Twój przewodnik po zdrowiu

  1. Opisz swój problem. Pomożemy Ci znaleźć odpowiedź w bazie ponad miliona porad!
  2. Nie ma informacji, których szukasz? Wyślij pytanie do specjalisty.
Rozpocznij
7 6 6 , 9 4 7

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Ćwiczenia fizyczne: Pytania do specjalistów

Redukcja wagi - jakie ćwiczenia?

Mam lekką nadwagę. Codziennie przez parę minut robię brzuszki, ale to nic nie daje! Proszę o jakiś zestaw ćwiczeń, który by mi pomógł. Proszę o pomoc!
odpowiada 1 ekspert:
Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Co zrobić aby pozbyć się tłuszczu tylko z brzucha?

Witam. Jestem w miarę szczupła wg. mojego BMI, przy 158cm ważę 52kg i mam 18 lat. Lecz niestety mam spory brzuch (81 cm na wysokości pępka). Jadłam co popadnie, dużo słodyczy i tłuszczu i z tego powodu utyłam w brzuchu... Witam. Jestem w miarę szczupła wg. mojego BMI, przy 158cm ważę 52kg i mam 18 lat. Lecz niestety mam spory brzuch (81 cm na wysokości pępka). Jadłam co popadnie, dużo słodyczy i tłuszczu i z tego powodu utyłam w brzuchu i może troszkę w pupie. Czy jeśli moja dieta będzie się opierała na nie spożywaniu tłustych potraw, słodyczy i białego pieczywa oraz jeśli będę robiła A6W lub ABS II to wystarczy, abym schudła tylko i wyłącznie w brzuchu? Nie wpłynie to np. na zmniejszenie mi się biustu? Dodam że obecnie, gdy jest zimno nie prowadzę żadnej aktywności fizycznej oprócz krótkich spacerów i nie jem nabiału (nie lubię mleka, jogurtów naturalnych, śmietan itp oraz niektórych potraw również np. tłustej wędliny) Mój obecny jadłospis wygląda mniej więcej w taki sposób: Śniadanie- dwie kanapki z chlebem razowym i chudą wędliną lub serem żółtym do tego zielona herbata, II Śniadanie- jabłko, Obiad- zupa, zielona herbata, Podwieczorek- mandarynka lub jakiś owoc, Kolacja- kanapka z chlebem razowym i ogórkiem lub pomidorem.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Mam 15 lat i zbyt duży brzuch: co mogę zrobić, by poprawić jego wygląd?

Witam. Mam 15 lat i 165 cm wzrostu, ważę ok. 53 kg (dawno się nie ważyłam, więc dokładnie nie wiem). Chodzi o to, że mam brzuch jakbym była w ciąży. Kiedyś był płaski, ale się zaniedbałam i teraz nie mogę...

Witam. Mam 15 lat i 165 cm wzrostu, ważę ok. 53 kg (dawno się nie ważyłam, więc dokładnie nie wiem). Chodzi o to, że mam brzuch jakbym była w ciąży. Kiedyś był płaski, ale się zaniedbałam i teraz nie mogę założyć obcisłej bluzki. Proszę o pomoc. Pomogłaby jakaś dieta + ćwiczenia? Wszystko oprócz biegania, gdyż mam słabe stawy kolanowe. Z góry dziękuję za pomoc.
odpowiada 1 ekspert:
Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Mam szerokie biodra. Czy to się jakoś uformuje z wiekiem?

Mam 14 lat, ważę 46 kg i mierzę 160 cm. Jestem kobietą. Codziennie jestem w ruchu (ćwiczę na wf i w domu). Wcześniej się nie odchudzałam. W dni powszechne jem pół kromki chleba, lub jedną kromkę z polędwicą lub żółtym... Mam 14 lat, ważę 46 kg i mierzę 160 cm. Jestem kobietą. Codziennie jestem w ruchu (ćwiczę na wf i w domu). Wcześniej się nie odchudzałam. W dni powszechne jem pół kromki chleba, lub jedną kromkę z polędwicą lub żółtym serkiem. Obiad jem zawsze każdego rodzaju (np pomidorówkę) kolację jem rzadko. W weekend jem śniadanie (kanapkę) obiad ( czasem 1 danie, częściej 2 danie) na kolację nie jem albo nic, albo serek (np Fantasie). Proszę o pomoc. Wstydzę się z takimi biodrami iść na basen :) a wakacje tuż, tuż.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud

Dzień dobry, wiem że porad dotyczących ćwiczeń na uda jest wiele, lecz mój problem odnosi się do konkretnej części ud. Otóż sporo schudłam 9 lat temu. Ważyłam ok 70 kg na 145-150cm wzrostu. Teraz ważę 57 na 150. Jednak zrobiłam... Dzień dobry, wiem że porad dotyczących ćwiczeń na uda jest wiele, lecz mój problem odnosi się do konkretnej części ud. Otóż sporo schudłam 9 lat temu. Ważyłam ok 70 kg na 145-150cm wzrostu. Teraz ważę 57 na 150. Jednak zrobiłam to radykalnie a później kończąc szkołę zaprzestałam także ćwiczeń. Teraz moje uda są niezbyt atrakcyjne ponieważ od wewnętrznej strony u góry zrobiły mi się takie obwisłe "poduszki". Dzięki temu skutecznie zapomniałam co to znaczy nosić spódnice ponieważ uda strasznie o siebie ocierają robiąc niemiłosierne odparzenia. Nawet jeśli spacer trwa 5 min. Chciałabym ujędrnić te partie oraz ogólnie wyszczuplić uda. Proszę o pomoc. Mam 24 lata. Będę chodzić na fitness dla dobra całego ciała jednak chciałabym jeszcze coś zrobić z tymi udami i może w to lato założyć sukienkę. Z góry dziękuję.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenia na brzuch i boczki - przykłady

Mam 23 lata. Chcę schudnąć z okolic brzucha, boczków i okolica pacha-biust i trochę również z biustu. Czy bieganie codzienne w tym pomogą? Co mam jeszcze innego zrobić, by zrzucić parę kilogramów?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Jestem mężczyzną, nie chcę mieć takiego biustu!

A więc tak, jestem mężczyzną, mam 15 lat,168 cm wzrostu i ważę 58 kg. Chcę zgubić brzuch i te nieszczęsne odstające od klatki piersiowej 2-3cm piersi, chcę mieć płaski brzuch nie koniecznie urzeźbiony, ale chcę by wyglądał on tak jak... A więc tak, jestem mężczyzną, mam 15 lat,168 cm wzrostu i ważę 58 kg. Chcę zgubić brzuch i te nieszczęsne odstające od klatki piersiowej 2-3cm piersi, chcę mieć płaski brzuch nie koniecznie urzeźbiony, ale chcę by wyglądał on tak jak u innych moich kolegów. Proszę o pomoc co mam robić jaką dietę stosować co ćwiczyć?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Nadmiar tłuszczu na brzuchu: czy jest szansa wrócić do poprzedniego wyglądu?

WITAM :) MAM 36 LAT I DWÓJKĘ DZIECI, JESTEM KOBIETĄ. MÓJ PROBLEM POLEGA NA TYM, ŻE PRZEZ 2 LATA PRZYBRAŁAM NA WADZE 5 KG :( CHCIAŁABYM SIĘ POZBYĆ TYCH ZBĘDNYCH KILOGRAMÓW, ALE NIE BARDZO WIEM JAK SIĘ DO TEGO ZABRAĆ...

WITAM :) MAM 36 LAT I DWÓJKĘ DZIECI, JESTEM KOBIETĄ. MÓJ PROBLEM POLEGA NA TYM, ŻE PRZEZ 2 LATA PRZYBRAŁAM NA WADZE 5 KG :( CHCIAŁABYM SIĘ POZBYĆ TYCH ZBĘDNYCH KILOGRAMÓW, ALE NIE BARDZO WIEM JAK SIĘ DO TEGO ZABRAĆ :( JESZCZE 2 LATA TEMU WAŻYLAM 54 KG, A W TEJ CHWILI WAŻĘ 60 KG!! BARDZO ŹLE SIĘ Z TYM CZUJĘ. NADMIENIĘ ROWNIEŻ, ŻE MAM 160 CM WZROSTU I Z TEGO CO WIEM, TO MAM ODPOWIEDNIĄ WAGĘ DO WZROSTU - LECZ MIMO TEGO CZUJĘ SIĘ ŹLE. MAM DUŻY BRZUCH (OPONA), POMARAŃCZOWĄ SKÓRKĘ NA UDACH I TŁUSZCZ NA BIODRACH. PROSZĘ O POMOC :) POZDRAWIAM I Z GÓRY DZIEKUJĘ ZA ODPOWIEDŹ :)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Sposób na szczuple uda??? Kiedy zobaczę pierwsze efekty???

Chciałabym poznać jak najszybszy sposób na wyszczuplenie ud. Ale chodzi mi o to żeby wyszczuplić a nie umięśnić nogi. Ważę 70 kg i mam 165cm a z tego uda to aż 62cm ;(  Caly czas siedzę na studiach więc nie... Chciałabym poznać jak najszybszy sposób na wyszczuplenie ud. Ale chodzi mi o to żeby wyszczuplić a nie umięśnić nogi. Ważę 70 kg i mam 165cm a z tego uda to aż 62cm ;(  Caly czas siedzę na studiach więc nie mam zbyt dużej aktywności fizycznej. Byłam już na paru dietach, stosowałam głównie 500kalorii i 1000kalorii. Ale efekty były dopóki znowu nie zaczynałam z chipsami i frytkami i innymi. Nie choruję na żadne choroby. PS: Chodzi mi najbardziej o ćwiczenia i dietę :)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Duża pupa i grube uda. Jak się tego pozbyć?

Witam. Mam straszny problem. Mam 12 lat, 170 cm wzrostu i ważę 56 kg. ;/ Mam grube uda i dużą pupę. Co robić, żeby się tego pozbyć? Niestety nie mam możliwości chodzenia na basen. A wiem, że to pomaga. Ale... Witam. Mam straszny problem. Mam 12 lat, 170 cm wzrostu i ważę 56 kg. ;/ Mam grube uda i dużą pupę. Co robić, żeby się tego pozbyć? Niestety nie mam możliwości chodzenia na basen. A wiem, że to pomaga. Ale chcę do wakacji pozbyć się tych grubych ud i dużej pupy. Co robić? Proszę o pomoc.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Maria Kreid
Mgr Maria Kreid
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Chciałabym schudnąć w partiach nogi - uda, stepper?

Chciałabym schudnąć w partiach nogi uda.. Czy stepper to dobre rozwiązanie? Może lepiej rowerek? Czy stepper służy tylko do rozbudowania mięśni?
odpowiada 1 ekspert:
Lek. Joanna Gładczak
Lek. Joanna Gładczak
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Chce mieć płaski brzuch... Jak to zrobić?

Mam 15 lat. Ważę 55kg i mam 172cm wzrostu. talia-65 biodra-80 uda-50 Chciałabym mieć płaski brzuch i pozbyć się tak zwanych 'boczków' Przez 4 dni zaczęłam robić ABS czy to mi pomoże w uzyskaniu wymarzonego płaskiego lekko umięśnionego brzuszka?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Pupa i uda - jakie ćwiczenia?

Witam;) mam 15 lat, ok. 167 wzrostu i 53,5 kg wagi. odżywiam się w miarę zdrowo, fast-foody i napoje gazowane to u mnie raczej rzadkość, a słodycze staram się ograniczać i zamiast nich kupować owoce, które uwielbiam. Jednak mam pewien... Witam;) mam 15 lat, ok. 167 wzrostu i 53,5 kg wagi. odżywiam się w miarę zdrowo, fast-foody i napoje gazowane to u mnie raczej rzadkość, a słodycze staram się ograniczać i zamiast nich kupować owoce, które uwielbiam. Jednak mam pewien problem. mam szeroką i 'grubiutką' pupę, oraz 'tłuściutkie' uda. ;( ogółem od pasa w dół mam zbyt dużą budowę ciała. Nie jestem też za bardzo zadowolona z mojego brzucha. chciałabym wykonywać jakieś ćwiczenia, ale nie za bardzo wiem jakie. Mam w domu orbitrek, chcę zacząć ćwiczyć na nim godzinę dziennie (kiedyś uprawiałam lekką atletykę [głw. biegałam] więc moja kondycja nie jest zła) ale zastanawiam się czy te ćwiczenia sprawią, że uda i pupa się zmniejszą. Co do pupy to mam dość szerokie kości biodrowe ale wiem że to nie tylko przez to. więc mam pytanie: czy ćwiczenia na orbitreku pomogą zmniejszyć uda i pupę? Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać? bardzo proszę o odpowiedź ; )
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Jak pozbyć się tłuszczu z nóg i brzucha

Dzień dobry. mam 32lata 173wz. i moja waga to 73kg. niestety mój brzuch jest ogromny a na nogach wytworzyły się fałdy (złogi tłuszczowe) które okropnie wyglądają no i uda mam strasznie szerokie. staram się teraz jeść jak najwięcej warzyw, owoców... Dzień dobry. mam 32lata 173wz. i moja waga to 73kg. niestety mój brzuch jest ogromny a na nogach wytworzyły się fałdy (złogi tłuszczowe) które okropnie wyglądają no i uda mam strasznie szerokie. staram się teraz jeść jak najwięcej warzyw, owoców , gotowane chude mięso, sałatki ale nie zawsze jest to możliwe bo pracuje na trzy zmiany. proszę o poradę jakie ćwiczenia stosować aby te złogi znikneły, brzuch i uda stały się troszkę mniejsze.
odpowiada 1 ekspert:
Lek. Joanna Gładczak
Lek. Joanna Gładczak
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Brzuch - jak go zmniejszyć?

Witam mam 15 lat warzę 80kg mam 172cm wzrostu jestem mężczyzną spaceruje dziennie około 30min kupiłem sobie zwykły steper ćwiczę na nim od 2 dni kiedyś jakoś próbowałem się odchudzać czyli że mniej troszkę jadłem i schudłem parę kilo i... Witam mam 15 lat warzę 80kg mam 172cm wzrostu jestem mężczyzną spaceruje dziennie około 30min kupiłem sobie zwykły steper ćwiczę na nim od 2 dni kiedyś jakoś próbowałem się odchudzać czyli że mniej troszkę jadłem i schudłem parę kilo i przytyłem znów na śniadanie jem jogurt zależy o której wstanę jak wikendy czy ferie to śpię do 10 ale późno się też kładę o 1 i tam jakieś ciastka po śniadaniu cały czas coś przekąszam na obiad jem bardzo dużo tak do syta obiad mam gdzieś tak o 14 raz pije soki 100% z hortexa a raz wodę kolację jem raz o 20 21 różnie mam wysokie ciśnienie 145 /80 mam duży brzuch sutki uda bardzo prosiłbym o jakąś dietę i ćwiczenia jak ćwiczę na steperze zakładam sobie na brzuch pas neoprenowy
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Leki Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Jak zrzucić zbędny tłuszczyk z boczków, kostek u nóg i brzucha?

Mam 15 lat, 168 cm wzrostu i 68 kg wagi. Chciałabym zrzucić do wakacji nieco z boczków i brzucha. Mam również grube kostki u nóg i nie wiem czy da się coś z tym zrobić, są jakieś ćwiczenia na brzuch,... Mam 15 lat, 168 cm wzrostu i 68 kg wagi. Chciałabym zrzucić do wakacji nieco z boczków i brzucha. Mam również grube kostki u nóg i nie wiem czy da się coś z tym zrobić, są jakieś ćwiczenia na brzuch, kostki i boczki? Nie lubię za bardzo diet. Mam nadzieję, ze mi pomożecie, z góry dziękuję :)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Co zrobić, aby na brzuch pojawiły się mięśnie zamiast tłuszczu?

Witam! Mam 14 lat (Rocznik '97), jestem mężczyzną i ważę ok. 49-55 kg. Nie wiem, nie ważyłem się. Mój brzuch nie jest taki, jaki chciałbym mieć. Chciałbym, żeby na moim brzuchu pojawiło się trochę mięśni i troszeczkę tłuszczu zniknęło z... Witam! Mam 14 lat (Rocznik '97), jestem mężczyzną i ważę ok. 49-55 kg. Nie wiem, nie ważyłem się. Mój brzuch nie jest taki, jaki chciałbym mieć. Chciałbym, żeby na moim brzuchu pojawiło się trochę mięśni i troszeczkę tłuszczu zniknęło z ud. Jestem taki odkąd pojechałem z babcią do lekarza i przepisał mi leki przeciwalergiczne, które zwiększały łaknienie...
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Jak mam schudnąć przez 2-tygodnie w udach i pośladkach ?

Mam 12 lat 156 cm i ważę 51 kg. Na udach widzę jakby mi się robił cellulit ;/ Jak mam schudnąć w pośladkach i udach w dwa tygodnie ? Bardzo chcę schudnąć bo nie chcę być gruba.... :(
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Jak schudnąć w okolicach bioder?

Witam, mam 22 lata i przy wzroście 168 ważę 60kg,czasami 63kg.Mimo obliczenia swojego BMI moja waga jest ok, to w rzeczywistości tak nie jest. Mam figurę typu gruszka, czyli wąskie ramiona, mały biust i im dalej w dół tym gorzej.... Witam, mam 22 lata i przy wzroście 168 ważę 60kg,czasami 63kg.Mimo obliczenia swojego BMI moja waga jest ok, to w rzeczywistości tak nie jest. Mam figurę typu gruszka, czyli wąskie ramiona, mały biust i im dalej w dół tym gorzej. Mam dość wydatny brzuch i szerokie biodra. Uda też są nieco grube. Łydki zaś są ok. Zależy mi na tym jak mogłabym poprawić swoją sylwetkę. Podkreślę że w obecnej sytuacji nie bardzo mogę wykonywać ćwiczenia jak np. bieganie czy przysiady z powodu niedawnego złamania rzepki. Dochodzę do siebie ale trochę to jeszcze potrwa. Chciałabym się także dowiedzieć jaką dietę warto zastosować. Przyznam się że stosowałam już dietę south beach, kapuścianą, dr. Dukana, z czym najdłużej wytrzymałam przy tej ostatniej.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Najlepszy sposób na spłaszczenie brzucha?

Jakie ćwiczenia są najlepszym i najszybszym sposobem na wyszczuplenie, a dokładnie spłaszczenie brzucha? Chciałabym zmniejszyć swój obwód w pasie o jakieś 10cm...
odpowiada 1 ekspert:
Lek. Joanna Gładczak
Lek. Joanna Gładczak
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Newsy
Ważne tematy