Witam serdecznie! Mam 12 lat, ważę 49 kg przy wzroście 171 cm. Od razu mówię, że nie zażywam żadnych herbatek czy leków przeczyszczających. Dwa razy w tygodniu chodzę na tańce i systematycznie ćwiczę na WF-ie. Zawsze gdy patrzę w lustro, widzę duże boczki i grube uda. Dlatego bardzo chciałabym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, aby polubić swoje ciało, a w szczególności brzuch. Chcę pozbyć się boczków, a także ujędrnić uda! Pozdrawiam i z góry dziękuję.

Witam! Mam dość poważny problem. Rok temu ważyłem nieco ponad 70 kg, ale dużo paliłem, więc postanowiłem rzucić nałóg. Po 10 latach palenia jakoś mi się udało uwolnić od papierosów i czułem się o wiele lepiej. Niestety nie zauważyłem, jak powoli obwód mojego brzucha zaczyna się powiększać i przekładać na wzrost wagi i spadek wydolności mojego organizmu. Było to wszystko spowodowane nadmiernym apetytem, przez co pochłaniałem ogromne ilości jedzenia niezbyt zdrowego w postaci kebabu, pizzy, frytek, coli, etc. Po roku ważę 103 kg przy 180 cm wzrostu i mam I stopień otyłości. Chcę wrócić do dawnej sylwetki ze szczupłym brzuchem i poprawić swoją wydolność, przede wszystkim z racji mojej astmy, która daje mi się teraz szczególnie we znaki przy mojej wadze.

Od 3 tygodni nie piję już coli tylko wodę mineralną. Odstawiłem praktycznie wszystkie dania typu fast food i dość często zajadam się płatkami owsianymi z naturalnym miodem, do tego kasza jaglana, gotowany kurczak, ananas, dużo owoców. Brakuje mi tylko odpowiednich ćwiczeń, tak aby przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej i poprawę mojej wydolności. Próbowałem biegać, ale po 2 minutach nogi bardzo mocno mnie bolą. Więc ciężko z bieganiem, chociaż jestem w stanie się poświęcać, ale z rozsądkiem. Jeszcze jedna rzecz - 3 dni w tygodniu spędzam poza domem, w podróży do Niemiec na 1 dzień, a potem znowu do domu. Więc też ćwiczyć mogę tak 3 dni w tygodniu. Proszę o pomoc. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Jestem po operacji kręgosłupa: odbarczenie kanału kręgowego drogą mikrodiskoidectomii na poziomie L5-S1 po stronie prawej. Operacja miała miejsce tydzień temu, przebiegła bez powikłań, następnego dnia zostałem wypisany do domu. Mam zaleconą wizytę kontrolną po miesiącu, jednak nie chciałbym przeleżeć do tego czasu w łóżku i myślę o rozpoczęciu stopniowej rehabilitacji. Moje pytanie: 1. Od kiedy mogę zacząć wstawać i chodzić - tak aby np. wyjść na spacer (np. z kijami) i przejść 1 km/2-3 km/więcej? 2. Od kiedy mogę zacząć rehabilitację przez ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha oraz lędźwiowego odcinka kręgosłupa? 3. Od kiedy wskazany jest basen (kraul), zakładając oczywiście wygojenie się rany po operacji?

Witam, mam 15 lat, ważę 66 kg i mam 168 cm wzrostu. Czuję się bardzo źle ze swoim wyglądem i wagą. Chciałabym skutecznie zrzucić ok. 10 kg. Mój największy problem to pośladki, uda, biodra, ale przede wszystkim ramiona. Gram w tenisa 2 godziny tygodniowo oraz 2 godziny tygodniowo jeżdżę konno. Zbliża się zima i myślę, że jedynym ruchem będzie tenis 2 razy w tygodniu. Przed snem ćwiczę: robię wypady po 20 razy, brzuszki oraz podnoszę ciężary. Jeśli chodzi o żywienie, nie potrafię sobie odmówić słodyczy, pokusy są na każdym kroku - brak mi motywacji, żeby się im oprzeć. Motywacja to mój największy problem, bardzo chciałabym w każdej chwili ją mieć, a przy utracie 10 kg jest to konieczne. Bardzo proszę o pomoc, będę bardzo wdzięczna!