Twój przewodnik po zdrowiu

  1. Opisz swój problem. Pomożemy Ci znaleźć odpowiedź w bazie ponad miliona porad!
  2. Nie ma informacji, których szukasz? Wyślij pytanie do specjalisty.
Rozpocznij
7 6 6 , 9 4 7

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Ćwiczenia fizyczne: Pytania do specjalistów

Jestem chuda ale mam duży brzuch

Mam 15 lat i ważę 52kg . Mój wzrost wynosi 161cm a 80cm w talii . Co mogłabym zrobić by mieć płaski brzuch. Czy coś się da zrobić . Codziennie przechodzę około 3 kilometrów do z szkoły i z powrotem... Mam 15 lat i ważę 52kg . Mój wzrost wynosi 161cm a 80cm w talii . Co mogłabym zrobić by mieć płaski brzuch. Czy coś się da zrobić . Codziennie przechodzę około 3 kilometrów do z szkoły i z powrotem . Codziennie na śniadanie jem serek homogenizowany lub gratkę czekoladową Na drugie bułkę z wędlinką Na obiad miskę zupy albo ziemniaki z mięskiem i ogórkiem Podwieczorek Mandarynkę lub jabłko Kolacja bułka z szynką Piję codziennie 1 litr herbaty z cytryną Codziennie tańczę po kilka minut . Codziennie siedzę przy komputerze około 3 godziny Proszę o szybką odpowiedź
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Maria Kreid
Mgr Maria Kreid
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Jak schudnąć, bądź poprawić wygląd swojej sylwetki?

Mam 16 lat, ok. 165 cm wzrostu i ważę ok. 80 kg. Jedyne, co mnie martwi w wyglądzie mojej sylwetki, to cellulit, zwłaszcza na udach. Mam bardzo umięśnione uda i łydki, ponieważ często uprawiam gimnastykę, a dodatkowa " porcja... Mam 16 lat, ok. 165 cm wzrostu i ważę ok. 80 kg. Jedyne, co mnie martwi w wyglądzie mojej sylwetki, to cellulit, zwłaszcza na udach. Mam bardzo umięśnione uda i łydki, ponieważ często uprawiam gimnastykę, a dodatkowa " porcja " cellulitu sprawia wrażenie, jakbym miała jeszcze grubsze uda. Mam duże piersi, szczupłą talię i szerokie biodra. Wymiary mojego ciała wynoszą: 100-82-110. Co mam zrobić, aby pozbyć się cellulitu? Od dłuższego czasu stosuję tabletki odchudzające Big Active La - Karnita i piję bardzo dużo herbat ziołowych (np. Big Active zioła mnicha). Stosuję również balsam ujędrniający skórę z kofeiną i lipidami. Co mam robić, aby zrzucić cellulit i wreszcie założyć mini? Dodam też, że moja mama w moim wieku miała takie same nogi i mój tata również, ale mi na prawdę zależy na ujędrnieniu skóry na udach. Proszę o pomoc.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Czy poranne bieganie pozwoli mi na wysmuklenie nóg i pośladków?

Witam serdecznie. Mam 27 lat i przy wzroście 168 ważę 60 kg przy czym moim problemem są grube uda i pośladki. Pracuję w godzinach od 10 - 23 przy czym jest to praca stojąca. Czy poranne bieganie bez śniadania pozwoli mi na wysmuklenie nóg? Proszę o odpowiedź.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Maria Kreid
Mgr Maria Kreid
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Jakie ćwiczenia pomogą mi w zmniejszeniu biustu?

Jestem 14 letnią dziewczyną. Ważę 60 kg. Od 5 kl podstawówki nie ćwiczę na wf, wykryto u mnie wadę serca. Mam ponad 100 cm w biodrach i wyglądam okropnie, nie muszę napiąć skóry żeby zobaczyć cellulit. Stosowałam różne ćwiczenia... Jestem 14 letnią dziewczyną. Ważę 60 kg. Od 5 kl podstawówki nie ćwiczę na wf, wykryto u mnie wadę serca. Mam ponad 100 cm w biodrach i wyglądam okropnie, nie muszę napiąć skóry żeby zobaczyć cellulit. Stosowałam różne ćwiczenia - nic nie pomogło, również diety ale zbyt długo nie gościły w moim odżywianiu. Mam też 2 problem. Mam duży biust. Nie cierpię go, niszczy mi życie. Słyszałam, że przy odpowiednich ćwiczeniach można go zmniejszyć. Czy to prawda? Jestem zdesperowana. Proszę o pomoc. Czekam niecierpliwie na odpowiedź.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Maria Kreid
Mgr Maria Kreid
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Czy skakanka jest dobra na spalenie tłuszczu?

Mam 16 lat i aktualnie 160 cm wzrostu i ważę 59 kg. Chciałabym schudnąć ok. 10 kg. Dodam, że staram się mniej jeść, lekkie śniadanie, po południu na obiad zupa, bez kolacji. Codziennie też chodzę dosyć szybkim marszem do szkoły... Mam 16 lat i aktualnie 160 cm wzrostu i ważę 59 kg. Chciałabym schudnąć ok. 10 kg. Dodam, że staram się mniej jeść, lekkie śniadanie, po południu na obiad zupa, bez kolacji. Codziennie też chodzę dosyć szybkim marszem do szkoły i z powrotem co razem daje 6km w ciągu ok. 40 minut. A więc pytanie brzmi czy na skakance uda mi się zgubić te 10 kg i w jakim czasie?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Maria Kreid
Mgr Maria Kreid
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Oponka i boczki: jak się ich pozbyć i uzyskać płaski brzuch?

Mam 15 lat, 160 cm wzrostu i ważę 59 kg. Od 1,5 roku gram w siatkówkę. Wcześniej nigdy nie próbowałam się odchudzać i raczej nie mam zamiaru, bo akurat wagę mam dobrą (BMI 23 z czymś). Chodzi mi jednak o...

Mam 15 lat, 160 cm wzrostu i ważę 59 kg. Od 1,5 roku gram w siatkówkę. Wcześniej nigdy nie próbowałam się odchudzać i raczej nie mam zamiaru, bo akurat wagę mam dobrą (BMI 23 z czymś). Chodzi mi jednak o to, jakie ćwiczenia mogłabym stosować lub ewentualnie zmienić nawyki żywieniowe, żeby do maja pozbyć się oponki z brzucha i boczków, gdyż najpierw mam wesele, a następnie komers, więc muszę się zmieścić w sukienkę, a w niej też nie mogę wyglądać jak "pączek". W dzień jem 4 posiłki (śniadanie, 2 śniadanie, obiad i kolację) i do tego bardzo dużo piję (woda lub herbata).
odpowiada 1 ekspert:
Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Uda - jak można zrzucić centymetry z ud?

Mam 14 lat mam ok. 158 cm. wzrostu i ważę 48 kilo. Ogółem jestem szczupła dziewczyna, ale moje uda sa okropne !!! Sa bardziej ulane... Nie chodzi mi o jakieś diety... ale o bardziej ćwiczenia które mogę wykonać w domu.... Mam 14 lat mam ok. 158 cm. wzrostu i ważę 48 kilo. Ogółem jestem szczupła dziewczyna, ale moje uda sa okropne !!! Sa bardziej ulane... Nie chodzi mi o jakieś diety... ale o bardziej ćwiczenia które mogę wykonać w domu. Proszę o pomoc i z góry dziękuję ! ;) Pozdrawiam.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Jak mogę skutecznie i szybko chudnąć z bioder i brzucha?

Witam. Mam 17 lat i 87kg. obwód moich bioder liczy 107cm. a doliczając uda i pośladki 117cm. Samo udo ma 70cm objętości. Jestem załamana. Nie jem słodyczy od trzech tygodni codziennie ćwiczę brzuszki i partie na nogi 2 razy w... Witam. Mam 17 lat i 87kg. obwód moich bioder liczy 107cm. a doliczając uda i pośladki 117cm. Samo udo ma 70cm objętości. Jestem załamana. Nie jem słodyczy od trzech tygodni codziennie ćwiczę brzuszki i partie na nogi 2 razy w tyg chodzę na siłownie i raz na karate i basen. Nie widzę wielkich efektów. Bardzo proszę o zalecenie dla mnie jakiejś diety bądź ćwiczeń. Będę ogromnie wdzięczna.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Maria Kreid
Mgr Maria Kreid
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Jak szybko schudnąć z brzucha i tzw "boczków"?

Witam mam 17 lat mam niecałe 180 179 i ważę 81 kilo strasznie chciałbym schudnąć właśnie rozpocząłem dietę tzn jem na śniadanie ciemny chleb 2 kanapki i do szkoły biorę 3 kanapki. Oczywiście jedna kanapka złożona z dwóch kromek do... Witam mam 17 lat mam niecałe 180 179 i ważę 81 kilo strasznie chciałbym schudnąć właśnie rozpocząłem dietę tzn jem na śniadanie ciemny chleb 2 kanapki i do szkoły biorę 3 kanapki. Oczywiście jedna kanapka złożona z dwóch kromek do tego krakowska sucha i ogórek po powrocie jem mniejszy obiad niż wcześniej jakie mam wykonać ćwiczenia żebym sporo schudł a głównie żeby boczki mi zmalały z góry dzięki za odpowiedz :)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Maria Kreid
Mgr Maria Kreid
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Muszę schudnąć - jakie ćwiczenia?

Mam 13 lat, 160 cm wzrostu i waże 81/3 kg. Musze schudnąć. Koledzy i koleżanki śmieją sie ze mnie w szkole i wiem również że nie jest zdrowa taka nadwaga. Co mam robić, proszę o skuteczną dietę !
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Jak schudnąć z ud i pupy? Jakie ćwiczenia?

Mam problem. Mam grube uda i pupę, mój brzuch jest odpowiedni. Jednak nie mogę dobrać odpowiednich ćwiczeń. Mam chore kolana i biodra. Nie ćwiczę na wf. Nie mogę zbytnio tańczyć. Są jakieś ćwiczenia w których nie będę bardzo nadwyrężać kolan i bioder?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Chcę pozbyć się boczków i grubych ud: co robić, by schudnąć?

Witam. Mam 16 lat , 162 cm wzrostu i ważę 60 kg. Chciałabym schudnąć jakieś 10 kg. Pozbyć się boczków, brzuszka i grubych ud. Zależy mi na tym, ponieważ niedługo mam komers i chciałabym ładnie i szczupło wyglądać. Proszę o pomoc.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Co zrobić, by mieć płaski brzuch? Jakie ćwiczenia?

Mam 12 lat, 148cm wzrostu, przed Sylwestrem ważyłam 54kg. Boję się, że po nim waga mi mocno podskoczyła, ale aż boję się ważyć... Mam WF 4 razy w tygodniu, SKS półtorej godziny 1 raz w tygodniu, mam krótkie 10 minutowe... Mam 12 lat, 148cm wzrostu, przed Sylwestrem ważyłam 54kg. Boję się, że po nim waga mi mocno podskoczyła, ale aż boję się ważyć... Mam WF 4 razy w tygodniu, SKS półtorej godziny 1 raz w tygodniu, mam krótkie 10 minutowe spacerki do szkoły (:D), jak jest cieplej to staram się jeździć na basen. Już próbowałam się odchudzać, ale nie mam silnej woli. Nie potrafię sobie odmówić słodyczy i regularnie wykonywać ćwiczenia. Moi rodzice są szczupli. Jakie ćwiczenia wykonywać, żeby mieć płaski brzuch? Mam skoliozę, więc to dodatkowo wypycha mi brzuch w przód. Nie chcę się katować strasznymi dietami. 19 lutego jadę na obóz, tam będzie basen, a ja po prostu fatalnie wyglądam w kostiumie! Pod ubraniami aż tak nie widać mojej tuszy, ale tam będzie chłopak, który mi się podoba.... Pomocy!!!
odpowiada 1 ekspert:
Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Płaski brzuch: jak się odżywiać, by osiągnąć cel?

Witam! Mam 14 lat, niedługo będę miała 15. Ważę 46 kg. Przez rok przytyłam 1 kg, bo wcześniej ważyłam 45. Mam 168 cm wzrostu.Chciałabym zrzucić parę kilogramów z brzucha, aby był płaski. Od dwóch dni jestem na diecie. Nie...

Witam! Mam 14 lat, niedługo będę miała 15. Ważę 46 kg. Przez rok przytyłam 1 kg, bo wcześniej ważyłam 45. Mam 168 cm wzrostu.Chciałabym zrzucić parę kilogramów z brzucha, aby był płaski. Od dwóch dni jestem na diecie. Nie jem słodyczy, ani tłustych potraw. Wczoraj zjadłam jabłko, kaszę mannę i kanapki z czarnego chleba z żółtym serem i pomidorem bez soli, do tego czarna herbata bez słodzenia. Dzisiaj nie jadłam nic na śniadanie, bo nie byłam głodna. Dopiero jak przyszłam ze szkoły zjadłam 2 kanapki z czarnego chleba z serem żółtym, a na obiad surówkę z kapusty i marchewki z pieprzem i odrobiną soli z ziemniakami i wątróbką, a na kolację znów te same kanapki tylko, że już z pomidorem.

Dzisiaj zrobiłam na początek 79 brzuszków i kilka przysiadów. Nie wiem czy to coś pomoże mi, abym uzyskała jakiś efekt. Nie wiem co mogę jeść, a czego nie. Zaczęłam pić wodę, bo podobno to pomaga. Ciężko było mi wypić herbatę gorzką, ale już powoli się przyzwyczajam. Zastanawiam się czy mam kupić jakieś tabletki w aptece na odchudzanie. Gdybyście mogli mi coś poradzić na ten temat i napisać co mogę spożywać, a czego nie, będę bardzo wdzięczna.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Jak mogę schudnąć tak, żeby mieć płaski brzuch i zgrabne uda?

Mam na imię Justyna. Mam 13 lat, 157 wzrostu i około 57 kg wagi. zdaję mi się że mam już nadwagę. Nigdy nie podejmowałam rygorystycznych diet, tylko czasem nie jadłam przez prawie cały dzień, ale to nie pomagało... W... Mam na imię Justyna. Mam 13 lat, 157 wzrostu i około 57 kg wagi. zdaję mi się że mam już nadwagę. Nigdy nie podejmowałam rygorystycznych diet, tylko czasem nie jadłam przez prawie cały dzień, ale to nie pomagało... W mojej rodzinie występuje NADWAGA, co mnie martwi. Nie byłam z tym u lekarza. Nie jem regularnie, i jem różne rzeczy... Ostatnio przytyłam kilka kilogramów i źle się z tym czuję. Martwi mnie to że od kilku dni mam okropne NAPADY GŁODU. Cały czas chce mi się jeść... chciałabym mieć płaski brzuch i zgrabne uda. Czy można mi doradzić jak mam jeść i jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać?co zrobić żeby nie mieć napadów głodu? Bardzo PROSZĘ i z góry dziękuję ;-)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Jak pozbyć się tak zwanych "boczków"?

Mam 17 lat. 160 cm wzrostu. 55 kg wagi. Chodzę codziennie na trening na basenie, przepływam około 5 - 6 km w wodzie w 2 godziny. Chcę się pozbyć moich boczków. Nie idzie mi to kompletnie. Pomimo treningów. Znikają tylko... Mam 17 lat. 160 cm wzrostu. 55 kg wagi. Chodzę codziennie na trening na basenie, przepływam około 5 - 6 km w wodzie w 2 godziny. Chcę się pozbyć moich boczków. Nie idzie mi to kompletnie. Pomimo treningów. Znikają tylko w tedy gdy jestem przeraźliwie chora i przez tydzień nic nie jem. Gdy wracam do zdrowia nie jestem w stanie się ich pozbyć. Nie wiem co mam zrobić. A chciałabym się pozbyć ich jak najszybciej.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Maria Kreid
Mgr Maria Kreid
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Co zrobić żeby zmniejszyć obwód ud?

Witam, mam taki dylemat mam 14 lat 168cm wzrostu i ważę 52 kg mam 50 cm w udzie i źle się z tym czuję jak mogła bym zmniejszyć ten obwód ud co mam robić jakie ćwiczenia mogę wykonywać?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Ćwiczenia fizyczne

Mam grube uda i fałdy na brzuchu

Mam 12, 165 cm wzrostu i wagę 54 kilo. Mam grube uda i fałdy na brzuchu. Gdy patrzę na moje koleżanki które są chude, nie mogę wytrzymać! Proszę was, pomóżcie!
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Maria Kreid
Mgr Maria Kreid
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Chcę poczuć się lepiej: jak schudnąć parę kilogramów bez drastycznych diet?

Ważę 68 kg przy wzroście 175 cm. Jestem kobietą i mam 15 lat. Staram się żyć aktywnie, codziennie robię brzuszki, dużo chodzę. Wcześniej nie próbowałam żadnych diet. W rodzinie nie występuje u mnie otyłość oraz nadwaga. Staram się odżywiać... Ważę 68 kg przy wzroście 175 cm. Jestem kobietą i mam 15 lat. Staram się żyć aktywnie, codziennie robię brzuszki, dużo chodzę. Wcześniej nie próbowałam żadnych diet. W rodzinie nie występuje u mnie otyłość oraz nadwaga. Staram się odżywiać zdrowo 5/6 razy dziennie jadam posiłki co 2-3 h. Do tego piję herbatę pu-erh. Chciałabym dojść do wagi co najmniej 63 kg. Jaką polecacie mi dietę ?
odpowiada 1 ekspert:
Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Jakie ćwiczenia na większą pupę i uda?

Witam, mam 19 lat wazę niecałe 50 kg moim problemem od zawsze jest to ze jestem bardzo szczupła i mam nieproporcjonalną figurę - bardzo wąskie biodra i chudziutkie nóżki natomiast ramiona szersze. potrzebuje pomocy i rady jak wyćwiczyć pupę uda... Witam, mam 19 lat wazę niecałe 50 kg moim problemem od zawsze jest to ze jestem bardzo szczupła i mam nieproporcjonalną figurę - bardzo wąskie biodra i chudziutkie nóżki natomiast ramiona szersze. potrzebuje pomocy i rady jak wyćwiczyć pupę uda i łydki czyli ogólnie dolne partie tak żeby moja pupa była większa a uda grubsze? Może powinnam jeść coś specjalnego? Nie wiem sama co mam robić jem naprawdę dużo a taka szczupła jestem każdy się dziwi i denerwuje mnie to jak ludzie zwracają mi uwagę ze chyba się głodzę.. :( bardzo proszę o radę, pozdrawiam. wiktoria
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Newsy
Ważne tematy