Twój przewodnik po zdrowiu

  1. Opisz swój problem. Pomożemy Ci znaleźć odpowiedź w bazie ponad miliona porad!
  2. Nie ma informacji, których szukasz? Wyślij pytanie do specjalisty.
Rozpocznij
7 6 6 , 9 4 7

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Ćwiczenia fizyczne: Pytania do specjalistów

Jak pozbyć się grubych ud?

Witam. Mam problem, a mianowicie mam grube uda i chciała bym jak najszybciej je wysmuklić mam 16 lat, 166m wzrostu i ważę 60 kilogramów przy okazji chciała bym trochę schudnąć. Kiedyś biegałam na zawodach przełajowych ale niedawno wykryto u mnie... Witam. Mam problem, a mianowicie mam grube uda i chciała bym jak najszybciej je wysmuklić mam 16 lat, 166m wzrostu i ważę 60 kilogramów przy okazji chciała bym trochę schudnąć. Kiedyś biegałam na zawodach przełajowych ale niedawno wykryto u mnie pauzy w sercu i teraz nie mogę biegać, skakać i wykonywać ciężkich ćwiczeń... więc jakie ćwiczenia mogę wykonywać ? Liczę na pomoc i z góry dziękuję. pozdrawiam :)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Jak skutecznie i niedrogo schudnąć z ud i brzucha?

Jestem kobieta mam 14 lat 178cm wzrostu moja masa ciała wynosi 63kg .Gram w siatkówkę i sporo pływam. próbując się  odchudzać uprawiałam różne sporty (np. jazdę na rowerze) ale większość ciekawych z nich można uprawiać w lato, nie stosowałam... Jestem kobieta mam 14 lat 178cm wzrostu moja masa ciała wynosi 63kg .Gram w siatkówkę i sporo pływam. próbując się  odchudzać uprawiałam różne sporty (np. jazdę na rowerze) ale większość ciekawych z nich można uprawiać w lato, nie stosowałam żadnych diet i nie mam chorób dziedzicznych takich jak nadwaga. Nawet nie mam otyłości ... chce się  pozbyć tkanki tłuszczowej ;) jadłospis: nie mam określonego jadłospisu i nie choruje na żadne choroby.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Czy ćwicząc i utrzymując dietę schudnę?

Witam. Mam 14 lat i 170cm wzrostu. Ważę 71kg. W ciągu trzech tygodni schudłam 4 kilogramy. Nie jem słodyczy. Powinnam jeść 5 razy dziennie ale nie potrafię się zmobilizować. Zazwyczaj jem kanapkę na śniadanie o 7.00 i mały obiad... Witam. Mam 14 lat i 170cm wzrostu. Ważę 71kg. W ciągu trzech tygodni schudłam 4 kilogramy. Nie jem słodyczy. Powinnam jeść 5 razy dziennie ale nie potrafię się zmobilizować. Zazwyczaj jem kanapkę na śniadanie o 7.00 i mały obiad o 14.00. Poza tym jem dużo warzyw i owoców. Często wieczorem robię brzuszki. Mam silną wolę i zamierzam schudnąć do wagi 60 kilogramów. (do wakacji) Zawsze byłam grubsza od innych. Moi rodzice też nie są najszczuplejsi. Mają nadwagę. Bardzo chciałabym chodzić na siłownie i basen ale nie mam możliwości. Proszę o pomoc.
odpowiada 1 ekspert:
Agnieszka Kuczewska
Agnieszka Kuczewska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Jak zgubić brzuszek? Jakie ćwiczenia?

Mam 14 lat, 165cm wzrostu i waże 50 kg. Mam problem z brzuchem. Jest bardzo wystający i nie wiem jak się go pozbyć?
odpowiada 1 ekspert:
Lek. Joanna Gładczak
Lek. Joanna Gładczak
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Jak pozbyć się wałeczków na brzuchu?

Witam, ważę ok 61-65 kg przy wzroście 1.68. Na moim brzuchu widoczne są wałeczki. Jak się ich pozbyć? Jakie ćwiczenia wykonywać? Czy brzuszki są skuteczne? Jestem ciekawa jakie ćwiczenia wykonywać by mieć zgrabne nogi?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Jak stracić boczki i wystający brzuch?

Ważę 57kg ,wzrost 164 i mam 17 lat. Mimo że mam BMI w porządku to mam boczki i brzuch który wystaje. Bardzo bym chciała się tego pozbyć. Proszę o pomoc.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Jak skutecznie i znacząco wyszczuplić uda?

Dzień dobry chciałabym dowiedzieć się  jak skutecznie wyszczuplić uda? mam 169 i ważę 59 kg mam 16 lat. Jestem raczej zadowolona ze swojego ciała teraz bo jeszcze 2 lata temu miałam ogromna nadwagę ale zaczęłam się  odchudzać i teraz można... Dzień dobry chciałabym dowiedzieć się  jak skutecznie wyszczuplić uda? mam 169 i ważę 59 kg mam 16 lat. Jestem raczej zadowolona ze swojego ciała teraz bo jeszcze 2 lata temu miałam ogromna nadwagę ale zaczęłam się  odchudzać i teraz można powiedzieć że cały czas przestrzegam diety, jem mało w porównaniu do innych ludzi i ćwiczę dużo- od zawsze lubiłam sport i jestem raczej wytrzymała fizycznie. Chodzę na siłownie, gram w tenisa i moje ciało jest dzięki temu umięśnione -mam bardzo szczupły brzuch, ręce (tak mówią ludzie) ale moim problemem są uda których nie mogę się  pozbyć cokolwiek bym robiła przez to są przyczyna moich kompleksów których chce się  pozbyć one po prostu nie pasują do reszty mojego ciała -jakby były nie moje :D co mogę zrobić? Dodam, że są umięśnione a kolejne pytanie to jak mądrze jeść przed treningami na siłowni żeby nie przybrać mięśni a schudnąć? Czy białko powoduje że mięśnie się  rozrastają? a jeśli tak to nie powinno się  ich jeść przed treningiem czy po treningu? dziękuję
odpowiada 2 ekspertów:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Brzuch i talia - jakie ćwiczenia?

Witam ;) mam 16 lat ważę 55 kg, jestem kobieta, prowadzę normalny tryb życia jak każda nastolatka, ćwiczę na wf'ie i od kilku dni zaczęłam biegać ;) próbowałam się  odchudzać lecz bardzo lubię jeść i długo bez jedzenia nie wytrzymuje... Witam ;) mam 16 lat ważę 55 kg, jestem kobieta, prowadzę normalny tryb życia jak każda nastolatka, ćwiczę na wf'ie i od kilku dni zaczęłam biegać ;) próbowałam się  odchudzać lecz bardzo lubię jeść i długo bez jedzenia nie wytrzymuje normalnie jadam kromkę chleba z serem lub cienka szynką na śniadanie oraz piję herbatę z 2 łyżeczkami cukru w szkole na drugie śniadanie przeważnie jem też bułkę lub kanapkę z serem później obiad i wieczorem sporo zjadam gdy jestem w domu lecz ograniczyłam słodycze jem batona raz na 3 dni i nie jem chipsów ewentualnie w weekend pijam napoje wszelkiego rodzaju, w rodzinie raczej nie występuje nadwaga i nie choruję na choroby przewlekłe. Bardzo chciałabym zrzucić brzuch i mieć ładniejsza talie, ale nie wiem czy bieganie i lekkie ćwiczenia bez diety pomogą? Jeżeli nie to jaką dietę powinnam stosować żeby jak najszybciej zrzucić brzuch może jakieś kremy i tabletki? Boje się  tylko efektu jojo bo chciałabym jak najszybciej zrzucić te fałdki i wymodelować talie. Proszę o szybką odpowiedz pozdrawiam ;)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Ile można stracić kologramów w miesiąc podczas jazdy na rowerku stacjonarnym?

Dzień dobry. Chciałam się  zapytać ile można stracić kilogramów i centymetrów po miesiącu czasu podczas jazdy na rowerku stacjonarnym ? oczywiście nie jedząc kolacji i jeść mniej niż zwykle? :):) Jak długo można jeździć ? (jeździłam juz wcześniej). i ile... Dzień dobry. Chciałam się  zapytać ile można stracić kilogramów i centymetrów po miesiącu czasu podczas jazdy na rowerku stacjonarnym ? oczywiście nie jedząc kolacji i jeść mniej niż zwykle? :):) Jak długo można jeździć ? (jeździłam juz wcześniej). i ile razy dziennie powinno się  jeździć. Chciałabym jak najszybciej zrzucić parę kilo i kilka centymetrów. Ważę 65 kilo. Proszę o rade! Z góry dziękuje pozdrawiam Asia
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia z przyrządem

Jakie ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa?

Witam, mam 20 lat i zaczęłam się ostatnio garbić możne to przyczyna lekkiego skrzywienia kręgosłupa, które nie do końca jest wyleczone sami lekarze mówią, że wystarczy tylko chodzić prostą ponieważ dolny odc. kręgosłupa jest w porządku więc mówią, że... Witam, mam 20 lat i zaczęłam się ostatnio garbić możne to przyczyna lekkiego skrzywienia kręgosłupa, które nie do końca jest wyleczone sami lekarze mówią, że wystarczy tylko chodzić prostą ponieważ dolny odc. kręgosłupa jest w porządku więc mówią, że to wystarczy. Jak mogę wzmocnić kręgosłup aby się nie garbić? Kupiłam ostatnio drążek bo słyszałam, że wiszenie na nim jest dobre aby zachować prawidłową postawę jeśli tak to ile czasu powinnam tak ,,wisieć''. Jakie ćwiczenia muszę wykonywać aby były widoczne efekty i po jakim czasie?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na kręgosłup

Jak zrzucić zbędne kilogramy z ud?

Mam na imię Andżelika, mam skończone prawie 16 lat ważę ok 56 kg przy wzroście 164 cm ... Moim problemem są uda ... nie mam pojęcia co zrobić aby zrzucić zbędne kilogramy z nich.. pomocy ;D ... Ogólnie spędzam bardzo... Mam na imię Andżelika, mam skończone prawie 16 lat ważę ok 56 kg przy wzroście 164 cm ... Moim problemem są uda ... nie mam pojęcia co zrobić aby zrzucić zbędne kilogramy z nich.. pomocy ;D ... Ogólnie spędzam bardzo aktywnie czas , ponieważ biegam w klubie lekkoatletycznym ... jestem sprinterką .... uczęszczam na treningi około 4-6 razy w tygodniu ... Lecz nie potrafię schudnąć w udach... Co mam zrobić? jakaś dieta ? jakie ćwiczenia powinnam wykonywać ?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Czy rowerek stacjonarny jest dobry i skuteczny na zrzucenie brzucha?

Mam na imię Joanna mam 21 lat warze 65 kilo przy wzroście 160cm. Chciałabym się dowiedzieć czy jazda na rowerku stacjonarnym będzie możliwość zrzucenia kilka cm z brzucha? jak tak to ile przez miesiąc czasu jazdy po 45 min? i... Mam na imię Joanna mam 21 lat warze 65 kilo przy wzroście 160cm. Chciałabym się dowiedzieć czy jazda na rowerku stacjonarnym będzie możliwość zrzucenia kilka cm z brzucha? jak tak to ile przez miesiąc czasu jazdy po 45 min? i ile kilo można zrzucić podczas jazdy przez 30dni? proszę o pomoc!
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia z przyrządem

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej na dolnej parti brzucha i ud?

Witam! Jestem dziewczyną i mam 14 lat, 155 cm wzrostu i ważę 50 kilogramów. Uważam, że mam dobrą wagę do mojego wzrostu, lecz chciała bym się pozbyć wystającego brzuszka i mieć płaski. : ) Jakie ćwiczenia wykonywać żeby mień płaski brzuch.? Z góry serdecznie dziękuję. :)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Wyszczuplanie nóg

Które ćwiczenia są lepsze do wyszczuplenia nóg TE: Ćwiczenia na uda: 1. Krzyżowanie nóg w pozycji leżącej- połóż się na podłodze, ręce rozłóż na boki, nogi podnieś do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt 90 stopni. Krzyżuj na nogi... Które ćwiczenia są lepsze do wyszczuplenia nóg TE: Ćwiczenia na uda: 1. Krzyżowanie nóg w pozycji leżącej- połóż się na podłodze, ręce rozłóż na boki, nogi podnieś do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt 90 stopni. Krzyżuj na nogi na zmianę. 2. Unoszenie nóg w pozycji siedzącej- połóż się na boku, tułów podeprzyj ręką, drugą połóż wzdłuż na nodze. Unieś nogę na wysokość około 50 cm, powoli opuść z powrotem, po wykonaniu serii jedną nogą zmień stronę. 3. Przysiady. Ćwiczenia na łydki: 1. Wspinanie się na palcach- napnij mięśnie nóg i unieś jedną piętę, po wykonaniu serii powtórz ćwiczenie drugą nogą. 2. Wchodzenie po schodach lub ćwiczenie na stepperze. 3. Skakanie na skakance. CZY TE: http://portal.abczdrowie.pl/uginanie-kolana-na-stepie http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0 W łydce mam 42cm a w udzie 58cm. Jak ćwiczyłem to wydaje mi się że te pierwsze ćwiczenia są lepsze bo bardziej mięśnie pracują. Czy może mam wykonywać te oba zestawy żeby były lepsze efekty? Po jakim czasie regularnych ćwiczeń mogę spodziewać się efektów? I jakie serie mam wykonywac z jakimi przerwami?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenia brzucha - jaki program zastosować?

Witam:) Proszę Was o radę dotyczącą brzuszka. Każdemu z nas gdzie indziej odkłada się tłuszczyk. Jednym na brzuszku, innym na boczkach, jeszcze innym w pośladkach czy udach. Bardzo zależy mi na tym, abym pozbyła się tłuszczyku z brzuszka, a zastąpiła... Witam:) Proszę Was o radę dotyczącą brzuszka. Każdemu z nas gdzie indziej odkłada się tłuszczyk. Jednym na brzuszku, innym na boczkach, jeszcze innym w pośladkach czy udach. Bardzo zależy mi na tym, abym pozbyła się tłuszczyku z brzuszka, a zastąpiła go delikatnym mięśniem. W prawdzie mam go niewiele, ale jednak bardzo mi on przeszkadza..:( Proszę Was o wykaz ćwiczeń oraz rozkład, kiedy mam je wykonywać, w jakich odstępach (np. co 2 dni, tyle i tyle razy). Mój ideał, a zarazem inspiracja:) - http://up-pics.com/pics/954643.jpg Z góry bardzo dziękuję za wszelkie wskazówki i porady!! Pozdrawiam serdecznie
odpowiada 1 ekspert:
Lek. Marta Hat
Lek. Marta Hat
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Osoba szczupła - problem "boczki"

Witam, mam pytanie jak pozbyć się tych niechcianych boczków nie tracąc przy tym na wadze? Dodatkowo mam problem z cellulitem. Mam 23 lata, 168cm, ważę 54 kg. Wcześniej robiłam wszystko, żeby tylko przytyć, teraz moje "starania" odbiły się na... Witam, mam pytanie jak pozbyć się tych niechcianych boczków nie tracąc przy tym na wadze? Dodatkowo mam problem z cellulitem. Mam 23 lata, 168cm, ważę 54 kg. Wcześniej robiłam wszystko, żeby tylko przytyć, teraz moje "starania" odbiły się na mojej sylwetce. Dodam, że waga troszkę mi podskoczyła, ale to była chwilowa reakcja, możliwe, że związana również z okresem dojrzewania. Teraz mam problem z oponką, nie tylko po bokach ale też w niższej partii pleców, cellulit na udach i brzuchu oraz ogólnie "sflaczałą" sylwetkę? ( te boczki nie są jakieś kolosalne, jednak przy mojej filigranowej strukturze, strasznie zniekształcają sylwetkę) Co zrobić aby wyrzeźbić ciało? i jak długo może potrwać powrót do formy? Od kilku dni zmagam się z hula hop, czy to pomoże? Z góry dziękuję za odpowiedź.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Ile mam ćwiczyć w domu aby schudnąć?

Dzień dobry, mam 38 lat wzrost 160 i ważę73 kilo, jestem mamą trójki dzieci, od czterech lat nie palę i przez to przybyło mi kilkanaście kilogramów. Odżywiam się zdrowo ,mam w domu rowerek, wiosła, stepper na których ćwiczę. Nie zajadam... Dzień dobry, mam 38 lat wzrost 160 i ważę73 kilo, jestem mamą trójki dzieci, od czterech lat nie palę i przez to przybyło mi kilkanaście kilogramów. Odżywiam się zdrowo ,mam w domu rowerek, wiosła, stepper na których ćwiczę. Nie zajadam się fast foodami jednak mam problem bo nie wiem jak długo mam ćwiczyć, aby było widać efekty. Chciałabym dowiedzieć się ile mam ćwiczyć aby zrzucić 10 kilo.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Maria Kreid
Mgr Maria Kreid
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Jak pozbyć się nadmiaru skóry?

Witam. Mam 19 lat i jestem tegoroczną maturzystką. Od końca marca 2010 roku udało mi się pozbyć sporej ilości kilogramów. Zaczynałam z wagą ok. 90 kg. Przykro się przyznać, ale kompleksy nadal nie pozwalają mi kontrolować wyników regularnie:( Boję się... Witam. Mam 19 lat i jestem tegoroczną maturzystką. Od końca marca 2010 roku udało mi się pozbyć sporej ilości kilogramów. Zaczynałam z wagą ok. 90 kg. Przykro się przyznać, ale kompleksy nadal nie pozwalają mi kontrolować wyników regularnie:( Boję się wagi i ostatni raz stałam na niej na początku grudnia. Ważyłam wtedy 66 kilogramów przy wzroście 179 cm. Nie przerwałam diety, do tego zwiększyłam ilość ćwiczeń, więc spodziewam się, że moja waga wynosi ok. 65 kilogramów (choć równie dobrze może być ich mniej). Odchudzanie rozpoczęłam od wprowadzenia ćwiczeń i zmniejszenia ilości kalorii w diecie, ale dość szybko zrezygnowałam również z węglowodanów. Chudłam zdrowo i stabilnie, ale moja skóra - pomimo wszelkich starań - nie mogła dopasować się do reszty ciała. Obecnie przypomina...za duży kombinezon. Nie jest bardzo wiotka. Stosuję balsam ujędrniający z kolagenem, nadal ćwiczę aeroby, do tego codziennie lub prawie codziennie Callanetics i podobne ćwiczenia w każdej wolnej chwili. Dietę oparłam na warzywach i owocach, dostarczam też organizmowi białko oraz zdrowe tłuszcze. Żadnego pieczywa, makaronów czy kasz. Jem regularnie, bez konkretnego limitu kalorycznego - jednego dnia jest to ok 900 kcl, innego nawet 1500, ważne aby odpowiednio odżywić organizm i uniknąć kompulsów (które czasami mi się zdarzały). I przede wszystkim piję spore ilości wody. To wszystko poprawia w pewnym stopniu stan mojej skóry, ale bardziej zapobiega jego pogorszeniu. Wiem, ze znajduje się pod nią także odpowiednia warstwa tłuszczu, ale nie jest na tyle duża, abym wyglądała tak nieestetycznie i masywnie. Przebijają spod niej dosyć mocno kości, szczególnie miednica. Skóra marszczy się i wygląda bardzo brzydko. Do tego sprawia, że muszę nosić większy rozmiar. Nie mogę odsłonić ramion, ponieważ wyglądają bardzo grubo, pomimo subtelnie wyrzeźbionych mięsni, ale przede wszystkim boję się, ze mogę doprowadzić się do skrajnego stanu, w którym konieczny będzie zabieg. Co mogę zrobić, aby ujędrnić moje ciało i pozbyć się nadmiaru skóry? Czy mogę też w jakiś sposób pobudzić klatkę piersiową, aby nieco się skurczyła? Żebra wyraźnie mi wystają, choć z natury jestem koścista i mam mocny szkielet. Dodam jeszcze do tego godzinnego wywodu:P, że nadal kontynuuję dietę odchudzającą, choć moją waga jest raczej prawidłowa. Mam po prostu bardzo (piszę bez przesady) grube nogi i sporo tłuszczu na biodrach, a dopiero teraz mój organizm zaczął się go powoli pozbywać. Dziękuję za wszelkie odpowiedzi:)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Chcę pozbyć się sadła na brzuchu i boczków

Mam 15lat. Wzrost mój wynosi 172cm. Ważę 54,5 kg. Uda: 49cm Biodra: 81 cm talia: 61 cm Biust: 80 cm Niestety mam problem z ciałem. Dokładnie chodzi o to że chce pozbyć się sadełka na brzuchu i trochę go umięśnić.... Mam 15lat. Wzrost mój wynosi 172cm. Ważę 54,5 kg. Uda: 49cm Biodra: 81 cm talia: 61 cm Biust: 80 cm Niestety mam problem z ciałem. Dokładnie chodzi o to że chce pozbyć się sadełka na brzuchu i trochę go umięśnić. Również chcę pozbyć się tak zwanych 'boczków' i wysmuklić trochę talię. Od 3 dni zaczęłam stosować dietę 1000kcal. Jem 4-5 posiłki dziennie, mało a często. Oczywiście piję wodę mineralną nie gazowaną. I ćwiczę codziennie 1,5h. Robię Ćwiczenia na płaski brzuch (abs), potem ćwiczenia z hula-hop a na koniec 50 brzuszków (codziennie o 1 więcej), kręcenie biodrami, przysiady i skłony. Czy pomoże mi to uzyskać lepszą figurę ? Czy jakieś ćwiczenia jeszcze bd musiała robić?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Uda i brzuch-jak schudnąć w tych miejscach?

Witajcie. Otóż tak - Jestem chłopakiem, mam 17 lat, 174cm wzrostu i ważę 75kg. Strasznie nie podobają mi się moje uda, które są naprawdę duże (grube), to samo jest z resztą na brzuchu, ale tam niema już tak dużo tego... Witajcie. Otóż tak - Jestem chłopakiem, mam 17 lat, 174cm wzrostu i ważę 75kg. Strasznie nie podobają mi się moje uda, które są naprawdę duże (grube), to samo jest z resztą na brzuchu, ale tam niema już tak dużo tego tłuszczu, gdy "napnę" mięśnie to coś tam widać, choć bardzo mało, ale gdy się schylam lub siedzę po prostu robi się "oponka". Strasznie mnie to denerwuje, czy dałbym radę to zrzucić do wakacji? Słodycze jem raczej rzadko, co jakiś czas kawałek czekolady lub jakieś chipsy. Szczerze mówiąc, w domu śniadania nie jadam, robię to dopiero w szkole - hot-dog ew hamburger drobiowy i nic poza tym, potem po powrocie do domu jem obiad (ok. 16) a o 20-21 jem kolację. Zdarza mi się oczywiście coś pomiędzy wymienionymi posiłkami zjeść coś małego jak np. kanapka :P Co do picia - głównie herbata i napoje gazowane lub woda mineralna. Coli raczej nie piję. Co jakiś czas wypiję jedno lub dwa piwka i okazyjnie(imprezy, urodziny itd) jakiś mocniejszy alkohol. Co do mojego trybu życia - przez większość jesieni i zimy siedzę w domu - komputer i ew. telewizja, na wiosnę i lato raczej siedzę na dworze, tu się pojedzie na basen, tu nad jakieś jezioro i ogólnie chodzi się gdzieś z kumplami. Schudnąć chcę przede wszystkim dla siebie, aby mieć satysfakcję ale i również dlatego, że jak wiadomo już dużo nie zostało do wakacji a nie chcę biegać po plaży itd z 'wiszącym brzuchem' a w dodatku w zawodzie którego się uczę w lato ciężko wytrzymać w koszulce (murarz);). Ponadto spodobała mi się ostatnio pewna dziewczyna i chcę troszkę poćwiczyć w 'domowej siłowni', ale nie chcę aby mięśnie zasłaniał tłuszcz. Z góry dziękuję za odpowiedź. :)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Newsy
Ważne tematy