Mam 15 lat, 165 cm wzrostu i ważę 55 kg. Zawsze miałem ładny, płaski brzuch, lecz ostatnio się zaniedbałem i mam tłuszcz... Ile mam codziennie biegać? Jak mogę go szybko spalić? Nadchodzi zima, więc jazda rowerem wykluczona itp. Najchętniej jakieś ćwiczenia w domu - tylko jakie? Prosiłbym o napisanie, co mogę robić, tylko w domu. Z góry dziękuję.

Masa ciała 55 kg, 25 lat, kobieta, tryb życia beznadziejny, codzienna praca w pozycji stojącej. Nie stosowałam żadnej diety, bo nie miałam powodu. Tata ma nadwagę. Nie byłam u lekarza, ponieważ nie jestem otyła, tylko chcę zwalczyć boczki i zaokrąglony brzuch. Myślę, że nie mam nadwagi. Wstaję rano godz. 7.00, bardzo często nic nie jem, od niedawna zaczęłam jeść gofry z powidłem, a później wypijam zieloną herbatę, godz. 10.00 jem podwójną kanapkę z jakąś wędliną (popijam herbatą, w której ostatnio ograniczyłam cukier) plus czasem słodycze, np. cukierek. Godz 12.30 często ta sama kanapka, a czasem jakieś spaghetti, godz. 19.00 jem zazwyczaj ciepły posiłek typu ziemniaki, surówka (buraczki, mizeria czy kapusta kiszona) oraz kotlet z kurczaka lub mięso w innej postaci. Po posiłku piję znów zieloną herbatę (chciałam zaznaczyć, że dopiero od niedawna zaczęłam ją pić bez cukru), no i najgorsze jest to, że chce mi się jeść często przed snem, w ostatnim czasie staram się jeść tylko jabłko.

W weekend zazwyczaj nie jem śniadania, dłużej śpię, a na obiad są zazwyczaj ziemniaki i jakieś mięso pieczone plus surówka (godziny są bardzo różne w weekend). Jeśli chodzi o kolacje, to w weekend mam bardzo nieregularne posiłki (niestety, może przez zmęczenie, jeszcze chciałam zaznaczyć, że pracuję w Anglii, może to ma jakiś wpływ). Aha, napoje kolorowe oczywiście odrzuciłam już jakiś czas temu. Jeśli chodzi o choroby, to od pięciu lat choruję na hiperprolaktynemię (mikrogruczolak przysadki mózgowej) i cały czas jestem na tabletkach. Przez 4 lata jadłam 3 tabl. dziennie, a teraz zmieniłam na dużo lepsze leki i jem 1 tabl. tygodniowo.

Mam 12 lat, 162 cm wzrostu i 40 kg wagi, chyba mam niedowagę, ale mam trochę tłuszczyku na brzuchu, chciałabym jakiś zestaw ćwiczeń, które pomogą stracić brzuszek, ale takie, które nie obciążają kręgosłupa, ponieważ mam trochę krzywy kręgosłup. Chciałabym też zapytać się o jakąś dietę, która pozwoli trochę przybrać na wadze. A, i jakiś zestaw ćwiczeń, dzięki którym będę mogła przybrać mięśni na rękach i nogach. Z góry dziękuję za pomoc.

Dzień dobry! Mam 19 lat, 172 cm wzrostu i około 75 kg. Masę tę nabyłem, można powiedzieć, że w rok, między 3 klasą gimnazjum a pierwszą liceum. Rozrosłem się z 57 kilogramów do 76-77, przez moment było nawet 80. W tym okresie odżywiałem się ekstremalnie niezdrowo (frytki do 3 razy na tydzień, placki ziemniaczane, pizze i inne tłuszcze) oraz zmieniłem tryb życia na osiadły, praktycznie nie uprawiałem sportu, tylko telewizja i komputer. Po ukończeniu liceum próbowałem zabrać się za siebie, cztery miesiące biegałem około 40-60 minut, pół godziny ćwiczyłem brzuch, godzinę jeździłem rowerem, czasami pływałem. Zmieniłem też odżywianie, unikam rzeczy tłustych, jem więcej owoców i warzyw.

Najmilsze jest to, że efektów w spaleniu opony na brzuchu nie ma. Jedyne efekty to znacznie lepsza kondycja i mięśnie na brzuchu, które przykrywa tłuszcz. Od jakiegoś czasu bieganie zastąpiłem karate i kulturystyką, a brzuch non-stop od marca ćwiczę dzień w dzień i wyczerpała się moja cierpliwość. Jestem sfrustrowany obecnym stanem rzeczy. A i jeszcze jedno, masa mi się strasznie waha. Co robić ? Pozdrawiam

Witam. Mam lat 12, wzrostu 170 i ważę 67 kg, choć na tyle nie wyglądam ;( Chciałam się dowiedzieć, jakie ćwiczenia będą najlepsze dla mnie, abym schudła jeszcze 10 kg. Próbowałam tyle razy, ale wszystko poszło na marne ;( Teraz jem mniejsze ilości i częściej, np. ŚNIADANIE - 2 kromki chleba 7 ziaren z masłem i wędliną, popijam herbatą z cytryną i 1 łyżeczką cukru; 2 ŚNIADANIE - 1 kromeczka (mała) chleba 7 ziaren z szynką, masłem i serem, popijam niegazowaną wodą; OBIAD - kotlet drobiowy lub z indyka, ziemniaki i surówka, np. z kiszonej kapusty, popijam niegazowaną wodą; PODWIECZOREK - jabłko i banan lub winogrono i pomarańcza; KOLACJA - kromka chleba 7 ziaren z masłem, szynką i serem lub 2 parówki z chlebem albo jajecznica (czasami nie jem), jadam regularnie ;) Proszę o porady ;) Z góry DZIĘKUJĘ!

Mam 14 lat, 165 cm wzrostu i ważę 55 kg. Chodzę codziennie na treningi w bieganiu, dziennie ćwiczę po 1 godz na siłowni. Gram 2 razy dziennie w kosza i raz dziennie w siatkę po 2 godz. Nie jem dużo słodyczy, na śniadanie piję kefir lub jogurt, jem dania w małych ilościach. Czasami ćwiczę fitness i się rozciągam. Bardzo zależy mi na umięśnionym płaskim brzuchu i zgrabnych nogach - jak to zrobić? Liczę na dobrą odpowiedź, pozdrawiam

Mam 20 lat. Mam 168 cm wzrostu i ważę 57 kg. Ogólnie rzecz biorąc, jestem szczupłą osobą, ale byłoby idealnie, gdyby nie mój brzuch. Jak chodzę, wydaje się płaski, a jak zdejmę bluzkę, okazuje się, że jednak troszkę odbiega on od ideału. Brakuje mu jędrności i by przydało się zgubić trochę z tłuszczyku z brzuszka. Bardzo lubię pływać, ostatnio zaczęłam robić brzuszki 30 dziennie, ale to chyba za mało. Jak bym mogła ujędrnić i wyszczuplić mój brzuch? Nigdy nie stosowałam żadnej diety, gdyż nie było takiej potrzeby. Dodam, że jestem uzależniona od słodyczy. Bardzo proszę o pomoc. Chciałabym zobaczyć efekty jak najszybciej, czy 2-3 tygodnie wystarczą??

Witam, mam na imię Justyna, w kwietniu kończę 20 lat. Ważę 68 kg, wzrost mam 168 cm. Mam problem z brzuchem, jak i z tak zwanymi boczkami, już mnie to denerwuje. Nie wiem, czy do zgubienia tłuszczu z brzucha i boczków mam biegać, robić brzuszki czy co? Nie powiem, bo lubię jeść, ale nie aż tak, by się opychać. Nie jestem aktywna, 3 razy dziennie schodzę z psem na dwór, nie jadę windą, tylko wchodzę po schodach. Ale co robić, proszę pomóżcie, doradźcie mi, jestem zdesperowana, bo aż wstyd, że mam taki brzuch. Pozdrawiam, Justyna z Poznania

Mam 21 lat, 170 cm wzrostu, 56 kg, jestem typowym jabłuszkiem, mam boczki i brzuszek, szczupłe biodra, brak aktywności fizycznej, kiedyś stosowałam przez 2 lata dietę: jadłam 2 bułki dziennie z jakąś wędliną i 1,2 owoce, nie spożywałam słodyczy, wtedy ważyłam 43-48 kg, miałam płaski brzuszek i brak boczków. Obecnie jem w miarę normalnie, 2 bułki, jakiś obiad - zupa albo drugie danie, później podwieczorek i kolacja, czasami pozwalam sobie na dania fast food i słodycze. Bardzo proszę o pomoc, jak uregulować swój metabolizm i jak pozbyć się brzuszka i boczków? Nie chodzi mi głównie o kilogramy tylko o wyszczuplenie brzucha i osiągnięcie 56 cm w pasie jak kiedyś. Jakie ćwiczenia są wskazane, ile powtórzeń, jak często wykonywać je oraz jakie produkty są wskazane przy takim typie budowy?

Witam, mam 13, prawie 14 lat, 171 cm wzrostu i 53 kilogramy wagi. Wydaje mi się, że moja waga nie jest taka bardzo zła, ale mam taką brzydką oponeczkę na brzuchu i nie wiem jak się jej pozbyć ;( jestem w ciągłym ruchu, ponieważ tańczę, gram w tenisa stołowego, a także ćwiczę na WF-ie i czasem sama ćwiczę, żeby utrzymać formę. Próbowałam już chyba wszystkiego i nie wiem, jak się tej oponki pozbyć. Proszę o szybką odpowiedź. Pomocy

Mam 13 lat... aktywnie uprawiam sport, "co widać troszkę" po moich nogach (czuć, że są umięśnione, a zarazem mają kobiecy kształt ) - są fajne, ale jeszcze nie idealne, ale niestety mój brzuch - tragedia !!!! W wakacje 2011 chciałabym pokazać się w bikini, choć teraz byłoby to niemożliwe, bo mój brzuch jest straszny! Mam duże biodra, brak talii, a "w biodrach" dużo! Mam małe piersi, ale za to bardzo szerokie ramiona. Jeszcze nie miesiączkowałam. Proszę o pomoc, nie chodzi o to, aby od razu na wadze spadło 15 kilo, chodzi mi głównie o wygląd zewnętrzny, jak wyglądam ! :)