Ostatnio... Dzień dobry. Jestem dziewczyną. Mam 168 cm i ważę 65 kg. Mam skończone 13 lat. Moja aktywność fizyczna nie jest duża. Z reguły można nazwać to lenistwem. Jedynie jak jest szkoła ćwiczę na w-fie, czyli około 4 godziny tygodniowo. Ostatnio zaczęłam biegać, ale nie codziennie, np, co dwa dni albo czasem raz na jakieś 5 dni. Mieszkam blisko lasu, mam do niego około 300 metrów. Jeśli biegam, to właśnie w jego stronę, kilka razy, tak aż się zmęczę, wtedy odpoczywam i szybkim chodem wracam do domu. Biegam na wieczór, po 19. lub po 20. Wcześniej nie podejmowałam prawdziwych diet. Jedynie mniej jadłam, ale moje przyzwyczajenie do jedzenia późno (bo od rana do wieczora jadłam nie dużo, a potem około godziny 22. lub nawet 23. jadłam chleb lub jakieś smakołyki + zero aktywności fizycznej) i rezygnowałam z diety, kiedy mogłam zjeść czekoladę, lody lub jakiekolwiek słodycze, które są przeciwieństwem ładnej sylwetki. Jako nastolatka dostałam już okresu - bliska osoba z rodziny uważa, iż przytyłam właśnie od okresu (czyli od stycznia), a mało nie przytyłam. W styczniu ważyłam jeszcze od 53 do 55 kg. A teraz 65 kg. Jest sierpień, czyli w około 8 miesięcy przytyłam chyba ponad 10 kg. W mojej rodzinie nikt nie choruje i nie chorował na nadwagę. Nie byłam u lekarza, ponieważ mam 13 lat i nie mam otyłości. Po prostu chciałabym zrzucić brzuszek, który mi urósł i z nóg, na które dużo osób mówi ,,nuny'' i ręce mi też zrobiły się takie grubsze, pod szyją ostatnio zauważyłam taką fałdę, ale jak na razie jest malutka. Nie chcę by zrobiła się większa i większa. Przez ostatnie tygodnie straciłam apetyt. Praktycznie się z tego cieszyłam, ponieważ wiedziałam, że mogę przyzwyczaić się do mniejszego jedzenia. Nie jadłam śniadania, obiadu ani kolacji. Dojadałam jakimś warzywem lub dużym owocem i dużo piłam, lecz nie zawsze wodę, najczęściej były to słynne gazowane napoje, np. cola itp. Lubię soki z kartonów, wodę nie zawsze - przy okazji. Teraz od czasu do czasu biegam, jem małe śniadanie, malutki obiad i ledwie co na kolację. Ale nie jem jej wcześniej. W domu jestem np. o 20. wieczorem, biorę kąpiel itp. I dopiero np. o 21., lub 21.30 biorę się za kolację (max. 2 kromki chleba, najczęściej z samym masłem lub z pomidorem). Na nic nie choruję. Bardzo proszę o dobrą odpowiedź. Chciałabym nosić obcisłe bluzki, miniówki itp. Ale jednak wstyd mnie ogranicza, przed tak zwanymi 'nunami' i brzuchem oraz szerokimi dość biodrami. Jak mogę schudnąć nie trując się żadnymi lekami, jedynie jakieś ziołowe herbatki? Ja sama nie wiem. Nie chcę brać leków. Chciałabym schudnąć jakieś 7/8 kg. Wystarczyłoby mi tak naprawdę. Jeśli widziałabym skutki, postarałabym się jeszcze o jakieś dodatkowe 3 kg. I już bym pilnowała się, by znów nie przytyć. Dziękuję za uwagę, czekam na odpowiedź. Daria

odpowiada 1 ekspert:

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jak zgubić na wadze 20-30 kg?

Witam. Mam na imię Mateusz, mam 17 lat, ważę 140 kg przy wzroście 190 cm. Stosuję średnio aktywny styl życia, codziennie gram w piłkę nożną po ok. 60 min. Nigdy wcześniej się nie odchudzałem się i nie stosowałem żadnych diet...

odpowiada 1 ekspert:

Mgr Katarzyna Mazowska

Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Odchudzać się?

Dzień dobry! Mam 13 lat, 165 cm i 59 kg. Nie mam pojęcia czy jest to odpowiednia waga. Jestem osobą raczej grubokościstą. Noszę rozmiar M. Problemem pozostają moje uda, które są większe od reszty ciała.

odpowiada 1 ekspert:

Mgr Katarzyna Mazowska

Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Czy mam dużą niedowagę?

Mam 15 lat, mierzę 185 cm, ważę niecałe 54 kg, nigdy się nie odchudzałem. Jem normalnie, tylko chciałbym się dowiedzieć, czy mam dużą niedowagę.

odpowiada 1 ekspert:

Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik

Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Moja waga - czy jest prawidłowa?

Witam. Mam 16 lat, 162 cm wzrostu i ważę 52kg. Czy to za dużo?

odpowiada 1 ekspert:

Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik

Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Odchudzanie - jak?

Witam! Nazywam się Ola i mam 14 lat. Ważę 70 kg przy wzroście 160 cm. Jak schudnąć w jak najszybszym czasie? Proszę o pomoc.

odpowiada 1 ekspert:

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Czy moja waga jest prawidłowa? Jakie jest moje BMI?

Kobieta - 14 lat, 167 cm, 57 kg. Wolny czas spędzam aktywnie, jeżdżę na rowerze.

odpowiada 1 ekspert:

Mgr Katarzyna Mazowska

Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Otyłość u nastolatka. Jak schudnąć?

Witam. Mam 14 lat, jestem facetem. Wolny czas spędzam w domu i na dworze. Gdy już wyjdę najczęściej odwiedzam KFC i inne badziewia. Dużo jem słodyczy. Na śniadanie jem jajecznicę bądź kanapki lub w ogóle nie jem, bo najczęściej wstaję...

odpowiada 1 ekspert:

Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik

Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

W jakim tempie schudnę?

Mam 15 lat, 153 cm wzrostu i ważę 62kg. To stanowczo za dużo. Ostatnio zaczęłam ćwiczyć, robię brzuszki (ich ilość wzrasta z każdym dniem), pompki damskie i 2 razy w ciągu dnia skaczę na trampolinie po 40 min. Jem 3...

odpowiada 1 ekspert:

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jak pozbyć się 20-30 kg? Bardzo przytyłam

Ważę 85 kg, mam 23 lata, jestem kobietą i jestem leniwa. Nigdy nie odchudzałam się, ale też nigdy wcześniej tego nie potrzebowałam. Lekarz mi powiedział, że jestem zdrowa i po prostu powinnam mniej jeść. Jem trzy posiłki dziennie. Pobudka o... Ważę 85 kg, mam 23 lata, jestem kobietą i jestem leniwa. Nigdy nie odchudzałam się, ale też nigdy wcześniej tego nie potrzebowałam. Lekarz mi powiedział, że jestem zdrowa i po prostu powinnam mniej jeść. Jem trzy posiłki dziennie. Pobudka o 8.00. Śniadanie ok. godzinny 10-11 (gdy wcześniej zjem, to mi się chce spać, że nawet kawa nie pomaga). Obiad waha się w godzinach od 14-16 w zależnosci od tego, czy jestemy głodni z partnerem lub gdy czas przygotownia przeszedł nasze oczekiwania. Kolacja ok. godziny 19-20.30. Spać idziemy nie wcześniej niż o 23.00. Są to posiłki niewielkie. Na śniadanie jedna-dwie kanapki z chudą szynką i serkiem żółtym, bez masła, bo nie lubię jego smaku, czasem posmarowane serkiem smietankowym lub odrobiną majonezu. Na obiad kuchnia indyjska, chińska, włoska - urozmaicona. Mięso smażone na patelni teflonowej bez tłuszczu z sosem ze słoika i albo makaronem albo ziemniaczkami. Ilość przed pogryzieniem: jak moje obie pięści, czyli nie dużo. Na kolację jedna kanapka. Jem tak od zawsze i głodna nie chodzę. Czasem nawet, jak najem się w połowie, to odstawię talerz. Od dwóch lat mieszkam w UK. Dwa lata temu ważyłam 52 kg, teraz jak już pisalam wyżej, 85 kg. Mój tryb życia nie zmienił się od tego, jaki prowadzilam w Polsce. Niemniej jednak 30 kg więcej to już całkiem dużo. Chciałabym powrócić do starej wagi (lub zbliżonej do tej, jaką miałam). Tylko nie wiem, w jaki sposób to zrobić. Bardzo szybko się męczę. Stopy mnie bolą przeraźliwie po krótkim spacerze. Mam bardzo drobną kość i słabe stawy ogólnie. Gdy ważyłam 52 kg nadal miałam bardzo dużo kobiecych krągłości i zmysłowej miękkości, gdzie nie dotknąć :P Martwię się, że jak czegoś szybko nie zacznę robić (szybko, ale powoli), to będzie mi coraz trudniej zgubić zbędny tłuszczyk. Palę papierosy, 2-3 paczki tygodniowo. Alkoholu nie piję. Czasem napiję się piwa bezalkoholowego. Palę zioło, jeśli to ma w czymś pomóc i pijam 2-3 kawy oraz 1-2 litry wody niegazowanej dziennie.

odpowiada 1 ekspert:

Mgr Katarzyna Mazowska

Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Chcę schudnąć, ale nie bardzo wiem jak. Proszę o pomoc

Mam 14 lat (dziewczyna), 168 cm wzrostu i ważę 70 kilogramów. Chciałabym mieć chudsze nogi i brzuch, ale nie za bardzo wiem jak to zrobić. Proszę o pomoc i z góry dziękuję.

odpowiada 1 ekspert:

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jak schudnąć, gdy lubię jeść, ale nie lubię ćwiczyć?

Dzieńdoberek. Mam 173 cm wzrostu, a ważę 55 kg. Wszyscy mi mówią, że jestem chuda, ale to nieprawda. Chciałabym schudnąć z okolic brzucha i schudnąć z ud, bo mam strasznie grube uda. Jaka dietę muszę stosować? Ja bardzo lubię jeść,...

odpowiada 1 ekspert:

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Co zrobić, żeby nie przytyć?

Mam 14 lat i od początku wakacji stosuję głodówkę. Mało się ruszam i schudłam ok. 5 kg. Mało też piję. Nie chciałabym przytyć po wakacjach. Co zrobić, żeby tak nie było? Chciałam wyglądać tak jak teraz.

odpowiada 1 ekspert:

Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik

Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Ile powinienem ważyć? Jestem gruby?

Witam :) Mam 15 lat, 165 - 166 cm wzrostu i ważę 72 - 73,5 kg. Ile mam nadwagi? Ile powinienem dziennie spożywać kalorii? Ile muszę schudnąć? Podkreślę, ze już schudłem ponad 15 kg w ciągu roku. Bardzo rzadko piję...

odpowiada 1 ekspert:

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Jak schudnąć łatwo i zdrowo?

Witam ;) Od dłuższego już czasu mam problem ze swoim ciałem. Chcę schudnąć łatwo i zdrowo. Mam 17 lat, 169 cm wzrostu i ważę 57 kg. Zazwyczaj w wakacje staram się wstawać około godziny 9.00, ale wiadomo, że w okresie...

odpowiada 1 ekspert:

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Czy to jest nadwaga? Ile dokładnie powinnam schudnąć?

Mam 14 lat, 164 cm wzrostu i 63 kg. Zaczęłam stosować dietę białkową i chodzić na siłownię. Ale może mogłaby być jakaś inna dieta? Mam grube nogi i brzuch :P Chcę schudnąć. Ale ile schudnąć, żeby moja waga była odpowiednia?

odpowiada 1 ekspert:

Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik

Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Prawidłowa waga (55kg)?

Cześć, Mam 13 lat, wzrost 166cm i ważę 54-55kg. Nie czuję się z tą wagą dobrze, bo uważam, że jest za duża. Czy powinnam schudnąć?

odpowiada 1 ekspert:

Mgr Katarzyna Mazowska

Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Jak zwiększać kaloryczność posiłków na diecie stabilizacyjnej?

Witam! Właśnie jestem na etapie wychodzenia z diety. Chciałabym się dowiedzieć, czy prawidłowo obmyśliłam dietę stabilizacyjną. Najpierw może o mojej diecie: zjadałam około 1200 kcal w jej najpóźniejszym stadium (na początku około 1500 przy wadze sprzed odchudzania, która wynosiła 105... Witam! Właśnie jestem na etapie wychodzenia z diety. Chciałabym się dowiedzieć, czy prawidłowo obmyśliłam dietę stabilizacyjną. Najpierw może o mojej diecie: zjadałam około 1200 kcal w jej najpóźniejszym stadium (na początku około 1500 przy wadze sprzed odchudzania, która wynosiła 105 kg). Schudłam 37 kg - aktualnie ważę 68 kg przy wzroście 177 cm. Mam 21 lat, parę razy w tygodniu robię jakieś ćwiczenia - po 30 min. około. Dieta zawierała: ryż brązowy, pieczywo żytnie, owoce, warzywa, czasami miód, kefiry, jogurty, serki, twarogi, mleko chude, oliwę z oliwek, kurczaka, ryby typu mintaj, tuńczyk. Nie jadłam słodyczy, fast foodów, smażonego, w panierce i w sumie to by było na tyle jeśli chodzi o ograniczenia :) Z napojów: woda, herbata owocowa, mięta, wszystko bez cukru. Jestem zadowolona z aktualnej wagi i efektów odchudzania i chciałabym je zatrzymać. Mój plan stabilizacyjny to zwiększanie ilości kalorii co tydzień o 100 kcal. Przez ten tydzień spożywałam 1300 kcal - od dziś zaczynam 1400 kcal. Nie jestem raczej w stanie jeść większych porcji - nie jestem po prostu głodna. Chciałabym się zapytać, jakimi produktami powinnam dobijać kaloryczność posiłków? Orzechy są u mnie niewskazane ze względu na alergię - trochę mogę zjeść, ale więcej raczej nie. Wczoraj miałam ochotę na szarlotkę i to właśnie nią dobiłam dzienną ilość kalorii - czy jest to duży błąd? Nie powtarza się to codziennie, ale zastanawiałam się właśnie, czy zjedzenie ciastka zbożowego, puddingu, budyniu, galaretki jest dobrym sposobem na zwiększenie kaloryczności posiłków? Zwykle pod koniec dnia odkrywam, że zjadłam zbyt malo kcal w ciągu dnia i dlatego właśnie w ramach kolacji zjadam coś extra. Do owoców dołożyłam dla przykładu bardziej kalorycznego banana. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam! PS. Mój przykładowy jadłospis: -śniadanie (do 2h po przebudzeniu) - 90g pieczywa żytniego, ser biały, pomidor, ketchup, sałata, -drugie śniadanie (3h po śniadaniu) - jabłko lub banan lub serek waniliowy lub pudding, -obiad (koło 18, powrót z pracy) - czasami ziemniaki z kefirem, leczo, ryż dziki z gyrosem z kurczaka, a do tego zawsze jakaś sałatka warzywna - np. pomidory ze szczypiorkiem, -kolacja - rzadko zjadam albo bardzo mało, -około 21.00 - tym posiłkiem dobijam kaloryczność dnia - czyli jeśli wyjdzie mi za mało, to jem coś małego a kalorycznego np. danio waniliowy lub suszone śliwki, trochę orzechów. Zasypiam po północy, więc zasada 3h przed snem bez jedzenia jest zachowana.

odpowiada 1 ekspert:

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Porady dietetyczne dla odchudzających się

Twój przewodnik po zdrowiu