Witam, ćwiczę od 2 miesięcy trening brzucha abs. Efekty czuć, ponieważ gdy napinam brzuch i naciskam sztywnymi palcami czuję twarde i regularne mięśnie, ale kiedy tylko rozluźniam mięśnie mam strasznie duży brzuch w połączeniu z mięśniem piwnym i to właśnie przeszkadza mi w osiągnięciu zamierzonego efektu, czyli tzw. sześciopaku. Jak się domyślam, potrzebuję zrzucić zbędną tkankę tłuszczową (choć może się mylę), ale nie wiem jak to zrobić ani nawet jak się za to zabrać. Mam w domu rower stacjonarny i przy prowadzonym przeze mnie trybie życia (mam mało czasu na wychodzenie z domu) myślałem, aby jakoś go wykorzystać w celu spalenia tkanki tłuszczowej. Ale czy to wystarczy? Czytałem, że potrzebna jest też dieta do tego... Czy mogą mi Państwo jakoś pomóc w tym przypadku?

Witam! Mam 16 lat, 158 cm i ważę 49 kg. Wiem, że moje BMI jest ok, ale mimo wszystko źle się czuję w moim ciele. Otóż moim problemem są nogi i dłonie, które - w porównaniu do reszty ciała - są naprawdę grube. Chciałam spytać czy jest jakiś sposób, który pomoże mi schudnąć z naprawdę grubych dłoni? Chciałam również spytać czy dzięki rowerowi uda mi się schudnąć z nóg (ud i łydek) w czasie wakacji jeśli będę systematycznie na nim jeździła? Pozdrawiam

Witam! Mam 33 lata i jestem po 2 cesarskich cięciach - II 2010 i IX 2011. Mam 164 cm wzrostu i 75 kilogramów wagi. Karmię piersią więc nie mogę się odchudząć, ale chcę coś zrobić ze swoim ciałem i przygotować skórę do odchudzania się po zakończeniu karmienia piersią. Mój problem to wisząca fałda skóry na brzuchu. W pierwszej ciąży miałam nadzwyczaj ogromny brzuch. Drugi dzidziuś jest wcześniakiem więc nie zdążyłam mocno urosnąć. Po pierwszej ciąży biegałam i przez 2 miesiące uprawiałam callanetics. Ta fałda to tzw. fartuch, który zwisa na głębokość około 5 cm. Od miesiąca prawie codziennie jeżdżę na orbitreku obecnie 50 min. dziennie, od 9 dni ćwiczę 6 Weidera, prawie codziennie robię naprzemienne prysznice, masuję i szczypię brzuch, wcieram kuracje ujędrniającą Tołpy.

Odstawiłam zupełnie ziemniaki, białe pieczywo i słodycze, zamiast tego głód zajadam pełnoziarnistym pieczywem, nie patrząc na ilość ze względu na karmienie. Mam w związku z tym pytanie czy jest możliwe samodzielne pozbycie się tej faldy? Czy pozostała mi jedynie plastyka brzucha? Jestem niezwykle konsekwentna jeśli chodzi o samodyscyplinę, tylko nigdzie nie potrafię znaleźć odpowiedzi czy taka skóra jestem w stanie samodzielnie obkurczyć do tego stopnia, żeby nie zwisała falda. I jeśli tak to co robić. Mogę wysłać zdjęcie brzucha mailem. Dodam, że mam mnóstwo rozstępów, ale nimi się nie przejmuję, i jeśli chodzi o hula hop z wypustkami - nie umiem tym kręcić, chociaż mnóstwo razy próbowałam, więc to nie dla mnie. Ratunku!

Dzień dobry! Szukam sposobu na skuteczne zbicie wagi, a szczególnie opony w okolicy pasa. Moja waga 103 kg, wzrost 193 cm, w pasie 100 cm. Bardzo proszę o informację, czy istnieje jakaś skuteczna metoda na usunięcie w pierwszej kolejności wspomnianej opony. Niestety przekonałem się, że metoda małych kroków jest może i skuteczna, ale niebywale demotywująca. Jestem zdecydowany na metody mieszczące się pod definicją cel uświęca środki. Z góry dziękuję.

Dzień dobry, mam 18 lat, mam 170 cm wzrostu i ważę 57 kg. Chciałam prosić o poradę w sprawie odchudzania. Zależy mi, żeby schudnąć w przeciągu miesiąca ok. 2-3 kg, a najbardziej na wymodelowaniu figury w tak krótkim czasie. Jakim sposobem się posłużyć, by efekt był widoczny. Bardzo nie lubię biegać i trudno jest mi obyć się bez czegoś słodkiego w ciągu dnia, śniadania jem jak najbardziej porządne. Czy mogliby mi Państwo dać jakieś wskazówki jedzeniowe oraz ćwiczenia lub rozpisanie treningu? Mam problem głównie z pupą, udami i łydkami. Proszę o pomoc.

Witam! Mam 32 lata. Od kilku lat cierpię na nerwicę. Raz jest lepiej raz gorzej. Dwa lata przyjmowałam lex Lexapro, ale już od 2 lat nie zażywam żadnych leków. Ważę 50 kg przy 1,68. Wyniki krwi mam dobre. Ciśnienie i tętno też. Tętno zawsze nieco podwyższone. Chciałabym zacząć ćwiczyć. Mam strasznie słabą kondycję. Ponadto pracuję w biurze i jeżdżę autem, więc ciężko ze spacerami itp. Wystarczy, że pokonam kilkanaście kroków i serce mi wali jak szalone. Wtedy zaczyna się bać, że zemdleję (nerwica się włącza) i się wycofuję ze sportów. Ostatnio na basenie myślałam, że stracę przytomność. Nagle poczułam się nagle strasznie słabo i musiałam wyjść z basenu. Stan ten ustatkował się po kilkunastu minutach. Proszę o poradę, czy powinnam zrobić jakieś badanie serca i jak mam zacząć ćwiczyć, żeby w wieku 32 nie mieć kondycji gorszej niż 80-latek. Strasznie mnie to martwi, gdyż zanim zaczęły się moje problemy nerwicowe, byłam bardzo silną, żywą i energiczną osobą. Dziękuję i pozdrawiam! Monika

Witam serdecznie! Jestem kobietą, mam 31 lat, waga ciała wynosi 58 kg-59 kg, mój wzrost 158 cm. Urodziłam dziecko 9 lat temu, na wadze podczas ciąży przybrałam tylko 7kg-8kg. Waga po ciąży była niższa niż przed ciążą. Później wyjechałam za granicę i chyba tutejsze jedzenie sprawiło przyrost tkanki tłuszczowej gdzie-nie gdzie, tryb życia mam aktywny. Chciałabym pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha, ud, łydek. Od niedawna zaczęłam uczęszczać na siłownię. Ale chciałabym zaczerpnąć informacji, jak mogę sie pozbyć tkanki tłuszczowej z wyżej wymienionych partii ciała? Na jakiej maszynie będzie najlepszy widoczny efekt? I mam pytanie kolejne - mam łydki dość umięśnione (duże), które mi się nie podobają, chciałabym je zmniejszyć ćwiczeniami, ale nie wiem w jaki sposób? Bardzo proszę o odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie

Witam, jestem 5 miesięcy po operacji kręgosłupa odcinka L4, L5. W trakcie operacji dostałem porażenia nerwów, mam uszkodzony nerw strzałkowy i kulszowy. Powoli odbudowałem mięśnie lewej nogi, zacząłem już sam chodzić, ale mam jeszcze niesprawną lewą stopę i cały czas mam ucisk w lewej części pośladka z uciskiem w odbyt. Pytanie moje czy to minie, rehabilituje się intensywnie, chodzę codziennie na basen z masażami zaczynam lekko już palcami ruszać w lewej stopie. Czy jest nadzieja, że odbuduje się całkowita sprawność lewej stopy, bo noga jest w miarę silna i sprawna. Najgorszy jest ten utrzymujący się tyle czasu ucisk lewego pośladka w kierunku odbytu. Są dni, że jest lżej, ale wraca co drugi dzień. Proszę coś opisać, czy ten nerw kulszowy i strzałkowy może się zregenerować i ile to może trwać.

Mam 14 lat i ważę 65 kg przy wzroście około 162 cm. Możliwe, że moja otyłość związana jest z moim niedoborem żelaza. Bardzo chciałabym schudnąć, a zwłaszcza w udach (są bardzo tłuste). Dużo mam nauki i nie zawsze znajduje czas na ćwiczenia. Czy da się coś z tym problemem zrobić? Nie chcę być najgrubsza w klasie. (Raz w tygodniu chodzę na tańce po półtora godziny.)

Witam! Mam 16 lat. Nie mam dostępu do siłowni, dysponuję hantlami. Moje problemy polegają na tym, że biceps mi nie rośnie. Nie wiem, co zrobić. Prosiłbym o jakieś ćwiczenia, serie. Jak ćwiczyć? A drugi problem polega na brzuchu - mam oponkę. Ćwiczę i nic się nie dzieje. Tu akurat mam dostęp do bieżni i ławeczki.

Witam! Jestem 25-letnią kobietą, ważę 70 kg i mam 170 cm wzrostu. W zeszłym roku udało mi się zrzucić 10 kg z 80 na 70 dzięki diecie 1200 kcal i fitnessowi, ale niestety od tego czasu nie mogę zgubić już żadnego kg, a uważam że jestem dopiero w połowie drogi do idealnej sylwetki. Odżywiam się nadal zdrowo, 5 posiłków dziennie, zgodnie z zaleceniami dietetyka z diety 1200 kcal. Niestety nie mam pracy już i nie stać mnie na fitness, do biegania brak mi motywacji, obecnie kończę A6W. Moje wymiary to 90 cm w biuście, 75 cm w talii i 108 w biodrach. Jak schudnąć skutecznie? Jak ułożyć sobie program treningowy, mając do dyspozycji podłogę w mieszkaniu i co najwyżej hantle? Nadmieniam jeszcze, że praktycznie nie jadam słodyczy, sporadycznie słone przekąski, małe porcje, dużo warzyw i często smażone mięso, głównie drób. Piję też dużo herbaty bez cukru. Pomocy, bo powoli zaczyna mi brakować motywacji, skoro nie widać efektów.

Witam, mam na imię Kuba. Lat 19. Chciałbym zminimalizować tkankę tłuszczową, szczególnie łydki + uda, bo praktycznie tylko tam jest u mnie widoczna (nie wiem dlaczego). Nie jest to cechą dziedziczną, ponieważ rodzice jak i dziadkowie nie mieli takiego problemu. Jestem szczupły, jedynie uda i łydki mam 'zatłuszczone'. Gram w piłkę nożną ponad 10 lat, jeśli chodzi o aktywność fizyczną to jest u mnie wysoka. Nie jem zbyt dużo słodyczy ani fast foodów (okazyjnie), dlatego nie wiem skąd ten tłuszcz na nogach. Wiem, że samymi ćwiczeniami za dużo nie osiągnę, dlatego proszę o wskazówki dotyczące diety, czego unikać, co często jeść. Z góry dziękuję. Pozdrawiam

Mam 15 lat. Mam 158 cm wzrostu i ważę 49 kg. Nie podoba mi się moje ciało. Staram się jeść 5 małych posiłków dziennie, ale w domu rzadko mam zdrowe jedzenie. Mam duże tendencje do podjadania słodyczy i wtedy już się nie mogę powstrzymać. Codziennie robię ok. 60 brzuszków dziennie, o 5 min. dłużej jeżdżę na rowerku do ćwiczeń i robię o 100 więcej wymachów nogami (leżę na ziemi bokiem i do kąta prostego unoszę nogę). Jednak nadal nie jestem z siebie zadowolona. Proszę o poradę jak mogę szybciej schudnąć i jakie ćwiczenia wykonywać, szczególnie na uda, pośladki i brzuch.

Witam serdecznie! Od 2 lat mam przepuklinę S1L5. Zacząłem ćwiczyć rok temu przeprosty Mckenziego (nawet 300 dziennie), 5 miesięcy temu dołożyłem kocie grzbiety i koci grzbiet wklęsły oraz ok. 2 mies. temu ćwiczenia na mięśnie pleców (leżąc na brzuchu unosząc przeciwległą nogę i rękę oraz nogi i ręce równocześnie). Ćwiczenia robię bardzo sumiennie, lecz nie mogę uzyskać pełnej ruchomości pleców. Czasami muszę przerwać na 2-3 dni przeprosty z powodu bólu powodowanym zgięciami do tyłu. Pomyślałem, że może za dużo tych przeprostów i skupiłem się na ćwiczeniu mięśni pleców i do paru godzin po ćwiczeniach jest ok (plecy są elastyczne), lecz po paru godzinach plecy robią się dalej spięte i tak przeskakuję z ćwiczenia na ćwiczenia bez wyraźniej poprawy. Teraz już sam nie wiem czy to jest wina dyskopatii czy to problem z brakiem elastyczności pleców. Robiąc 500 powtórzeń (ćwiczenia na mięśnie pleców oraz w pracy - nie jest to praca siedząca), robiąc ćwiczenia izometryczne jest super, plecy są elastyczne, lecz nie mogę poświęcać pół dnia na ćwiczenia. Pozdrawiam

W dniu 2.04.2012 miałem zrobiony zabieg osteotomii Maqueta kości piszczelowej prawej. Do odpowiedniego efektu potrzebne było wycięcie kawałka kości strzałkowej, przez siedem tygodni kości były zespolone 2 śrubami. Po miesiącu od zdjęcia śrub kolano wydaje się być w porządku, natomiast odczuwam ból w miejscu, gdzie brakuje kawałka kości strzałkowej, a także mam dość duży obrzęk całego podudzia i okolicach rany, po śrubie nie mam czucia. Czy można obejść się bez tego kawałka kości, jak długo może trwać ów obrzęk oraz jak powinienem rehabilitować tę nogę, tzn. czy mogę chodzić z pełnym obciążeniem (ważę 110kg) czy raczej jakąś inną metodą. Dodam, że kolano kwalifikuje się do endoprotezy, ale ze względu na wiek (48 lat) lekarz zaproponował właśnie osteotomie.

Mam pytanie. Mam 16 lat, jestem chłopakiem. Moim problemem jest - odstający tyłek. Co mogę zrobić by spaść z wagi z tego miejsca.Wszystko zaczęło się ok. 2 lat temu, kiedy zaczął mi rosnąć, miałem wtedy normalny, a dzisiaj 95 cm w obwodzie. Nie jestem gruby, mam idealnie wyćwiczony brzuch, bicepsy i takie tam. Moja mama wie o moim problemie, ale ona nie widzi tu wielkiego problemu, a dla mnie jest bardzo duży. Byłem u lekarza rodzinnego, twierdzi że trochę mam niepotrzebnego tłuszczu i tyle. Chodziłem prywatnie do psychologa, bo były zemną problemy, nie chciałem ćwiczyć na WF. Proszę bardzo o radę! Co mam zrobić, by się tego pozbyć tłuszczu? A chciałbym się dowiedzieć, czy w Polsce są wykonywane takie zabiegi jak liposukcja u nieletnich za zgodą rodziców?