Ważę 59 kg i mam 171 cm wzrostu... i chcę do wakacji schudnąć jak najwięcej - ale tak, żeby nie konsultować się z żadnym lekarzem. Nie wiem czy to ważne, ale często mam skurcze, zaniki pamięci, krwawienie z nosa, nieregularne miesiączki, nie jem warzyw (i nie będę ich jeść) itd. Od roku siedzę na blogach, biorę tabletki b****. Nie mogę przytyć nawet 1 kg, bo od razu muszę to zrzucić. Uprawiam sport i to nawet bardzo często... Pomocy! Pomocy!

Cześć, mam 15 lat. Przy wzroście ok. 165 cm ważę 82kg. Chciałabym schudnąć, ponieważ nie lubię swojego ciała. Mam tak jakby 2 brzuchy. W szkole przezywają mnie grubasem. Chciałabym pozbyć się tych brzuchów i mieć jeden normalny i ładny. Mam też grube uda. Bardzo proszę o pomoc. Nie wiem co mam robić i jak się odżywiać, żeby schudnąć:(( Liczę na efektywną odpowiedź.

Witam, chciałabym prosić o dietę, zupełnie nie wiem, co mam jeść, żeby schudnąć. Dwa lata temu urodziłam dziecko, w ciąży przytyłam ok. 30 kg. Przed ciążą byłam bardzo szczupła, aż za bardzo, bo ważyłam 51 kg ze wzrostem 167. Nie miałam nigdy problemów z tyciem, jadłam wszystko, co chciałam i nie tyłam, ale za to po ciąży nie mogę schudnąć wcale, bo jak zgubię te 2 kg, to zaraz przytyję 4 kg. Zupełnie nie wiem, co jeść, obecnie ważę 65 kg i chciałabym schudnąć z 6-7 kg. Najbardziej chcę schudnąć z brzucha. Wykonuję już ćwiczenia na brzuch. Bardzo proszę o pomoc, bo bardzo chcę schudnąć w miarę szybko. Proszę o porady, co mam jeść na śniadanie, obiad, kolację.

Witam serdecznie! Nie mam ochoty przeszukiwać internetu w celu dostania odpowiedzi. Tutaj wierzę, że dostanę pełną odpowiedź od profesjonalisty. INFORMACJE O MNIE: Mam 26 lat, mężczyzna 177 cm. Domowa cyfrowa waga wskazuje: Dokładnie 88,2 kg rano przed śniadaniem. Poziom tkanki tłuszczowej 23,1%. Wodę 51,6%. BMI ok. 28. Obwód tuż pod pępkiem dookoła przez szczyty boczków 103 cm. Trening rozpocząłem 1 września 2011 roku (4 miesiące temu). Schudłem równo 4 kg, 3 centymetry w brzuchy i 0,4% tkanki tłuszczowej.

TRENING (najważniejsza jest szczerość, a coś czuję, że akurat trening mam dobry). Lubię bieżnię i orbitek. Nie lubię rowerka. Do wioseł nie mam dostępu. Czasem dla zabawa chwycę za atlas do ćwiczeń bicepsa albo klatki, ale tylko przez 5 minut). Chodzę 5 razy w tygodniu na siłownię (czasem częściej, ale taka średnia). ZAWSZE spędzam na bieżni lub orbiteku 1 godzinę (zawsze i lubię to). ZAWSZE REAGUJĘ NA TĘTNO, KTÓRE MIERZY SPRZĘT. Chodzę do nowoczesnej siłowni ze sprzętem wysokiej klasy. Ufam prawidłowemu odczytowi tętna. Moje trening ZAWSZE SĄ z tętnem między 135 a 145 (czasem 150). Wiadomo, czasem znacznie skoczy do 160 uderzeń, ale zaraz się uspokajam. W 95% czasu na bieżni chodzę szybko (6,5 km/h) mocno podnosząc wysokość min. 4,5% max 9,5%. Na orbiteku korzystam z poziomu 14 z 20 możliwych. Na Orbiteku mocniej się męczę (tętno ok. 145). Często trenuję po wstaniu. Można powiedzieć PO PIERWSZYM POSIŁKU DNIA. Czasem trenuję na koniec dnia. Przed ostatnim posiłkiem.

Korzystam z UNIVERSAL SUPER CUTS 3 (ale biorę 3 tabletki zamiast 6 wskazanych przez producenta dziennie). To mój jedyny suplement. Nakładam na brzuch pas neopronowy. 1. Co zjeść na pierwszy posiłek dnia, kiedy po nim następuje trening aerobowy przez 1 godzinę? Czy może to być do wyboru coś z: musli czekoladowe, jajecznica z 3 jaj, 3 kanapki z szynką? 2. Często trenuje po pierwszym posiłku. Kiedy już skończę trening, nie tyle co jestem głodny, ale czasem po prostu mam chęć na coś niezdrowego. Czy w okolicach godziny 13-16 to najlepszy moment na coś niezdrowego? Każdy czasem ma ochotę na zapiekankę :) 3. Jak czas musi minąć od zejścia z bieżni do zjedzenia? Jak najpóźniej czy wystarczy jak się wykąpie i mogę zjeść obiadek? 4. Czasem trenuję na koniec dnia. Zaczynam siłownię o 20.30 (co zjeść przed i na ile przed), a co zjeść na kolację ok. 23.00 kiedy kładę się spać ok 1.00 :) Czy twaróg, tuńczyk, brokuły, kalafior, zupa jarzynowa, 3 mandarynki to dobry pomysł? A może 3 garście płatków czekoladowych? Proszę pamiętać, że w nosie mam mięśnie, chodzi mi o zrzucenie tyłka, brzucha i ud. Nie mam żadnej diety. Ograniczyłem fast food i słodycze. Wiem, że moje wyniki będą słabsze niż tych co trzymają reżim. Godzę się na to. Chciałbym uzyskać od Was pomoc co dać sobie do jedzenie przed treningiem z rana, wieczorem i po treningu, żebym to co zdziałałem na treningu nie stracić w moment kiedy coś zjem. 5. Myślę o zakupie produktu mango.pl - pas który wibruje i spina mięśnie. Pomoże coś? Dziękuję serdecznie!

Witam, mam 17 lat, 170 cm wzrostu, waga 64 kg. Chciałabym schudnąć 4 kg, tylko nie wiem, w jaki sposób. Prosiłabym o napisanie jakiegoś planu odżywiania - co spożywać na śniadanie, obiad, kolację, aby zrzucić te 4 kg. Mam dość masywne uda, może jakieś ćwiczenia na to? Ostatnio nawet myślałam nad tym, aby się zapisać na siłownię lub basen :)

Witam! Mam 16 lat. Chciałabym schudnąć skutecznie - przez, powiedzmy, miesiąc około 5 kg bez efektu jo-jo oczywiście:) Ważę 62 kg przy wzroście 163 cm. Uczę się, więc mam raczej pracę siedzącą...:( Po szkole nie mam zbytnio czasu na ćwiczenia, bo nauka lub coś innego...ale myślę, że mogłabym jakoś się postarać... Ostatnio odkryłam swój błąd - bo nigdy nie jadłam śniadań w domu tylko dopiero o godz. 14 obiad, ale wtedy to się opychałam do woli... Dziś zaczęłam dietę, postanowiłam pić dużo wody, może jakieś ćwiczenia?? Proszę o poradę, bardzo źle się czuję ze swoim wyglądem i wagą:(( Co powinnam jeść, a czego nie?? O jakich porach?? i w ogóle... Pozdrawiam.

Mój przykładowy jadłospis z ostatnich dwóch dni :( aż wstyd się przyznać... Poniedziałek: tego dnia nie byłam w szkole... Poza tym piłam może około 2 szklanek herbaty, nic wiecej przez cały dzień. 09.00 sałatka z ananasem, majonezem, kukurydzą+mięso, 10:00 2 kawałki ciasta, 12:00 2 kotlety mielone i 1 schabowy, 14:00 baton, 16:00 kanapki, 17:00 bigos, 19:00 ciasto, 20:00 mięso, 21:00 ciasto, 21:30 sen. Wtorek: 14:00 obiad, czyli mięso+ziemniaki+bigos, 15:00 cała czekolada, 15:30 jogurt, 16:00 kanapki, 18:00 baton, 19:00 jabłko, 21:00 kanapka, 21:30 sen.

Mam 15 lat. Ważę 56 kg i mam 158 cm wzrostu. Próby odchudzania się podejmowałam kilka razy, ale udało się tylko raz, schudłam 5 kg i taka waga utrzymuje się do tej pory. Nie choruję na choroby przewlekłe, u części mojej rodziny występuje nadwaga. Nie mam chorobowych przyczyn nadwagi. Mój dzienny jadłospis wygląda mniej więcej tak: małe śniadanie (rano nigdy nie mam ochoty jeść), średnie drugie śniadanie, duży obiad, mały podwieczorek (czasami owoce, ale czasem coś słodkiego) i średnia kolacja. W tygodniu mam 4 godziny WF-u, do tego joga (1 h) i taniec (jakieś 3 h). Chcę schudnąć tak, żeby moi rodzice się nie przyczepili, mam figurę klepsydry, ale chcę schudnąć trochę na udach i brzuchu.

Od ponad roku schudłam 13 kg trochę z suplementami a trochę o własnych siłach. Mam 174 wzrostu i ważę 65 kg. Chciałabym schudnąć jeszcze 8 kg, ale nie potrafię już tego zrobić nie wiem jak. Chodzę 3 razy w tygodniu na aerobic i mam jeszcze jeden problem. Przez te odchudzanie już prawie nie mam piersi, a mój tyłek i uda są ogromnych rozmiarów. Nie wiem co z tym zrobić?

Witam! Mam bardzo dużą nadwagę spowodowana 2 ciążami oraz w dużym stopniu moim zaniedbaniem. Mam 25 lat, wzrost 166 i waga 99. W moim przypadku jest to bardzo uciążliwe - stosowanie diety plus wysiłek fizyczny, ponieważ mam dyskopatię poważną i inne schorzenia kręgosłupa, mam zakazane nawet nosić dziecko roczne. Pod koniec stycznia mam operację i lekarz zalecił schudnąć bardzo dużo, ale nie określił ile. Nie wiem jaką dietę stosować, żeby zrzucić sporo, bo naprawdę muszę, aby nie było żadnych niechcianych powikłań. Bardzo proszę o odp. Jestem bardzo tym wszystkim sfrustrowana, ponieważ ja nie jem dużo, jak widzę jak inni jedzą i co - jem mało i nie jem wysokokalorycznych różności i dalej waga stoi w miejscu.

Mam 171 cm wzrostu i ważę 70,5 kg. 3 lata temu schudłam, ćwicząc i całkowicie zmieniając sposób żywienia, z 85 kg do 68 kg. Niestety, moja waga od 3 lat waha się w granicach 68-71 kg Nie wiem, co mam jeść, bo niskokaloryczna dieta niełączenia przestała skutkować. Nie mam problemu z trzymaniem diety, mam silną wolę. Jedynie po zmianie pracy nie mam już czasu ani siły na ćwiczenia. Jaką dietę powinnam zastosować, aby schudnąć do 60-62 kg???

Witam, jestem mężczyzną, mam 20 lat, 175 cm wzrostu i ważę 95 kg. Chciałbym stosować dobrze zbilansowaną dietę, nie zależy mi na szybkim zrzuceniu wagi, a na efektywnym, bez efektu jo-jo i spadku metabolizmu. W którymś z artykułów przeczytałem, że aby zacząć odchudzanie, dobrze jest ograniczyć w pierwszych dniach ilość kalorii do 1000 dziennie, jednak ta dawka budzi we mnie wątpliwości. Ilość kalorii zależy przecież od płci, wieku i aktywności (dodam, że jestem studentem więc pracuję w głównej mierze umysłowo, staram się chodzić na basen 2 razy w tygodniu). Jaka jest więc właściwa dla mnie dawka kalorii w poszczególnych etapach odchudzania i jak powinna się ona zmieniać? Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.