Twój przewodnik po zdrowiu

  1. Opisz swój problem. Pomożemy Ci znaleźć odpowiedź w bazie ponad miliona porad!
  2. Nie ma informacji, których szukasz? Wyślij pytanie do specjalisty.
Rozpocznij
7 6 6 , 5 5 4

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Dietetyka: Pytania do specjalistów

Jak może schudnąć sportowiec?

Mam 14 lat i jestem zawodowym sportowcem. Trenuję pływanie od 4 lat. Przy wzroście 175 cm ważę 70 kg. Jestem dobrze umięśniona. Chciałabym schudnąć choćby do 65 kg. Zażywam odżywki na regenerację mięśni. Jem owoce i warzywa. Ciężko trenuję. Rano... Mam 14 lat i jestem zawodowym sportowcem. Trenuję pływanie od 4 lat. Przy wzroście 175 cm ważę 70 kg. Jestem dobrze umięśniona. Chciałabym schudnąć choćby do 65 kg. Zażywam odżywki na regenerację mięśni. Jem owoce i warzywa. Ciężko trenuję. Rano pływam koło 3 km, a popołudniu około 5/6 km. 3 razy w tygodniu mam siłownię i raz aerobik. Mój trener uważa, że gdybym trochę schudła, to lżej by mi się pływało. No, ale to nie jest łatwe! Staram się nie jeść słodyczy i jeść regularne posiłki. Proszę o pomoc, jak mogłabym schudnąć? Z góry dziękuję.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Co mam zrobić z tymi kilogramami?

Mam na imię Estera i mam 11 lat, urodziłam się w 1998 r., ważę 60 kg i mam 158 cm wzrostu. Bardzo proszę o pomoc. Nie wiem, co mam zrobić.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

BMI a wiek i budowa ciała

Dzień dobry nazywam się Marek i mam 12 lat, Zastanawiam się czy bmi wiek w moim przypadku jest prawidłowy. Mój problem polega na tym ze nie chciał bym nabawić się nadwagi na którą choruje wiele członków mojej rodziny. Staram się... Dzień dobry nazywam się Marek i mam 12 lat, Zastanawiam się czy bmi wiek w moim przypadku jest prawidłowy. Mój problem polega na tym ze nie chciał bym nabawić się nadwagi na którą choruje wiele członków mojej rodziny. Staram się prowadzić zdrowy tryb życia, żeby wynik bmi wiek nie był zły. Dlatego dużo ćwicze, gram w pilkę i ograniczam słodycze. Nigdy tez nie jem tyle aby czuć się przejedzonym. Moja babcia i mama jednak uważają inaczej ciagle mi podsuwają jedzenie twierdzac ze musze dużo jesc bo rośniesz. Moje tłumaczenia, że najważniejsze jest sprawdzenie bmi wiek nie pomagają i często te rozmowy koncza się kłótnia. Jak przekonać je że objadanie się jest niezdrowe? Ponadto mama twierdzi ze jestem za chudy, a bmi a wiek jest za niskie w moim przypadku. Dlatego proszę o informacje czy moja waga 56 kg i 158 cm wzrostu jest prawidlowa na mój wiek? Czy bmi na wiek 12 lat jest w porządku? Co mam zrobić, żeby moje bmi wiek było lepsze? Powinienem sam liczyć bmi czy skorzystać z kalkulatora bmi?
odpowiada 2 ekspertów:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Jak się zmotywować?

W przeciągu 5 lat przytyłam 35 kg. Obecnie ważę 103 kg przy wzroście 168,5 cm. Ciągle się tylko obżeram i użalam nad sobą. Nie potrafię się zmotywować i schudnąć. Z roku na rok jestem grubsza. Jak tak dalej pójdzie... aż... W przeciągu 5 lat przytyłam 35 kg. Obecnie ważę 103 kg przy wzroście 168,5 cm. Ciągle się tylko obżeram i użalam nad sobą. Nie potrafię się zmotywować i schudnąć. Z roku na rok jestem grubsza. Jak tak dalej pójdzie... aż boję się o tym myśleć :( Mam 25 lat i chciałabym w końcu schudnąć 45 kg, aby ważyć prawidłowo i nie martwić się o zdrowie. Nawet kłótnie z chłopakiem nie motywują mnie. Starciłam wiarę w siebie i w to, że mi się w końcu uda. Pomóżcie!!! Jak mam to zrobić?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jak "odchudzić" plecy i ramiona?

Moim największym problemem są moje plecy i ramiona. Przez ok. 1,5 roku całkowicie zmieniłam odżywianie i tryb życia. Często uprawiam sport i zdrowo się odżywiam. Ale kiedy chudnę, chudną mi uda i generalnie dolne parie ciała, a nie na tym... Moim największym problemem są moje plecy i ramiona. Przez ok. 1,5 roku całkowicie zmieniłam odżywianie i tryb życia. Często uprawiam sport i zdrowo się odżywiam. Ale kiedy chudnę, chudną mi uda i generalnie dolne parie ciała, a nie na tym mi najbardziej zależy, bo z tych części ciała jestem najbardziej zadowolona. Mam wrażenie takich dysproporcji, ponieważ moje górne partie ciała są dużo większe niż dolne. Szukałam w internecie ćwiczeń na te partie ciała, ale większość jednak nie ma tego typu problemu. Dużo biegam, co sprawia, że moje łydki są umięśnione i chyba nie chcę, żeby były jeszcze bardziej. Proszę o pomoc.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Czy koniecznie muszę spożywać 5 posiłków dziennie zamiast 3 regularnych?

Dzień dobry! Od pewnego czasu nurtuje mnie pewna sprawa. Otóż od dzieciństwa spożywam 3 posiłki dziennie, to jest śniadanie, obiad, kolację. Śniadanie spożywam maksymalnie do pół godziny po przebudzeniu się. W związku z tym, że lubię posiłki spożywane na ciepło,... Dzień dobry! Od pewnego czasu nurtuje mnie pewna sprawa. Otóż od dzieciństwa spożywam 3 posiłki dziennie, to jest śniadanie, obiad, kolację. Śniadanie spożywam maksymalnie do pół godziny po przebudzeniu się. W związku z tym, że lubię posiłki spożywane na ciepło, jest to najczęściej jakaś kasza (staram się codziennie je zamieniać - ale najczęściej jaglana, gryczana, do których podczas gotowania dodaję łyżeczkę masła lub oliwy z oliwek). Danie wygląda w ten sposób, że na głęboki talerz kładę pokrojony w plasterki: twaróg albo jakiś inny ser, np. mozzarella, pleśniowy, feta, i do tego dokładam pokrojonego pomidora lub ogórka kiszonego (ewentualnie inne warzywo). Posypuję to kiełkami lub zieleniną z doniczek. Śniadanie jest dosyć obfite (100 g kaszy, sporo sera, całe warzywo). Obiad jest zawsze ciepły. Najczęściej składa się z ryby lub mięsa drobiowego (pozostałych mięs po prostu nie lubię). Przyrządzam je w piekarniku lub smażę na patelni teflonowej dodając 2 -3 łyżki oliwy z oliwek, makaronu pełnoziarnistego albo ryżu brązowego lub raz w tygodniu ziemniaków. Do tego jest surówka lub przetwory Babci w postaci ćwikły, ogórków kiszonych. Czasami gotuję brokuła, fasolkę szparagową itp. Kolacja też najczęściej jest ciepła. Płatki (pełnoziarniste ryżowe lub jęczmienne, lub żytnie, lub owsiane) zalewam wodą (mlekiem nie mogę, ponieważ mam później "przelewanie" w jelitach i gazy) i podczas gotowania dodaję kilka owoców suszonych (żurawina, morela, śliwka) oraz kilka orzechów (nerkowce, brazylijskie, włoskie) oraz po łyżeczce łuskanego słonecznika i dyni. Pod koniec gotowania dodaję pokrojony w kawałki świeży owoc (najczęściej jest to banan lub brzoskwinia, lub nektarynka). Gotową potrawę zalewam małym kubeczkiem jogurtu naturalnego. Kolację staram się spożywać na 3 godziny przed snem. Słodyczy generalnie nie spożywam. To znaczy raz w tygodniu kupię sobie czekoladę o zawartości masy kakaowej 70,85 lub 90%. Ale wystarcza mi na cały tydzień. Jeżeli chodzi o inne słodycze, to nie potrafiłabym ich przełknąć, wiedząc, jak są mocno przetworzone i ile w nich siedzi dodatków wpływających na smak, zapach i konsystencję. Mój dylemat polega na tym, że od długiego czasu mówi się o spożywaniu około 5 posiłków w ciągu dnia. Ja mam 30 lat, nie cierpię na żadne schorzenia (nigdy nie miałam też nadwagi; 176 cm, 64 kg) i dobrze się czuję przy spożywaniu swoich trzech posiłków. Czy na siłę muszę zmienić je na pięć? A może w moim jadłospisie widać jakieś błędy, braki? Bardzo proszę o udzielenie pomocy w tej kwestii. Pozdrawiam serdecznie, Katarzyna N.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Ile kilogramów muszę zrzucić i jakie ćwiczenia stosować?

Jestem kobietą, mam 21 lat, ważę 67 kg i mam 162 cm wzrostu. Mój stopień aktywności fizycznej to 1 w skali od 0 do 10. Mam raczej siedzący tryb życia. Odchudzałam się wcześniej, efekt był widoczny przez jakiś czas, ale... Jestem kobietą, mam 21 lat, ważę 67 kg i mam 162 cm wzrostu. Mój stopień aktywności fizycznej to 1 w skali od 0 do 10. Mam raczej siedzący tryb życia. Odchudzałam się wcześniej, efekt był widoczny przez jakiś czas, ale powracał efekt jo-jo. Chciałabym schudnąć ok. 12 kg lub więcej. Nie bardzo wiem, jak się odżywiać prawidłowo i jakie ćwiczenia stosować, by schudnąć i pozbyć się zbędnych centymetrów z ud, bioder, pośladków, ramion, a przede wszystkim z brzucha:( Moim największym grzechem są słodycze. Proszę o poradę.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Jak szybko można stracić 5 kilogramów?

Mam 15 lat, ważę 50 kg przy wzroście 160 cm. Zawsze byłam drobna i nie mogę się pogodzic z faktem, że tak strasznie przytyłam. Jeśli chodzi o aktywnośc fizyczną to codziennie rano chodzę do i ze szkoły (co zajmuje mi... Mam 15 lat, ważę 50 kg przy wzroście 160 cm. Zawsze byłam drobna i nie mogę się pogodzic z faktem, że tak strasznie przytyłam. Jeśli chodzi o aktywnośc fizyczną to codziennie rano chodzę do i ze szkoły (co zajmuje mi szybkim tempem ok. 60 minut w obie strony), chodzę na gimnastykę sportową raz w tygodniu, czasami biegam na bieżni. Nigdy tak na prawdę nie stosowałam żadnej diety, tzn. próbowałam, ale mam za słabą wolę. Chyba uzależniłam się od słodyczy...:( i nie wiem jak sobie z tym poradzic. Najtrudniej mi opanowac się w "smutne dni", wtedy nie znam umiaru, są jednak i takie, kiedy nie jem prawie wcale. Jestem zdrowa, a w mojej rodzinie występuje lekka nadwaga. Proszę o pomoc i jakieś wskazówki. Z góry dziękuje ;)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Co zrobić, żeby wyglądać ładnie?

Witam. Za tydzień i kilka dni kończę 14 lat. Moja waga wynosi 58 kg i waha się w górę, maksymalnie do 60,7 kg. Mój wzrost to ok. 158 cm. W mojej rodznie występuje nadwaga. Jedyne szczupłe osoby to dwie ciocie,... Witam. Za tydzień i kilka dni kończę 14 lat. Moja waga wynosi 58 kg i waha się w górę, maksymalnie do 60,7 kg. Mój wzrost to ok. 158 cm. W mojej rodznie występuje nadwaga. Jedyne szczupłe osoby to dwie ciocie, w tym jedna chora :( Tryb życia raczej siedzący, jestem w klasie matematyczno-fizycznej, mam dużo nauki. Aktywność fizyczna: 4 razy w tygodniu basen, raz w tygodniu idę do szkoły z buta ok. 6 km. Stosowałam różne diety, zdrowo się odżywiałam, jadłam jakieś specyfiki, ale wszystko idzie na marne, bo w domu jest dużo pysznych rzeczy, do których mam słabość, np. ciasto drożdżowe. Nie byłam z tym u lekarza, mały wstyd przed rodziną. Na śniadanie plasterek pomidora lub kilka łyków jogurtu, ewentualnie kilka łyżek płatów na mleku (na serio), w szkole obiad - ziemniaki, surówka i czasem zjem mięso (staram się jeść tylko raz w tygodniu), potem w domu kawałek ciasta i marchewka albo inny owoc. Piję wodę gazowaną lub wode z syropem owocowym, np. soczek babuni. W weekend jem normalnie: miska płatków, kilka kawałków ciasta, ziemniaki, kurczak, surówka, kilka kanapek. Na nic nie choruję. Bardzo proszę o pomoc. Zależy mi, żeby zrzucić tak 10 kg lub więcej.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Nastolatka chce schudnąć 7 kilogramów

Witam Serdecznie :* Na początku chciałam pozdrowić Panią Katarzynę Mazowską, która bardzo dobrze radzi i ją bardzo cenię :* Mam 14 lat i odchudzałam się już wcześniej, np. dzięki głodówce w 3 dni schudłam 1,6 kg... Mam 1,64 m i... Witam Serdecznie :* Na początku chciałam pozdrowić Panią Katarzynę Mazowską, która bardzo dobrze radzi i ją bardzo cenię :* Mam 14 lat i odchudzałam się już wcześniej, np. dzięki głodówce w 3 dni schudłam 1,6 kg... Mam 1,64 m i ważę 57 kg. Wiem, że moja masa ciała jest duża... Przychodzę ze szkoły, jem obiad, potem jogurt, idę na spacer 30 minutowy i w międzyczasie wykonuję jakieś ćwiczenia, jak rozciaganie klatki piersiowej, skipingi itp. Ale chciałabym schudnac 7 kg. Czy to możliwe? Co mam robić i w jakim czasie to mogę uzyskać? Pozdrawiam ciepło. Bardzo cennię każdą radę ;*
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jaki jadłospis dla 12-latki?

Mam 12 lat i jestem dziewczyną. Mam 159 cm zwrotu i ważę 63 kg. Jak mam schudnąć? Dajcie mi jadłospis, żeby się chudło. Wiem, że to nadwaga. A, i chodzę do szkoły i codziennie mam zajęcia prawie od 8.00 do... Mam 12 lat i jestem dziewczyną. Mam 159 cm zwrotu i ważę 63 kg. Jak mam schudnąć? Dajcie mi jadłospis, żeby się chudło. Wiem, że to nadwaga. A, i chodzę do szkoły i codziennie mam zajęcia prawie od 8.00 do 15.55, czy coś takiego. Bym chciała w 5 dni schudnąć 2 kg. Albo inną dietę. Proszę o dietę. I żeby pomogła i proszę O NIE PISANIE, ŻE DO LEKARZA IŚĆ. Bardzo bym chciała jak najszybciej schudnąć:) Dziękuję i pozdrawiam. Liczę na dobrą odpowiedź.:)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Pytanie o ćwiczenia

Witam, mam 25 lat i ważę 72 kg. Prowadzę już dietę, ale chciałabym dopomóc sobie ćwiczeniami domowymi. Jakie ćwiczenia mi proponujecie? Proszę o skuteczne wskazówki. Joanna 25
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Jak zgubić 12 kg w 6 miesięcy?

Mam 25 lat, 170 cm wzrostu i ważę 72 kg. Jakie ćwiczenia muszę wykonywać, by było widać rezultat? Chciałabym schudnąć 12 kg przez prowadzenie diety 6-miesięcznej. Czy to jest realne?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mleko - dobre czy złe?

Witam! Ostatnio zainteresowałem się tematem mleka - czy powinno się je pić, czy nie? Jest wiele akcji promujących mleko, lecz ostatnio słychać coraz bardziej głosy przeciwników, np. tutaj: dubrov.inwestnet.com/mleko/index.php. Czy przeciwnicy mają rację? Czy jest to poparte jakimiś badaniami naukowymi?... Witam! Ostatnio zainteresowałem się tematem mleka - czy powinno się je pić, czy nie? Jest wiele akcji promujących mleko, lecz ostatnio słychać coraz bardziej głosy przeciwników, np. tutaj: dubrov.inwestnet.com/mleko/index.php. Czy przeciwnicy mają rację? Czy jest to poparte jakimiś badaniami naukowymi? Jeżeli są jakieś wątpliwości, to skąd ta akcja z piciem mleka?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Szott
Mgr Katarzyna Szott
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Porady dietetyczne dla odchudzających się

Czy obwiązywanie brzucha bandażem pomoże schudnąć?

Czy to prawda, że jeżeli będę obwiązywała bandażem na noc brzuch to pomoże? Bo kiedyś tak słyszałam i moja siostra też tak robiła (waga:40 kg, wzrost:164 cm, wiek:16 lat).
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jak schudnąć kilka kilo nie odmawiając sobie wszystkiego?

Witam, mam na imię Emilia, mam 17 lat, ważę 73 kg i mam 165 cm wzrostu. Chciałabym przejść na dietę, ale jestem mało wytrwała. Ograniczyłam słodycze do minimum. Co do ćwiczeń, jestem mało wytrwała i szybko się zniechęcam. Mam denerwujące... Witam, mam na imię Emilia, mam 17 lat, ważę 73 kg i mam 165 cm wzrostu. Chciałabym przejść na dietę, ale jestem mało wytrwała. Ograniczyłam słodycze do minimum. Co do ćwiczeń, jestem mało wytrwała i szybko się zniechęcam. Mam denerwujące mnie boczki i oponkę na brzuchu. Co zrobić, żeby schudnąć 5-10 kg? Wiem, że na efekty będę musiała poczekać. Proszę o odpowiedź.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jak się odżywiać, gdy pracuję na nocną zmianę?

Witam. Mam 23 lata, 85 kg i jestem kobietą. Wcześniej próbowałam się odchudzać, ale niestety brak silnej woli:( Obecnie pracuję za granicą i moim problemem jest, iż pracuję tylko na nocną zmianę i nie wiem jak mam przestawić się z... Witam. Mam 23 lata, 85 kg i jestem kobietą. Wcześniej próbowałam się odchudzać, ale niestety brak silnej woli:( Obecnie pracuję za granicą i moim problemem jest, iż pracuję tylko na nocną zmianę i nie wiem jak mam przestawić się z jedzeniem.Chodzę spać jakieś 2 godziny po pracy, czyli ok. 8.00 rano. Wstaję około 16.00/17.00. Jem jakąś kanapkę lub zupę, następnie jakieś owoce i coś lekkiego przed samym wyjściem do pracy ok 21.00. Kolejno o 00.30 jem jakieś drugie danie (czyli np.ryż z kurczakiem i warzywami) i kolejna przerwa o 3.00 rano - jem wtedy jakieś owoce z jogurtem (np. jogurt i banana).Tylko jak ja mam się przestawić? Kiedy jeść śniadanie? Kiedy kolację, skoro najbardziej potrzebuję energetycznego posiłku w pracy o 00.30? Bardzo proszę o pomoc i ułożenie jakiegokolwiek menu dla mnie. Ile kalorii i posiłków powinnam jeść dziennie (nocnie)? A, i dodam, że chciałabym schudnąć około 15/20kg i mam na to 5 miesięcy. Dziękuję z góry za pomoc.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jak wrócić do dawnej wagi?

Witam! Mam 36 lat,ważę 61 kg przy wzroście 155 cm i od dwóch lat powoli, ale systematycznie, tyję. Tłuszcz głównie odkłada mi się na tzw. boczkach i piersiach, które i bez tego zawsze miały niemałe gabaryty. Moja waga w wieku... Witam! Mam 36 lat,ważę 61 kg przy wzroście 155 cm i od dwóch lat powoli, ale systematycznie, tyję. Tłuszcz głównie odkłada mi się na tzw. boczkach i piersiach, które i bez tego zawsze miały niemałe gabaryty. Moja waga w wieku 20-25 lat to około 55 kg,po porodzie ważylam 49-52 kg .Ta 50-tka to była waga, z która bardzo dobrze sie czułam. Tak było przez 8 lat. Nie głodziłam sie, jadłam to, na co miałam ochotę oczywiście w rozsądnych ilościach, nie uprawiałam sportów (nie liczę przejażdzek rowerowych czy wypadów na narty). Obecnie mój tryb życia niewiele się zmienił (jest raczej siedzący), nie objadam się, bo nie lubię uczucia rozdęcia, wtedy czuję się jeszcze grubsza. Jem 3 razy dziennie. W mojej rodzinie nie ma osób otyłych. Nie stosuję żadnych diet. Staram się pic dużo wody. Czy sterydy wziewne mogą mi "pomagać" w tyciu? Bardzo proszę o poradę, dietę.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Odchudzanie - i co dalej?

Witam, jestem nastoletnią dziewczyną, mająca 16 lat. Już od półtora roku jestem na diecie. Ważę obecnie 45 kg przy 162 cm wzrostu. Z początku byłam pulchną dziewczyną - potwierdzały to opinie moich rówieśników. Schudłam ok. 11 kg w... Witam, jestem nastoletnią dziewczyną, mająca 16 lat. Już od półtora roku jestem na diecie. Ważę obecnie 45 kg przy 162 cm wzrostu. Z początku byłam pulchną dziewczyną - potwierdzały to opinie moich rówieśników. Schudłam ok. 11 kg w ciągu pół roku. Moja obecna masa ciała wacha się czasami o kilogram. Odbyłam wizyty lekarskie, po których lekarz zalecił wprowadzić dietę bogatoresztkową, ze względu na małe problemy (...). Aczkolwiek mam być nadal na diecie niskotłuszczowej. Moim teraźniejszym celem-problemem, z którym się odnoszę jest zmiana siebie na lepsze. Chciałabym przytyć, ponieważ nie mam za dużo ciala tam, gdzie chciałaby każda dziewczyna. Jednak obawiam się efektu jo-jo. Moje żywienie do tej pory polega na lekkim śniadaniu: muesli z owocami, obiedzie jednodaniowym (małe porcje), w którym przeważają warzywa na parze, czasem ryby, a także makarony pełnoziarniste. Kolacja do godz. 18, nie poźniej - miseczka płatków. W ostatni dzień tygodnia jadam solidniejsze obiady z dodatkiem mięsa. W ciągu dnia jadam owoce i piję dużo wody i herbat. Dziennie spożywam 1000 kcal. Jeżeli chodzi o ćwiczenia, staram się, aby były chociaż raz w tygodniu. W mojej rodzinie są osoby otyle. Proszę o porady, opinie, abym doszła do celu, unikając efektu jo-jo.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Pomoc przy ustaleniu diety dla pracujących w nocy

Witam. Razem z mężem pracuję w Anglii, tylko na jedną zmianę (nockę). Moja waga to 85 kg przy wzroście 172 cm (22lata), a mojego męża 89 kg przy 170 cm (27lat). Nasz problem wygląda następująco. Pracujemy razem. Z pracy wracamy... Witam. Razem z mężem pracuję w Anglii, tylko na jedną zmianę (nockę). Moja waga to 85 kg przy wzroście 172 cm (22lata), a mojego męża 89 kg przy 170 cm (27lat). Nasz problem wygląda następująco. Pracujemy razem. Z pracy wracamy do domu (na nogach ok.15 km) około godziny 7.30/8.00 rano. Bierzemy kąpiel i do spania. Wstajemy ok.16.00/17.00, no i wtedy jest problem. Czy jeść śniadanie, czy np. zupę? Następnie jemy jakieś owoce i około 21.00 przed wyjściem do pracy również coś, aby mieć trochę energii. Idziemy do pracy na nogach i o 00.30 jest pierwsza przerwa, na której zwykle jemy drugie danie (np. ryż z kurczakiem). Kolejna przerwa o 3.00 rano, na której jemy np. jogurt i banana. Jak powinien wyglądać nasz jadłospis? Co zmienić? W pracy jesteśmy w ciągłym ruchu, chodzimy do pracy pieszo i z powrotem również. Oprócz tego próbujemy po wstaniu iść chociaż na spacer i zrobić brzuszki. Ja chciałabym schudnąć około 15/20 kg, a mąż około 10/15kg. Proszę o jakąkolwiek pomoc. Może co jeść i kiedy, albo jakie ćwiczenia wybrać. Bardzo proszę o pomoc. Dodam, iż chcielibyśmy schudnąć w 6 miesięcy.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Newsy
Ważne tematy