Twój przewodnik po zdrowiu

Opisz swój problem. Pomożemy Ci znaleźć odpowiedź w bazie ponad miliona porad!
Rozpocznij
7 6 7 , 2 0 1

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Bilansowanie zdrowej diety: Pytania do specjalistów

Maślanka + sen + żywienie

Zawsze piję szklankę maślanki przed snem, dobrze robię? Pomoże mi to schudnąć? A właśnie, w kwestii chudnięcia. 57 kg, 164 cm, 14 lat w grudniu. Czy jestem gruba? Mam rozstępy. I w związku z tym, mam pytanie: czy jeżeli schudnę,... Zawsze piję szklankę maślanki przed snem, dobrze robię? Pomoże mi to schudnąć? A właśnie, w kwestii chudnięcia. 57 kg, 164 cm, 14 lat w grudniu. Czy jestem gruba? Mam rozstępy. I w związku z tym, mam pytanie: czy jeżeli schudnę, to mi znikną? Mam już od dwóch lat. Na pośladkach zrobiły się już blade, a to chyba źle świadczy. Ćwiczę 7 godzin tygodniowo. Nie słodzę herbaty, nie używam margaryny, nie jem ziemniaków, a przecież w ziemniakach jest potas, tak? A potas jest ważny? Nie jem słodyczy. Boję się, że jak schudnę to całkowicie zniknie mi biust, a tego bym nie chciała. Mam grube uda i dużą pupę. Mam 92 cm w biodrach, 68 cm w tali, 88 obwód brzucha. Czy moja sylwetka jest normalna? Prosiłabym o podanie przykładowego śniadania, bo ja całkowicie nie wiem, co mam jeść. Jem: pół bułki z serkiem białym, bo wędliny, sera żółtego nie cierpię, szklankę kawy zbożowej bądź zielonej herbaty. a właśnie... ile herbat zielonych dziennie mogę pić?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Ile kalorii powinna mieć dieta osoby po 40. roku życia, wykonującej pracę umysłową?

Mam problem z ustaleniem, ile kalorii powinny posiadać moje posiłki.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Ile kalorii dziennie dostarczać organizmowi?

Witam. Na początku chcę podziękować za Wasze rady, bo dzięki nim w ciągu 6 tygodni schudłam 8 kg. Jednam mam pytanie. Aktualnie mam 180 wzrostu i ważę 75 kg. Około ilu kalorii dziennie mam dostarczyć do organizmu, aby schudnąć 1kg... Witam. Na początku chcę podziękować za Wasze rady, bo dzięki nim w ciągu 6 tygodni schudłam 8 kg. Jednam mam pytanie. Aktualnie mam 180 wzrostu i ważę 75 kg. Około ilu kalorii dziennie mam dostarczyć do organizmu, aby schudnąć 1kg na tydzień? Moja aktywność fizyczna jest średnia. Chciałabym również wiedzieć ile kalorii powinny mieć poszczególne posiłki? Z góry dziękuję.  
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Jakie produkty spożywać, aby spalić tłuszcz i nie powiększyć masy mięśni?

Hej. Mam na imię Ewa i mam 17 lat. Ważę 54 kg przy wzroście 164 cm. Postanowiłam schudnąć, więc zapisałam się na siłownię. Niestety, nie wiem jakie produkty mam spożywać, aby spalić tłuszcz i aby nie powiększyć masy mięśni. Czy... Hej. Mam na imię Ewa i mam 17 lat. Ważę 54 kg przy wzroście 164 cm. Postanowiłam schudnąć, więc zapisałam się na siłownię. Niestety, nie wiem jakie produkty mam spożywać, aby spalić tłuszcz i aby nie powiększyć masy mięśni. Czy ma to być dieta bogata w białko, czy może w węglowodany? Ile kcal powinnam dziennie spożywać? Dodam, że na siłownie chodzę 3-4 razy w tygodniu po 60 min. Biegam na bieżni, jeżdżę na rowerku, robię brzyszki i wykonuję ćwiczenia na nogi.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Jak najlepiej oczyszczać organizm?

Witam! Mam 25 lat, waga 58 kg, wzrost: 170 cm. Moje pytanie nie dotyczy odchudzania. (Odżywiam się po prostu zdrowo). Chciałabym, aby polecili mi Państwo jakąś dietę oczyszczającą organizm. Idzie wiosna i myślę, że warto oczyścić swój organizm.... Witam! Mam 25 lat, waga 58 kg, wzrost: 170 cm. Moje pytanie nie dotyczy odchudzania. (Odżywiam się po prostu zdrowo). Chciałabym, aby polecili mi Państwo jakąś dietę oczyszczającą organizm. Idzie wiosna i myślę, że warto oczyścić swój organizm. Słyszałam o dietach warzywnych. Tylko nie wiem, czy taka dieta jest zdrowa. Poza tym pracuję od 8-16, ćwiczę po 2 godziny dziennie i chyba na samych warzywach to bym nie wytrzymała (chyba, że z 3 dni). Czy warto pić podczas oczyszczania organizmu jakieś herbatki ziołowe albo stosować środki, kuracje oczyszczające np. detoks itp. Tyle się teraz o nich słyszy, czy są bezpieczne? Ile powinna trwać dieta oczyszczająca? Słyszałam, że są nawet miesięczne. Dziękuję i pozdrawiam.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Co z orzechami, nasionami?

Postanowiłam odżywiać się zdrowo:) Poleca Pani 5 porcji produktów zbożowych, 4 porcje warzyw, 3 porcje owoców, 2 porcje prod. mlecznych, 1 porcja mięsa, lub ryby, lub nasion roślin strączkowych i 3 porcje tłuszczów. Do jakiej grupy mam zaliczyć migdały, orzechy... Postanowiłam odżywiać się zdrowo:) Poleca Pani 5 porcji produktów zbożowych, 4 porcje warzyw, 3 porcje owoców, 2 porcje prod. mlecznych, 1 porcja mięsa, lub ryby, lub nasion roślin strączkowych i 3 porcje tłuszczów. Do jakiej grupy mam zaliczyć migdały, orzechy włoskie, pestki słonecznika, pestki dyni, orzechy laskowe, orzechy arachidowe itp.? Do tłuszczów? Orzechy jem niesolone, bez tłuszczu, porcja ok.15-20 g. Dziękuję za odpowiedź:)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Dieta ze słodyczami?

Wiec tak, chciałaby zrzucić ok. 8 kg tyle, że nie potrafię zrezygnować ze słodyczy szczególnie bez czekolady. Wiem, jakie są tego skutki uboczne, oj doskonale wiem tyle, że to nadal mnie nie przekonuje, żeby tego nie jeść i w sumie... Wiec tak, chciałaby zrzucić ok. 8 kg tyle, że nie potrafię zrezygnować ze słodyczy szczególnie bez czekolady. Wiem, jakie są tego skutki uboczne, oj doskonale wiem tyle, że to nadal mnie nie przekonuje, żeby tego nie jeść i w sumie nie chce z niej rezygnować. Jak mogę schudnąć, jedząc ją nadal i nie wykluczając jej ze swojej przyszłej diecie? Od razu wspomnę, że próbowałam zastąpić ją czym innym. Nie jestem fanką owoców ani warzyw i tu jest też problem.  
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Jak sie odżywiać, skoro mam nieregularne zajęcia?

Witam, mam 16lat ok 157cm wzrostu i 53 kg. Biegam 3 razy w tygodniu, 40 min ćwiczę na wf (ale są to głównie lekkie ćwiczenia) czasem ćwiczę na stepperze i robie ćwiczenia przysiady itd.. Chcę schudnąć 3kg i pozbyć się... Witam, mam 16lat ok 157cm wzrostu i 53 kg. Biegam 3 razy w tygodniu, 40 min ćwiczę na wf (ale są to głównie lekkie ćwiczenia) czasem ćwiczę na stepperze i robie ćwiczenia przysiady itd.. Chcę schudnąć 3kg i pozbyć się boczków oraz tłuszczu na udach. Wykluczam słodycze z mojej diety i chce jadać regularnie co 2-3godz, lecz mam pewien problem. W poniedziałek i wtorek mam lekcje do 15.10 w domu jestem tak po 16 i nie wiem jak w ten dzień jadać i czy mogę sobie zrobić 5godz przerwę od ostatniego posiłku? Mam jeszcze jedno pytanie czy w diecie zrezygnować z ciemnego pieczywa i mogę go jadać codziennie? I czy ostatni posiłek powinien być zjedzony ok godz18? Dziękuję za odpowiedź
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Dieta, jak i co jeść codziennie?

Czy możecie mi napisać na jeden dzień taki rozpis co mam jeść i w ogóle, np na śniadanie to i to na obiad to i to. Aaaaa, jestem zdrowa, nie przyjmuje żadnych leków. Próbowałam kilka diet, ale nie przynosiły... Czy możecie mi napisać na jeden dzień taki rozpis co mam jeść i w ogóle, np na śniadanie to i to na obiad to i to. Aaaaa, jestem zdrowa, nie przyjmuje żadnych leków. Próbowałam kilka diet, ale nie przynosiły rezultatów. Byłam u lekarza i nie mam żadnych chorób. Moja siostra w sumie ma tendencje do tycia i jest dosyć gruba. Aaa i mam pytania zna może P. jakieś tabletki czy krople na odchudzanie, czy jakieś dobre herbaty? Z góry dziękuję ;)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Dlaczego tak jest, że twarz mi się czerwieni?

Mam 12 lat, ważę 52 kg przy wzroście 158 cm. Od niedawna zaobserwowałam, że moja twarz się czerwieni (brzydko to wygląda). Czy brakuje mi jakiś witamin? Wcześniej tak się nie zdarzało, jem tak jak zwykle. Na śniadanie kanapka z serem,... Mam 12 lat, ważę 52 kg przy wzroście 158 cm. Od niedawna zaobserwowałam, że moja twarz się czerwieni (brzydko to wygląda). Czy brakuje mi jakiś witamin? Wcześniej tak się nie zdarzało, jem tak jak zwykle. Na śniadanie kanapka z serem, później jakieś jabłko, normalny obiad (ziemniaki, surówka itp.), jakiś owoc, a na kolację jajecznica. Dlaczego tak jest?  
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Co jeść, a czego unikać, aby schudnąć?

Witam. Mam 17 lat i przy wzroście 180 ważę ok 100kg. Fakt faktem nie widać tego po mnie aż tak bardzo, ale jednak. Nie prowadzę, aż tak dużej aktywności fizycznej. Codziennie chodzę ok 1,5 h średnim tempem, i ćwiczę na... Witam. Mam 17 lat i przy wzroście 180 ważę ok 100kg. Fakt faktem nie widać tego po mnie aż tak bardzo, ale jednak. Nie prowadzę, aż tak dużej aktywności fizycznej. Codziennie chodzę ok 1,5 h średnim tempem, i ćwiczę na wf w szkole. Owszem wcześniej podejmowałam już diety i muszę przyznać, że pomagało, ale po np. 2 tygodniach nie miałam już silnej woli. W rodzinie nikt nie chorował na otyłość. Nie choruję na choroby przewlekłe. Byłabym wdzięczna gdybym uzyskała odpowiedź, co powinnam jeść, a czego nie, oraz jakie są najlepsze ćwiczenia? Czekam z niecierpliwością na odpowiedź. Pozdrawiam.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Jakie potrawy wybrać, aby schudnąć?

Mam 16 lat, 164 cm wzrostu, i ważę 65. Wiem, może nie mam nadwagi, ale troszkę tego ciałka za dużo. Nie chcę używać jakiejś rygorystycznej diety, tylko po prostu chcę zmienić swój styl odżywiania się. Lekarz nie stwierdził...

Mam 16 lat, 164 cm wzrostu, i ważę 65. Wiem, może nie mam nadwagi, ale troszkę tego ciałka za dużo. Nie chcę używać jakiejś rygorystycznej diety, tylko po prostu chcę zmienić swój styl odżywiania się. Lekarz nie stwierdził u mnie żadnych chorób. Uważam że jeśli będę ćwiczyć i jeśli zdrowe potrawy pozbędę się kilku zbędnych kilogramów. Wcześniej nie stosowałam żadnej diety, w mojej rodzinie nikt nie cierpi na otyłość, a wysiłek fizyczny to 3 godz. w-f tygodniowo i czasem w domu 30 minut. Nie mam określonego tryby odżywiania się jem w nie określonych godzinach. Chciałabym po prostu poznać jakieś przykładowe potrawy jakie mogę jeść. Ewentualnie jakieś ćwiczenia. Proszę o pomoc!
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Co powinnam jeść przed i po treningu?

Jestem kobieta lat 23. 169 cm wzrostu, 75 kg wagi. Zaczęłam chodzić na siłownię, aerobik (FatBurner, TBC, ABT) i biegać. Chcę pozbyć się tkanki tłuszczowej, a mięśnie tylko wyrzeźbić. Nie chcę ich rozbudować. Co powinnam jeść przed i po treningu? Dziękuję za odp.  
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Dokończenie pytania - prośba o plan żywieniowy

Witam serdecznie znowu... może Pani pamięta moje wcześniejsze pytanie... do tego chciałabym się dowiedzieć o przykładowy tygodniowy plan żywieniowy i ćwiczeniowy, tak żebym nie jadła, proszę...
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Czy jem wystarczającą ilość kalorii?

Witam. Mam 18 lat i ważę 46 kg przy wzroście 159 cm. Dziennie ćwiczę 2 i pół godziny i zjadam 2500 kcal. Czy to wystarczająca ilość przy takim wysiłku?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Jak przywrócić węglowodany do diety?

Witam! Dziękuję za odpowiedź. Mam jednak wiele wątpliwości. Ok. 3 mies. temu starałam się przywrócić do diety produkty węglowodanowe w niewielkich porcjach (np. 1 porcja ryżu dziennie lub 2 kromki chleba pełnoziarnistego). Jadłam dokładnie tyle, ile Pani poleciła w odpowiedzi... Witam! Dziękuję za odpowiedź. Mam jednak wiele wątpliwości. Ok. 3 mies. temu starałam się przywrócić do diety produkty węglowodanowe w niewielkich porcjach (np. 1 porcja ryżu dziennie lub 2 kromki chleba pełnoziarnistego). Jadłam dokładnie tyle, ile Pani poleciła w odpowiedzi na moje pytanie, pamiętając o 5 niewielkich posiłkach dziennie i nieprzekroczeniu granicy 1500 kalorii. Zaznaczam, że regularnie biegam ok. godziny dziennie! Po 2 tygodniach przytyłam 5 kilo! Mój metabolizm jest po tych wszystkich dietach potwornie spowolniony, a organizm podczas tych 5 lat chyba "oduczył" się trawienia węglowodanów, przez co nawet po niewielkiej ilości, np. pełnoziarnistego chleba chrupkiego, następował potworny ból brzucha, zaparcia i/lub biegunki. Wytrzymałam 2 tygodnie, przytyłam. Wróciłam znów do starej diety i nadrobione kilogramy oraz bóle i niestrawności zniknęły. Obawiam się, że przywrócenie nawet tych "dobrych " węglowodanów jest w moim przypadku bardziej skomplikowane i przypuszczam, co gorsza, bezcelowe, bo wcale nie daje pożądanych efektów.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Jak zdrowo się odżywiać i dobrze wyglądać?

Witam, jestem 16-latkiem o wadze 54 kg i wzroście 174,5 cm. Moim głównym problemem są posiłki, gdyż nie wiem jakie i ile posiłków dziennie powinienem spożywać oraz w jakich ilościach, aby nie czuć się przejedzonym. Myślę, że jestem dość aktywny,...

Witam,

jestem 16-latkiem o wadze 54 kg i wzroście 174,5 cm. Moim głównym problemem są posiłki, gdyż nie wiem jakie i ile posiłków dziennie powinienem spożywać oraz w jakich ilościach, aby nie czuć się przejedzonym. Myślę, że jestem dość aktywny, gdyż mam 8 godzin wf. w tygodniu. Nie wiem, czy moja waga jest odpowiednia do mojego wzrostu i co powinienem zrobić, aby wyglądać dobrze i zdrowo się odżywiać. Proszę o szybką odpowiedź, gdyż bardzo mi jest potrzebna pomoc eksperta w tej dziedzinie. Z góry dziękuję za pomoc.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Moje odżywianie

Witam. Cieszę się, że jest taka strona jak ta, dzięki której można darmowo skorzystać z profesjonalnych porad. Chciałam prosić o komentarze dotyczące mojego sposobu odżywiania. Mam 25 lat 169 cm i ważę : 58 kg. Moja waga jest w normie,... Witam. Cieszę się, że jest taka strona jak ta, dzięki której można darmowo skorzystać z profesjonalnych porad. Chciałam prosić o komentarze dotyczące mojego sposobu odżywiania. Mam 25 lat 169 cm i ważę : 58 kg. Moja waga jest w normie, nie odchudzam się – staram się nie przytyć, zdrowo odżywiać i dbam na kształtowanie sylwetki. Dodatkowo odżywianie opieram na indeksie glikemicznym (IG) czyli jem tzw. dobre węglowodany. Nie jem chleba nawet razowego (jeśli już jem to raz na tydzień). Odkryłam niedawno zamiennik, a mianowicie CHLEB typu KR-IRL Czy Panie o nim słyszały? Jest to ugotowana kasza jaglana zmieszana z ryżem brązowym. Całość pieczona w pierniku. Tu jest przepis: http://www.magdalirl.com.pl/index6.php Czy taki chleb jest zdrowy. Czy mogę zastąpić nim normalny chleb? Oto mój sposób odżywiania Śniadanie: 7;30 sok przygotowany samodzielnie z sokowirówki marchew lub marchew z burakami Czasami zamiennie soki owocowe: wyciskany sok z pomarańczy Kub kiwi 8.00 Chleb KR-IRL z 8 małych chlebków – można to przeliczyć na ok. 5 kromek chleba Ok. 12.00 druga cześć chleba KR-IRL z 4-5 chlebków- ok. 3-4 kromki Ok. 14 Jogurt naturalny bądź Kefir z no. Pomidorem lub ogórkiem bądź surowa marchewka (czasami sałatka grecka lub inna warzywna) Ok. 17 2 Jajka gotowane lub smażone +warzywa na patelni Lub 1 woreczek ryżu brązowego bądź kasza gryczana z marchewką Lub ryby smażone + surówka Lub czasami mięso +surówka Czasami zupa jarzynowa. Piję tylko wodę mineralna niegazowaną, herbatę czerwoną, zieloną i kawę zbożową Inke. Dodatkowo ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu po 2 godziny (fitness+ siłownia) głównie godz. 18-20 Mimo tego raz w tygodniu mam napady na słodycze. Wałczę, stosując suszone owoce itp. Czy moja dieta jest optymalna? Dziękuje serdecznie za udzielone informacje. Pozdrawiam M
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Czy mogę włączyć do diety płatki zbożowe i jogurty owocowe?

Witam! Mam 16 lat, ważę 53kg mam 157 wzrostu, biegam 3 razy w tyg., robię brzuszki itd. Mam pytanie czy mogę w swoją dietę włączyć codziennie jogurt Activia oraz czasem płatki nestle Frutina? Chcę zrezygnować całkowicie ze słodyczy, czy jogurt... Witam! Mam 16 lat, ważę 53kg mam 157 wzrostu, biegam 3 razy w tyg., robię brzuszki itd. Mam pytanie czy mogę w swoją dietę włączyć codziennie jogurt Activia oraz czasem płatki nestle Frutina? Chcę zrezygnować całkowicie ze słodyczy, czy jogurt też się do nich zalicza i mi nie zaszkodzi? Jestem świadoma, że te produkty mają cukier, ale chyba jogurty i płatki nie są tak tuczące?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Jak powstrzymać się przed niezdrowym jedzeniem?

Jak mogę się powstrzymać przed fast-foodami, chrupkami i słodyczami? Jakie są najlepsze sposoby?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Newsy
Ważne tematy