Witam! Zacznę może od tego, że mam prawie 17 lat, 171cm i ważę około 60 kilogramów, mój wskaźnik BMI jest odpowiedni. Jednak nie odzwierciedla się to w budowie ciała. Mam brzuch, czasami jakbym połknął mały balonik, jest to dość dziwne. Mam plus/minus około 80 cm w obwodzie brzucha (na wysokości pępka), szerokość spodni - rozmiar 30. Ogółem chodzę na tak jakby wciągniętym brzuchu, bo się przyzwyczaiłem i tego nie widać pod ubraniem, jednak już może być nieco gorzej na plaży.. No i mam tzw. chomicze poliki, jak ten z powiedzeń "pączek". Ogółem innym się to podoba, ja też nie narzekam, ale czy idzie schudnąć z twarzy?

Nie ukrywam, że dzięki temu tłuszczykowi pod cięższym i regularnym wysiłkiem (ćwiczę dziennie przynajmniej po godzinie) wyrzeźbiłem sobie niektóre partie ciała. Jednak nie wyrzeźbię, ani nie doprowadzę brzucha do płaskiego, skoro jest tam tłuszcz. Oprócz tego zamierzam odwiedzać siłownię po 2-3 razy na tydzień, w wolnych chwilach biegać lub jeździć rowerem. Oczywiście zdaje sobie sprawę z tego, że wiążę się to z odpowiednim żywieniem, więc: odstawiłem na bok słodycze, nie słodzę herbaty i kawy.

Jadam mało mięsa, ewentualnie coś z kurczaka. Piję wodę niegazowaną zamiast jakiś kolorowych napojów. Staram się nie jadać wędlin, jem może dziennie z plasterek na kawałek chleba, aby dostarczyć odpowiednich składników. Jak mam ochotę coś zjeść, sięgam od długiego czasu po jakiś owoc lub warzywo. Jem mało, ale często.. tak co 3 godziny owoc lub kanapka, no i zrezygnowałem z rodzinnych obiadków. Czy te warianty są dobrym krokiem? I czy coś można dorzuć? Czekam na jakieś propozycje.

Mam 14 lat, 154 cm i 49 kg. Moja waga jest dobra, lecz chcę ważyć mniej tak ok. 41 kg. Nie cierpię warzyw, ale za to uprawiam wyczynowo sport po 2 godziny dziennie. Bardzo proszę o pomoc i jeśli już schudnę, to co mogę zrobić, by tak zostało, gdyż bardzo lubię słodycze i fast-foody. Mam silną wolę (która ma jednak granice). Dziękuję z góry.

Rozpisałam 3 jadłospisy – proszę o sugestię, opinię, poradę, uwagi... 1 PROPOZYCJA: Śniadanie 8:00 pyszne śniadanko Bobovita – owsianka mleczna 150 ml. II Śniadanie 10:30-11:00 jogurcik malucha bobovita lub owoc: jabłko, banan. Obiadek ze słoiczka (mały) + herbatka lub soczek 13:30-14:00. Podwieczorek 16:30-17:00 Deserek ze słoiczka. Kolacja 19:00 - 19:30 Mleko 180-210 ml. Noc (o różnych godzinach wstaje, czasem ok. 1, czasem 4) - Mleko 180 ml.

2 PROPOZYCJA: Śniadanie – mleko 150-180 ml. II Śniadanie: jogurcik lub owoce z kleikiem na mleku Enfaimil 2. Obiadek: ze słoiczka (mały) + picie (herbatka lub soczek). Podwieczorek: deserek ze słoiczka lub Owoce&zboża Hipp. Kolacja: mleko 180ml-210ml (CHYBA ZE LEPIEJ KASZKę NA NOC, NP. HIPP "SMACZNY SEN" LUB BOBOVITY "SMACZNY SEN").

3 PROPOZYCJA: Śniadanie: 7:30 pyszne śniadanko Bobovity – kaszka manna lub mleczna owsianka (mały nie chce w ogóle mleka z rana – po nocy wypija niecałe 40 ml i potem jest marudny). II Śniadanie: 10:00 kleik kukurydziany robiony na mleku Enfamil 2 z dodatkiem owocu/owoców lub jogurcik w kartoniku (ewentualnie w słoiczku) lub starty banan, jabłko (chyba że tutaj spróbować samo mleko – jak myślicie?). Obiadek: 12:30-13:00 (zależy co było na II śniadanko): zupka lub potrawa z mięskiem, rybką + soczek/ herbatka/ przecier – nektar. Podwieczorek: 15:30-16:00 (zależy ile mały zjadł na obiadek): deserek lub Owoce&zboża. Kolacja: 19:00-19:30 kaszka na mleku Enfamil 2, Nestle "Zdrowy Brzuszek", "Dobry sen" lub mleko z dodatkiem kleiku, kaszki ryżowej. Noc: mleko Enfamil 2.    

4 PROPOZYCJA: Śniadanie: mleko modyfikowane lub inna mleczna mieszanka (kaszka, owsianka, kaszka manna). II śniadanie: mleko modyfikowane lub inna mleczna mieszanka (tutaj z dodatkiem jakichś owoców – w zależności co było na I śniadanko). Obiad: zupka lub "obiadek" + soczek/herbatka/przecier + owoc/deserek. Podwieczorek: mleko modyfikowane lub inna mleczna mieszanka. Kolacja: mleczna mieszanka na dobranoc. Karmienie nocne: mleko modyfikowane.