Dzień dobry! Mam 34 lata, 175 cm wzrostu. Waga 62 kg (wyjściowa 66). Od 6 tygodni stosuję dietę około 1500 kalorii. Mój przykładowy jadłospis: 8.00 - 4 łyżki Muesli z orzechami, owocami i otrębami + 250 ml mleka 1,5%; 12.00 - gotowane udko z kurczaka bez skóry, 150-170 g surówki z selera; 15.00 - jabłko; 17-18 - 125 g twarogu półtłustego, 1-2 pomidory, kawałek papryki, kawałek ogórka, 2 łyżki oleju lnianego; 20.00 - (czasami) ½ pomelo. Piję: 4-5 szklanek niegazowanej wody mineralnej; 4-5 kubków zielonej herbaty; 2 bawarki z mlekiem 1,5%; 2 kawy z mlekiem 1,5%. Nie słodzę, nie jem białej mąki, słodyczy, słonych przekąsek, etc. Dwa razy w tygodniu przez godzinę biegam/maszeruję (5-6 km). W pozostałe dni wzmacniam mięśnie brzucha i pośladków. W ciągu pierwszych 4 tygodni schudłam 4 kg (z 66 do 62 kg), od 2 tygodni waga stoi (było +1kg przed miesiączką, po miesiączce zeszło). 1. Dlaczego waga przestała spadać? 2. Co zrobić by dalej chudnąć? 3. Czy takie menu jest prawidłowe?

Dzień Dobry! Mam 55 lat, 158 cm wzrostu i ważę 74 kg. Jak mam schudnąć? Postanowiłam liczyć kalorie, bowiem jem zdrowo, ale za dużo. Przeczytane lektury: 1. Poradnik żywieniowy - instytut im. prof. Ryszarda Lorenca w Krakowie (?); 2. Odchudzanie wg ś.p. Allena Carra (dzięki niemu rzuciłam palenie 3 lata temu i zyskałam 10 kg, ale książka o odchudzaniu już tak nie podziałała); 3. Montignac (nie udało mi się schudnąć); 4. Dukan (minus 7 kg potem odzyskanie wagi, wiosna b.r.); 5. Rozkosze odchudzania (Flavio Anusz) dzisiaj wróciłam do lektury. A we wcześniejszym okresie jakieś tam suplementy diety i tabletki, ale nie chce tego.

Wydawałoby się, że już wiem wszystko co jeść, ale... Nigdy nie liczyłam kalorii, a chyba powinnam, bo jem zdrowo, ale dużo. Przeszkodą są czasami trudno dostępne składniki potraw i brak konsekwencji. Ostatnio wróciłam do pieczywa, bez którego obywałam się długo. Na co dzień jem otręby. Nie ma sensu się rozpisywać, bo nie mam skutków wymarzonych. Chciałabym ważyć 65 kg (jak miałam tyle to gruba byłam strasznie, ale cóż), do 60 kg chyba już się nie uda, bo to było kilkanaście lat temu. Choroby - mam niedoczynność tarczycy, ale unormowaną bo biorę Eutyrox. Mam nadciśnienie tętnicze wykryte i leczone od 3 tygodni. Jestem dawno po menopauzie, chociaż dopiero 3 lata jak odstawiłam tabletki antykoncepcyjne. Obecnie ograniczona aktywność fizyczna, bo jestem 4 tyg. po zabiegu artoskopii kolana. Przedtem i potem też będę - co dzień 3 km w tę i z powrotem chodzę nordic walking (do pracy i z pracy). Bardzo mi się to podoba i rzeczywiście efekty są, ale trzeba mniej jeść do tego. Wczoraj wpadła mi w ręce książeczka dla cukrzyków 1200 kcal. Okazuje się, że muszę liczyć kalorie, bo zjadam o tony za dużo i chyba dlatego nie mogę schudnąć. Nie wiedziałam... Proszę o pomoc, ile kalorii mam jeść i jakieś przepisy na proste, dostępne potrawy.

Witam serdecznie! Mam 40 lat i 132 kilo wagi przy wzroście 158 cm. Kilka miesięcy temu ważyłam 152 kilo. Te 20 kilo udało mi się zgubić dzięki ograniczeniu ilości jedzenia. Mój problem polega na tym, że od 20 lat wiecznie się odchudzam, stosując rozmaite diety, które oczywiście zawsze porzucałam. Potem pojawiał się efekt jojo i kolejne kilogramy. Stosowałam różne leki, chodziłam do dietetyka. Cierpię niestety na tzw. żarłoczność psychiczną, która objawia się kompulsywnym jedzeniem w sytuacjach stresowych. Nie mogę zapanować nad emocjami. Te ostatnie 20 kilo, które schudłam, jest efektem psychoterapii, na którą uczęszczam od roku. Teraz niestety waga stoi w miejscu. Chcę dalej chudnąć, ale już brakuje mi cierpliwości. Jak dalej ruszyć wagę? Proszę o odpowiedz. Zaznaczam, że nie uprawiam żadnego sportu, bo jestem zbyt leniwa i ociężała. Proszę o odpowiedź i radę.

Witam! Mam 19 lat, 153 cm wzrostu i ważę 54 kg. Od wakacji udało mi się schudnąć 6 kg - nie jem słodyczy, chipsów czy innych tego typu rzeczy. Na śniadanie zjadam kromkę chleba z dowolnie dobranymi składnikami, potem obiad i zazwyczaj około godziny 20 jakiś owoc (kładę się spać w okolicach północy). Codziennie jeżdżę na rowerku stacjonarnym - zależnie od wolnego czasu - od 40 do 60 minut. Niestety, od pewnego czasu waga stanęła w miejscu. Zależy mi, aby ważyć 50 kg. Co mogę zrobić, aby zgubić te 4 kg?

Witam! Mam 27 lat, od 2 miesięcy postanowiłam przejść na zdrową dietę, by stracić kilka kg. Obecnie mam 165 cm wzrostu i osiągnęłam wagę 59 kg (z 65 kg). Moim postanowieniem jest, by osiągnąć wagę 53 kg, od jakiegoś czasu jednak waga przestała znacząco maleć, tempo spadania jest coraz mniejsze. Zaczęłam dietę od wykluczenia niezdrowych i wysokokalorycznych dań, następnie zaczęłam prowadzić dzienne tabele zjedzonych produktów. Od 2 tygodni dla bardzo precyzyjnego określenia ilości zjadanych potraw używam wagi kuchennej. Aktualnie przy małej dziennej ilości ruchu (kilka kilkuminutowych spacerów szybkim krokiem, podstawowe czynności domowe oraz praca na 1/4 etatu) staram się spożywać około 1500 kcal dziennie. Jem 5 posiłków dziennie i stosuję się do piramidy zapotrzebowania na poszczególne produkty.

Moim pytaniem jest, ile powinnam spożywać kalorii dziennie by zdrowo i zauważalnie chudnąć (chociaż 2 kg na miesiąc). Mam taki problem, że mimo pożywnych i zdrowych dań, często jednak odczuwam głód. :) Wówczas staram się zjeść małą surową marchew, jabłko bądź inne niskokaloryczne, bądź chociaż wypić herbatę zieloną bez cukru, ale to nie pomaga. Wcześniej zjadałam dziennie około 2500 kcal, a nawet często więcej, dlatego ciężko jest przyzwyczaić mi się do tak małych porcji jedzenia. Boję się, że skoro wciąż odczuwam głód, być może źle prowadzę dietę. Kiedy osiągnę wymarzoną wagę, co zrobić by utrzymać efekt, jaką ilość kalorii przy 53 kg i wzroście 165 (27 lat) dostarczać organizmowi, by już nie przytyć? Proszę też o wskazówki, co poza wodą (której nie lubię pić samej) mogę pić zdrowego dla organizmu. W tym momencie rano wypijam 200 ml kawy zbożowej naturalnej z 50 gramami mleka 0%, następnie w ciągu dnia około 5-6 herbat zielonych naturalnych parzonych, bądź z dodatkami pomarańczy czy malin, oczywiście bez cukru. Co jeszcze można zdrowo pić, co nie jest samą wodą?

Proszę o podanie propozycji na zdrowy sycący obiad. Jak często można jeść ryby i mięso (które mięso, jakie porcje)? Czy są jeszcze jakieś dodatkowe sposoby poza ćwiczeniami, by usprawnić przemianę materii, bądź spalanie kalorii? Na kolację wypijam codziennie duży kefir bądź mleko acidofilne, jem dużo warzyw świeżych i gotowanych oraz owoce i codziennie na śniadanie zjadam porcję naturalnego musli, płatków owsianych pełnoziarnistych bądź chleb żytni/razowy z ziarnami. Co jeszcze mogę zrobić? Jaka ilość węglowodanów powinna dziennie być dostarczona mojemu organizmowi, które są najlepsze (ponieważ mają one bardzo dużo kalorii zastanawiam się nad wykluczeniem na korzyść możliwości zjedzenia większej porcji np warzyw?). Czy indeks glikemiczny potraw jest faktycznie tak istotny i może pomóc przy nieodczuwaniu głodu (które produkty mają najniższy indeks) oraz jak się ma indeks glikemiczny do produktów zakwaszających organizm i tych zasadotwórczych, (mam częste problemy z przetłuszczaniem się skóry, a podobno zakwaszanie organizmu potęguje te problemy)? Dużo pytań. :) Mam nadzieję, że uzyskam odpowiedź. Pozdrawiam i dziękuję!

Witam! Mam 15 lat, ważę ok. 60 kg i mam 160 cm wzrostu. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia, chodzę na treningi 4 razy w tygodniu po 1,5 godziny, ale nie chudnę. Dlaczego tak się dzieje? Chciałabym schudnąć, zwłaszcza z brzucha i nóg. Niestety nie mogę się powstrzymać od zjedzenia czegoś słodkiego, ale to jest 2 razy w tygodniu! Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam.

Witam! Mam 16 lat. Mój wzrost to 176 cm. Ważę 97 kilogramów. Ten problem utrzymuje się już długo, bo ponad 4 lata. Wiele razy się odchudzałam, niestety bezskutecznie. Wiele przećwiczonych godzin i licznie kalorii na nic się nie zdało. Staram się nie pić słodzonych napojów. Staram się unikać produktów mącznych i nie jem słodyczy. Bardzo chcę schudnąć. Proszę pomóżcie!

Witam! Ważę 68 kg przy 161 cm. Mam 17 lat (rocznikowo 18). Jeszcze w lipcu ważyłam 77 kg. Stosowałam dietę mniej żryj ;) tzn. eliminacja słodyczy itp. Więcej się ruszałam, bo wiadomo, były wakacje, można było jeździć na rolkach. Schudłam tyle do końca września. Cały czas teraz ważę tyle samo, chociaż jem trochę słodyczy, ale nie wróciłam do jasnego pieczywa, cały czas jem ciemne i owoce między posiłkami. Chciałabym jednak schudnąć do ok. 63 kg, bo mam za dużo tłuszczu wszędzie, jednak nie chciałabym chudnąć już z piersi! Mogłabym dostać jakieś rady dotyczące odżywiania?

Dodam, że mój dzień zaczyna się od 5 rano, a spać się kładę około północy (niestety, szkoła tego ode mnie wymaga + dojazdy). Co do aktywności fizycznej, to tylko spacer dwa razy dziennie (2 przystanki do szkoły pieszo i z powrotem). Chciałabym również zapytać, czy w dietach można pić jogurty normalne czy tylko te light lub 0%? I jak to jest z tą gorzką czekoladą? Można? I jeśli tak, to w jakich ilościach? (Jestem wielką fanką czekolady). I ile mniej więcej powinna liczyć kcal moja dieta? Chodzi mi tak naprawdę MNIEJ WIĘCEJ, bo nie przywiązuję wielkiej wagi do tego, raczej staram się patrzeć na to, co jem. Proszę o rady!

Mam 16 lat, mierzę 167 cm i mam 70 kg:(. Chciałabym ważyć 60-65 kg. Już zmieniłam swoje nawyki żywieniowe i jem 5 posiłków dziennie, codziennie ćwiczę i nic mi nie pomaga. We wrześniu chcę iść do szkoły policyjnej albo wojskowej i chciałabym sobie wyrobić kondycję, a poza tym muszę schudnąć, ponieważ miałam problemy z kolanami. Bardzo proszę o pomoc :( Z góry za nią dziękuję!

Mam 27 lat, czyli już się nie rośnie. Mój wzrost 193 cm, waga 102 kg, a problem polega na tym, że ogólnie nogi i ręce mam w miarę szczupłe, szyję i całą sylwetkę, tylko brzuch jest wielki. Tego problemu nie miałem do 24 roku życia, od 25 roku życia brzuszek rośnie - dlaczego? Bardzo proszę o pomoc, co jeść, jakie ćwiczenia robić? Pracuję fizycznie, a mimo tego brzuszek rośnie. Śniadanko mam takie, że jedna kanapka z serkiem i szynką, potem obiadek i kolacja, a nie jem na siłę. Co drugi dzień wypiję po pracy jedno piwko, więc co zrobić? Pozdrawiam i czekam na opinię.

Mam 13 lat. Ważę 50 kg przy wzroście 160 cm. Mam teraz przez 2 tygodnie ferii i chciałabym powrócić do wagi 44/45 kg. Czy jest możliwość, żeby zrealizować to przez 2 tygodnie? W pierwszym tygodniu chciałabym się dobrze odżywiać i ćwiczyć, a w drugim mieć jakąś dietę i też ćwiczenia. Proszę o poradę w sprawie odżywiania, diety i ćwiczeń. Pozdrawiam!

Jak mogę schudnąć? Od 4 lat zmagam się z problemami hormonalnymi, tj. problemy ginekologiczne. Jestem po dwóch operacjach wyłuszczenia mięśniaków. Po pierwszej przytyłam znacznie, ważę 90, choć ważyłam przed operacją ok. 60 kg. Cały czas biorę tabletki hormonalne. Poza tym mam stwierdzona nietolerancję glukozy (stwierdzona po badaniu krzywej cukrowej). Od dłuższego czasu próbuję schudnąć, stosowałam różne diety i nic, nie mogę schudnąć. Nadmieniam, że jem niedużo, na pewno nie jest moim sprzymierzeńcem to, że nie jem o stałych godzinach, ale bardzo ograniczyłam słodycze, natomiast jem dużo warzyw, nabiału, owoców. Proszę, pomóżcie mi, proszę chociaż o jakieś wskazówki, co jeszcze mogłabym zrobić, by schudnąć? Może jakieś badania, a może jakaś inna dieta? Dziękuję za odpowiedź.

Witam! Chciałabym wrócić do wagi sprzed ciąży, czyli do 63 kg. Mam 27 lat i 16-miesięczną córeczkę. Przy wzroście 164 cm ważę 77 kg. Tuż po porodzie ważyłam 73 kg, aczkolwiek przez 7 miesięcy karmienia piersią przytyłam do prawie 80 kg. Później schudłam 3 kg dzięki diecie kapuścianej i trzymam tę wagę do teraz. Staram się racjonalnie odżywiać, żeby schudnąć, ale to nic nie daje. Parę lat temu przytyłam do wagi 75 kg, ale dzięki temu, że zaczęłam pić czerwoną herbatę, przestałam ją słodzić i zrezygnowałam z gazowanych napojów schudłam 12 kg w rok. Tym razem picie czerwonej herbaty nic nie dało, a ponadto mam zaparcia, czego wcześniej nie miałam, nawet w ciąży.

Mój dzienny jadłospis to: Śniadanie - 2 kanapki, jedna z wędliną, a druga z serkiem topionym, jakieś warzywo; 2 śniadanie - 40g muesli z jogurtem naturalnym lub 2 owoce; Obiad - wszystko, co się jada na obiad, chyba w odpowiednich ilościach; Kolacja - 1 kanapka z żółtym serem. W międzyczasie wypijam ok. 5 herbat i 2 kawy z cukrem i mlekiem. Czasami zdarza mi się podjeść coś pomiędzy posiłkami, jakieś ciastko, ale nie zawsze. Obecnie nie pracuję, tylko zajmuję się dzieckiem w domu. Co robię źle? Czy ja za dużo jem? Co powinnam zrobić, żeby zrzucić zbędne kilogramy (raczej bez ćwiczeń) i pozbyć się zaparć? A może mój jadłospis powinien wyglądać inaczej? Jak? Pomocy!

Chciałabym schudnąć! Mam 13 lat, w tym roku skończę 14. Ważę 87 kg i mam 164 cm wzrostu! Wiem, że dużo ważę jak na mój wiek i dlatego chciałabym schudnąć. Najbardziej w udach i na brzuchu, wałki na plecach. W ogóle schudnąć całkowicie. Proszę o jakieś skuteczne ćwiczenia i dietę. :)

Witam! Mam 21 lat, 193 cm i 99 kg. Moim problemem są nogi, ponieważ mam grube, a w szczególności uda. I z tym właśnie wiąże się moje pytanie, czy poprzez samą dietę można uzyskać jakiś zadowalający rezultat? Czy trzeba do tego dołożyć jeszcze siłownię? Uprzejmie proszę o pomoc w tej kwestii.

Witam! Mam 23 lata, wzrost 175 cm i ważę 80 kg. Oczywiście chciałabym zrzucić z 10 kilogramów. Pół roku temu urodziłam dziecko i oczywiście zostało troszkę nadwagi. Mam średni brzuch, grubsze uda i szerokie biodra. Na śniadanie jem parę kanapek z białym chlebem, z pomidorem i masłem. Na obiad jakąś zupę lub leczo, czasem zjem jabłko, winogrona lub pomarańcze. Piję bardzo dużo herbaty zwykłej lub zielonej czasami. Od paru tygodni ćwiczę przynajmniej 4 razy w tygodniu i podczas ćwiczeń piję dużo wody smakowej. Parę kilo spadło, ale czuję się gruba. Co mam zrobić, czy możecie mi coś podpowiedzieć, co zrobić, żeby schudnąć i żeby nie było rozstępów?

Witam! Jestem 33-letnią mamą 3,5-letniej córeczki. Mam już duże problemy z nadwagą - waga 74 kg, wzrost 154 cm, a co za tym idzie, ze zdrowiem (cholesterol 6,75, wzdęcia, napady głodu, grzybica pochwy). Wydaje mi się, że to jest tym spowodowanie, że od zajścia w ciążę nie mogę się powstrzymać od słodyczy. Jest mi potrzebny ktoś, kto mi pomoże. Dziękuję!

Witam! Mam prawie 15 lat, 168 cm wzrostu i ważę 104 kg! ;( Jest mi z tym z tym strasznie ciężko! W szkole jestem wytykana palcami, nawet moi dobrzy znajomi patrzą na mnie z obrzydzeniem, jak również ja sama! Jest mi strasznie przykro, stojąc na przerwie w kącie. Uwielbiam ćwiczyć na wuefie. Gry w siatkówkę, piłkę nożną, gimnastyka artystyczna, to dla mnie wielka przyjemność. Mogłabym grać w to codziennie po kilka razy, lecz nie mam takiej możliwości, gdyż mam problemy z dojazdem. Wyglądam ohydnie, nie mogę na siebie patrzeć! Nie mogę także kupować sobie spodni, tam gdzie inne moje koleżanki, bo się w nie nie mieszczę! W biodrach mam 138 cm. Strasznie mnie to dołuje, gdy jadę na zakupy.

Moim największym problemem jest niezdrowe odżywianie się (chipsy, czekolada, batony, lizaki, lody, ciastka). Nie potrafię się powstrzymać. Praktycznie codziennie jem coś słodkiego, nie byłoby to takie straszne, gdybym zjadła np. jedną kostkę czekolady. Ja zjadam pół tabliczki lub całą. Umiem ograniczyć jedzenie do 3 posiłków, lecz na bardzo krótki czas. Chciałabym to zmienić. Chciałabym schudnąć jak najszybciej i najwięcej, ponieważ we wrześniu idę do nowej szkoły, w której nie chciałabym być spostrzegana tak, jak teraz! Przez to wyśmiewanie mnie, mam czasami ochotę uciec gdzieś, gdzie nikt by mnie nie znalazł! Potrzebuję ogromnej pomocy! Z góry dziękuję za pomoc! Pozdrawiam!