Mam prawie 16 lat, 166 cm i ważę około 68 kg. Piszę około gdyż moja waga od jakiegoś czasu się waha kiedyś ważyłam 75 kg. W ciągu 2 miesięcy straciłam 15 kg i trzymałam tę wagę przez jakieś 2 lat. Na tegorocznych wakacjach chyba spowolniłam metabolizm, bo nie chciało mi się jeść i na cały dzień potrafiłam zjeść 1 wafel ryżowy. I właśnie od tego czasu moja waga się waha. Z 58 kg w ciągu niecałych 2 miesięcy przytyłam do 69 i waga mi się waha. Ciągle się odchudzam, ale zaraz waga wraca... nie wiem już co robić. Dodam jeszcze, że gdy było jeszcze ciepło to wieczorami biegałam ok 4 km ale teraz nie mam już niestety warunków gdyż mieszkam na wsi i do siłowni mam jakieś 7 km. W dodatku nigdzie w mojej okolicy nie ma dietetyka;( niedawno skończyłam 6 waidera ale nadal regularnie wykonuję niektóre ćwiczenia. Bardzo lubię ćwiczyć, tańczyć lubię też zdrową żywność. Najbardziej otręby i jogurty naturalne. Żeby schudną jestem gotowa zrobić wszystko... bardzo bym prosiła żeby ktoś podał mi dietę, która pomoże mi uzyskać wagę około 56 kg. Może jakiś przykładowy spis posiłków w ciagu dnia? Bardzo proszę o pomoc. Z góry bardzo dziękuję:) i pozdrawiam:)

Mam 14 lat, 165 cm wzrostu i ważę 55 kg. Chodzę codziennie na treningi w bieganiu, dziennie ćwiczę po 1 godz na siłowni. Gram 2 razy dziennie w kosza i raz dziennie w siatkę po 2 godz. Nie jem dużo słodyczy, na śniadanie piję kefir lub jogurt, jem dania w małych ilościach. Czasami ćwiczę fitness i się rozciągam. Bardzo zależy mi na umięśnionym płaskim brzuchu i zgrabnych nogach - jak to zrobić? Liczę na dobrą odpowiedź, pozdrawiam

Witam ;) Mam 18 lat, ważę 66 kg i mam 165 cm wzrostu... Bardzo chciałabym schudnąć 15 kg w 5 miesięcy, czyli jakieś 3 kg na miesiąc... Chciałabym się dowiedzieć, co powinnam robić, żeby tyle schudnąć. Mam sylwetkę typu gruszka, tłuszcz zalega na brzuchu, udach, łydkach i ramionach... Czy ćwiczenia pomogą mi schudnąć, czy tylko wyrzeźbią mięśnie? Zależy mi na spaleniu tłuszczu, a nie na mięśniach. Chciałabym także podkreślić, że nie mam dostępu do rowera stacjonarnego i innych przyrządów, a na dworze leży śnieg, więc bieganie odpada. Przy okazji chciałabym zapytać, czy bieganie w miejscu, np. przed telewizorem 30 min coś daje? Czy są jakieś ćwiczenia areobowe, które można wykonywać w domu bez specjalistycznych przyrządów? Bardzo proszę o pomoc. Z góry dziękuję.

Witam, mam 15 lat, 164 cm wzrostu i ważę 45 kg. Podejrzewam u siebie anoreksję. Co prawda, myślę, że to początek tej choroby, jednak miesiąc temu wylądowałam w szpitalu przez odwodnienie. Nie miałam miesiączki przez 3 miesiące. Jadłam mało głównych posiłków, ponieważ spożywałam duże ilości słodyczy, więc bałam się, że zbytnio przytyję, piłam 2 szklanki wody dziennie. Dodatkowo trenuję piłkę ręczną. Rok temu trenowałam jeszcze biegi, i byłam bardzo szczupła, pomimo iż jadłam sporo. Gdy przestałam trenować, moja waga wzrosła, a ja z dnia na dzień coraz częściej myślałam o odchudzaniu.

Kiedy zaczęłam liczyć kalorie i mniej jeść, stałam się innym człowiekiem, gorszym. Prawie codziennie kłócę się z mamą. Na początku myślałam, że to może jakiś bunt młodzieńczy, jednak coraz częściej zastanawiam się, czy to nie skutek anoreksji, o ile mój stan psychiczny można nazwać anoreksją. Zaniedbuję przyjaciół, jestem rozdrażniona, podenerwowana i nie mam ochoty żyć, boję się przyszłości, boję się siebie. Czy to jest anoreksja i depresja? Bardzo proszę o pomoc. Z góry dziękuję!

Mam 14 lat, 174 cm i ważę 64 kg. Jednak jestem za gruba, szczególnie w nogach i brzuchu. Nie wiem jak mogę zrzucić ok. 5 kg. Mój jadłospis w dni szkolne to: I śniadanie miska płatków kukurydzianych wymieszanych z muesli, II śniadanie szkolny obiad na stołówce ( np. kurczak, ziemniaki, surówka), po szkole II obiad np. tradycyjny schabowy z kartoflami i sosem mięsnym + jogurt. Po godzinie 16.00 staram się nic nie jeść. W ciągu tych 5 dni staram się nie jadać słodyczy, jednak w weekendy opycham się niemi do woli. Potrafię zjeść naprawdę dużo. Mam ogromny apetyt na słodycze. Nie jestem bardzo aktywna fizycznie, tylko w-f w szkole. Próbowałam różnych diet jednak bez skutku, a teraz chciałabym zdrowo schudnąć bez odrzucania słodyczy. Jak mam się odżywiać, aby osiągnąć swoje cele? Czy w tym odżywianiu mogę ustalić sowie 2 dni w tygodniu, w których będę mogła jeść słodycze bez ograniczeń? I czy picie czerwonej herbaty mi w tym pomoże?